瘦身就是减体重?带你走进“维密天使”的身体秘密!
健身界有句行话：“外行看斤两， 内行看体型。外行减体重，内行减体脂。”
那么，什么是体脂呢？
体脂，顾名思义就是身体的脂肪含量。
体脂也有自己的衡量指标，就是体脂率。
体脂率，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。例如你体重为70公斤，脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液…)。【文末附有体脂率计算方法】
体脂率应保持在正常范围。
一般， 正常成年人的体脂率分别是女性18%-25%和男性12%-18%。
若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即女性低于13%-15%，男性低于12%，则可能引起人体功能失调。
我们所羡慕的“维密天使”
据说平均体脂率只有17%
受到众多男女追捧喜爱的沙滩仔
体脂率大概在10-12%
放上男女不同体脂率及体型对比图，伽人们可以对号入座。
女性体脂率及体型▼
男性体脂率及体型▼
附：提供一个操作简单、准确率又高的体脂率计算公式：
女性的身体脂肪公式
参数a = 腰围/公分(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重/公斤 x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量/公斤 = a - b
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷体重) x 100%
男性的身体脂肪公式
参数a = 腰围/公分 x 0.74
参数b = (体重/公斤 x 0.082) + 44.74
身体脂肪总重量-公斤= a - b
体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。
了解你的体脂率(身体脂肪率)有助于帮你决定你的减肥目标是否实际。
请记得，减肥不等于减少体重。
【体脂率计算范例】
例如，假如你是一名65公斤体重的女性，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。
最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入)
身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤
目标体重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤
由以上例子得知，想要减少10公斤的目标是不实际也不健康：
65公斤体重，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪，体脂率占身体的9%，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。
对此女性比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是︰
体脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入)
目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。
因此，不但减重了(从65公斤降到了62公斤)，而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。
所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。
所以，在你决定"减重"之前，要记得身体的"重量"是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。
是不是看到这些公式有些懵圈
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对精液过敏的女人，会引起什么样的过敏反应呢？这还能过正常性生活吗？
一些人为了享乐，不知疲倦，不加节制肆意放纵，“精尽人亡”的报道不绝于耳..
今日搜狐热点近日，在湖南卫视热播综艺秀“我们来了”中，维密女神奚梦瑶那双修长的大长腿、性感的小蛮腰格外引人瞩目，也让无数的小伙伴羡慕不已，小编我也是羡慕的不要不要的。本以为拥有如此完美身材的人就应该时刻注意自己的饮食，每天严格控制自己摄入的卡路里，但我们的奚大女神却是正宗的吃货，别人都吃完了，她还在吃，却还能拥有如此逆天的身材，是不是让你无比的羡慕嫉妒恨，还看似一点也不科学。但今天小编告诉你，只要合理膳食、选择适合自己的美食，一样也能享受吃着享受瘦哦。接下来小编就为你准备了适合减肥食用的美食，快来看看吧。
【红豆薏米粉】
红豆、薏米富含多种营养元素，营养价值极其丰富，红豆更是作为居家养生的上好食材，深受很多人的喜爱。红豆薏米粉选用优质薏米、红豆独特工艺焙熟，精心研磨而成，口感细腻，味道醇香是作为早上代餐饱腹的上好选择，好吃还不长胖还有助于减肥哦。
【蔓越莓燕麦片】
一份简单快捷、营养美味的早餐，深受学生族、上班族的喜爱。蔓越莓由多种水果干、燕麦、奶丁混合而成，颜色五彩斑斓、口味丰富多层次，营养价值更加的全面，可以泡水食用也可泡奶食用给你不一样的美味，饱腹感超强，还有减肥瘦身功效哦。
【全麦面包】
在很多减肥小伙伴的观念里，在减肥期不可多食面类食品，那样不仅不利于减肥，还让你加速长胖。这种想法即对也不对，有些面食是可能让你长胖但有些面食不仅不长胖还能帮助你减肥，这款采用传统手工制作而成的全麦面包，不仅口感绵软、麦香浓郁，也有超好的减肥效果哦。
【食美人酵素代餐饼】
要问什么减肥效果最为显著，那肯定少不了酵素，酵素具有超强的代谢脂肪的功效，让你瘦身效果一天比一天明显。这款酵素代餐饼干有着和酵素一样惊人的减肥效果，只是口感变得更加的美味，营养也更加丰富，还有超强的饱腹效果哦。
【玉米饼】
玉米香甜的味道一直深受很多人的喜爱，什么煮玉米、烤玉米、炒玉米、还有玉米做成的各类食品让人爱不释口。玉米片选用优质玉米，独家工艺制作而成，片状薄而均匀，入口酥脆可口，浓浓的玉米香甜味，美味可口，好吃不长胖。
【柠檬荷叶茶】
众所周知，茶有极好的解油、提神的功效，每当大餐油腻、精神状态不佳的时候来上一杯茶，让你清除油腻感、精神倍儿好。柠檬荷叶茶精选优质柠檬片、荷叶、山楂等多种原材料混合而成，冲泡一杯，清香浓郁，汤色清透、入口润滑，让人无比享受。
【大麦若叶青汁粉】
大麦若叶青汁粉精选优质大麦若叶嫩叶，独特工艺加工，研磨成粉而成，颜色呈天然绿色，营养价值丰富，其中富含的叶绿素能够很好的中和体内杂质，帮助排出体外，有净化身体，排毒瘦身的功效。
【综合果蔬酵素粉】
综合果蔬酵素粉精选多种天然果蔬，先进工艺技术萃取，深度发酵而成，口感酸甜可口，还具有超强的瘦身效果，更有独立小包装设计，饮用更加的方便，每天饭后半小时或睡前来一袋，让你代谢体内脂肪，享受健康瘦哦。2016维密秀：天使们的魔鬼身材是如何练成的|天使|魔鬼|健身_新浪教育_新浪网
2016维密秀：天使们的魔鬼身材是如何练成的
