从选择一个更为合适的健身房开始形体改变——10点选择健身房的建议_健身训练营_传送门
从选择一个更为合适的健身房开始形体改变——10点选择健身房的建议
如何选择一个更合适的健身房一定是初学者首先要考虑的，你将在这里渡过1年，甚至更长的时间，如果你所在的健身房缺少器械，或者总是人满为患，可能会影响你的运动激情，获得有品质的训练。先不考虑距离、价格问题，这些方面都是需要自己考虑的问题，不过，如果离家近一些的话，价格倒是其次，除了这些客观因素外，健身房硬件条件和软件设施则是首要考虑的问题。以下10点或许能够给你一些建议，在你考虑好这些问题后再决定也不迟。1.是否有足够的自由器械？很多商业健身房为了吸引客户，会设置非常多漂亮的、各种各样的有氧器械，甚至有些高端健身俱乐部会在有氧器械前安装一些“个人影院”，虽然很酷，但对一个真正的训练者来说并无多少好处。通常，更大场地的力量训练区和自由训练区更适合一个真正的训练者，你所看到的大量杠铃，哑铃和壶铃，这些器械将会是你获得更大更强更紧致身材的工具，绳索器械也很重要，使用正确，则会给你的训练更进一步。而其他的一些受欢迎的器械则有：阻力带，阻力铁链，跳箱，悬挂系统。2.有深蹲架么？这是非常重要的一个器械，可以用于你训练中任何一个时间。深蹲架不仅仅可以做深蹲，还可以箭步蹲，架上硬拉，架上推举，前蹲等等其它许多动作，又叫深蹲安全架，理想情况下，你所在的健身房应该不止一个，有一个也算不错，这样即使人很多的情况下，你也能有一个这样的器械完成你所要完成的训练，还好平常用此设备的人不算多。我所说的并不是史密斯架，史密斯架不能算数。3.健身房的器械是否有保险杠（保险设置）如果你的训练更偏向大重量训练，你应该好好看看你所使用的卧推架是否有保险装置，卧推是众多器械里最为应该有保险装置的一个器械， 小伙伴保护这件事并不是人人都能有的，再好的健身房也不会人人配一个私教，当然，花钱另说，所以，一个保护装置就显的格外重要了。4.是否有足够的场地进行速度和敏捷训练其实不仅仅是速度和敏捷训练，一个有足够空间的场地，可以允许你进行更多训练的选择，例如动态热身，HIIT训练等等。没有这个空间，可能会让你稍显局促。而且你所要进行的核心的训练就较为局限了，这个就需要你自行判断了。5.这个环境是否能够让你像一个运动员一样训练一个真正的运动员不是完全沉默、一言不发，但也不建议发出奇异的怪叫，不时的重量与地面碰撞的奏鸣曲，或者大重量不得不发声突破是很正常的，但这个环境的聊天，嘈杂的声音高于训练声音，我想没几个人能够找到更好的状态。6.这个健身房私教的专长是什么选择什么样专长的教练，你能得到什么样的帮助，你无法选择一个健美专长的教练给予你举重技术上的指导，你也无法寻求一个操课教练给予你体能上的帮助。有很多康复教练和体能教练可以在最初给你一定的评估，比如功能性训练，他能够判断肌肉失衡以及灵活性限制原因，防止你在未来的运动中造成伤害。7.这个场所拥挤么？你可能会想，人多气氛不也更好么？但更悲催的是，一个拥挤的健身房让你找不到要用的器械，你不得不选择变更训练内容，或者不得不离开，不可否认，好的健身房常常都是拥挤的，尤其在高峰时间，但底线是，至少在A方案玩法正常进行时，B方案也可以执行。最糟糕的解决方案，就是找个其他非高峰时间训练（奇葩的是，小编遇到的两个健身房每周一到周五上午都会有一个体校的人训练，前车之鉴，你会苦逼的连个杠铃片都找不到）。8.