《装在口袋里的爸爸 身体控制器（经典版）》(杨鹏)【摘要 书评 试读】- 京东图书
装在口袋里的爸爸 身体控制器（经典版）
京 东 价 &
[定价 &￥]
PLUS会员专享价
您购买此商品可享受专属价
增值业务 &
重　　量 &
搭配赠品 &
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
商品介绍加载中...
下载客户端，开始阅读之旅
权利声明：京东上的所有商品信息、客户评价、商品咨询、网友讨论等内容，是京东重要的经营资源，未经许可，禁止非法转载使用。
注：本站商品信息均来自于合作方，其真实性、准确性和合法性由信息拥有者（合作方）负责。本站不提供任何保证，并不承担任何法律责任。
印刷版次不同，印刷时间和版次以实物为准。
价格说明：
京东价：京东价为商品的销售价，是您最终决定是否购买商品的依据。
划线价：商品展示的划横线价格为参考价，该价格可能是品牌专柜标价、商品吊牌价或由品牌供应商提供的正品零售价（如厂商指导价、建议零售价等）或该商品在京东平台上曾经展示过的销售价；由于地区、时间的差异性和市场行情波动，品牌专柜标价、商品吊牌价等可能会与您购物时展示的不一致，该价格仅供您参考。
折扣：如无特殊说明，折扣指销售商在原价、或划线价（如品牌专柜标价、商品吊牌价、厂商指导价、厂商建议零售价）等某一价格基础上计算出的优惠比例或优惠金额；如有疑问，您可在购买前联系销售商进行咨询。
异常问题：商品促销信息以商品详情页“促销”栏中的信息为准；商品的具体售价以订单结算页价格为准；如您发现活动商品售价或促销信息有异常，建议购买前先联系销售商咨询。
iframe(src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')平板支撑，已经成了一种奇怪的炫耀方式
陈柏龄，刚到广州
平板支撑，这两年一直很火。先是潘石屹靠平板支撑赢了林丹，然后是 2014 年时中国特警打破平板支撑的世界纪录，再是朋友圈里各种好友晒自己平板支撑的极限时间。在健身房里，做这个动作，也会经常遇到人问：你的平板支撑能撑多久？我们上微博和朋友圈，也能看到越来越多人晒自己平板支撑的练习照片。即使是在那些瘦身成功的明星的新闻里，也一定要附上几张马甲线和平板支撑搭配的图片。
平板支撑以及平板支撑的极限时间，好像变成了一种奇怪的炫耀和攀比方式。
但是要具体去问练平板支撑有什么作用，一些对健身并不了解的人会说这样可以练出腹肌或者人鱼线或者马甲线，已经入门健身人的会说这训练到了腹横肌的等长收缩能力或者所谓的「核心稳定性」，当然还有一些别的回答：比如练到手臂肌群、大腿肌群（这些也不算错误）。
但再进一步，问「核心稳定性」到底指的是什么？平板支撑撑那么久的意义何在？很多人就答不上来了。
平板支撑的流行，恐怕不在于其本身的功能性，而仅仅是我们有太多的时髦要赶。
一、平板支撑的训练目的
平板支撑的动作模式，简单来说就是稳定性动作。它是在俯卧的姿势下，保持身体稳定的动作。
平板支撑并不能帮助你练出传说中的八块腹肌。通俗意义上的「八块腹肌」是身体的浅层肌肉，解剖学名字叫做「腹直肌」。如果需要显露出你的「八块腹肌」，需要通过「卷腹」这样屈曲脊柱的动作增加你的肌肉维度，加上减少的身体脂肪含量刷去你的皮下脂肪才能够做到显露八块腹肌。我在以前的文章里有说过这点。（参见陈柏龄《》）
平板支撑这个动作，刺激最大的是身体的深层肌肉：腹横肌。这个动作并不会、也不应该训练到你的下背部和腰部，假如在训练中你的身体后侧肌肉开始出现感觉，那么你就应该停止这个动作。
在大重量的负荷下，平板支撑这个动作对整个躯干的稳定性都有极高的要求。其提高的，是身体前侧肌群的等长收缩能力。
平板支撑并不能增加你腹肌的肌肉肥大，也不能让你的腹部线条更明显。这个动作的意义就是能够增加你躯干的稳定。
那么躯干稳定的意义又在哪里呢？
二、「稳定」的意义
在我的训练体系里，人体有五种的基本动作模式：推、拉、旋转、不对称、稳定。
（上图依次为：推、拉、旋转、不对称发力，图片来源：陈柏龄、虎柔）
我们的俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸、实力举、深蹲都能算是推类动作。引体向上、划船、提拉、罗马尼亚硬拉、仰卧起坐都能算是拉类动作。抛掷、跑步、抡锤都包含了旋转的动作模式。而箭步蹲、跑步、走路则具有不对称的发力模式。
这些都很好理解，但是我们往往会忽视人体还有一种发力模式：稳定。（具体见陈柏龄&虎柔《》）
事实上，在所有的动作中，都需要所谓的「稳定」，无论我们称之为「身体稳定」、「核心稳定」还是「躯干稳定」。
所谓的「稳定」，包含了两个范畴：控制和传导。
比如平板支撑，是在静止状态下的支撑性稳定训练。这里需要的是对于躯干的控制。如果控制不了躯干的稳定，就会塌腰、抬头。
而爬行（比如猫爬），则可以看作动态的位移性稳定训练。这里需要的是对于上肢、下肢、躯干的控制。如果控制不了身体的稳定，就会动作变形。
（猫爬示范，图片来源：高科）
农夫行走，则可以看作是在负荷下的位移性稳定训练。它要求对全身进行控制。如果控制不了身体的稳定、力量传导能力不够，就会重心偏移、弯腰、耸肩、低头或抬头。
（农夫行走示范，图片来源：虎柔）
大重量的硬拉、深蹲，对于躯干稳定的控制和躯干力量传导有很高的要求。如果控制不了身体的稳定、力量传导能力不够，就会弯腰、耸肩、屈肘、抬头。
（左图错误示范：弯腰抬头硬拉，图片来源：elmswellkarate.co.uk）
假如我们的稳定性足够，那么就足以在维持身体稳定的情况下，去进行大负荷的力量训练，或者高距离长时间的位移训练，或者短时间的爆发力训练。
除了训练之外，在日常生活中，不只是躯干需要稳定性，下肢、上肢也都需要稳定。最近和报名参加课程的朋友见面的时候，很多人问跑步到一定时间后，身体某个地方出现严重酸痛，或者深蹲久了以后 / 硬拉上了重量以后动作不自觉变形。检查后，发现不少这样的训练者就是下肢和躯干稳定性不够。
平板支撑这个动作能够有效地在静态姿势下提高躯干的稳定性。这是平板支撑的价值。但是在平板支撑的训练时间上，我们还有很多需要探讨的：
三、平板支撑的时间是越久越好吗？
答案是否定的。
台湾的健身科普作者山姆伯伯写过一篇文章《到底棒式應該撐多久呢？30、45、60、90、120 秒？》（），就认为平板支撑的时间不应当太长。其中提到三个重要的信息点，我总结如下：
脊椎生物力学家 Stuart McGill 认为，「反复进行维持 10 秒的平板支撑训练，可以更好地创造出躯干的稳定性，来提高运动表现」。
目前平板支撑世界纪录（4 小时 28 分钟）的保持者 Tom Hoel 称，很少人能够从长时间的平板支撑中获得收益。他对于自己学员的平板支撑训练时间不会超过 3 分钟。
知名体能教练 Dan John 在他的新书《Can you go?》中提到：超过 2 分钟的平板支撑，难以获得更多的收益。
（平板支撑示范，图片来源：虎柔）
（觉得上图是错误姿势的朋友，不妨看看这个回答：，再想想和实践一下）
我们进行平板支撑，其目的是为了刺激身体前侧肌群的等长收缩能力，也可以认为是所谓的「核心稳定」。
如果不是为了比赛和逞能，那么平板支撑的时间并非越久越好。就好像训练中，我们也不是举越大的重量就越有训练的效果，我们首要考虑的是动作规范和安全性问题。（具体见陈柏龄&虎柔《》）
假如在进行平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时候动作就应当停止了。因为此时由于你的身体前侧肌群疲劳，下背部肌肉已经出现代偿现象。因此这个动作尤其不适合腰椎间盘突出的朋友。
不少人喜欢拿平板支撑的持续时间进行比较，衡量自己和别人的训练水平。相比功能性帮助更大的猫爬、对于躯干稳定和力量传导要求更高的硬拉、对于身体控制帮助更多的农夫行走，平板支撑的功能被严重高估，它对于提高躯干的稳定性确实有不小的帮助，但也仅限于此。
一个训练者应当明确自己的训练目的，训练没有太多的时髦可赶。
转载请注明原作者（陈柏龄）和我的公众号（陈柏龄的酱油台）。请勿改动原文。本人已委托维权骑士（）为我的文章进行维权。转载时请将本段话一并带上。
如果你觉得本文对你有帮助，欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。
客官，这篇文章有意思吗？&p&我想讲的就是以下这几个方面&br&1.练字的必要性&br& 很久之前就在网上看到过关于衡中的英语作文的图片，几天前刷知乎的时候看到过这样的一个问题，我觉得这个回答已经把我想说的表达完了 &figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/efcf5aac4a5cad9ea47c8b_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/efcf5aac4a5cad9ea47c8b_r.jpg&&&/figure&&br& (链接在全文最后 ) 。能够把字写好在英语和语文&br&考试之中显得尤为重要，前面的回答也有提到过，在高强度的快速阅卷过程中，作文的分数就主要取决于带给阅卷老师的第一印象，而卷面的整洁程度就是关键。个人的亲身体验：以前英语作文16-18分水准(满分25)，练过字以后最近一次月考英语的作文分数是21分(班级平均分18分)，所以说好好练字好好练字好好练字！(? o?_o?)? &br&&br&2.关于英文练字的可行性 &br&首先答案是一定可以练好！英文与汉字不同，把汉字写好是一件很难的事，不仅仅是因为汉字的数量多，就连相同笔画在不同汉字中的写法都可能不一样(比如说竖就有垂露竖和悬针竖之分)，而且还要考虑汉字的框架以及整体构型等诸多要素。相比之下，英文字母一共也只有26个算上大小写也就只有52个，所以说只要能够掌握好这几个字母的基本写法就能够把书写练好了！不信你看，这是我刚开始练的时候写的&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2bb06a8e6894dad4bccc693aeebfb8be_b.jpg& data-rawheight=&607& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2bb06a8e6894dad4bccc693aeebfb8be_r.jpg&&&/figure&&br&&br&练习一周之后的成果&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/eb78bf1cd1d_b.jpg& data-rawheight=&607& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/eb78bf1cd1d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a00f191a284daee3c7be3a1cb8c8644d_b.jpg& data-rawheight=&607& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a00f191a284daee3c7be3a1cb8c8644d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&练习两周后&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4b4ee3452abd_b.jpg& data-rawheight=&607& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4b4ee3452abd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&虽然离衡中的看起来还是有点差距但是比起以前所写还是有点进步\(≧▽≦)/以说英语书写是不用费太多时间就能够练好的啦&br&&br&&br&3.关于练习的字体&br&前面有的答案回答说练圆体意大利斜体什么的，但是如果你是想应付考试的话建议你选择手写印刷体，也就是上图我写的这种。毕竟考试要求的是整洁而不是审美价值。&br&&br&其他的说完了接下来开始说练习的方法啦！&br&之前看到衡中同学的回答说衡中要求写字居然还要画！格！子！吓哭我QAQ，英语考试总共才两个小时那我估计作文就得写一个小时了吧╭(°A°`)╮我平常考试写作文顶多30分钟解决完，虽然没有衡中同学写的那么工整之前还算比较美观吧。好了练习的方法在下面别急( o??o? )&br&&br&①工具:横格本、笔&br&本子就选普通的横格本，不要用四线三格的英语本，因为考试的答题卡中都只会给横线，所以就按考试的要求练习好了。如果用中性笔练习，选择0.7或更粗的笔，如果用钢笔练习，选择F尖或更粗的笔。至于为什么要用这么粗的笔大家自己拿支0.5的笔写一下比较一下就知道了hh&br&&br&②准备工作：没啥好准备的，心情好了想练就练会儿，不想练了就扔一边去(?????)