想健身却只有杠铃怎么办？3个撸铁必备的动作传授给你！
想必大家都遇到过这样的情况，就是当你去到健身房之后，发现里面的人太多了，很多器械甚至排起了长队，这时想健身却只有杠铃怎么办？下面3个撸铁必备的动作传授给你！如果家中有杠铃的话同样是适用的。
肌肉在我们的印象和钢的形象似乎是分不开的，都是硬气的，经过上千次考验。所以杠铃很受健身者的喜爱，不只是因为它的外表冷酷，只要我们正确地使用它，做出规范的动作，其锻炼的效果也不非常不错的。
使用杠铃时，你可以选择合适的重量。根据不同的情况，可以选择直杆或弯杆杠铃。当你用一个大的重量做弯举，弯曲的杠铃可以使你的手腕更舒适。当你蹲下时，直杆会使你更稳定。
杠铃体积是不大的，但是如果你在你的家里有足够的空间，准备弯的与直的两种杆，加上不同的重量，这样在家里就可以做各种练习，并且也可以起到很好的健身效果，也是一种回报较高的方法。
想要通过健身提高自己的话，只要你勇于尝试各种方式，那么在这条路上终会有所成就，而空有想法却没有行动的话，只会停滞不前甚至向后退，所以你要清楚自己最大的敌人就是自身。
做杠铃练习时，手腕上的压力是巨大的，如果你刚开始接触，可以戴训练腕带。除此之外，在正式练习之前，我们需要热身。这将有助于你迅速得到最好的训练，并且减少受伤的机会。
动作一：直腿硬拉
这个练习我们要练的部位，是我们的臀大肌，以及腘绳肌，这两块肌肉其实是支撑你的后半躯链的一个最好的方法。
这个动作我们的脚是平行向前的，比你的肩膀略窄一点，然后是髋先动的，而不是膝盖先动，如果是你的膝盖先动的话，那么你就会练到你的大腿前侧，屈髋下降的同时，你的背部是保持平直的，手臂垂直的拉动杠铃。
动作二：站姿杠铃推举
这个练习主要是练肩部肌群当中的三角肌，在动作的过程中前中后束作为主要发力肌群，斜方肌的上部，后背的岗上肌，以及肱三头作为辅助肌群，是发展上身宽度的优秀动作。
动作三：深蹲
可以说这是发展全身力量的优秀动作，当你能够蹲起较大重量时，会有无比强大的成就感，但是我们也不要过于强调重量，从轻的做起不会有人嘲笑你！
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撸起袖子加油干&千锤百炼铸铁军
中共阜宁县县委常委、县纪委书记&倪一华
日13:41&&&&来源：
习总书记在2017年新年贺词中号召：“大家撸起袖子加油干”。对于纪检监察干部而言，要以“打铁还需自身硬”的庄严承诺将“撸起袖子加油干”内化为担当自觉，凝炼为操守追求，熔铸为纪检干部天然品质和铮铮风骨。
撸起袖子加油干，必须始终保持求真务实的严谨作风。求真，就是在信访核查、纪律审查、执纪审理、信息宣传上求真顶真，对自身存在问题和不足找得准，对工作发展的态势看得准，对推进工作的措施和效果把握得准。务实，就是对于自身工作的水平、位次及存在的问题掌握实情，推进措施务实可行，做到真抓实干出效。要自觉崇尚求实之风。坚持以问题为导向，找准在责任落实、信访稳定、纪律审查、执纪审理、作风建设等重点工作以及干部队伍作风建设中存在的薄弱环节。对照党章党规党纪、对照形势任务要求、对照基层群众期盼，认真进行反思，着力查找自身在思想、作风、能力建设等方面存在的差距和不足，尤其是要围绕工作作风实不实、工作标准高不高、精神状态好不好等，进行深入排查。要自觉恪行务实之举。