这个女生有没有小肚腩呢，女生体脂率多少合适大概是多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-17 14:25 标签： 女生体脂率 
我178女生体脂率多少合适16.8其都肥肚腩直都没减求解何女生体脂率多少合适高肚腩原谢谢
  • 试试吧
    减肥:
    1;饮食控制尽量少吃含脂肪太食品吃水蔬菜.
    2;参加氧运选择早或者傍晚进行慢跑锻炼或者爬山条件.
    3;养合理作息习惯贪睡.尽量早起特别晚要熬夜.
    其实要按照期保持体形健康定差关键坚持
    吃蔬菜水并要求饭吃哦饭吃半饱餓吃点水充饥
    请采纳吧
    全部

1、提高食物的营养密度

营养素密喥高即同等重量下，营养丰富、热量更低的食物吃这样的食物，能让你在有限的卡路里份额当中纳入更多的营养成分和保健成分。遠离添加油、糖、精制淀粉较多的“低营养素密度”食物就是俗话说的“垃圾食品”。主食用粗粮、谷物、薯类代替精白米面多吃新鮮蔬菜类和水果，适量吃些瘦肉和鱼类补充蛋白质烹饪方式最好选择蒸、煮，尽量避免油炸、煎炒

减肥期间，可改变平时的饮食模式改用高蛋白膳食模式或轻断食膳食模式。高蛋白膳食模式：把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等。轻断食模式指的是1周内5天正常进食其他2天(非连续)摄取平常的1/4能量(女性约500千卡/天，男性600千卡/天)并且长期坚持。

以上两种模式可间歇性混合用

3、无氧、有氧运动结合

对于肥胖者来说，无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式先做15~20分钟无氧运动(如卷腹、仰卧举腿等)消耗掉体內多余的糖，后做20~40分钟有氧运动(如快走、骑车、游泳等)进一步消耗体内脂肪一周至少做4~5次，最好坚持每天训练运动前先做牵伸热身准備，运动后做舒缓的整理运动

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