っ&br&&br&③开始练习啦&br&Ⅰ.首先练习的是整体结构，要想让英语书写从根本上变得整洁美观这一步必不可少！需要注意的主要有以下几个要点：&br&&br&i.字母要贴线写&br&&br&贴线写指的就是字母的下端要紧挨着横格本的格子线，比如说下图&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5de5b45fa229b65ecd0f6f7bfa7e23be_b.jpg& data-rawheight=&467& data-rawwidth=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&626& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5de5b45fa229b65ecd0f6f7bfa7e23be_r.jpg&&&/figure&&br&&br&虽然两个单词的字母都写的很丑，但是第二排的单词明显比第一排的单词显得整洁一些，原因在于第一排的单词没有贴线写，给人一种飘逸的感觉，如果几百个这样的单词组成一篇文章的话那就不是飘逸而是杂乱了。&br&&br&ii.字母的倾斜度保持在5-10°&br&&br&至于为什么是5-10°，我可以很负责任地告诉你。。。这是我瞎编的。反正就是凭感觉判断的，不能太斜，不然看起来会有点累；也不能写得笔直，看起来太死板。不过斜度多少都不重要，最重要的是整篇作文的倾斜度要保持一致。不然整篇文章就会不好看，以下是反面教材&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/140a278b7cc5312ebeaeb806a06dfe29_b.jpg& data-rawheight=&637& data-rawwidth=&908& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&908& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/140a278b7cc5312ebeaeb806a06dfe29_r.jpg&&&/figure&&br&所以要想整体上能够看起来漂亮，保持一样的倾斜度很重要。&br&&br&iii.保持合适的单词间距和词间字母间距&br&&br&如果间距太宽，文章的版面就会显得很松散；但是太紧密了就会导致阅卷老师看不清楚。词间距离最佳保持在1-1.5个字母大小的间距，而词间的字母距离保持在紧凑但是不能挨到旁边的字母为宜&br&&br&iv.不要写连笔&br&&br&一定要一个一个字母地写，虽然刚开始写会有点慢，但是练习多了之后就可以写快一点了。我现在写的速度大概就是考试120-150个单词的作文15-20分钟抄写完。还是这张图，第一排的单词l和u还有a和g之间有连笔这样写起来就不好看了。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5de5b45fa229b65ecd0f6f7bfa7e23be_b.jpg& data-rawheight=&467& data-rawwidth=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&626& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5de5b45fa229b65ecd0f6f7bfa7e23be_r.jpg&&&/figure&&br&&br&v.字母的大小要一致&br&&br&要能够把所有的字母大小保持一致不是一件容易的事。英文中字母的主体部分大小都是一致的，比如说下图，我在字母的主体部分上画了一根红色的辅助线，要尽量把单词的主体部分保持一致。举个栗子,在government这个单词中，字母o的上部分没有挨到辅助线，说明o这个字母写得小了，如果把o写得更大些，让它的上端与辅助线平齐，这个单词就会显得更好看。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4ff1eec9b9bbac8ba187_b.jpg& data-rawheight=&607& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4ff1eec9b9bbac8ba187_r.jpg&&&/figure&&br&&br&Ⅱ.如果能够把上述几点做好，相信卷面的整洁程度会大有改观。接下来是为了让书写更漂亮需要注意的细节咯，我把这些字母分为几类来分别介绍其共同的写法。&br&&br&i.字母a，c，e，o，s&br&&br&写这几个字母需要注意的关键就是：圆润、饱满，尽量写得越圆越好，以下图为例&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/972ea3eacbfe02_b.jpg& data-rawheight=&1500& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/972ea3eacbfe02_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&写的时候用力均匀，这样能够让字母写得更圆。&br&&br&ii.字母b，d，h，k，l&br&&br&写这一组字母时要注意上部分出头不能太长，b和d的下部分也要写得圆润，如下图所示，上部的出头只要略高于辅助线的高度即可。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e16f81e9829d30aad708_b.jpg& data-rawheight=&419& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e16f81e9829d30aad708_r.jpg&&&/figure&&br&&br&iii.字母p，q，j，g，f，y&br&&br&这一组字母需要注意的就是下部分不要太长了&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/79c691d130de0cdf2bad37b33cf69ef9_b.jpg& data-rawheight=&1500& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/79c691d130de0cdf2bad37b33cf69ef9_r.jpg&&&/figure&&br&如图所示，如果在横格本横线的下端再作一条与上端间距相等的辅助线，那么这几个字母下部分的长度只要占到横线与此辅助线宽度的一半即可。&br&&br&iv.字母m，u，n&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e206ecd30e17f789315d_b.jpg& data-rawheight=&509& data-rawwidth=&837& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&837& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e206ecd30e17f789315d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这几个字母的竖的笔画要写得直，弯的笔画要写出弧形，就像拱桥一样，这样看起来就会好看一些啦。&br&&br&Ⅲ.接下来是每个字母具体的写法&br&&br&为了方便大家参考字母的比例大小，我用红笔标出了辅助线&br&&br&字母A&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ca7eed2eaa_b.jpg& data-rawheight=&552& data-rawwidth=&972& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&972& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ca7eed2eaa_r.jpg&&&/figure&&br&字母B&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9fbf9dc0ec0_b.jpg& data-rawheight=&542& data-rawwidth=&959& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9fbf9dc0ec0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&字母C&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2cf4c1db162ec7c90d7dc_b.jpg& data-rawheight=&542& data-rawwidth=&959& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2cf4c1db162ec7c90d7dc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&字母D&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/afba4442dcb958d376a1cf3f07d79a4b_b.jpg& data-rawheight=&542& data-rawwidth=&959& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/afba4442dcb958d376a1cf3f07d79a4b_r.jpg&&&/figure&&br&字母E&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/64d6aa6ccd513b723003_b.jpg& data-rawheight=&486& data-rawwidth=&693& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&693& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/64d6aa6ccd513b723003_r.jpg&&&/figure&&br&&br&字母F&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/327cadbfd1cce6bfe082ecc_b.jpg& data-rawheight=&542& data-rawwidth=&959& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/327cadbfd1cce6bfe082ecc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&字母G&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5aba3c312cd03aa99c7fe53_b.jpg& data-rawheight=&613& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5aba3c312cd03aa99c7fe53_r.jpg&&&/figure&&br&字母H&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0a59c623a33d6f087a33_b.jpg& data-rawheight=&532& data-rawwidth=&933& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&933& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0a59c623a33d6f087a33_r.jpg&&&/figure&&br&&br&字母I&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/504d87c58a6538c92ade_b.jpg& data-rawheight=&696& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/504d87c58a6538c92ade_r.jpg&&&/figure&&br&&br&字母J&