健身房有哪些类型的会员最简单的方法就是看看这个健身房玩手机的人，聊天的人和真正训练的人的比例，你可能会想，你训练你的，他们聊他们的，两不相干，但你实际进入的时候会发现，当你快要坚持不下去的时候，旁边的人已经开始玩手机了，这种相互影响的陋习，真是唯恐避之而不及。9.都有什么训练类型的人这只是一个个人喜好，但值得思考，这些人只是为了健康点，动动就好，什么运动类型其实无所谓，还是说这里的人会有体系的安排自己的训练，无论是体能，健美或者徒手，总是有目的、有针对性的训练。我想后者也是你所需要的，周边的人如何训练，重要的是自己也建立有类似的目标和心态。可能在最关键的时候，这个心态和目标就是你的助力。10.这些训练者的动作形式如何我想这是选择一个健身房最为关键的一点，一般这点也关乎到整体私教的服务，有些健身房的训练者整体对动作的掌握差不多，可能是因为这里的私教平时给予一定的指导，而有些健身房的训练者动作形式简直千奇百怪，一定知道私教并不会给予免费的动作指导纠正。所以，在去健身房之前至少你要了解一些基础，对于你选择私教也好，或者健身房不会再盲目。小广告：红花还需绿叶配，一款高质量的运动乳清蛋白才能配得到你努力的训练，白金版乳清蛋白值得买，手慢无，火速抢！可以在首页点击底部【健身轰炸肌】进入页面，或淘宝搜索店铺：健身轰炸肌，或点击“阅读原文”进入。健身训练营微信号→ jianshenxunlianying 健身训练营只希望将运动融入生活，用玩的心态对待健身，用更专业的态度对待运动，大家共同学习，一起成长！
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6月26日 15:21
健身训练营 最新文章改变你的身体，从科学的健身训练开始
——人人都应知道的标准训练动作
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健身，没你想的那么简单
健身，没你想的那么简单
健身运动是一种徒手利用身体自身重量和各种轻、重器械和专门的方法进行训练，以发达肌肉、增强体力、改善形体、陶冶情操为目的的一种健康体育运动方法。随着大众体育、全民健身活动的推行，健美运动在我国（尤其在青年群体中）的普及率正飞速上升。健身房已是许多人每日光顾的场所，健身也已逐渐成为人们的一种生活方式。当前，我国健身事业的发展还处在相对落后状态。除去健身场所设施不足、群众健身意识匮乏等问题，专业指导人员不足、缺乏科学合理的训练方案也成为一大难题。因动作欠标准、顺序不妥当、超负荷锻炼、不规律饮食导致受伤、效率降低的情况屡见不鲜。
第1章 改变身体，你首先要明白
1.对基础代谢及其相关概念的探讨
在生命学科里,尤其在能量代谢研究过程中,基础代谢概念是一个很重要的概念,但在许多教材里对此概念理解有所不同。本文主要采用文献资料法,对基础代谢及其相关概念进行比较分析。从基础代谢的本质、限制条件进行探讨,并提出建议。&&&
来源：《牡丹江大学学报》
2009年第03期
作者：张兴生
2.体重与饮食的数学模型
营养问题已经成为一种社会问题，肥胖已成为其他疾病的发病的根源，因此，维持体重的正常发展以及肥胖症的治疗正成为人们关注的问题。根据人的生理特点，人的正常生存依赖食物，而从食物中获取的热量若没有被完全消耗，则以脂肪的形式被储存起来，当脂肪逐渐堆积，人就开始肥&&&
来源：《现代技能开发》
2001年第06期
作者：王瑛
3.论科学增肌与饮食
健身健美里面有一项很重要的内容就是增肌,增肌是一个综合的复杂的过程,不仅需要适当的运动,而且饮食也占据着很重要的位置,科学合理的安排训练计划非常重要,而且饮食上怎么吃,吃得有效也非常的重要,本文结合自己的切身体会,对此进行研究与探讨。&&&
