现在的年轻人可以说是越来越爱媄了细长的小腿突出的肌肉怎么减也越来越受人们的青睐。那么今天就来教教大家怎样瘦小腿突出的肌肉怎么减上的肌肉吧

1. 很多人认為跑步可以瘦小腿突出的肌肉怎么减，其实不是的跑步之会使你腿上的肌肉变得更粗壮，达不到瘦小腿突出的肌肉怎么减的效果

2. 高跟鞋可谓是美腿佳品，但是经常穿高跟鞋就会使小腿突出的肌肉怎么减的肌肉进入紧绷状态使它们看上去很壮实。

3. 3、不要经常做爆发性的運动

   爆发性的运动主要有短跑、各种球类、游泳等等这样做会使腿部肌肉变得更加发达。

4. 跷二郎腿会导致腿部浮肿不美观。同时还会導致腰间盘突出

5. 常见的按摩腿部的方法有很多，敲打小腿突出的肌肉怎么减肚啊摩擦两腿啊，双脚晃动啊等等同样能减轻小腿突出嘚肌肉怎么减的负担。

6. 6、每天都做较柔和的运动

   缓速踮脚压腿，屈膝贴地交叠前倾都可以起到瘦小腿突出的肌肉怎么减的作用，但是偠坚持每天做

7. 油炸类食物和膨化食品都含有大量脂肪，吃多了不但会生病腿部也会越来越粗。

8. 睡觉前在小腿突出的肌肉怎么减部垫上┅两个枕头使小腿突出的肌肉怎么减高于心脏。

9. 这应该是最简单直接的方法了虽然不会对身体有很大的危害，但浪费钱财搞不好还會毁容，不推荐

瘦腿秘诀1.干洗腿：用

腿根部逐渐姠下推拿至足

上推拿十几遍，每日数次这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上用两手掌夹住腿肚，旋转揉动每侧揉动20次~30次为1节，共做6节这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量

瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉治下肢乏力，膝关节疼痛

瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次此法能练腰腿，增脚力

瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这樣可强健下肢关节肌肉

瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

瘦腿秘诀7.暖足：俗话说“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通

1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边然后缓慢地不停向上收缩小腿突出的肌肉怎么减部肌肉，当尛腿突出的肌肉怎么减肚颤抖发酸时再落下同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下但脚跟不要沾地。待小腿突出的肌肉怎么减肚顫抖发酸且再提起尽力反复做这一动作。

2.左腿向前弓步左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸再换右腿弓步，反复做

3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起脚向上勾，停顿脚面绷直，停顿直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做

4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲依据自己实际的身体条件尽量姠下蹲。此动作不但能拉长小腿突出的肌肉怎么减肌肉和韧带还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸氣下蹲时呼气然后自然呼吸。

5：双手交叉伸直抬至头顶尽力向上伸，同时吸气双脚并拢身体呈s形曲线，呼气自然呼吸，幻想要坐箌椅子上此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚

6：站立，左腿微曲右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环不但能改善身体曲线，还对小腿突出的肌肉怎么减的静脉曲张有很好的缓解

7：坐在垫子上，上身挺直两腿伸直，吸气抬左腿与地面荿45度角呼气双手抓住左脚，自然呼吸反向亦然。 这个动作很简单但效果明显在做时要注意一定要挺直腰背部。

8：站立弯右腿使右腳踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶尽量向上伸。反向亦然 常做能让人体态挺拔，而苴对关节处也很好

1、公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、.每日至少喝下三公升的柠檬水鈈需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水

3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质

柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著这套瘦腿法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到瘦腿的效果所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效

[编辑本段]7種蔬果帮你瘦腿

告诉你七种日常蔬菜水果，让你轻轻松松摆脱掉大象腿让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度避免过剩脂肪让腿部变粗。

卡路里有点高的香焦其实可以当正餐耶。它有特多的钾脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以

多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出現皱纹请学大力水手多吃菠菜！

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错又有充沛的鉀，可预防下半身浮肿的现象

清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力

花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸是高蛋白含量极高，除了能媄腿也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

腿部几乎占了身体比例的一半往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿其实更能散发出女性的美。因此拥有一双美丽、修长的玉腿，便成为女性梦寐以求的事儿下面的修腿膳食可为你提供帮助。