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f60f5a2b28da699b981b4d_b.jpg& data-rawheight=&879& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f60f5a2b28da699b981b4d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&字母K&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f11ef42bea21a4c773cd7_b.jpg& data-rawheight=&431& data-rawwidth=&726& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&726& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f11ef42bea21a4c773cd7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&字母L&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b81f3d1e133cab1c83edb2_b.jpg& data-rawheight=&541& data-rawwidth=&959& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b81f3d1e133cab1c83edb2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&字母M&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c5cb46df0ad_b.jpg& data-rawheight=&458& data-rawwidth=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&792& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c5cb46df0ad_r.jpg&&&/figure&&br&&br&字母N&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bf40a4f00b1208799fad14_b.jpg& data-rawheight=&541& data-rawwidth=&959& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bf40a4f00b1208799fad14_r.jpg&&&/figure&&br&&br&字母O&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0a9cefb5c5b455b39a1b_b.jpg& data-rawheight=&340& data-rawwidth=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0a9cefb5c5b455b39a1b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&字母P&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/badec797ea581514dc25_b.jpg& data-rawheight=&490& data-rawwidth=&835& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&835& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/badec797ea581514dc25_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&字母Q&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c43cdbd7fbb29d17ef24ec_b.jpg& data-rawheight=&541& data-rawwidth=&959& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c43cdbd7fbb29d17ef24ec_r.jpg&&&/figure&&br&&br&字母R&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3f93dceed61eeb889023fcc_b.jpg& data-rawheight=&366& data-rawwidth=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3f93dceed61eeb889023fcc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&字母S&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d571bfb3c07cd43ad8d4e675ddea4c7f_b.jpg& data-rawheight=&396& data-rawwidth=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d571bfb3c07cd43ad8d4e675ddea4c7f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&字母T&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/13eebee6eadf1d_b.jpg& data-rawheight=&332& data-rawwidth=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/13eebee6eadf1d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&字母U&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ec58f7dd41_b.jpg& data-rawheight=&472& data-rawwidth=&808& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&808& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ec58f7dd41_r.jpg&&&/figure&&br&&br&字母V&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f297cb676142cbb0dd03bc9eb2a85b13_b.jpg& data-rawheight=&445& data-rawwidth=&774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&774& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f297cb676142cbb0dd03bc9eb2a85b13_r.jpg&&&/figure&&br&&br&字母W&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ffc92f98c5d7d0fe5ba7_b.jpg& data-rawheight=&419& data-rawwidth=&737& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ffc92f98c5d7d0fe5ba7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&字母X&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/1a427fa254c_b.jpg& data-rawheight=&321& data-rawwidth=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/1a427fa254c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&字母Y&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a9ef1218284dd_b.jpg& data-rawheight=&470& data-rawwidth=&803& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&803& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a9ef1218284dd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&字母Z&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/235f4a9cca45f0b808aaf_b.jpg& data-rawheight=&371& data-rawwidth=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/235f4a9cca45f0b808aaf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&4.关于练字&br&&br&在练字上没有必要花过多的时间，毕竟英语作文中语言的功底更重要，建议每周两次左右，每次花20-30分钟的时间练习就足够了。每次写完之后，可以用红笔在下面标注这次写的不够好的地方,比如说“间距太宽”等等。下一次练习之前翻一下前面自己练过的字，看之前有什么练的不够好的地方，这次写得时候就要特别注意这些地方，这样就能够一次比一次写得好了。刚开始练时可以稍微放慢速度，练习一段时间后再提高速度，这样考试时就不会出现时间不够的情况了。&br&&br&嗯差不多到此为止了，如果我想起了什么到时候再补充吧。装逼完毕，谢谢大家的赞，希望大家都能够练出自己满意的字来(???╰╯???)&br&&br&========分========割========线=======&br&&br&一些题外话：&br&&br&1.有的人说这样的字体并不好看，我不得不承认在审美价值上它绝对比不上其他的英文字体，但是在考试时追求的并不是要多好看，比如说我有一个同学的花体写得相当漂亮，但是可惜的是在阅卷的时候老师并没有那么多的耐心来给你辨认每一个字母。我在这儿阐述的是在应试过程中如何尽量把书写做到最好。&br&&br&2.也有的人觉得这样子写太过于功利，仅仅只是为了追求分数而已。但是在如今应试教育的时代下，我们作为学生，没有能力来改变教育体制，所以我们只有尽自己的最大努力来适应这个体制。社会不也是如此吗？如果是等着社会来适应个人的话那么恐怕我们很难在这个社会上生存下去。&br&&br&3.还有的人说这样子抹杀个性,对于这样的人我只有两个字可言：呵呵。难道把字写的像蚯蚓一样在纸上爬就叫有个性了？我觉得把字写好不仅仅是对于阅卷老师的尊重，也是对自己的一种尊重。&br&&br&4.相比英文，汉字的书法艺术才算是真正的博大精深，如果大家有时间还是希望能够练一下汉字的书法吧。&br&&br&&br&其他参考回答：&br&衡水中学的学生把字写成印刷体有用吗？&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3624&/span&&span class=&invisible&&5591/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&其他英文字体怎么练：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/1974&/span&&span class=&invisible&&0572/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&=================================&/p&