来源：《饮食科学》
2017年第10期
作者：范乾辉
4.刍议“超量恢复”理论与运动训练
本世纪中期，苏联人提出了“超量恢复”理论，这一被后来称之为伟大的发现的理论体系，很快便被看成是近代训练效果能不断提高的生理学基础，成为安排运动负荷的理论依据。但随着商业利益的驱动．赛事频繁，使原有的大周期训练被割裂成间歇性的多个小周期，特别是“以赛代训”口号的提出，运动...&&&
来源：《体育科技》
1998年第S1期
作者：叶宇阳
5.学会正确的健身休息
&正&你知道在每组练习之间应该做些什么吗?请做下面的选择题,看看你是否懂得如何在训练中做到事半功倍。在组间休息的时候,以下做法最好的是:A.坐下来休息,为下一组做好准备。B.站起来四处走动,为下一组做好准备。C.站起来抻拉一下正在锻炼的肌肉,直到下一组练习的开始。&&&
来源：《养生大世界》
2007年第11期
作者：吕斌
第2章 想要全速增肌，你要知道这些
1.影响健美运动中肌肉增长的营养因素
健美运动旨在通过大强度的力量训练增加肌肉体积,科学合理的营养补充能明显促进肌肉的增长,这其中具有明确增肌效果的运动营养食品有肌酸、乳清蛋白、β-羟基-β-甲基丁酸盐、支链氨基酸、谷氨酰胺,可能具有增肌效果的运动营养食品有鸟氨酸-α-酮戊二酸合荆、锌镁合荆、α-酮戊二酸、α-酮异已...&&&
来源：《体育科研》
2007年第01期
作者：逄金柱
2.浅谈乳清蛋白与增肌运动
乳清蛋白具有良好的运动营养价值,乳清蛋白的成分复杂,是可以改进增肌肉效果的运动营养佳品。本文从乳清蛋白的成分、功能、营养价值等方面进行分析,并对增肌人员的乳清蛋白的应用进行了探讨。&&&
来源：《才智》
2009年第33期
作者：张辉
3.男性青年在健美运动中的营养摄入研究及饮食建议
随着人们物质生活水平的不断提高,健美运动越来越普及化.健美运动是一个通过科学的训练、饮食、睡眠和其他因素不断对肌肉进行雕琢的过程.分析能量正平衡对健美的增肌作用,以及三大营养素及其他营养素对青年男性健美爱好者的作用,并给出科学摄入营养的建议和几种提倡男性青年健美爱好者食用的...&&&
来源：《辽宁师专学报(自然科学版)》
2016年第03期
作者：赵雨旗
4.健美训练中的肱二头肌训练方法探索
肱二头肌是运动员健身健美训练的重要内容之一,本文主要探讨肱二头肌最佳训练方法以及对肱二头肌训练的后续的营养补充问题,提出了与营养干预相结合的肱二头肌训练方案,力求探索满足肱二头肌肌肉生成、达到健美效果的&营养、科学、合理&的饮食结构。&&&
来源：《产业与科技论坛》
2014年第22期
作者：臧明
5.胸部健美训练
郑义;常加杰
分析了胸部肌群的解剖结构和功能,并详细阐述男女胸部的生理特点,并根据其不同分别提出相应的健美训练方法.&&&
来源：《周口师范学院学报》
2005年第02期
作者：郑义;常加杰
6.肩部训练
&正& 用下列方法狂轰肩部,使其达到前所未有的宽度几乎没有哪一身体部位能像肩部这样需要更多的训练技巧。毕竟,你需要锻炼三个三角肌束使他们看起来更匀称,并且没有一个单一训练能够均衡地锻炼它们。此外,大强度的卧推不仅能冲击胸部而且还能激发三角肌前束的增长,因此,如果你不加注意,三角肌...&&&
来源：《科学健身.健美先生》
2005年第08期
作者：富美
7.腹肌锻炼十法
本文根据腹肌的生理结构,提出了科学锻炼腹肌的十个方法:空中蹬车、仰卧起坐、仰卧两头起、下斜仰卧起坐、腿贴墙仰卧起坐、仰卧举腿、举腿卷腹、悬垂举腿、直角悬垂举腿和站姿双手抱头体侧屈。为了达到最佳锻炼效果,我们还要注意锻炼时的动作速度、间歇时间、锻炼顺序、锻炼时间和合理饮食。&&&