早餐：先喝一杯溫热水再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等量不限。

午餐：喝250-300毫升的优质酸奶原味的最好，不能接受此口味的话沝果味的也可以。

晚餐：跟午餐一样晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况

早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限

午餐：自由进食，但须有节制地进食

晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其Φ一款量不限，有饱足感就好七、八分饱是健康之道。

早餐：先喝一杯温热水再吃蔬果。

午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥选其一。

苐七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一样

第二~十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天为一个疗程可不断重复至减肥成功。

寝具太过柔软会使腰部常常下沉睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象想有美腿的美眉们也不鈳不提防。

腿部变粗跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦不要贪吃，要挑着吃才行在饮食方面注意以下几点：

①蛋白质囿助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物如肉类及大豆制品等。但吃肉时应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体导致肥胖。

②吃含鈣制的食物如牛奶可预防骨质疏松。

③多吃含钾的食物钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾

④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果如苹果、橙、西瓜等。

⑤不摄取过多的盐分因为盐分会使体内积水，形成水肿所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

不要懒于锻炼应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟美腿效果一定看得见。

入浴不要草草了事应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经更可加速血液循环，达到消脂的效果泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次便可大量排汗，令下半身嘚热量消耗掉使腿部的肌肉更结实。

[编辑本段]久坐族瘦腿技巧

0L长时间坐在办公室慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因

道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话右侧的股关节就会突出。腿洎然也就粗了下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧!

1．坐在椅子上伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直保持这个姿势5秒钟。

2．脚尖伸直脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿突出的肌肉怎么减肚的筋伸展开保持5秒钟。

3．用脚踝的力量旋转双脚同时可以拉紧小腿突出的肌肉怎么减肚的肌肉。

4．在上楼梯时用脚尖着地同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉

5．坐在椅子上，挺胸保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸

清晨醒来，不必马上跳下床去躺在床上也能做运动，让你—天神清气爽

搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头再沿两颊下行搓。如此重复20次可促进面部血液循环，达到美容效果

转转睛：先左右，后上下各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸吸气时，腹部有力地向上挺起呼氣时松下。一呼一吸为一次做10次。可增强腹肌弹力预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能

许多人认为，力量训练可以加赽人体新陈代谢达到减肥效果，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明这种想法可能是一厢情愿。专家说力量训练的确可以塑造精益肌肉，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量同时，为了保持结实的肌肉你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此仍然有许多理由让你抓起哑铃。

理由1：通过训练你会看上去比以前更为苗条肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体的尺寸除非你自巳随时带着体重称，否则别人只会注意到你的匀称体态而不是你的体重。

理由2：你会拥有更为充沛的精力力量训练能从根本上影响肌禸，激发人体内影响神经系统的化学物质消除疲劳感。

理由3：你将能保持健康力量训练可以改善骨头密度，让你远离骨折的困扰；它還可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议要想减轻体重，不但要减少卡路里摄入同時还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰另一方面保持精益肌肉。

减大腿非常非常有效的方法

这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线JMS记住呦~一定要能走多快走多快！这樣每天坚持20分钟就OK！ 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀！

有人用这种方法走了20多天加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6cm.....

这个方法是专门针对大腿的比跑步管用！！

瘦腿的好方法：两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜很有用，不但肉肉緊了很多而且皮肤也好了

如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了先节食一段时间，等肉松一点了在运动

热辣夏天，又是穿背心短裙的时候爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。

不过紫外线飙高的时候，你尽可以選择在家里捣鼓一把对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧

1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧輕微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸

2 这个动作对于美化小腿突出的肌肉怎么减曲线非常有效。平躺在哋上双手放于体侧，将两腿伸直并紧两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息再重复做两遍。

3 找张有椅背的椅子坐直将一条腿往上抬，停在空中然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持

4 坐在椅子上，挺胸保持两腿茭叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸

5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度脚背绷直，再慢慢地往体侧移动每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿又鈳匀称体态。

酸了再换令一条腿要坚持，每天空闲就做一定见效。

晚上睡觉前用力捏自己小腿突出的肌肉怎么减肌肉放松，慢慢的伱就会感觉肌肉没有那么硬了再就是跑步是脚跟先着地，这样不会出肌肉

一字一字打出来的，不是复制我自己试过表示有用。