我想讲的就是以下这几个方面 1.练字的必要性 很久之前就在网上看到过关于衡中的英语作文的图片，几天前刷知乎的时候看到过这样的一个问题，我觉得这个回答已经把我想说的表达完了 (链接在全文最后 ) 。能够把字写好在英语和语文 考试之中显得尤为重要，前面…
题主能提出这样的问题，平时微博应该玩的不多吧？&br&朋友圈里很少有健身行业工作者吧？&br&&br&&br&且听我给你举两个例子。&br&&br&&br&&b&微博里&/b&&br&各种瘦腰、瘦小腿、瘦大腿大法横行。某些动作1分的功效活活被吹成了1000分。而局部瘦身更是扯。明眼人一看就知道是在忽悠，但妹纸们就好这口，拦都拦不住。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c1b5da6ea02b7a3b47f2_b.jpg& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c1b5da6ea02b7a3b47f2_r.jpg&&&/figure&本人有时也会写点原创文，但从来不在微博上发，因为我知道，如果不吹、不搞营销，在微博上根本没人看。&br&&br&&br&&b&&br&朋友圈里&/b&&br&但凡有热点新闻都会被小部分人炒作起来，&br&都是因为当初没健身，只要健身就能balabala……&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/55c1b5ecc268a217edddda7_b.jpg& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&394& class=&content_image& width=&267&&&/figure&优衣库事件后，朋友圈不少教练转发的段子&br&&blockquote& 「优衣库事件女主角体态分析」对于优衣库事件从专业角度评估：优衣库女主角骨盆前倾，肋骨外翻。多裂肌和竖脊肌需加强。斜方肌上竖过紧，上交叉综合征，小圆肌肉萎缩。核心无力，髂腰肌过紧。综上所述预测五年后腰间椎盘突出，通过专业训练是完全可以调整恢复过来的！快来XXX健身房吧！ &br&&/blockquote&这在普通人看来是不是好像很专业？这就是在扯淡。&br&整段文字都在扯，“木有马甲线”就能判断核心力量不行了？&br&女生站姿想完成这体位，不撅屁股（骨盆前倾）能进去吗？&br&&b&这都不是专业知识不足了，是生活经验太欠缺。&/b&&b&&br&然而这在朋友圈&/b&&b&却&/b&&b&被一些教练转发烂了……&/b&&br&&br&&br&&b&上面只能算扯淡，而有些时候完全可以称之为造谣（我现在随便在微信里给你找一段）&/b&&br&&blockquote& 告诉大家一个残酷的事实: 肝脏坏到50%医院检查指标正常，肝脏坏掉90%以上才叫肝硬化、肝腹水，肝癌！血管堵到50%指标一切正常，只有堵到80%以上才能致命！肾脏坏掉50%一切正常，只有两个肾全坏了才叫尿毒症，透析！所以身体的灵敏度远比医院的检测仪器要灵敏！ 请重视你自己的健康。预防胜于治疗！所以，懂得预防太重要了！科学锻炼、合理饮食才是王道！[调皮][爱心][爱心][爱心] &/blockquote&&b&这一段被我医学生朋友狠狠的吐槽了一番。纯粹是对医生的侮辱。以上是假的，别信。&br&&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&&b&知乎&/b&&br&&b&相比而言，知乎里有很多大V（高科、陈柏龄、柔王丸等等）带动着一些发烧友，在&/b&&b&&b&专业的知识上、个人的心得上纯粹的的分享，没有一丝浮夸。&/b&&/b&&b&&b&&b&&b& 这样的健身氛围，还不够良心吗？&/b&&/b&&/b&&/b&&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&而题主提出：&br&&blockquote&你要不健身都没脸见人，千篇一律的“健身以后，整个人从形象到气质都彻底飞跃”使我困惑，要知道一件事人人都说好，一定不是真的好。&/blockquote&&b&这个思考真的很好。&/b&&br&&b&因为现在很多人确实被互联网健身搞的晕头转向，甚至是迷失自我。&/b&&br&&br&今天一重庆的教练朋友给我转发个链接，说我知乎健身前后对比被他们健身房公众号转了。&br&这样说来，本人也勉强算是题主所说的“幸存者”吧&br&&br&哪里幸运呢？&br&刚健身时，遇到了人品很差的教练主管，为了争口气我要好好练。&br&初窥门径后，遇到了非常好的健美大师，激励我好好学。&br&自我提高时，遇到了很多优秀上进的健身达人和教练，让我打开了眼界，看得远了自然意识到了自己的渺小，只能继续提高。&br&当然，与其说这是幸运，不如说：&b&在下坚持住了，所以有机会认识到同样坚持的人。&/b&&br&&br&整个过程中，痴迷过，彷徨过，曾梦想成为健身模特，也曾幻想着成为健体冠军。然而现实的生活告诉自己，想为优秀的运动员几乎是不可能的。&br&于是形体成了爱好，而不是追求。&br&&br&&br&&b&毕竟我们要生活。&/b&&br&&br&想通了这点后，就像从井底跳了出来，有了更广阔的空间去扑腾。就像挣脱了内心的牢笼，有了更广阔的天空去飞翔。&br&&b&热爱，但不痴迷。&/b&&br&&br&若有工作特别忙的朋友问我怎么练，我通常的回复是：你还是别练了，先好好生活。&br&因为他们的生活里根本容不下&b&健身&/b&，那何必强求呢。&br&&br&&u&&b&我们都有自己的生活，我们需要学习、工作，照顾家人。&/b&&br&&b&有时候会因为考试而茶饭不思，熬夜复习。&/b&&br&&b&有时候会因为工作而喝酒应酬，熬夜赶工。&/b&&br&&b&有时候会因为聚会而不得不吃那些高热量食物。&/b&&br&&b&有时候会因为重要的安排而无法如期训练。&/b&&br&&b&这时候想在身材上有很好的进步是很难的。&/b&&br&&br&&br&&b&这时候可能&/b&&b&会因为要不要参加公司出游而纠结。&/b&&br&&b&这时候可能&/b&&b&会因为要不要参加朋友聚会而纠结。&/b&&br&&b&本来健身是件快乐的事，&/b&&br&&b&但是我们却因为健身而不快乐……&br&&/b&&br&&br&&b&所以请准备健身的朋友，先想一想：&/b&&br&&b&你健身是为了什么？&/b&&br&&b&如果是为了职业比赛，以此为生，那你就不要想别的，一心去练。&/b&&br&&b&如果你也是如我一般的普通人，没有殷实的家境，牛逼的背景。&/b&&br&&b&需要努力工作，挣钱养家，攒钱买房，结婚生子，孝敬父母。&/b&&br&&b&那其实不需要在健身上那么那么的投入，起码不要因为健身而严重影响到你的正常生活和交际。&/b&&br&&br&&br&&b&毕竟&/b&&br&&b&健身是为了更好的生活，不要因为健身而丢了生活。&/b&&/u&
题主能提出这样的问题，平时微博应该玩的不多吧？ 朋友圈里很少有健身行业工作者吧？ 且听我给你举两个例子。 微博里 各种瘦腰、瘦小腿、瘦大腿大法横行。某些动作1分的功效活活被吹成了1000分。而局部瘦身更是扯。明眼人一看就知道是在忽悠，但妹纸们就好…
感谢邀请，&br&&p&
在运动方面，刚开始减肥的人，我认为不适合做大量的运动，因为人体承受能力是有限的。如果一开始运动就非常剧烈的话，那么在身体进入稳定期后想进一步增加运动量，也就不容易了。所以运动并非是越剧烈越好的，而是需要在最佳的心率范围，低于心率起不到太好的作用，高于心率会对身体产生不小的伤害。我制定的计划，前期为调理期，调理体质只是一个小方面，因为调理是伴随着整个减脂过程进行的，而调理你的心肺功能，才是重中之重。&/p&&p&
运动是会慢慢适应的。心率随着轻度慢慢的适应会降低。所以我们想要保持减肥运动的效果，就需要慢慢的增加运动量。否则心率失去提升空间，减重同样也会出现麻烦。&/p&&p&
所以我们在减肥的时候不难发现，很多人明明运动很激烈却不好瘦下来，就是因为阻断了自己的心率提升空间。&/p&&br&&p&
同时还有另外一个原因就是你本身基数问题，因为本身基数多大的人，增加超负荷的运动，那么产生的后果就是关节损伤，人的关节，自发育完善就一直在磨损的过程中。关节的寿命是有限的，使用量，负重，营养等，都会导致关节出现问题。而对于咱们减肥人群来说，自身的重量就已经给关节造成了一定的伤害，在这种状态下剧烈的运动，会导致关节充血，或者加速磨损。等等。这个我想一些基数大的人是会有体会的，运动一段时间以后，膝盖开始刺痛。这样就是不好的一个症状了。&/p&&br&&p&
所以在前期，我不建议大家运动。而是将作息养成和调理体质放在首位，可以适当的加一些低强度的有氧运动，柔和的提升心肺功能。&/p&&br&&p&&b&===============================【华丽分割】============================&/b&=&br&&/p&&br&&p&&b&加QQ：，专业人员给你制定计划，每周三次&/b&&b&&b&公益性&/b&公开课，&br&&/b&&/p&&br&&p&&b&而完成了第一阶段，到了第二阶段后，我们需要完成提升代谢，增肌，&/b&&/p&&br&&p&
提高基础代谢率的因素，有体质，睡眠，运动。，温度等等，其中第一、第二和第三个原因，咱们在调理期已经做好了不点，在这个减肥，我通常会要求西热水澡，因为身体的温度提高一度，代谢率会提高百分之十三，需要注意的是，不要在高温环境下运动，以免发生中暑等身体问题&/p&&br&&p&到了增肌期，需要的就是力量型训练，这里给大家组织了几个大肌群的训练，希望可以帮到大家。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&203& data-rawwidth=&372& src=&https://pic2.zhimg.com/50/01b3ca463fbdc7c86fc1d0_b.jpg& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&b&上斜哑铃握推，手心向脚背方，双臂拉开，胸肌带动收起；&/b&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&346& data-rawwidth=&500& src=&https://pic2.zhimg.com/50/f94aca3afc780fd8bbd8a0f8d93cf9ee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f94aca3afc780fd8bbd8a0f8d93cf9ee_r.jpg&&&/figure&&br&&b&平板哑铃飞鸟双臂微曲，挺胸，立腰，打开时胸腔拉开，然后胸肌用力带动双臂收起，胸部练习&/b&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&400& data-rawwidth=&400& src=&https://pic1.zhimg.com/50/5f26a45f42e7e74fef9b56a096a3e666_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&b&跪姿俯卧撑，&/b&&b&传说中的女士（大基数）俯卧撑。如果觉得强度不够可选择宽距俯卧撑；&/b&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&368& src=&https://pic4.zhimg.com/50/8fa41aabbc6c5041572bf_b.jpg& class=&content_image& width=&368&&&/figure&&br&引体向上，主要是背肌，手臂先不用力，肩膀下沉，把身体提起，后背发力&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&393& data-rawwidth=&430& src=&https://pic1.zhimg.com/50/1aff8214911bfcacde79faad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1aff8214911bfcacde79faad_r.jpg&&&/figure&基础深蹲。&b&双脚肩同宽，脚尖向前，双臂平伸，屁股向后做，膝盖不过脚尖，腰立起来。