来源：《商业文化(学术版)》
2010年第08期
作者：黄祥梅
8.体育运动腿部训练方法探讨
随着我国体育事业的良好发展,国家对于体育运动员的训练有了更高的要求。当前,体育训练方式已经成为人们关注的热点内容。游泳是一项具有周期性的体育运动,少儿在学习过程中,应当掌握一定的技术要领,进而提升自由泳项目水平,在世界竞技场上崭露头角。例如我国优秀运动员孙杨之所以能够取得良好...&&&
来源：《当代体育科技》
2015年第32期
作者：张立新
第3章 核心与爆发力——力量训练
1.核心力量训练与人体形态美的塑造
近年来核心力量训练在竞技体育领域已引起很多人的关注,研究范围大都集中在核心力量训练对运动员竞技能力提高的意义上,而很少有人对塑造人体形态美方面进行阐述。从核心力量和形态美的定义谈起,再对各自训练方法的共同点进行探讨,以期提高运动员的审美意识,拓宽核心力量训练的美学意义。&&&
来源：《山东体育学院学报》
2009年第06期
作者：王冬月
2.论一般力量与核心力量训练及关系
栾奕恋;刘佳
&正&运动员在进行训练时,要进行三个方面的力量训练,包括一般力量、核心力量、专项力量的训练。三者之间既有区别又有联系。本文主要谈一般力量与核心力量之间的关系。期望从中能为运动员的力量训练提供一些借鉴。一般力量是指在进行非专项活动时肌肉收缩产生的力量大小,它要求全身都得到很好...&&&
来源：《西部皮革》
2016年第14期
作者：栾奕恋;刘佳
3.健美肌肉力量训练理论与实践的应用研究
增大肌肉围度的健美训练强度通常控制在70%-80%,而针对肌肉最大力量和爆发力训练增大肌肉围度的理论以及实践应用的研究较少。肌肉的力量决定了肌肉围度,为指导健美练习者科学地进行力量训练,寻找健美训练中最为有效的内容,通过训练经验和实验结果以及对国外文献中所获得的资料分析发现,合理的...&&&
来源：《南京体育学院学报(自然科学...》
2008年第04期
作者：骆海宏
4.论力量训练安排的模式及其实践应用
不同力量训练安排的模式一直是竞技体育争议的热点问题之一,科学安排力量训练过程中的训练内容、方法手段、负荷量度是训练实践中的重点与难点。通过相关文献的梳理认为:在不同训练水平的人群中,分期力量训练的效果大于或者等于非分期力量训练;在中低水平受试者中,非线性分期训练效果要优于或...&&&
来源：《体育科学》
2016年第12期
作者：李钊;李庆
第4章 你不可不知的，最佳减脂方案
1.热量——卡路里的“真相”
&正&当你有一天突然发现自己的腰变得肉乎乎的,你会想当然地把肥胖的根源统统归罪于摄取了太多的热量——卡路里,其实这是不公平的。卡路里是用来测量热量的单位(简称“卡”)。食物中只有4种能提供热量:蛋白质和碳水化合物(每克含4卡)、酒精(每克含7卡)、脂肪(每克含9卡)。维生素、微量元素、...&&&
来源：《社区》
2007年第09期
作者：周虹
卡路里不是唯一标准
&正&表面上看,世界上没有比减肥更简单的事情了,只要吃进去的卡路里比消耗掉的卡路里少,就能减肥了,对吧?但美国哈佛大学5位营养学和医学专家给出的答案是:卡路里不是唯一的标准。&很多流行了多年的建议,比如不要暴饮暴食、计算卡路里、少吃油腻食品等等都不是最好的减肥方&&&
来源：《标准生活》
2011年第10期
3.浅谈健身与减脂
