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上班族如何安排时间才能每天都早起，读书，跑步，冥想？
作者：admin
发现这四项是完善自己必备项，缺一不可。 早起可以从容不迫的开始一天，是降低焦虑感的直接手段。 读书可以让我不断增加见知。 跑步让我感到快乐，放松，还能拥有一个精力充沛的身
发现这四项是完善自己必备项，缺一不可。 早起可以从容不迫的开始一天，是降低焦虑感的直接手段。读书可以让我不断增加见知。跑步让我感到快乐，放松，还能拥有一个精力充沛的身体。冥想是总结，放松，察觉，内省，观察自己日常所为是否知行合一的有效方法。准备4点起来，跑步有跑步机和户外两种，现在情况是早起和冥想还有跑步做的不好，所以自己想要采用固定的时间，地点来保障自己的自律行为能够正常的进行下去.
并非强迫自己，之前早起过一段，大约有一个多月，每天五点多起来，感觉真是棒极了。而跑步是在健身房跑的，每天大约40分钟，主要是冬天到了，每次出了汗之后，在健身房洗澡比较麻烦，所以就跑的少了，现在正考虑买跑步机。而读书也是自己所热爱，重度书迷。 而打坐断断续续有好多年，会双盘，也很喜欢。 现在只是渴望这些我能合理的安排而不至于中断，之前这些都喜欢，却没有每天都坚持的意识，非常随心所欲。所以现在希望通过自律来让这些我所爱的这些成为我习以为常的自觉，伴随着我的一生。谢谢各位大神！PS，现在我自己先准备两个方案，不知道能不能坚持。方案一，4点起来，洗漱20分钟，打坐40分钟到5点，5点跑步，跑40分钟，加洗澡到6点。6点读书，读一个半小时到7点半，七点半到八点半一个小时吃吃饭看看新闻，或者就闲着，然后8点多骑车或步行去上班。…
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谢谢邀请，的确早起体验很好。我自己理想作息是这样的。晚上21:30之后，止语，包括电子用品。可能泡脚、洗澡，也可能打坐、浑圆桩，也就是半小时吧。然后，反思自己一天的身口意。不困的话，看会书，十一点之前睡觉。睡前，按摩并感谢双眼和腹部，两脚也相互搓一搓。早上自然醒，一般参考日出时间。一行禅师：十个正念动作加坐禅，还有三皈依和慈經。如果时间紧，念诵三遍分别是我，我的家人和朋友，我遇到的每一个人願我身心輕安自在。 願我安全，遠離所有意外。 願我遠離憤怒、不善的念頭、恐懼或擔憂。 願我懂得以理解和慈悲的眼睛去看待自己。 願我能覺察和接觸到內心喜悅和快樂的種子。 願我每天學習如何以喜悅滋養自己。 願我能清新、安穩和自在地生活。 願我不會陷入冷漠或極端的愛惡之中。 这样差不多已经一个小时了。一般要上班啦~~~早上的工作中间，我至少安排一次，3 minute breathe space，检查自己的身口意，具体说是breath, emotion, sensation and thoughts,BEST. 早上的工作中间，我至少安排一次，3 minute breathe space，检查自己的身口意，具体说是breath, emotion, sensation and thoughts,BEST. 午间正念饮食之外，也一定休息，哪怕五分钟。下午也会给自己安排坚果的零食时间，这样可能就不吃晚饭了。六点到家，我会正念步行，一个小时，也许题主可以跑步？大概就是这样，但愿有益。
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我现在大概就是过着这样的生活......1、一般在晚上十点到十一点之间进入睡眠，清晨会习惯性的六点自然醒，然后起床伸展、压腿看书到七点十分左右，再去洗漱（防吵醒舍友）；2、去到公司早饭加浏览；3、每天下班跑步一小时，拉伸半小时，羽毛球和其他运动一小时左右，然后回家（我一般吃苹果、喝牛奶或者酸奶作为晚饭）;4、回家先洗漱，然后泡脚听歌总结一天心得体会和写日记，然后关机；5、从晚上八点到睡前就是看书、做笔记；6、睡前躺着会背背经文，想想一天中美好的事情，然后安然睡去。最大的变化就是每一天都精力充沛，心态改变了很多，是真的快乐健康起来了呢~个人感觉定力不强的，找个定力强的小伙伴儿是相当有必要的！
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简单，在当下才是最重要的，不要搞得那么累！我每天冥想，不在于时间长短，在于是否有当下的状态！我冥想有7年了。
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不邀自來，因為題主的喜好和我一模一樣。。。打坐冥想是心靈的運動，跑步是身體的運動（其實也是心靈的）。讀書是讓思維心靈更寬廣。我自己睡覺沒有太大的規律性，但是早起可以控制。所以我自己的安排是：起床－》漱洗－》打坐－》拉伸－》跑步－》洗澡－》早飯－》上班那麼閱讀呢？我閱讀都是碎片時間加上睡前半小時。刷朋友圈神馬的就用一些短暫不夠認真看書的碎片時間，不會影響其他安排。跑步現在因為已經達成心願跑了第一個半馬，所以基本保持一週三跑，拉個十公里或以上的長跑放在週末，平日就只需要兩天起得比較早跑個5公里。如此，時間的支配就會比較靈活。運動打坐是需要長期保證才能見效，所以優先考慮，放在早上，也令一天的精力和精神來得更充沛，因為一天的感覺真的很不一樣，這樣就可以堅持下來。我是這樣考慮的。
