游泳抽筋发生抽筋

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-20 14:30 标签： 游泳抽筋 自救
自由泳小腿抽筋的原因，游泳抽筋要怎么办
责任编辑 : 海&&&
　　有朋友在自由泳练习的时候经常出现小腿肌肉抽筋现象，这是为什么，游泳运动哪个方面不正确了？
　　自由泳的正确动作是大腿带动小腿的，发生小腿抽筋的情况一般是姿势不正确导致的。
　　小腿抽筋原因
　　姿势不对，小腿姿势不正确，小腿刻意用力，打腿时腿部的膝盖不要弯曲
　　个人缺钙,平时多摄取维生素AD
　　缺乏锻炼，平时要多进行跑步运动，锻炼小腿肌肉。
　　没有热身运动，在下水之前做一遍拉伸运动，下水之后来一个热身游
　　热身游，打水频率别太高。感觉有抽筋的趋势立马停下来先缓缓
　　小腿抽筋怎么办
　　发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
　　在深水区，先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。
　　当然，最好还是叫泳池旁边的救生员，或者朋友
　　游泳时间不宜过长，游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。
　　游泳不要与他人比速度，否则体力消耗过大，也容易发生抽筋。
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延伸阅读：　　游泳最常出现的意外就是抽筋，抽筋的部位有很多，可以是手部、脚部、大腿、小腿，那如果在游泳途中突然抽筋了，怎么自救呢?
　　游泳时为什么容易抽筋?
　　游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位，导致抽筋的原因包括：
　　1、游泳前的准备活动不足：没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的 要，就会引起抽筋。
　　2、在水中的停留时间过长：体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。
　　游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。
　　不同部位的自救方法
　　1、解除小腿后部肌肉抽筋：
　　如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。
　　如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
　　2、解除大腿前部肌肉抽筋：
　　如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。 如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
　　3、解除手指和脚趾抽筋：
　　手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
　　当您出现抽筋的时候，不要慌张，要保持头脑冷静，按着上面教您的方法自救，定能很快恢复常态。相关文章推荐
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副主任医师在游泳池中游泳抽筋了怎么自救？_百度知道
在游泳池中游泳抽筋了怎么自救？
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手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。手臂独筋：将手握成拳头并尽量曲肘， 然后再用力伸开如此反复数次。小腿或脚趾抽筋： 用抽筋小腿对侧的手， 握住抽筋腿的脚趾， 用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直。大腿抽筋： 射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿， 用力使它贴在大腿上并做振颤动作， 随即向前伸直。腹直肌抽筋： 腹直肌抽筋即腹部（胃部）处抽筋， 弯曲下肢靠近腹部， 用手抱膝， 随即向前伸直。
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游泳中常会发生肌肉痉挛，大多为腿部抽筋，这主要是因为未作好入水前准备工作，或冷水的刺激，水中停留时间过长或过于疲劳等所致。　　发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿可缓解。如在深水区，可采取仰泳姿势，把抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，用手和另一条腿游向岸边，再按上述方法处理。　　有时因未掌握好游泳的呼吸动作，会发生呛水。呛水时不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区又自觉身体十分疲劳不能再游时，也可呼叫旁人帮助上岸休息。有的人在游泳时发生腹痛现象。一般来说，是因水温较低或腹部受凉所致。作为预防措施，入水前应充分做好准备工作，如用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸，腹部及全身，以适应水温，如水中发生腹痛应立即上岸并注意保暖，还可服霍香正气水，一般来说腹痛会渐渐消失。
在水中游得时间过长或恰好腹中空空，上岸时动作过猛，有的人会出现头晕、目眩、恶心等反应，个别人会突然晕倒，一般情况下这是疲劳缺氧所致。针对性措施是注意保暖，按摩肌肉，喝些糖水或吃些水果等，很快可恢复。
中国救生协会高级救生员、成都贝森休闲体育培训基地游泳俱乐部经理张凌林介绍称，游泳中最常遇到的状况就是水下抽筋。这是由于长时间在水里浸泡，体温下降的结果。游泳者遇到这种情况，要保持镇静，如果附近有同伴可先向其求救；若游泳者技巧较好，也可一脚踩水，对抽筋的部位进行反关节运动，实施自救。此外，张老师还强调了以下几点：首先，游泳者要了解自己的身体状况，患有心脏病、传染病及不宜进行强烈运动的病人最好不要下水；过饱或过饿，喝酒过后都不宜下水；选择配备有救生员的正规泳池游泳；下水前，最好先做准备活动，并往身上浇水以适应泳池的温度；最好在饭后1小时下水；不要在光滑的泳池里奔跑、嬉戏以免摔倒。 小腿和脚趾抽筋:先吸一口气仰浮在水面，用抽筋腿对侧的手握住抽筋的脚趾，并用手向身体方向拉；同时用另一手掌压在抽筋的膝盖上，帮助小腿伸直，使其恢复。&br&大腿抽筋:先深吸一口气仰浮水面，屈曲抽筋腿，然后用双手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并加以震颤动作，使其恢复。&br&手指抽筋:将手指用力握成拳头，然后再用力伸开，快速连做数次，直到恢复为。&br&手掌抽筋:用另一手掌将抽筋的手用力向下按压，并做震颤动作，直到恢复。&br&上臂抽筋:握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复几次，直至恢复为止。&br&此外，抽筋时，用手指重按鼻唇沟上1/3处的人中穴，效果也很好。
在下水之前都要做准备活动，主要是保证腿部的关节活动开，肌肉要放松，在游的过程中小腿不要太过用力，把动作做规范、标准就可以的了。在遇到抽筋时，首先是不能慌！这一点非常关键，慌了，你的呼吸就急促，这样导致动作走样，身体不协调，就容易发生危险了！保持住身体的平衡，如果是在游泳馆里面，忍耐一下，不要慌，自己游到边上进行处理。如果是在自然水域，更加不能慌张啊！一是保持浮在水面上，向你的同伴呼救，二是自己尽可能的稳住，用手划水，用没有抽筋的脚踢抽筋的部位，尽量用力一点，这样可以缓解疼痛。一般去自然水域游泳，一定做准备活动，同时要有防护的，比如用绳带系一个救生圈拖着游啊！祝你游泳愉快！
首先不要慌张保持镇静（不要学电视上教的，在大多数情况下，墨守成规反而会更加麻烦），然后放松身体，用仰卧的姿势让自己能浮在水面上，利用自己能用的手脚尽量游向岸边、救生员旁、浅水池。见到救生员就向他呼救，里岸边近的就自己爬上岸，做压腿、压肩的动作。觉得没有事之后，要下水慢慢的游，不能急，因为这时候是让抽筋的部位得到放松，接着可以洗个热水澡。这样就可以了。
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游泳时发生腿抽筋千万不要慌
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游泳是夏季里消暑最好的运动之一。游泳可以帮助身体散热,使人觉得凉快、舒服,是一项非常具有娱乐性的活动。游泳最怕抽筋，因为游泳的时候抽筋，会直接威胁生命安全，即便是人们恐惧游泳时抽筋，但总是有人在游泳时发生抽筋现象，那怎样预防游泳时腿部抽筋呢?游泳时腿部抽筋该怎么办呢?下面就一起来全面了解一下吧。
　　
游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。
　　
食物准备不能少：
　　
首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
　　
准备活动应充分：
　　
先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
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