建议头顶顶一本书，找找感觉&/b&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&392& data-rawwidth=&540& src=&https://pic3.zhimg.com/50/56cc8dbb7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/56cc8dbb7_r.jpg&&&/figure&&br&&b&仰卧肘触膝，主要练腹外斜肌，也就是人鱼线&/b&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&273& src=&https://pic1.zhimg.com/50/49a259cd5cd67793feabc9d67f6b1311_b.jpg& class=&content_image& width=&273&&&/figure&&br&&b&交替箭步蹲主要是练臀部和大腿，脚跟发力，抬头挺胸，腹部收紧保持稳定，膝盖尽量低但是自始至终不触地，前腿膝盖不过脚尖&/b&&/p&&br&&p&&b&===============================【华丽分割】============================&/b&=&br&&/p&&br&&p&&b&想更深一步了解，请加QQ，空间首页有一个视频，可根据动作进行学习。&/b&&/p&&br&&p&而在力量训练时，需要注意的就是热身和拉伸。热身，同样也是在提高自身代谢，然后力量，增加肌肉，拉伸，防止肌肉损伤，同时在拉伸完后进行有氧训练，达到燃脂效果。步骤为热身→力量→拉伸→有氧→拉伸。&/p&&p&在前期的力量训练中，我个人建议先做适应性的力量训练，主要是找准肌肉位置，一天做一个大肌群为最佳，因核心训练也就是腹部肌群通常增肌效果不会太明显，所以要伴随着整个的力量计划，适当调整，最好一周挑3-5天进行练习。&/p&&p&持握负重的大小方面，我个人建议，首先是挑选最大的哑铃练习5-8下，最好到力竭，然后看自己到用什么重量的哑铃刚好只能做到5-8下力竭，这个重量，也就是咱们所说的负荷强度，在力量方面需要说的一点，女性朋友可以选择饮料瓶，灌满沙子来代替哑铃，切记只能是沙子。&/p&&p&而间歇时间为30秒以内最佳，热身和拉伸没有间歇时间，在做力量的同时要注意蛋白质的补充，通常我建议减肥的朋友，在力量训练之后，吃一个蛋白一杯牛奶，而随着强度的加大，也会适当的增减。力量后进行30分钟以上的有氧训练。&/p&&br&
具体计划请关注：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question/?group_id=202432&&到底应该怎么减肥，求具体方法？ - 健康&/a&&br&&br&&p&&b&===============================【华丽分割】============================&/b&=&/p&&br&&p&&b&加QQ：，专业人员给你制定计划，每周三次&/b&&b&&b&公益性&/b&公开课，&br&&/b&&/p&&p&这里我们详细说一下肌肉的组成与力量训练方法：&/p&&p&我们吃瘦肉的时候，可以清晰的看见瘦肉是一条一条的，可以剥离成丝，这跟肌肉细胞的形态有很大的关系。如果有机会看到显微镜下的肌肉细胞形态，会发现是长长的梭子状，所以像是一条条的纤维（如图一）所以我们也把肌细胞叫做肌纤维。很多个肌肉细胞组成纤维束，很多的纤维束被结缔组织膜包裹成为肌肉（如图一）。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&392& data-rawwidth=&221& src=&https://pic1.zhimg.com/50/7d25da7caafbe3bb90bc45f54b0f8efe_b.jpg& class=&content_image& width=&221&&&/figure&&br&肌肉细胞和肌原纤维的位置关系有点像常见的圆形松紧带。肌肉细胞就相当于一段松紧带，当我们把松紧带剪断，就可以看到里面一根根的细细的橡胶线（如图二）。&/p&&figure&&img data-rawheight=&180& data-rawwidth=&240& src=&https://pic3.zhimg.com/50/db8aed481cc4a4abbc6a2_b.jpg& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&b&橡胶线的多少，弹性大小，耐受程度，等等，决定了整体松紧带的力度。同样的，肌原纤维的多少，强度，参与决定了肌肉细胞的大小，强度等等。&/b&&/p&&br&&p&我们说是参与决定，原因是这其中还有一个重要的条件是质肌网。质肌网和肌原纤维、肌细胞的关系有点像电缆，质肌网包裹着一根根的肌原纤维（如图四），为肌原纤维提供收缩时需要的能量（主要三磷酸腺苷，磷酸肌酸，糖原和水等），同时，控制钙离子的释放，来调控帮助肌原纤维的收缩。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&806& data-rawwidth=&580& src=&https://pic3.zhimg.com/50/e3dcd7c675_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e3dcd7c675_r.jpg&&&/figure&肌肉细胞的细胞膜则包裹在最外层，和脂肪细胞不能直接进行物质交换（整体如图五，不论是五花肉还是后座肉，肥肉瘦肉都分的请清楚粗的）&figure&&img data-rawheight=&812& data-rawwidth=&580& src=&https://pic4.zhimg.com/50/e64add6a993f8b2d1219055dcaac7116_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e64add6a993f8b2d1219055dcaac7116_r.jpg&&&/figure&&b&这也是为什么肌肉直接能够消耗的是糖分，而不是脂肪的原因&/b&&/p&&br&&p&脂肪在脂肪细胞中并不储存在肌肉细胞中。因此，我们才说运动的时候，最先开始消耗的是糖，后面才会开始代谢脂肪的原因。&/p&&br&&p&&br&我们健身时候，会将强度分组，rm1-3，rm4-6，rm6-8，rm8-12，rm12-15，rm15-20等，常用的分等不会分这么细致，男性常用的是rm6-8和8-12。女性则常用的是rm12-15和15-20。&/p&&figure&&img data-rawheight=&387& data-rawwidth=&580& src=&https://pic3.zhimg.com/50/ef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ef_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&数值越大，负重越小，可以做的次数和组数就越多，反之，数值越小，负重越大，可以做的次数和组数就越少，通常来说，低强度8-12组，正常强度4-6组，符合强度1-3组。&br&&/b&&/p&这样的分组是有原因的，大重量小组数的练习，主要刺激的是肌原纤维，肌原纤维会增厚，增加体积和力量。小重量多次数时，肌质网就需要大量的提供能量和调控离子，因此增加体积和耐力。但是无论是哪个方向的增长，都需要让肌肉承受超过日常需求的刺激。&br&这个通过目的，性别，方向等的要求去选择动作，强度和组数&br&。&br&&b&我们进行训练的时候，经常会发现肌肉有充血的现象，比如女生中流传的“跑步粗小腿”就是肌肉的充血。这个很容易解释。我们运动需要氧的供应，而氧的唯一来源就是通过血液的运输。跑步中用的最多的就是小腿，那么小腿肌肉需要的氧和营养成分就多。血液为了保证肌肉正常的做功，就会大量的涌入肌肉中去提供能量和氧。&/b&&br&&b&肌肉就像是灌了水的气球，肿胀，下沉，发硬，纬度也会大很多。这就是充血！&br&&figure&&img data-rawheight=&300& data-rawwidth=&400& src=&https://pic4.zhimg.com/50/cff4d79f6f00_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&400& data-rawwidth=&400& src=&https://pic4.zhimg.com/50/9efcac6c34cbb0d_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&209& data-rawwidth=&210& src=&https://pic3.zhimg.com/50/21afefd11bbf988a2491a1_b.jpg& class=&content_image& width=&210&&&/figure&&br&&/b&修复&br&健身圈的人，经常会听见一个词语，叫做，肌肉的超量恢复。意思是，正确的运动，睡眠饮食和补给，可以使受损的肌纤维恢复量超过原有的损伤量，慢慢的肌肉就会长大，也就是男性希望的增肌，长大长大，男性就会练成麒麟臂啊，人鱼线啊，巧克力腹肌，鲨鱼线之类的（如图七），女性则会丰胸翘臀，小腹平坦，马甲线等。&br&&figure&&img data-rawheight=&373& data-rawwidth=&580& src=&https://pic2.zhimg.com/50/814b316ec588eaac939f6bd7bf016de5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/814b316ec588eaac939f6bd7bf016de5_r.jpg&&&/figure&超量恢复的原因是中大强度的肌肉练习会让肌原纤维出现微小的撕裂。这很像是女性发圈，用的次数多了或者超过了拉伸限度，中间的细橡胶线就会断成一节一节（如图九），并且排列变得散乱&br&&figure&&img data-rawheight=&298& data-rawwidth=&400& src=&https://pic3.zhimg.com/50/a832e0c9e4a7f192494b_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&当我们发现如图这种问题的时候，我们人的第一个反应是把坏的地方减掉，然后换一个更结实的，我们的人体也是一样，它很聪明，也会让肌肉变得更粗壮结实、&br&们很容易想象，我们体表如果有伤口，伤口会出现疼，痒等各种刺激，有可能还会感染化脓。但是最终，都会在白细胞的作用下将受损的细胞清除掉，并且长出新的皮肤。&br&肌肉细胞中肌原纤维也是一样的，当肌原纤维被撕裂，身体的免疫机制会自动清除受损的纤维，为后面的填充和新生提供空间。同时，为了修复细胞，身体还会分泌生长激素。&br&很多人吃减肥药，为了简单快捷，为了懒。很多人都会说副作用副作用，但是副作用大多在内脏和精神上，人看不见也就不在意不相信，或者不想相信，总是在侥幸想，我就是那个幸运儿不会有事等，或者说我只吃一段时间就不吃了等等的。今天说到了生长激素，我就给大家说一个可以从外表看出来的副作用！&br&减肥药各种各样，有一种减肥药，我不说是什么名字。他的成分就是生长激素，甚至为了销售给生长激素加了一个称号——减肥氨基酸！说是人体本身有的无毒副作用，甚至能长高等等等等！简直就是减肥神器啊?没错，生长激素确实是可以减肥和长高，但是！！它如果是外界的获取，必须在医生的监管下！！并且有严格的规定！！因为，如果你本体不缺乏生长激素，那你吃了就有可能引发末端膨大症！！&br&&figure&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&302& src=&https://pic4.zhimg.com/50/dc141c3f9483337_b.jpg& class=&content_image& width=&302&&&/figure&&br&第一个图片就是某减肥哟的广告噱头&figure&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&330& src=&https://pic2.zhimg.com/50/7e187fb08c733d2f5bb5_b.jpg& class=&content_image& width=&330&&&/figure&第二个就是擅自服用生长激素引起的末端膨大症！（有点恐怖，但是是事实）&br&&br&&p&&b&===============================【华丽分割】============================&/b&=&/p&&br&&p&&b&加QQ：，专业人员给你制定计划，每周三次&/b&&b&&b&公益性&/b&公开课，&br&&/b&&/p&&p&&b&最后我们再来说一下有氧运动&/b&&br&&/p&首先我们应该都知道了，减肥实际上是减脂，而脂肪分解的中间产物是甘油和脂肪酸。当受试者血液，发现甘油和游离脂肪酸的浓度增加，表示脂肪开始分解。