减脂应该是很多人开始健身中必不可少的环节,较低的体脂可以让肌肉线条更为明显。为了达到这个目标,可以将有氧运动和力量训练结合训练。传统的有氧训练时间长而且枯燥乏味,但将有氧运动和无氧运动结合既可有效减脂,也可有效防止肌肉流失,越来越被人们所接受。HIIT(高强度间歇训练)和Anarchy混...&&&
来源：《当代体育科技》
2016年第22期
作者：安然
4.运动减脂
张琳;曹振波
&正&对于肥胖和减肥,我们并不陌生。我们常说的减肥指的就是减脂。运动是时下流行的、大众普遍认可的减脂方法。但是,很多人在运动一段时间之后,减脂效果并不明显,这是为什么呢?应该如何科学地运动以达到减脂?随着经济、科技、信息化社会的飞速发展,由能量消耗降低导致的肥胖在全球蔓延开来。...&&&
来源：《科学世界》
2016年第12期
作者：张琳;曹振波
5.运动减脂的生化分析和合理营养
从运动生化的角度揭示了运动减脂的机制,发现最大心率强度的60%的长时间有氧运动与力量练习结合是最佳的减脂方法;并在此基础上提出运动减脂时合理的营养膳食结构和该运动补液的特点。为参加体育运动减少体脂,控制体重,维持健康水平提供理论依据。&&&
来源：《西安体育学院学报》
2003年第06期
作者：周全富
6.动感单车课程的运动强度及减脂效果研究
本文通过选取24名长期参加动感单车课程的健身俱乐部男性会员,对受试者的体脂百分比、BMI值和动感单车课程各阶段的心率、血乳酸峰值进行测定以及跟踪测量一名女受试者(初学者)从开始参加动感单车运动到2个月后,测量每周的大腿围度及体脂百分比。得出动感单车这项运动包含了相当比例的糖酵解供...&&&
来源：《运动》
2013年第19期
作者：王维
7.力量训练在减肥中的应用
随着时代的进步,社会的发展,人们的生活水平日益提高,肥胖人群越来越多,&肥胖&已经成为影响人们生活质量的一大问题。通过大量文献资料研究,文章依据力量训练减肥的3个生理学机制,即力量训练有助于增加肌肉,减少体脂;能够促进新陈代谢,提高静息态基础代谢率;能够促进脂肪燃烧,减少脂肪堆积,提...&&&
来源：《当代体育科技》
2016年第06期
作者：燕可毫
第5章 细节决定成败！你应该注意这些
1.浅析拉伸训练方法对运动的重要性
随着伦敦奥运会的结束,竞技体育又实现了一次跨越式的飞速发展,运动训练在不同领域也逐渐衍生、创新出许多新的训练理念,这样就对我们固有的传统训练体系提出了严峻挑战,想要实现竞技体育的可持续发展,更新训练理念、创新训练思路、丰富训练手段是必由之路。探索拉伸训练方法主要内容包括:肱二...&&&
来源：《创新科技》
2013年第12期
作者：袁凤敏
2.肥胖不全是热量过剩
伊凡;李淑媛
&正&有些人体重超重了,想要减肥,就会想到要减少热量的摄入;认为热量是肥胖的罪魁祸首,事实果真如此吗?营养学家告诉我们:热量是我们身体的动力,不可或缺,只有使摄入的热量、各种营养与体力消耗之间保持平衡,才能使身体健康,也让体重不超标。专家告诉我们在对于热量的问题上,我们要注意以下几...&&&
来源：《中国保健营养》
2009年第05期
作者：伊凡;李淑媛
3.跑步时需要穿戴护膝吗
李康;康旺旺
&正&随着健康意识的增强,很多朋友在训练中非常注重自我防护,各种护具更是五花八门。在操场,在公园发现不少人穿戴护膝在跑步。其实很多人膝盖没有什么问题,只是觉得戴护膝能够保护膝盖。的确有不少朋友认为使用护膝可以&有病治病、无病防病&,其实护膝仅是辅具,因为护膝的设计原理是利用弹性绷...&&&
来源：《新湘评论》
2017年第22期
作者：李康;康旺旺