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6点读书，读一个半小时到7点半。就这一件事，先坚持一年再说。
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这个因人而异的。修行人主要是以修行为业，有大把的时间。上班族相对就没那么多时间了。上班族学生要保证身体健康心理健康的基础上，修行才会有根基。我给提供一个入门修道的大概作息：睡到自然醒，喝水一杯，吃饭，半小时开始慢慢运动。如果有时间再打坐。一般初入门者上午午时之前还要练武学经。上班族就免了。中午能稍微休息下最好。下午四五点还可以锻炼。运动量可以大些。读书以专心为要，上班族回家不上网，不看电视，安心读一两个小时没有问题的。二更上床可以静坐。不过这仅仅是对于初修。进度不同，作息是完全不一样的。运动后不一定要马上入座。一天保持一定的运动量都可以入座。关键在于事少，什么都想占着，什么也占不着。晚上过了七点就不要剧烈运动，否则二更不可能安定。晚睡如何早起？五更起身那是睡够自然醒。莫要逼着自己醒。身体嬴弱，久病者，打坐最好不要太久。打坐不是修行之必须。专心才是。不可本末倒置。世人以久坐为能，那是小孩耍大刀。最起码初修道者不宜。运动不能空腹，见汗而不过为佳。读书最好有简单笔记。小L同学，莫要想太多，一切顺其自然。-----------以上是特指修道者的作息，修乾道是比较特殊的要求。修佛，锻炼身体，不在此列。这个作息是我初修道时候的，而且基本只适合春夏。秋冬根据情况会调整。譬如深冬，辰时三刻起来也无所谓。睡够了再说。
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一次只做一件事
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看了题主的计划，第一感觉，太过严苛，操之过猛，你焦虑的产生很可能就是这种对自己不断的鞭策，还有就是睡眠不足。于是我问了我自己第一个问题，为什么一定要早起才能从容不迫？到底是什么让你焦虑？以下，不是原因..... 也毫无逻辑.....1.跑步可以降低焦虑，这绝对没有错，冥想，稍微怀疑，我把冥想一直作为一个结果，一种无忧无虑的结果，把冥想作为减低焦虑的方法，并给自己做下规定，这让我怀疑冥想的可靠性。2.读书让人增加见识，这太直白了。目的性太强的后坐力是趣味性的降低，我很怕听到一种论断，让趣味见鬼，我就是要不断变强。都是读过书的人，应该知道真正长见识的书，是工具书，需要系统学习，需要实际操作，趣味性不可能高，比如量子力学，那真是长见识，比如中国陶瓷史，那叫一个无趣。而床头书，比如一些外国名著，诗词，是一种潜移默化的影响，不否认增长见识，但是极其缓慢，应该是趣味性大于工具性，如果能实际看到见识的增长，也是卖弄大于实际，错把走马观花当成见识。3.睡眠对于人很重要，睡个好觉，比跑步都给力，而且，我认为，睡眠是最高质量的冥想，我不敢否认冥想，因为我自己有时候也在做，但是不喜欢那些鼓吹冥想的书籍，把冥想的意义夸大。好了，以上是对整个计划的一些偏见。关于焦虑通过跑步可以降低焦虑，可以看出，身体内部的活动，血液的流动，各种名字复杂的化学分泌物，都是焦虑产生的原因。不需解释，好好跑步。多任务的思维方式是焦虑的产生另外一个原因。一般的流程是这样，睡觉，醒了，躺在床上想马上要做的事情，几点几分该做什么，就是这样一闪而过的念头，焦虑产生，你忙不迭的抗拒身体本身的状态--困，开始穿衣服，准备该做的事情，去跑步，跑完步才把因为要跑步的焦虑抵消掉。我该………，就是这个语法结构，让你产生焦虑。为什么？试想一下，周六早上，睡觉，醒了，困，哈哈，今天是TM周六，老子今天不上班，又突然发现躺在身边的女友还在安静的睡觉，一脸没妆的丑态，心里更踏实了，妈的，真TM自由，这感觉太舒服了。没有需要去做的事，你的焦虑随之除去，比如，周二早上，睡觉，醒了，躺在床上想要做的事，哈哈，今天只用上班，有且仅有一件事，你的焦虑会减去大半。好了，其实这样想并不能解决你的焦虑，也不能让你从容不迫。解决焦虑的方式，只有一种，工作，把工作做好，这才能解决你所有的焦虑，你的从容不迫，你的游刃有余，都来自于是否能把工作做好，并从工作中得到快乐，你妄图通过早起，冥想，（跑步例外），解决你的焦虑，买椟还珠，有没有想过，这极有可能就是你焦虑的源泉。把生活变得简单（有人以为是麻木），把事情做好（工作），工作在你生活中占据大把时间，不是其他事情能匹配的，工作才是宝珠。全身心的投入工作，在我看来，也是一种修行的方式（类似跑步），心无旁骛的做一件事，比心理暗示的从容不迫，更加真实。最后的建议，别四点起，最好三点起，还可以听一个小时的网络课程，不，两点起，还可以练一个小时的英语，不，一点起……………………,
不归路啊。
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睡不安稳，多读书又有何益？安慰自己罢了。觉睡好了，何需日日苦修？逍遥快活，心中自在。执念太深，多劳而少功，哪是求道的方向啊