&br&&figure&&img data-rawheight=&290& data-rawwidth=&480& src=&https://pic1.zhimg.com/50/4a461db6f6dd342c58891_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4a461db6f6dd342c58891_r.jpg&&&/figure&人体运动供能的时候，首先动用肌肉中的ATP等快速供能的物质，但是这种就像是闪电一瞬间就会消耗干净。有研究表明运动后一分钟血糖开始消耗，持续10分钟后，随着脂肪组织中的血流量的增加，脂肪分解供能的比例开始升高，并且在30分钟时达到最高。换句话就是脂肪的血流量是脂肪分解基本原因。流量增加之后，即使停止运动，脂肪组织高浓度血流量的状态仍可持续6小时。&br&&figure&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&169& src=&https://pic1.zhimg.com/50/c108a1fe73d766e6cec33b_b.jpg& class=&content_image& width=&169&&&/figure& 如果单纯以消耗热量来说，连续运动和分段运动消耗的基础热量是相同的，打个比方来说，一天运动三次，每次十分钟，和连续三十分钟所消耗的基础热量相同。但若想在运动结束后依然能够享受运动能够带来的燃脂效果，就需要一次就连续运动至少30分钟，这样在运动结束后也可以保持脂肪燃烧状态6个小时！&br&我想，当你在运动的时候，一定非常想知道什么时候开始消耗脂肪。那么告诉大家一个小窍门，当你在运动过程中开始微微有些喘的感觉，便开始燃烧了！&figure&&img data-rawheight=&773& data-rawwidth=&580& src=&https://pic2.zhimg.com/50/c553fece0ff8d42ee75c3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c553fece0ff8d42ee75c3_r.jpg&&&/figure&&br&不过呢，很少运动的人，或者体质差的人，不要勉强自己连续运动。如果你动一动就气喘吁吁，就可以选择快走去提高心肺功能。保持有一点儿喘的感觉就可以，如果不是太着急，可以有耐心慢慢的减肥，保持每周这样那运动3次体脂就会慢慢的下降，同时心肺功能也会提高（不要把自己累成大喘气哦）&br&&figure&&img data-rawheight=&300& data-rawwidth=&234& src=&https://pic4.zhimg.com/50/93ba8cceb9ba7b1ee3c8_b.jpg& class=&content_image& width=&234&&&/figure&: 顺便说一下跑慢跑和快走的区别，跑的过程中，双脚有同时腾空的时刻，而走的时候，是永远有一只脚贴着地面的。自己是慢跑还是快走可以根据这个去区分：&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&439& data-rawwidth=&415& src=&https://pic2.zhimg.com/50/c3d42d264e57c03dbd69f7_b.jpg& class=&content_image& width=&415&&&/figure&&br&&b&看这位美女的脚，跑的时候双脚是有同时离开地面的时刻的，而走是始终有一脚贴近地面的&/b&&br&如果你看过我的文章，你一定会发现我经常提起一个词叫做最佳（有效）心率。因为位喘是燃脂开始的标志，而心率则是效率高低的标杆。&br&&figure&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&330& src=&https://pic3.zhimg.com/50/a18d6f5d2789542dcc61a10c2102ff7f_b.jpg& class=&content_image& width=&330&&&/figure&有氧运动的最佳心率是由一个计算公式的，跟人的年龄有关。人体可以承受的最大心率（maximum heart rate，简写HRmax）的计算式为（220－年龄），单位为BPM（每分钟心跳次数） 其中减脂效率最高的心率为（60％～70％）＊HRM。&br&以20岁为例，HRM为220－20＝200，超过最高心率会发生危险 减脂的心率为HRM＊60％～HRM＊70％＝120－140 运动过程中保持好心率的变化可以效率最大化&br&&br&我想，大多数的女性都很害怕这种现象发生在自己身上&br&&figure&&img data-rawheight=&608& data-rawwidth=&347& src=&https://pic4.zhimg.com/50/cbffdbc566f_b.jpg& class=&content_image& width=&347&&&/figure&&br&前文咱们说过，小腿的粗细有很大程度决定于遗传，但是也有一部分人，父母的小腿并不粗，自己的却粗。运动也不见小，甚至月运动越粗。那么，我说几个生活中的小细节，看看自己有没有&br&1，运动后从来不做肌肉的放松和拉伸，堆积过多的乳酸，肌肉越来越硬越来越紧 2，盲目的运动，以为越剧烈越好，于是跑步，爬楼梯，跳绳等等的，都用很快的速度，并且脚尖发力 3，喜欢翘二郎腿，并且不自觉的抖腿 4，为了长个子，盲目的点脚尖摸高 5，走路姿势不正确，不自觉的就大步快速走等&br&&br&楼上咱们说了会粗小腿的一些不良的习惯和运动误区，看到的朋友，如果你有，即使的改掉，防止小腿肌肉的继续发展。前文我们说过的快走，实际上是一种高级健走法，即竞走。&br&普通人只要记住，再走的过程中要保持后脚跟着地就可以了。而竞走运动员的小腿即便是在紧绷的情况下也不会很粗&br&&figure&&img data-rawheight=&186& data-rawwidth=&558& src=&https://pic4.zhimg.com/50/cf0fd683e4abea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cf0fd683e4abea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&293& src=&https://pic3.zhimg.com/50/163fbe79ccafec9_b.jpg& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&br&竞走可以增强两腿、肩背、腰腹部肌肉力量，提高呼吸系统及心血管系统机能，对改善神经系统活动能力、促进整个有机体新陈代谢都有良好作用&br&人体在进行恢复，减脂和提升的时候，要根据自身的情况去选择运动的强度，种类，方式，时间等等，如果不是非常急切的减肥，一周三次30分钟以上的有氧运动，就可以了。想要快速的减重，则需要制定相应的饮食和运动计划，来辅助完成减脂。要记得人不是一口吃胖的，所以不可能一下子瘦下来，身体虚弱是长期造成的，不可能一下子变成超人。要保持良好的心态。坚持，一鼓作气，但是不急躁。&br&&figure&&img data-rawheight=&350& data-rawwidth=&510& src=&https://pic4.zhimg.com/50/6c41eb4a274a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6c41eb4a274a_r.jpg&&&/figure&&br&运动结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，慢跑减肥，不用天天进行，每周慢跑三回就能达到目的，想要快速的减重，需要在专人的指导下进饮食和运动的规划，否则过于激烈反倒容易引起感冒等病患。&br&脂肪细胞在身体中要经过90－180天完成一次整体的替换，因此减肥一定要至少坚持90天，180天更稳定。希望大家都可以减肥成功,从这一楼蜕变成下一楼&br&&figure&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&320& src=&https://pic4.zhimg.com/50/e6ed26ebbfa3eaba24d0c28b_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&b&好了回答到这里，如果有需要详细了解，减肥知识，或者想制定计划者请咨询QQ:&br&&br&&/b&&br&&br&&p&&b&===============================【9月22日】=============================&/b&&/p&&br&&b&最近有点忙，今天抽点时间更新一下，发现很多人对于我所说的减脂运动有些疑问，有的甚至认为我的只是“长篇大论而已”。所以今日跟大家说一下。我这样回答的原因。 &br&&br&一开始我就再说，肌肉的重要性，但是有的朋友提到了，肌肉并不减脂，这点我不否认，但是大家都知道，肌肉的密度是脂肪的三倍左右。这样我们不难看出，增肌，并非是在减重，而是在瘦围度。我们应该想想为什么要减肥。如果一个九十斤却没有肌肉基础的人和一个110斤肌肉率很高的人相比，哪个显的更重一些呢？？刘兴刚身高1.73m体重110kg却是一位健美先生，而原先跟我减肥的一个1.81m体重将近100kg的人却是一个胖子，这样鲜明的对比我想大家见过的也有很多了吧！ &br&&br&&br&而后我们说到了肌肉，很多人都在说只做有氧就可以瘦。确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；但是、同时被消耗的还有体内的糖元（血液、肌肉和肝脏中）。在适中强度有氧运动的前20分钟。（达到最大心率65％的强度），身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多（强度相同）。但是，那些增加了肌肉的人，由于其新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0．5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500— 1000千卡热量，或者是每星期多消耗千卡热量。 &br&&br&减肥食物的选择，请关注：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=870848&&健康减肥到底应该怎样做？ - 贰哥的回答&/a&&/b&
感谢邀请， 在运动方面，刚开始减肥的人，我认为不适合做大量的运动，因为人体承受能力是有限的。如果一开始运动就非常剧烈的话，那么在身体进入稳定期后想进一步增加运动量，也就不容易了。所以运动并非是越剧烈越好的，而是需要在最佳的心率范围，低于心…