面临错综复杂的信访矛盾、作风端倪、腐败苗头，稍有疏忽怠慢，就可能造成矛盾激化、“四风”回潮、腐败蔓延，要力戒虚浮游离、蜻蜓点水等慵懒散拖形式主义、官僚主义，秉承朝乾夕惕、黾勉务实精神，善于发现问题、指实病灶、把脉诊治，提出符合实际需要、切实解决问题的方式方法，在信访受理、作风督查、纪律审查等各个环节守岗有为、拧紧“螺丝”。要自觉彰显落实之效。将“四风”问题、腐败现象整治成效由基层群众和实践来评判检验，以基层群众切身感受和口碑信任倒逼工作提质增效。对自身存在的突出问题，按照整改有目标、推进有措施、落实有责任、完成有时限的“四有”要求，即知即改、立行立改，在改进会风文风、加快工作节奏、提升工作实效等方面力求成效，切实做到谋事要实、履职要实、做人要实，做出经得起人民、实践和历史检验的实绩。
撸起袖子加油干，必须切实涵养不辱使命的担当品格。敢于担当是一种责任，更是一种境界，应当天然熔铸为纪检干部的必备品质。 “纪检监察干部”本身就意味着责任、担当与形象，要在错综复杂的矛盾面前，敢于挺身而出、承担责任，就是要用担当的行动诠释对党和人民的忠诚。要筑牢忠诚守责的信仰。如果缺乏担当精神，就会亦步亦趋地守着“不出事”的逻辑，奉行“好人主义”，只想摘花不愿摘刺，见困难就缩，见问题就推，见矛盾就躲，在急难险重面前推诿扯皮，纪律规矩就如同虚置的“稻草人”。要以“责任重于泰山”的价值观筑牢责任信仰，把敢于担当作为内心深处的价值追求和自觉实践。要培养善于担责的能力。当前，部分纪检干部存在理念思路转变不快，工作安于现状，监督执纪能力水平还不能完全适应新形势新要求的现象。推进作风建设和反腐败斗争如同逆水行舟，撑篙者没有逆流而上的意志和涉险滩闯激流的本领，松下一篙，反腐败事业就可能会不进则退、滑落一丈。要具备“不破楼兰终不还”的雄心壮志，扎实锤炼过硬担责本领，担当起全面从严治党征程中该担当的责任。要践行奉献尽责的精神。监督执纪面临的工作强度、人情困挠、家庭亲情等方面压力比其他党员干部大得多，没有“奉献”二字作为精神支撑，就会沉溺于“做一天和尚撞一天钟”的庸俗思维，渐渐陷于纷繁芜杂乱绪之中。作风建设和反腐败斗争没有休止符，责任更没有终点站，在监督执纪问责中不能仅满足于完成任务目标现状，要出工出力，更要殚精竭虑、鞠躬尽瘁，才能做到尽心尽责、尽善尽美。
撸起袖子加油干，必须时刻提升争创一流的履职本领。争创一流是一种拼搏进取的人生姿态，更是一种责己以周的奋斗境界。要从思想灵魂和工作效能上殷勤唤起、克服惰性，以“等不起”的紧迫感、“慢不得”的危机感和“争一流”的使命感，在比学赶超熔炉中锤炼精湛技艺，争做监督执纪能工巧匠。要提升敢于争先的锐气。既脚踏实地埋头苦干，又仰望星空逐梦前行，敢于跳出思想束缚封闭的圈子，通过查业绩比位次、查思想比作风、查自律比形象，结合工作实际，找准自身工作在全市、全县和本单位的位置，认清工作存在的不足。在更大范围、用更高标准审视自身工作水平和工作成效，高标准制定工作方案、高定位确立工作目标，一项接着一项苦干、一件抓着一件落实、一个目标跟着一个目标实现，努力干出有特色、有影响的优异业绩。要提升善于争新的睿智。要坚信“办法总比困难多”，做到“越是困难越向前”，坚持对各项工作“抓创新、出亮点、创特色”，敢于在改革破冰中探索前进，勇于在容错纠错中推陈出新，通过实施实名举报双向承诺制度和疑难复杂信访听证会制度，着力化解重复访、越级访；探索邀请第三方机构介入明查暗访活动，强化行政效能监察，推进干部作风不断好转等系列举措，在创新中破解工作难题、在创新中推动工作落实、在创新中提升工作水平。