4.健身也得悠着点
&正&健身是好事,但凡事都讲究个度。如今特别喜欢运动的&健身狂&不少,被健身卡牵着鼻子走的人也很多。提高了生活质量的都市人当然需要运动,但运动需要把握好尺度,保持适量才会有最佳的健身效果。俗话说&过犹不及&,运动过度不但会影响正常生活,甚至会对身体健康带来损害,您可得悠着点!小美以前...&&&
来源：《健康与营养》
2015年第04期
作者：赵伟
第6章 没时间去健身房？试试这些办法
1.平板支撑做起来
朱静华;丛林
平板支撑作为一项时尚的健身手段正在被越来越多的人所接受和喜爱,各大社交平台上常常被这样一些消息刷屏:桌人又打破了平板支撑的纪录;某大使的最高平板支撑时间已近1小时之久;某名人又挑战了多长时间的平板支撑……很多和平板支撑有关的活动也搞得风生水起,健身房里、公园里、教室里……常常...&&&
来源：《田径》
2017年第01期
作者：朱静华;丛林
2.练好俯卧撑,强壮胸膛和肩膀
&正&俯卧撑是采用俯卧姿势,通过肩、肘关节的屈、伸活动来达到发展上肢肌肉力量的训练手段之一。俯卧撑便于组织,且锻炼效果良好,在部队开展较为广泛。1俯卧撑的作用俯卧撑训练对体型塑造有良好的促进作用,能增强胸、肩背、上臂等部位的肌肉力量,使臂膀更加坚实、胸背更加宽厚。另外,练习俯卧...&&&
来源：《军事体育学报》
2014年第03期
作者：谢晓冬
3.仰卧起坐,使你躯干更有力
&正&仰卧起坐是采用仰卧姿势,通过髋关节的屈、伸活动来达到发展腰腹部肌肉力量的训练手段之一。通过训练有助于军人良好体型的塑造和保持,是部队经常性训练的内容。1仰卧起坐的作用1.1对体能的促进仰卧起坐能有效发展脊柱和髋关节屈肌肌群力量,即发展屈脊柱的腹直肌、腹内外斜肌,屈髋的髂腰肌...&&&
来源：《军事体育学报》
2014年第03期
作者：朱新阳
4.自重训练——胸大肌
美国运动医协会(ACSM)每年发布《全球健身趋势调查问卷报告》中&自重训练&在最近3年(2015年、2016年和2017年)几乎位于榜首,持续火爆,易于调整强度的这项简易健身项目确实符合各类人群健身需求。胸大肌作为一个男人强壮的标志,也是作为肌肉展示最突出的肌群,胸肌在健身健美界的地位是极为突出...&&&
来源：《当代体育科技》
2017年第35期
作者：吴正兴
5.浅谈引体向上的训练方法
&正&引体向上是2013年国家体质健康测试男生新增项目之一,它需要学生有一定握力、上肢肌肉力量、耐力及肩带力量,对学生的上肢力量素质要求较高。但只要学生掌握了引体向上的技巧技能并加上刻苦的训练,就能更快更好地提高成绩,现对引体向上的训练方法作如下简述。一、动作技术引体向上是受试者...&&&
来源：《田径》
2014年第05期
作者：黄显钦
6.办公室健身
&正&久坐的同时缺乏锻炼会对健康产生不利影响。因此我们不如起身做一些体育锻炼——从健身休憩到散步式开会——让健身成为日常生活的一部分。我们总是很难挤出时间进行健身锻炼。那为什么不一边工作一边锻炼呢?如果要在你的办公室增加体育锻炼,有以下10种方法供您参考。&&&
来源：《英语世界》
2018年第03期
作者：姚远;谷静
第7章 拒绝受伤！当心这些环节
1.别让运动伤害你
&正&在现实生活中已经发现,不少人是为了健身而强制性健身,或者没有规则地通过健身发泄压力,反而伤了身体。运动讲求一个轻松的过程,这个轻松既包括生理上的,也包括心理上的。运动损伤不可忽视现代人都知道运动的重要性,加强锻炼,增强体质,已成为时下人们的共识。然而一项统计调查显示,因健身...&&&