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如果你有了女朋友（男朋友）或者有了家庭，大多就不要再指望了。 当然，你们两个一起出家除外。
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只要每天能按你定的时起来，其他的事情都好说
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之前生了场病，脑洞瞬间开了许多，免疫力一如既往低下。致力于有个健康得身体让我去折腾，开始坚持早起+锻炼。6：00 吃饭+看新闻7：00 坐上班车，40-60min到终点，其间会在车上睡一下7：45 下车快走30min到公司（不适合跑步的人只能选择快走）8：15 因快走可能会有些汗，所以出家门前都不化妆。到公司后洗脸化妆，心情舒适开始工作10：30 早饭吃的早，到这个时间基本消耗光了，吃水果（通常为香蕉）12：00 吃午饭+刷碗+闲聊+站半个小时19：00 吃饭（基本都是素食）20：00 看书+准备考试21：00 运动半小时21：30 洗漱22：30 睡觉坚持了1个多月，精神状态好，上班工作效率也提高很多，时时调整心态，争取不存压力。之前超级不爱运动的人，可以一直坐着不动，不爱喝水，开始都是强行的，时间长了感受到了身体的变化，坚持也变得不难了。想改变的事情很多，一件一件来。
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对大多数人来说，坚持一个计划并不难，难得是有意外情况的时候你还是否能坚持！和哥们喝酒喝多了？和女朋友聊天很开心到深夜？身体不舒服或者上班很累？遇到这些意外的时候反正我在这些时候是真的坚持不了，导致我大多数的计划夭折在襁褓里！毅力还是不够吧！目前我能做到的也只是每天20分钟无器械健身！（现在很饿，所以我今晚不想做了！）给题主一点建议，计划别太多，有一样能执行的好再一样一样慢慢加！另外，先找着有明显效果的计划，这样有效果后自然就会有动力！
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以前是个懒蛋，赖床、好吃、懒动。改变自己的方式很简单粗暴，那就是养只大型犬，于是日常生活得到了极大改善。1、早5:30起床，牵狗户外慢跑1小时，大概5公里；2、6:30回家做早饭及午饭便当、洗澡、称体重；3、7:00吃早饭、听历史书籍；4、7:30磨咖啡、收拾书包，喝杯意式浓缩后出门；5、8:30到单位上班；6、18:00到家吃晚饭、遛狗1小时，慢走；7、19:30洗漱卸妆、深蹲/TRX30分钟、动感单车30分钟、拉伸30分钟、洗澡；8、22:00累成狗一样上床、看新闻、享受一天放松时间；9、22:30关灯睡觉。
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一次要达到这么多的计划是不现实的，因为根本就不能坚持，建议题主把这个计划分阶段实行，一次一个，等把一个完全形成习惯了，再进行下一个，而且看书、运动、冥想也不一定要规定每一次的时间，可以利用任何空闲时间，这样一天累积下来总时长也可以达到你的计划。总之，慢慢来，坚持下去才是最重要的。
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你看心灵鸡汤之类的看太多了吧。为什么让自己活的累。首先，跑步，我只觉得跑步是最低级的运动，成本最低，要求最低，任何时间，你想跑就能跑。但是，这也是受伤相当容易的运动。如果你每天跑，我敢保证，大多数人肯定受伤，因为你没钱买那些好的跑步装备，身体也没得到休息，听说跑步圣经的那个创始人，死时才50多岁。个人推荐去游泳冥想，这个我不懂。你说的好听就是冥想，不好听的就是发呆。读书，这个我就赞成。最后，希望你身体健康。
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不是说好不做文艺青年的吗！
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身体亏损严重，无精打采者，没有精力做事，拖延症患者，都是身体亏损严重。做好三件事，多喝水，早睡，（晚上11点前睡，最好是9点，这里对应的是北京时间，如果地处上海，对应的时钟上时间要提前些），适当运动加散步（散步的时间尽量在有点阳光的时候），每天坚持，恢复阳气，调理身心，生理好了，心里状态自然好，一般身体亏损严重的，要坚持好几个月才能恢复到正常人的情况。
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我爸说，题主需要一个保姆。
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起床先运动，然后打坐，看书。一定要在运动之后打坐，动静结合起来
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