要提升精于争优的品质。秉持精益求精的执纪工匠精神，对每一项重点工作具体入微、精雕细琢。坚守执纪为民“匠心”品位，努力向优秀业绩品质对标看齐，积极组织和参与“6.23”灾后重建、康居工程的监督检查，努力将灾后重建的“民心工程”打造为“廉洁工程”，在前进探索、深刻反思、矫正完善中实现监督执纪问责各项工作全面螺旋式升华深化、提升提优。
(责编：高巍、秦华)
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柴俊勇：怎样才能让企业家“撸起袖子加油干”
来源：上观新闻
作者：柴俊勇
摘要：保护企业家精神，支持企业家专心创业创新，创造各种有利条件，让企业家“撸起袖子加油干”
“保护企业家精神，支持企业家专心创业创新。”这是2016年底中央经济工作会议上明确指出的，但至今尚未引起新闻媒体高度关注。因此，笔者撰写此文，以引起大家的共鸣。供给侧结构性改革；提高产品质量效益；顺应“一带一路”的国家战略；保持经济社会稳中求进，企业是至关重要的。
当前，国有企业普遍存在着四种病状：一是机构庞大，信息不畅的“肥胖症”。二是决策之后，行动缓慢的“迟钝症”。三是各自为战，协调困难的“失控症”。四是安于现状，不思进取的“僵化症”。尤其是高级管理人员选人用人范围狭窄、习惯于内部组织任命、难以集聚行业顶尖人才的弊端。
中国铁路通信信号集团公司(简称“中国通号”)是一个改革成功的范例。企业家不是以企业担任主要职务而确认的，而是由市场化聘任经营管理者和职业经理人。探索了职业经理人的任期制和契约化管理，改变了传统国有企业经营管理者不犯错误不能“下”、不到年龄不能“退”的传统观念。创新设计刚性激励约束机制，打破传统国有企业的预算软约束，真正实现职务能上能下、收入能增能减、人员能进能出。这一改革激发了企业的活力，中国通号保持着30%的年复合增长率和超过10%的净利润。《中共中央、国务院关于深化国有企业改革的指导意见》明确提出，要以业绩为导向，科学评价不同岗位员工的贡献，合理拉开收入分配差距，切实做到收入能增能减和奖惩分明，充分调动广大职工积极性。显然，国有企业要充满活力，必须放开企业领导人的头脑和手脚，发挥企业家在推动经济发展中的重要作用，根本途径在于深化改革。
非公有制经济是我国社会主义市场经济的重要组成部分，是经济持续健康发展的重要力量。日习近平总书记参加政协民建、工商联界联组会强调，非公有制经济在我国经济社会发展中的地位和作用没有变；鼓励、支持、引导非公有制经济发展的方针政策没有变；致力于为非公有制经济发展营造良好环境和提供更多机会的方针政策没有变 。同时，指出了我国发展非公有制经济中出现的问题。“政策执行中‘玻璃门’、‘弹簧门’、‘旋转门’现象大量存在；一些政府部门为民营企业办事效率仍然不高；民营企业特别是中小企业、小微企业融资渠道狭窄，民营企业资金链紧张等。对目前遇到的困难，有的民营企业家形容为遇到了‘三座大山’：市场的冰山、融资的高山、转型的火山”。