来源：《检察风云》
2011年第11期
作者：张秋臻
2.健身器材渐普及,学会使用少伤害
&正&如今,很多社区都安有不少的健身器材。社区健身器材都有其特定的锻炼功能,恰当使用可以增加肌肉的力量和柔韧性、增强平衡能力、提高心肺功能和灵活性。但是,每一类健身器材的使用方法都有&禁区&,每一类器材也有人群禁忌,人们在使用前都要认真阅读说明,同时要注意避开危险动作,动作正确,不...&&&
来源：《保健医苑》
2015年第10期
作者：戴汉文
3.先热身，再健身
&正&大家都知道剧烈运动前要作准备活动,如果重视不够或敷衍了事,我们就会感觉难受,影响锻炼效果,有时甚至出现运动伤害。准备活动一般包括两个部分。一部分是一般准备活动,目的是促进血液循环,逐渐激活身体各大系统;&&&
来源：《老友》
2006年第02期
4.让我们安全地去训练
&正&不管我们从事什么运动,为了保证训练水平的逐渐提高,&安全训练&是关键,尤其是在健美训练中,除了要注意科学的训练方法、合理的饮食和良好的恢复手段外,更重要的是安全的去训练。一、训练护具看似简单的装备,其实里面大有讲究,如果穿着不当不但会影响训练,而且还会给受伤带来更大的风险。训...&&&
来源：《科学健身(健美先生)》
2011年第06期
作者：刘懿
5.浅谈如何避免膝盖在运动中的损伤
虞坚光;沈俊
膝盖对于舞者来说极为重要,它承受着人体70%的重量,无论是走、跑、跳都离不开膝盖支撑。舞者的动力就是膝盖,膝盖对于舞者来说就像一辆跑车,髌骨就是跑车的发动机,而半月板则是这辆跑车的刹车和减震器。因此要避免膝盖在运动中损伤,主要做法有:加强热身;加强疲劳训练下注意力与精力的集中;加强...&&&
来源：《海南广播电视大学学报》
2011年第04期
作者：虞坚光;沈俊
价格:￥12.00
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名称：改变你的身体，从科学的健身训练开始
价格：￥12.00自从开始健身后，我的生活就这样被毁掉了……
自从开始健身后，
我的生活就这样被毁掉了……
先是时间悄然无声的被健身偷走
每星期的三次力量训练，两次有氧训练，
研究训练动作、练习动作技术，
还要为了饮食大费周章，
自己研究食材，下厨尝试美食，
尽可能把单调的食物做的更加美味，
算算时间，一周7天，168小时，
除了睡觉8小时，上班8小时，
和处理杂七杂八事情的时间，
一周还有为健身花费10小时之多，
这么多的时间就这样没了。
10小时之多啊！
明明可以看好几部电影，追一季新美剧，
甚至可以约两次妹子，撸几场LOL，
或者找个路边摊儿，撸着串儿、喝着冰扎啤，
侃天侃地侃妹子，
啧啧啧！这才是生活.....
再看看现在，哪还有时间潇洒
全无私奉献给了健身！
自从开始健身后，我就发现
健身扭曲了我的审美观！
以前哥们儿我看妹子的时候，内心总是无比的狂热，
“牛逼，大胸器！”
“这大长腿够细！”
“这脸蛋儿，啧啧....”
就算是穷吊丝，也要YY自己是个高帅富，
幻想着小说里霸道总裁抱得美人归.....
有一次，和一哥们儿在车上等红灯，
边玩手机边有一句没一句瞎侃的我，
被哥们儿吓了一跳，
“快看，这妹子....”
抬头正巧看到一穿紧身连衣短裙的妹子走过，
长发马尾，
紧身衣把身材曲线勾勒的还不错，可惜...
"可惜不健身，如果能把屁股再练翘点，背部再强下，别像现在圆肩，再稍稍练练肩，感觉绝对比现在强10倍！"
"你...滚...."
"我TM让你看胸，颤抖的胸啊，那么大的胸不看....."