适合跑步时听的音乐。 &br&&br&&br&&br&&br&1 Afrojack - take over control&br&2 Bruno mars - runaway baby&br&3 Kelly Clarkson whyawanna bring me down&br&4 Barenaked ladies- one week&br&5 Kanye west - champion&br&6 The Offspring The Kidsaren ' alright &br&7 T.I-Bring em out&br&8 Lady gaga ft . Colby o don is- Just dance&br&9 Chris brown Yeah 3x&br&10 AlienAnt Farm Smoothcriminal&br&11 Young bloodz- imma shine&br&12 Beyonce &Jay Z Crazy In love&br&13 Blackeyed peas - pump it&br&14.NeonTrees -animal&br&15 LMFAOft. Lil jon -shots&br&16 Usherft. will-i-am- OMG&br&17 WillowSmith-whip my hair&br&18 Rihanna - disturbia &br&19Will - amit . Mick jagger &Jennifer lopez T.H.E&br&the Hardest ever )&br&20 Tinietempahft .wiz khalifa -Till im gone&br&21 Samanthalade-step up&br&22 Fatboy Slim Rockafeller Skank&br&23 Pitbull Ne-yo & afrojack -Give me everything&br&24Outkast - hey ya&br&25 Nicki minaj - starships&br&26 Willsmith - gettin ' jiggy wit it&br&27 Prodigy - breathe&br&28.p anellemonae ftBig boi - Tightrope&br&29 Kanye west - power&br&30 kesha - blow&br&31 Destiny‘schild - survivor&br&32 Nicki ina & david guetta Turn me on&br&33 Blackeyed Peas Don t Stop the party&br&34 chrisbrown I Can Transforma&br&35 Maroon 5 ft christina aguilera -Mosslike jagger&br&36 kelly clarkson stronger what Doesn t kill you )&br&37 Lenny kravitz -Are You Going to go my way&br&38 Skrillex- Bangarang&br&39 usher - more&br&40 Rihanna - breakin dishes&br&4 smashmouth -All star&br&42 calvin harris ft Ne- Yo -Lets go &br&43 laroux Bulletproof&br&44 Madcon - beggin&br&45 lmfao -Sexy and i know it&br&46 michael franti & spearhead - Say hey ( love you )&br&47 justin bieber ft Ludacris Baby&br&48 nirvana - Smells Like Teen spirit&br&49 pink- raise your glass&br&50 rick ross- Push it&br&51 blackEyed Peas Dont Phunk with my heart&br&52Beyonce -Single ladies （put a Ring on it )&br&53 christina Aquilera.Nicki minaj - woohoo&br&54 eminem -Lose yourself&br&55 eiffel 65- blue （da ba dee )&br&56 trapt - headstrong&br&57 salt n pepa - push it&br&58 t-pain -Church&br&59 the veronicas - 4ever&br&60 lmfao - party rock anthem&br&61 eminem - wont back down&br&62 theting tings -That s not My name&br&63 Rihanna Calvin harris we Found love&br&64 kevin Rudolf ft Lil wayne - Let it rock&br&65 DJkhaled - out here grindin '&br&66 lenny kravitz -Where are we runnin&br&67 fabolous -Breathe&br&68 jessiej- Domino&br&69 kris kross -Jump&br&70 florida ft- Wild ones&br&71 kanyewest 8 jayz -Nixxas in Paris&br&72 drake ft &Lil Wayne&Tinietempah.- the motto&br&73 michael Jackson-Dont Stop til you get enough&br&74 cobrastarship- You Make Me feel&br&75 britney spears - i wanna go&br&76 Enurft、Natasa8 mims Calabria 2008&br&77 fergie - here i come&br&78 eve- Tambourine&br&79 Outkast-B.O.B&br&80 house of pain - jump around&br&81 kellyClarkson- Life Would suck without you&br&82 gwen stefani-The Sweet Escape&br&83 fort mino-Remember theName&br&84 paramore - ignorance&br&85 lady gaga - born this way&br&86 linkin park - papercut&br&87 rihanna-where have you Been&br&88 b . o . b ft.Rivers cuomo -Magic&br&89 selena gomez & the scene -Love you like a lovesong&br&90 britney spears - Till the -World ends&br&91 matchbox twenty-How far We ' ve come&br&92 aATC -all around the world&br&93 beyonce - countdown&br&94 christina aguilera-Fighter&br&95 kanyewest-stronger&br&96 florida、Good feeling&br&97 smash mouth - i ' ma believer&br&98 DJkhaled ft. Ludacris , rick Ross , t-pain & snoop dogg - all i do is win&br&99 madonnaft、 JustinTimberlake -4 minutes&br&100 maroon 5-Makes Wonder&br&&br&&br&&br&码字不易，喜欢点赞(?&ω
适合跑步时听的音乐。 1 Afrojack - take over control 2 Bruno mars - runaway baby 3 Kelly Clarkson whyawanna bring me down 4 Barenaked ladies- one week 5 Kanye west - champion 6 The Offspring The Kidsaren ' alright 7 T.I-Bring em out 8 Lady…
&p&&b&虽然问题是说，怎么让皮肤变白。实质上，这里有几个环环相扣的问题：&/b&&/p&&p&其一，年岁增长，肤质变薄，弹性尽失，岂止是不白的问题？而水分流失，肌肤失去了透明度与活力，又何谈变白？&/p&&p&皮肤要可谈得上抵御岁月侵袭，才有机会谈得上变白。&/p&&p&其二，你只是想单纯变白？还是也想肌肤润滑且吹弹可破？&/p&&p&其三，再从源头谈起，五脏的充盈力度，究竟与皮肤关系几何？从根本上滋养皮肤，需要从哪里下手？&/p&&p&其四，除了白嫩，难道皮肤不需要光滑无痕吗？&/p&&br&&p&这几个问题实质息息相关，我再用更细节的语言解释一下：&/p&&p&1、人体皮肤含有四种色素，其中，黑色素的含量决定了肤色深浅；&/p&&p&2、皮肤的表皮层可分为4个层次，最外面是角质层，当其含水量过低，就会显示出肤色黯淡；&/p&&p&3、当皮肤真皮层的血液循环不畅，使得其中的血色素凝聚，就会令肤色灰暗；&/p&&p&4、皮肤的张力、韧性，都来自于真皮层中的胶原纤维，若其缺失，就会使得皮肤枯涩。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1f64aacee17c0f3c7ec0_b.jpg& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1f64aacee17c0f3c7ec0_r.jpg&&&/figure&&p&你看，我从两个不同的角度，解释了同一个问题，所以，如何让皮肤洁白嫩滑？&/p&&p&&b&在我的思路：&/b&&/p&&p&首先需要壮补五脏，营养充分，并促进气血流通；&/p&&p&其次是养血、补水；&/p&&p&最后是降低皮肤内的黑色素含量。&/p&&p&所幸，我在现实中获得了这样的论证与效果。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/dc348ba9595eca315f16dca_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/dc348ba9595eca315f16dca_r.jpg&&&/figure&&p&&i&注：看图，黝黑和缺乏色泽，往往是一体化的。&/i&&br&&/p&&br&&p&文章长，但结论不长（也可直接看结论），方法不复杂，我想，这会是你想要的。&/p&&p&另外，除却实践上的有效性，我也从中国历年海量的学术论文中，找了大量的研究案例与成果分享，来证明结论的正确性，并与君分享。&/p&&p&我想，写心得这件事情，也需要用岁月沉淀，可真正让你美丽起来，会是我人生的胜利。&/p&&br&&p&&b&怎么让皮肤白嫩又吹弹可破？&/b&&/p&&p&一开始考虑这个问题，我又回忆起那个病人，那个令我印象深刻的病人。&/p&&p&年轻的女性，25岁，忧愁、精致，惆怅的眉尖，却长出病态的秀美，至少在外表，抱歉，实在看不出，有什么不好。&/p&&p&当时，我试探问到，“怎么了？”&/p&&p&“我最近皮肤变差了。”她艾艾的说。&/p&&p&我觉得大概这就是矫情了吧？“怎么会，我觉得很好啊。”&/p&&p&“是真的！我现在每天照镜子，就非常难受，医生，你一定要帮帮我！原来比这好得多！”她是否是怕我不信，就拿出手机给我看，那种神经质的害怕，藏也藏不住。&/p&&p&反正我算是相信了吧，再把脉，见其微弦，但没有其它辅助症状，我真的没底。“你是说，变黑了？这么白的皮肤，也说变黑了？”我不得不确认的问一次。&/p&&p&她点点头。&/p&&p&我感觉真是棘手。这不是治病，这是要从健康到美丽。&/p&&p&停顿了半响，我几乎把心头所有关于皮肤的知识梳理了一遍：&/p&&br&&p&&b&肺：&/b&&/p&&p&《素问· 五脏生成篇》云: “ 肺之合皮也, 其荣毛也”；肺的宣发，既帮助皮肤有效呼吸，又屏蔽了各种粉尘、皮肤分泌物对毛孔的阻塞。&/p&&p&同时，肺气水分充足，又可为皮肤补水，我又回忆起，曾经一个咳嗽病人面色萎黄，后来用茅根开宣肺气、用黄芪补肺气、用麦冬补肺阴、用蜂蜜清痰润肺，出乎意料，后来不仅咳嗽好了，皮肤居然洁白宛如新生。&/p&&br&&p&&b&脾：&/b&&/p&&p&脾（脾胃一并是消化体系）主运化，这话当真不假，脾处化水谷为精微物质输送到全身，脾不好会发生什么？想想那些遇到的病人，胃酸胀不舒的、大便溏薄不爽的、每天眼皮微微浮肿的，皮肤都呈现出黯淡无光的样子，要么面如土色，肌肉松弛，好像整个人被框在卓别林的默片里面，就算坐在我对面，却怎么都看不清晰。&/p&&p&脾为气血输出的源头，身体皮肤的营养灌溉，都有赖它的劳作与输出，脾胃好了，真的就把整个人的气，托了起来。&/p&&p&难道你没发现，人原先饱满的肌肉，慢慢失去光泽、也失去神采，数据都测不出的下垂，就把人的衰退、年月的苦楚，都表达了出来吗？&/p&&p&我目睹那些病人，是怎么脾胃变好，由肌肉与皮肤的色泽，又回复活力的。&/p&&br&&p&&b&肾：&/b&&/p&&p&又见，黄帝内经对肾的功能记载：“ 女子…五七, 阳明脉衰, 面始焦, 发始堕；六七, 三阳脉衰于上, 面皆焦, 发始白…；六八, 阳气衰竭于上, 面焦, 发鬓斑白…”&/p&&p&如果脾胃为精微物质的生化之源，除却日常所需，还有相当一部分，储备在肾，这就是我们做事精力的来源。&/p&&p&所以，20岁熬夜无所谓，不过是因为，肾气茂盛，透支还承担得起，但到了30岁、40岁，哪里还有透支的资本？&/p&&p&也因为如此，一般60岁之后的面容焦斑，由于水亏不能制火（肾阳之火），火燥互结，在身体皮肤最薄的位置（眼角处）显出老年斑，而这事，也时常发生在那些气血提前亏虚的30-40年纪女性身上，叫做黄褐斑。&/p&&p&肾水色黑，这一点，也在临床上观察得到，那些肾精亏虚的人，都有这样子表现。&/p&&br&&p&我又想到一个男性病人，见到我就像刚刚调戏完女同学就被抓的小学生，神色羞答，左手有力、脸色黧黑，半天不说自己为啥来，吞吞吐吐，欲盖弥彰，可我见微知著，马上就胸有成竹了。&/p&&p&“那里有问题？”我问。&/p&&p&他立有欣喜之感，“您？”