力量训练区 力量举英文怎么说说？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-22 23:42 标签： 力量训练英文怎么说
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干货区|跑步的核心力量是什么？
这次给你们带来的，是一个能让更省力的理论哦，那就是传说中的核心肌肉理论。1、什么是核心肌肉？牛顿同志说的好(づ￣ 3￣)づ
& & & & & & & & & & & & & & & & 如果跑的人能够匀速直线运动，他用的力一定是最少的。基本上就是用来抵消地球引力、风阻和脚下的摩擦力。为了保持这种态势，我们不断地脚步交替防止向前跌倒。脚与地面一触即弹以减小摩擦，身体有节奏地舒张以保持整个身体重心的平稳前移。实际上，风阻无法避免，脚下的行云流水功夫也实难练就。地球引力对每个人都是公平的不以任何组织、社会地位、资产多少和个人意志为转移。最好把握的就是重心平稳——既不要左右摇摆也减少上下移动。而这一切，都以牢靠的核心肌肉力量为基础。也就是你的腰腹周围一圈肉，核心肌群。
& & & & & & & & & & & & & & & & 2核心肌肉有啥用网上能找到锻炼核心肌群的经典动作，很多很多，你抄我我抄你其实都差不多的。锻炼核心肌群实际上并不是为了练习肌肉的绝对力量，更多的是练习肌肉的敏感度，快速调节运动中的重心，以保持平衡。是的，肌肉的敏感度，通过神经控制的那些短小的深层次的肌肉的敏感度，他们会让你在稍有动作变形的时候就拉回到正确位置。于是，你永远处在很省力的奔跑姿势，这是极为重要的。你们做的平板支撑啊，普拉提啊，踩在摇晃的球上张牙舞爪啊等等都是在进行深层的肌肉锻炼。这些深埋在皮肤里层的肌肉都是快速反应部队，但是我们的现代生活已经很难用到这些位置啦。所以，你需要把核心力量的“短板”补充好，对你跑长跑，特别是跑到精疲力竭的时候极为有用。见过那些跑到后来弯着腰跑的人吗，那是因为腰肌不行啦。看到那些挺着肚子的人吗。那是因为腹肌不够，还有胳膊耷拉下来，还有大腿伸不直的……35公里过后的赛道上充斥着各种选手“短板”现象。
& & & & & & & & & & & & & & & & 受伤也往往是在动作变形的时候出现！而你如果能够做到核心肌群强大，就可以在不劳累的时候保持最省力的姿势，只要动作不变形，你就不容易加重某一短板的伤害。这样的修行有着事半功倍的效果。核心力量训练，你值得拥有，而且，要是有了漂亮的腹肌背肌，你就是不怕岁月的天然美少年和美少女啦(*￣▽￣)y
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Powered by下面4个背部中间区域力量增肌训练动作下面4个背部中间区域力量增肌训练动作阿梅笑话段子ef百家号今天小编为大家整理一组非常完美的，背部中间区域的强化训练，可以帮助大家提升整体的背部力量，在背部训练中，背部中间区域可以说是最难训练的部位，如果没有相应的动作进行专项强化是很难刺激到背部中间区域的肌肉，但是健身者绝对不能忽略对背部中间区域的训练，因为背部中间区域是背部力量的主要集中区域，当背部中间区域力量提升上来，那背部整体力量就会极大提升。下面4个背部中间区域力量增肌训练动作，每个动作做3-4组,每组次数范围12-8次，可以把动作加入到增肌背部整体训练计划中，效果更好。动作1 利用绳索和把柄做划船(最好可以坐在哑铃/类似物体),每组12-8次动作2 利用杠铃做单手划船,每组12-8次动作3 利用三角柄做引体向上,每组12-8次动作4 利用史密斯机/杠铃做反手划船.每组12-8次本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。阿梅笑话段子ef百家号最近更新：简介:这里有各类笑话段子，每天讲给你，让你享受不一样的快乐作者最新文章相关文章阅读：3484回复：16
力量训练基础（starting strength 3rd） 英文原版
发布于： 20:37
这本书论坛里可以找到中文版但是无英文版 ，
为了读的时候不受到翻译的困扰我特地去道客巴巴下载了英文版。
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发布于： 07:20
老树展新枝，，，，，，，，，，， ， ，，，，，
今天的天气分成的好，坚持自己的...
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发布于： 11:10
购买了怎么打不开？
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发布于： 13:18
谢谢分享，学习学习！！！！！！！！！！！！！！！！
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发布于： 00:15
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发布于： 09:37
：购买了怎么打不开？
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链接： 密码：kepb 还不行吗？
二级运动员
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发布于： 00:43
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发布于： 12:23
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发布于： 22:27
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发布于： 23:13
很好谢谢分享 呵呵！！！！！！！
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干掉文献综述！！！！
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发布于： 10:18
楼主这个购买后显示怎么设置的啊？求高人指导
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发布于： 10:59
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发布于： 19:54
力量训练基础——【美】马克·瑞比拖 &感谢楼主分享
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Powered by初学者做力量训练，应该要达到力竭的状态么？——应该怎么做呢？
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初学者做力量训练，应该要达到力竭的状态么？——应该怎么做呢？
对于初学者来说，进行肌力训练（非健美式训练）时要做到力竭吗？比方说，今日计划是深蹲3组10次，需要选择一个重量，让我在做每组的最后一次时都处于接近无法完成动作的状况吗？而3组做完之后，我一定要下肢带有不适、走路会抖的情况吗？这样才叫做有练到吗？到底什么叫做有练到呢？对于初学者▼并不建议做到力竭（受伤风险考量）至于有经验的人是否要做到力竭呢？▼这没有标淮答案，就看每个人的信仰，有的人认为每天一定要练到腿走不动、胳膊抬不起来才叫做有练到；有的人是照月计划、季计划甚至是一年的周期（或非周期）计划在走，所以完成计划就算完成训练工作。不要做到力竭的话，重量怎么抓？什么时候该停呢？▼选择重量的目标让您进行每一组都感觉到挑战性。若您认为下一个反覆次数无法保持良好的姿势来进行时，就放下重量。记得有人问您怎么知道下一个反覆次数您做不起来？当您开始慢慢进行肌力训练时，您真得就会知道下一个反覆次数能不能完成，请相信磨练及相信运动自觉。初学者，到底要怎么抓重量呢？这一直是一个老问题，有没有什么科学化的方法？尝试错误法▼如果今日计划是3组10次深蹲，而您徒手深蹲动作已经很熟悉，开始要负重了。可以先挑一个您觉得适合的动作进行第1组；若您完成10次后觉得太轻松了；第2组可以增加一点重量；若第一组只能完成7次，第2组可以减少一点重量。同样的，第3组若觉得轻松，下一次的训练就可以选择再重一点的；若觉得选的太重，下一次训练就选轻一点的开始。这就是尝试错误法，不断的尝试之后，身体对于重量的敏锐度就会愈来愈高。但这样的“尝试错误法”不会影响训练的计划（训练效果）吗？▼训练效果是看【长期】累积的效果，不要着急．保持耐心。想像一下，婴儿开始学走路时，总是会不平衡、跌跌撞撞的，慢慢才会学会走路；而有的人要花比较长的时间才学会走路，有的人花的时间比较短，但都没关系，顺势而为，保持耐心。by山姆伯伯
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