　　The Victoria‘s Secret Angels and models may have some of the most sculpted physiques in fashion， but that doesn’t come without a lot of hard work。 Exercise routines are amped up， personal trainers hired and lazy weekends a thing of the past - when you are appearing in lingerie in front of hundreds of cameras， you put in that little bit of extra effort。 Here， we asked the models what they do to stay toned， honed and slender for the show each year。 It isn‘t easy being an Angel， it seems。
　　维多利亚的秘密的天使模特们有着时尚界最为精美的体型，但这些都是需要付出大量的汗水的。日常锻炼加倍、聘请私人教练、不再享有慵懒的周末——当你要在数百台相机前身着内衣展示时，你就必须再努力一点。在此，我们问了问模特们是如何为一年一度的秀场保持强健、精致、苗条的体型的。
　　Adriana Lima
　　阿德里亚娜·利马
　　“I do lots of jumping rope for about a month and a half before the show。 I have been doing boxing for over 10 years – it’s a passion of mine。 Since you’re not wearing much and you’re on television， you have to pay attention to different areas！ I do try to work out every day before the show。”
　　“在维密秀开演之前我会花一个半月的时间大量地跳绳。我打拳击已经超过十年了——这已然成为了我的爱好。穿得又少还得上电视，那么就不得不多方面都要留心。在上场之前我确实每天都努力健身。”
　　Lily Aldridge
　　莉莉·奥尔德里奇
　　“I do Ballet Beautiful all year round， but amp it up for the show。”
　　“我全年都做《美丽芭蕾》这套操，但是在开秀之前我会加量。”
　　Jasmine Tookes
　　贾思敏·图克斯
　　“I stay fit all year round but start to work out a couple more times per week in the month leading up to the show。 I love doing squats！ I‘ve also been doing the P90x workout - it’s such a great workout。 I like to work out seven days a week before the show， whereas I’d normally do three。”
　　“我全年都保持身材健美但是在上台之前一个月我会开始每周多锻炼几次。我超爱做深蹲！我也一直在做P90x训练——效果很不错。在开秀之前我会每天都健身，而平时的话我一周通常锻炼三天。”
　　Alessandra Ambrosio
　　亚历山大·安布罗休
　　“I do the Brazil Butt Lift class。 I think I’m in better shape now than I was 10 years ago， but it takes a bigger toll – I get back pain！”
　　“我会做巴西瘦臀健身操。我觉得我比十年前身材更好了，但是为此也得付出了代价——我收获了疼痛！”
　　Josephine Skriver
　　约瑟芬·斯可瑞娃
　　“As a model you need to be in shape all year round， but I do amp up more for the Victoria‘s Secret show - usually less cardio but more toning。 So a lot of boxing at Gotham Gym in New York。”
　　“作为一个模特你必须得全年都保持身材在线，但是在维密秀之前会加倍锻炼——通常会减少有氧运动而加强修复肌肉，所以我常常会在纽约的高谭市健身房练拳击。”
　　Joan Smalls
　　琼·斯莫斯
　　“For Victoria‘s Secret I work out more than usual - push myself a bit harder。 I do Muay Thai kickboxing， and pilates too。”
　　“为了维密秀我会比平时更加努力健身——对自己再狠一点。我会打泰拳，也会做普拉提。”
　　Devon Windsor
　　德文·温莎
　　“I do lots of Pilates and some shadow boxing， jumping rope。 I’ve tried every workout class in New York City。 Going to the gym and running on the treadmill is not for me。 So yoga， boxing， everything， but mainly a mix of toning and cardio。”
　　“我会做做普拉提，打打太极拳，跳跳绳。纽约的每一种健身课我都试了个遍。去健身房或是在跑步机上跑步都不太适合我。所以我会选择瑜伽、拳击等等，但主要还是有氧运动和修复运动结合。”
　　Ming Xi
　　奚梦瑶
　　“I have a private coach so I can do different exercise every day – we spend an hour in the gym every day before the show so we have to keep it varied。”
　　“我有一个私人健身教练所以我每天都会做不同的运动——在开秀之前我们会每天在健身房呆上一个小时，所以锻炼的花样就得多一点。”
　　Cindy Bruna
　　辛迪·布律纳
　　“It’s hard work， getting in shape for Victoria’s Secret。 I have a personal trainer so it‘s workouts every day at the gym in the weeks before！”
　　“为了维密秀保持身材真的很辛苦。我有个私人健身教练，所以在开秀前一个礼拜我每天都要去健身房。”
　　Elsa Hosk
　　艾尔莎·霍斯卡
　　“Before the show I do a lot of boxing and this class called Flybar which is great for toning， tightening， lengthening - a good complement to boxing as that’s high-intensity cardio。”
　　“在开秀之前我会打拳击，并且参加名为Flybar的健身课程——它对肌肉恢复、紧致、拉长都大有裨益，由于是高强度有氧训练所以对于拳击来时也是很好的补充。”
来源：沪江网校
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