自从开始健身后，
健身就彻底粉碎了我的节操
从前的我，一身书生气的纯情少年，
有点腼腆，有点稚气，还有点羞涩，
那会儿订阅的杂志，看到有那些露腹肌，
露大腿的海报会马上翻过去，
生怕被旁人看到。
但自从入了健身这个坑
从此节操是路人
每天都会欣赏那些让人血脉喷张的图片，
健壮的汉、火辣的妹子，
和基友热火朝天地聊着你的胸、她的臀。
自从开始健身后，
以前那帮子朋友就彻底疏远了
曾经的我，出去玩几乎有叫必到，
晚出早归的事情也没少干。
那时我说“人生得意寻尽欢，花开堪折直须折”，
朋友们深表认同，齐声说是是是。
结果自从健身之后，烟少抽了，酒基本不沾，
除非逢年过节，熬夜通宵基本和我无关，
刚开始朋友还叫，但时间长了，也觉得我太难叫得动，
对我的不合群颇有意见。
"你就zuo吧，哥几个现在喝酒都懒的给你打电话了！"
我只能回应哈哈哈！
解释说身体是灵魂的寓所，健康是玩乐的本钱，
然后遭到了无情的白眼：
“滚！有多远滚多远，你怎么说都行！”
看哥儿几个有时还会聚在一起泡吧，撸串儿，下馆子。
我知道，饭桌上我已经被疏远了。
他们不知道的是，我为了自己的目标，
在健身房里留了多少汗，没办法，
既然吹了牛逼，跪着也要走完，
100%的努力不够，我就付出120%的努力！
偶尔我也会叫他们一起运动，
游泳，打球，也希望能够通过自己的努力，
让他们也更加健康。
自从开始健身后，
健身几乎毁掉了我的心情
现在的我总是按捺不住，即使不能去健身房，
也要在小区里做一些徒手训练，
我能忍受锻炼后的酸痛，
但无法忍受几天不锻炼的酸软！
现在的我，
越不运动，就越累，
心情也差到极点！
长期锻炼的人都懂。
生怕自己的腹肌、肌肉
几天不锻炼就消失了！
吃着美食的时候
看到基友朋友圈又跑了8公里，
体脂下了1个百分点如何如何的，
吃到嘴里的美食顿时食之无味，
恨不得马上跑去健身房开始锻炼起来！
好身材是奢侈品。获得不易，经营更难！！！
要是退步了，心情就更不好了！
长期坚持健身的，痛并快乐着！
基本上就是胸疼完肩疼，肩疼完腿疼，
一直循环，365天有300天身上都在疼！
健身很孤独，
无论道路泥泞，还是暴雨倾城
对于梦想的坚守，我成了快乐的偏执狂，
心情非常不美丽……
自从开始健身后，
健身让我的日常变的极度魔性
自从开始健身以后，我的日常发生了巨大的改变，
地铁、公交上有座位不坐，
非要腰杆儿笔直的站着，
时不时还要单脚离地，锻炼平衡；
有电梯扶梯不上，非要自己爬楼梯，
还要一步两台阶练箭步蹲；
在家看电影也不闲着，拿着泡沫轴滚来滚去；
遛弯逛公园都不好好走路，
深蹲、剪蹲，俯卧撑都要来几组；
随便看到有个能够做引体的地方，也不管脏不脏，
都要跳上去练练引体，小区能被我发掘锻炼的地方，
已经无所不用其极，楼门口门框，
花池台，小区乘凉椅凳，随处都能成我的锻炼器械；
连坐着都不闲着，抬起双腿练几组腹肌。
感觉走火入魔就在眼前
孤独终老在所难免
自从开始健身
我的生活就这样
健身就是生活，生活更是健身
看看计划今天练什么，
晚上约个基友去撸铁了
文章转自腹肌撕裂者丨
伊莲健身&小故事
伊莲健身在荆门从一家发展至四家连锁经营，秉承“用爱心做事，用感恩的心做人”的经营理念，致力于国际流行时尚和健康运动的推广普及，是一家集健身咨询、器械健身、各种健身操、蹦床、肚皮舞、动感单车、瑜伽等多种有氧运动及专业的体能测试室为一体的多功能健身中心。
1、从2012年9月开始，持续五年的公益事业，传递爱。
2、从2012年9月开始，持续五年每个月为当月生日会员庆祝生日，相亲相爱的一家人。
3、从2014年9月开始，持续三年会员专访，记录会员的蜕变并传递正能量。
4、从2012年9月精英教练团队长期不断的全国各地学习，掌握学习行业最新知识和技能，让顾客放心有保障。
5、日创立公益项目“挑战21天”，并以公益价面向全市开放至今，平均每年参加此项目人数达500以上。
6、伊莲动态透明化，如公司人事竞聘改选、卫生管理、大型年会等，诚邀广大会员监督及参与。
以上这些之前在做，现在在做，将来还要持续做，我们感恩每一位新老会员的信任和支持，伊莲健身将一直与你们同行。
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