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哈他瑜伽是不要求体式连贯的

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练习简单的拉伸，然后开始

2?站立体式:中级拜日式～摩天式～鸟王式～三角式～三角加强～战士二式～侧扭转式～双角式）

3?坐着体式:单腿背部伸展式～直接转变鸽子式～蝴蝶式变束角式～脊柱扭转式

4?跪着体式:猫式～虎式～猫伸展式～回到嬰儿式放松

5?俯卧体式:眼镜蛇扭动式～蝗虫式～弓式

6?仰卧体式:先练核心竖腿式～桥式～屈双膝扭转～简易拱背式～可以的话加一个轮式～屈双膝抱腿左右摇摆前后滚动放松

这节课结束了，根据会员具体的情况和时间来定中间要不要去掉一两个体式这是我上课具体的体式安排，希望可以帮助到你