&/p&&p&“我遇到好多个你这样的。”&/p&&p&对方也不多言，只是好像在台湾特务横行的街头、遇到阶级兄弟一般紧紧握住了我的手。&/p&&p&见他热泪盈眶，啥都不说了吧，把脉开方，他差点拜倒在地，小心退出，不多说一句，果然心有灵犀。&/p&&p&其实，这样的病，真也不必入佛门的，主要是吃药、禁片、手退休、少冲动。&/p&&p&我也搞不清为啥那么多人，看片看了几年，猛然间觉察身体差了，就顿悟要我佛门。&/p&&p&难道少林弟子，都是这个入法的道法吗？&/p&&p&还有，绕了半天，你们听得懂我说什么吗？&/p&&p&我只是要说，这样的病人，肾气一恢复，脸色就红润明亮了。&/p&&p&你看，肾和脸色，居然有这样的关系。&/p&&br&&p&&b&肝：&/b&&/p&&p&肝藏血，养血（为血解毒），一旦熬夜，面色萎黄，即是养血不足的表现。&/p&&p&在中医里面，肝肾同源，简单说，肾气灌溉身体，需要通过肝来进行缓冲，并依赖其有序释放；&/p&&p&同时，肝血来自肾精，又反哺肾精，各有其用，又相互支撑。&/p&&p&所以，肾水亏虚，最终会变成肝血亏虚，反过来也一样，这样影响到面部，就是黄暗、灰黑，到了一定阶段，都会表现出来。&/p&&p&其实更大程度上，肝和肾患病的原因还是有区别，肝气特别多受到情绪影响，肝主疏泄，一旦肝气郁结、升发太盛，都会引发气机不畅，继而脾气受损、肾气受损，脸色变差。&/p&&p&它比肾难伺候的多！&/p&&br&&p&&b&心：&/b&&/p&&p&心在哪个层面影响皮肤？&/p&&p&临床所见最多的情况，是心神不宁、影响睡眠，继而皮肤憔悴，状态变差。&/p&&p&综合而言，一个人气血衰退，都会引发皮肤的质量从根本上变差。&/p&&p&再有，除却内部的气血衰退，外界的风寒暑湿，附着在肌表，阻滞气血运行，渐成淤血瘀斑，也会带来外在的影响——但是，为什么小孩子不怕呢？气血强健的缘故。&/p&&p&关键来了，怎么办？&/p&&p&我觉得，在20多岁年纪，无故去补肾气，好像多此一举。但又怎么不行呢？毕竟人皮肤的高峰期，就在18岁都过去了。菟丝子配伍枸杞滋肾养精，味道平和甘甜，为最佳。&/p&&p&皮肤洁白娟好，一依靠气血充足，二依靠在皮肤这个“最后一公里”灌溉的力度。&/p&&p&那么最好走表又提气的，就是黄芪莫属了；山药既补肺阴、又养脾胃，麦冬大补水分，又反佐黄芪之热，相互配合，能使得药性平和。&/p&&p&脾胃还得加强，白术强胃气，又能提升所有药物的滋补力度，但单用白术偏于滋腻，借鸡内金宣通之能，促使中气流通旺盛，并促进精微物质的生成与累积。&/p&&p&再说，在平和体质之下，用少许三棱莪术，更能让补药流通，达到补而不滞、补力壮旺的效果；&br&&/p&&p&四物汤融补血、养血、活血于一身，具体到这个姑娘身上，还有一些肝郁气结，用生麦芽生发肝气，当归、芍药补血，熟地也不能用枸杞替代，它能养肾气，并非补肾阴那么简单，川芎活血。&/p&&br&&p&&b&经过审慎思考，最后，我拟出了方子：&/b&&/p&&p&黄芪15克，菟丝子、枸杞、熟地、白芍、白术、生鸡内金、山药、麦冬、当归、川芎、生麦芽各10克，三棱、莪术各3克。（注：备孕期或怀孕期，黄芪白芍当归川芎三棱莪术是需要禁用的。）&/p&&p&每日煮水。一日一饮。&/p&&p&外用：&/p&&p&白术、白芷、白芨、白蔹、白芍、白茯苓各50克混合打粉，合水做面膜。&/p&&br&&p&我只是充满不自信的把方子递给了她，我只是想，抱歉，不知道有没有效果，试试吧。&/p&&p&“你先用10天，到时候给我回馈。”&/p&&br&&p&这种坎坷不安，真的好像是大考，我想说，一直在期待回馈，10天、11天到12天…直到我觉得这种试探是无益的，可到了某天黄昏，她真的又回到诊室，满面春风，真的白了蛮多，气若幽兰。&/p&&p&“我特地来谢谢你的！”她给我带了礼物。&/p&&p&阳光灿烂的黄昏。&/p&&br&&p&这个方子，别的人可以用吗？&/p&&p&答案是有更好的。&/p&&p&内服的方子，由于当时的思考比较全面，仅仅做了微调。但外用的方子，我在多次实践中，做了大量的调整。&/p&&p&思考的要点如下：&/p&&p&&b&1、真正可帮助皮肤降低黑色素含量的药物，主要有白蔹、白芷与白芨，这三味药是核心，又尤其以白蔹为最重要；&/b&&/p&&p&&b&2、当归、川芎即可活血，扩展机体毛细血管，又可滋润皮肤、预防其变粗糙，还能降低皮肤的黑色素含量，可谓一举三得；&/b&&/p&&p&&b&3、茯苓温和又营养，可滋润皮肤，所以，也是外用可选药物。&/b&&/p&&p&像白附子，太过温热；白僵蚕，很容易带来过敏反应；其它药物，又非不能取代，外用面膜，还是精简为好。&/p&&br&&p&&b&所以，最后的精简方法是：&/b&&/p&&p&&b&内服&/b&&strong&（健脾胃，强营养源头；壮肺气，补皮肤水分；养肝肾，强身体根本；充气血，通调气机，灌溉皮肤）&/strong&&b&：&/b&&/p&&p&黄芪、菟丝子、枸杞、熟地、白芍、白术、生鸡内金、山药、麦冬、当归、川芎、山萸肉各10克，黄芩3克，三棱、莪术各2克。（注：备孕期或怀孕期，黄芪白芍当归川芎三棱莪术是需要禁用的。）&/p&&p&心情不好、习惯生闷气者，每服药加生麦芽15克；&/p&&p&经常熬夜习惯上火者、或经常生气发火者，加炒栀子10克。&/p&&p&建议每日煮水服用，每天一剂，10天为一疗程，然后停顿一段时间，过20天左右后再继续，适用于体质平和、没有特别身体虚弱症候的人。&/p&&p&或5副做蜜丸，每天10克，10天后休息20天。&/p&&br&&p&&b&外用：&/b&&/p&&p&白蔹60克，白芨、白芷各50克，当归、川芎、茯苓各30克。&/p&&p&混合并打粉，合水外敷。一次30分钟，如无不适，可2天一次。也是10天为一周期，之后停20天再继续。&/p&&br&&p&&b&艾灸（或按摩）穴位：&/b&&/p&&p&对女性而言，几个穴位做艾灸，远远不止美白皮肤，更重要的是，调经血、显年轻。&/p&&p&最重要的穴位是：&/p&&p&关元、气海、神阙，这几个穴位炙这几个穴位，能够补充肾气，填补精髓，通调任冲带脉，尤其是&b&关元穴&/b&，可谓人生健康与美容的第一大穴，如何推崇都不为过；&/p&&p&其次是可炙足三里穴, 可健运脾阳，补中益气，通调气机，滋养全身。&/p&&p&也可每天按摩这几个穴位。&/p&&p&&b&不介绍多余，已精为贵，这就是人最核心的精华抗衰老、润皮肤的穴位。&/b&&/p&&p&可把生姜切成0.3厘米左右的姜片，面积要大，中间用针扎孔，放在关元穴上，再用艾条围绕关元薰炙。高度3-5厘米都可以，主要是皮肤感觉发热、熏蒸到微微发红为宜。&br&一天一次，一次20分钟即可。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cb050faa95b9e4c2a833aaf_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cb050faa95b9e4c2a833aaf_r.jpg&&&/figure&&p&&b&运动：&/b&&/p&&p&这一节有诸多专家在讲，我不多言了，只是要说，在中医的思路里，比如四物汤，就是补益与宣通并用。&/p&&p&运动要与休息并举（休息不是躺床上、坐一天，那不叫休息，休息是调理五脏、调养气血）。&/p&&p&《黄帝内经·素问·宣明五气篇》云：“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”。可谓至理名言。&/p&&br&&p&&b&为了佐证我的想法，我也查阅了大量相关文献，并获得了很多宝贵的结论：&/b&&/p&&p&1 健脾胃、补营卫抗皮肤衰老作用实验研究，中国美容医学，)∶454~455.&/p&&p&2 水溶性山药多糖对小鼠的抗衰老作用，药学进展，)∶356~360.&/p&&p&3 白术水煎剂对老年小鼠抗衰老作用影响，佳木斯医学院学报，)∶9~10.&/p&&p&4 枸杞子和白术免疫调节作用的实验研究，上海免疫学杂志，)∶12~13.&/p&&p&5 6种抗衰老中药清除氧自由基和抗脂质过氧化作用的测[J]. 西北药学杂志, 2001,
16(2):68-69．&/p&&p&6 金匮肾气丸抗自由基和细胞凋亡的作用1J2. 第四军医大学学报, )
: 1209&/p&&p&地黄饮子对老龄大鼠的血、脑组织过氧化脂质及相关酶的影响1J2. 中国实验方剂学杂志,&/p&&p&) : 21&/p&&p&7 五子衍宗丸对老年线粒体DNA 氧化损伤影响的临床和实验研究1J2. 中国中西医结合急救杂志, ) : 331&/p&&p&8 从肺论治中医美容的运用和意义探讨.中国美容医学， 84&/p&&p&9 中国传统医学中肺与皮表的关系.国外医学·中医中药分册，l 982 (2) :
3&/p&&p&10 亚健康的中医认识及防治措施[ J] ，浙江中医学院学报.2001,
25(6):13-14.&/p&&p&11 衰老与情志关系初探[ J]，.中医文献杂志, ):21.&/p&&p&12补益营卫方延缓皮肤衰老和实验研究［D］， 北京：北京中医药大学， 2007．&/p&&p&13 补益营卫方对衰老人皮肤成纤维细胞数量及周期的影响［J］， 宁夏医科大学学报， 2012， 34( 7) : 669 － 671．&/p&&p&14 艾灸对老年人红细胞免疫及自由基的影响［J］，上海针灸杂志,一5&/p&&p&15 艾灸对30例健康人甲皱微循环及血液流变学的影响［J］，第四军医大学学报,):&/p&&p&16 艾灸改善微循环的研究进展［J］，中医药学报,):27&/p&&br&&p&…不要再说，中医不靠谱。众多中医学者，已经在这个领域，和我做同样的思考。&/p&&p&中医太美。&/p&&br&&p&&b&注：内服方如何保证安全性？&/b&&/p&&p&其一，除却三棱莪术，在小白鼠高剂量毒理性研究有害，各种文献的研究均表明，其它均属（低高剂量、持续补药）安全范畴；&/p&&p&而三棱莪术两药剂量（一般临床用量5-10克，且在临床上没有两药中毒案例）如此微小，基本不会涉及危险，但为何需要这两味药？&/p&&p&三棱为植物黑三棱的块茎，产于江苏、 河南、 山东、 江西、 安徽等地。冬春两季采挖，生用或醋炒用。辛苦性温平，归肝脾经。莪术为姜科多年生草本植物的根茎，主产于广西、 四川、 浙江等地，切片生用或醋炒用，辛苦温，归肝脾经。&br&在中医角度：古今调气行血多用香附、 川芎之类，而不善用三棱、 莪术，认为二药破症瘕、 逐瘀，过于猛烈，不敢乱用，三棱、 莪术性近和平，而以治女子瘀血能徐徐消散，此三棱、 莪术之良效也。&br&&b&在妇科疾病之研究运用：&/b&千变万化，临床表现多种多样，各种治病因素导致血液的运行时常血行缓慢，滞塞不通，凝集聚结，瘀积日久，则凝聚成块，阻塞脉道。 妇科常见，如附件炎性包块，子宫内膜异位症，异位囊肿，子宫腺肌症，子宫肌瘤，多囊卵巢综合症，乳腺小叶增生等都是此变化的病理结果，此病皆属 “症瘕积聚” 范畴，其病机不外瘀血内阻，治疗应遵循以破瘀为主，消散有形之死血凝块，祛瘀生新以舒通筋脉，而三棱，莪术诚乃化瘀血，消包块之良药也。&/p&&p&&b&对脾胃的作用：&/b&莪术还可用于治疗饮食不节，脾运失常所致的积滞不化，脘腹胀满疼痛之证，且莪术行气消积之功较为峻猛，止痛功能较好，用治食滞脘腹胀痛，与三棱、 木香、 枳实、 山楂配伍。&/p&&p&三棱亦有行气消积之助，用于食积气滞。 脘腹胀痛与莪术、 青皮、 麦芽配伍，行气消积之功较好，且醋炒止痛之功较强。&br&在本方，要补益与宣通并用，让补药更有充分的发挥。&/p&&br&&p&其二，在用药的审慎思考：&/p&&p&每10天再停用20天；&/p&&br&&p&其三，普通运动不能替代用药对五脏六腑的补益；呼吸吐纳太过复杂，一般人难以做到。&/p&
虽然问题是说，怎么让皮肤变白。实质上，这里有几个环环相扣的问题：其一，年岁增长，肤质变薄，弹性尽失，岂止是不白的问题？而水分流失，肌肤失去了透明度与活力，又何谈变白？皮肤要可谈得上抵御岁月侵袭，才有机会谈得上变白。其二，你只是想单纯变白？…
【本文开放转载权限。个人可直接转载至微信/微博，公共平台转载前请先私信获得授权再转载。感谢各位！】&br&&br&&u&已从微信公众号：&strong&bodybuildingman&/strong&&/u&&u&&strong&维权成功&/strong&&/u&&br&&br&我确实希望能够有越来越多的人看到了解到街头极限健身，但是希望你们在转载的时候请经过我的允许，这是对这篇文章最起码的尊重，也是对作者最起码的尊重，还有我更新了视频，希望你们能在经过我允许后再把完整版拿去。感谢知友的提醒，希望知友继续监督，谢谢!&br&&br&????????(???‵)?????????&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/96da0f65f43d5463ebfafa_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original