我们一方面要完善政策，增强政策含金量和可操作性；另一方面要加大政策落地力度，确保各项政策百分之百落到实处。各地区各部门要从实际出发，细化、量化政策措施，制定相关配套举措，推动各项政策落地、落细、落实，让民营企业真正从政策中增强获得感。要切实建立“亲”“清”新型政商关系。领导干部要理解把握“亲”“清”新型政商关系的深刻内涵，积极搭建制度化、常态化的政企沟通机制，坦荡真诚同民营企业接触交往，积极作为、靠前服务、帮助解决实际困难，与民营企业家保持清白、纯洁的关系，不怀贪心私心，不搞以权谋私、权钱交易。
习近平总书记在浙江、福建省担任过党政主要领导，他对于浙江、福建的非公有制企业、民营企业一直以来非常关心，今天依旧关心。早在三十多年前，福建55位企业负责人就发出了给企业“松绑”放权的呼吁。2014年，以“福建55位厂长经理呼吁为企业‘松绑’放权30周年” 为契机，福建省30位企业家致信习近平总书记，建言加快企业改革发展，企业家们及时收到了习近平总书记的回信。习近平在信中说，“30年前，福建55位企业负责人大胆发出给企业‘松绑’放权的呼吁，很快在全国上下形成共识，成就了经济体制改革的一段佳话，我对此印象犹深。如今你们作为多种所有制、多种类型的企业负责人，就贯彻党的十八届三中全会决定、加快企业改革发展提出建言倡议，很有意义。”习近平希望，广大企业家继续发扬“敢为天下先、爱拼才会赢”的闯劲，进一步解放思想，改革创新，敢于担当，勇于作为，不断做大做强，促进联合发展，实现互利共赢，为国家经济社会持续健康发展发挥更大作用。
以创新来提高中小企业的素质，提高中小企业抵抗外界风险的能力，尽管是中小企业突困的根本之法，但它必然有一个过程，而不可能一蹴而就。就当前来说，为了缓解中小企业所遇到的那些困难，还需社会各方共同更加努力，伸出扶助之手。
从政策层面来说，必须落实“推进公平准入，改善融资条件，破除体制障碍，促进个体、私营经济和中小企业发展”的政策思路，研究与推出一些扶助中小企业克服困难的具体政策与措施。企业发展最终要发挥市场的决定性作用，同时更好地发挥政府职能，创造好的环境。宏观政策要稳，就是要坚持积极的财政政策和稳健的货币政策，为经济结构性改革营造稳定的宏观经济环境。产业政策要准，就是要准确定位经济结构性改革方向，发展实体经济，坚持创新驱动发展，激活存量增长动力，着力补齐短板，加快绿色发展，积极利用外资，积极稳妥扩大对外投资。微观政策要活，就是要坚持和完善基本经济制度，完善市场环境、激发企业活力和消费潜能，在制度上政策上营造宽松的市场经营和投资环境，营造商品自由流动、平等交换的市场环境。改革政策要实，就是要加大力度推动重点领域改革落地，加快推进对经济增长有重大牵引作用的国有企业、财税体制、金融体制等改革。社会政策要托底，就是要守住民生底线，做好就业和社会保障工作，切实保障群众基本生活。
企业家是创业创新的主体，是推动经济社会发展的中坚力量，在社会主义市场经济中发挥着无可替代的关键作用。习近平总书记早就指出，市场活力来自于人，特别是来自于企业家，来自于企业家精神。在人们常说的“四大经济要素”中，劳动、资本、土地要素都需要企业家来组织。一个企业能走多远很大程度取决于领头人。领导力的来源包括其自身的人格魅力和定力。定力就是不能为短期目标失去企业发展的大方向和长远目标，因为在市场经济大海中各种风浪诱惑太多。定力从哪来？一个很重要的来源就是自己内心的文化素养。因此，企业文化某种意义上讲就是企业家文化。
当今，我们身处在多元时代，面临四面八方的挑战，能否紧跟国际步伐，抓住时机和企业发展有重大关联。因此，对于各行各业的企业家来说，具有国际性的思维和视野是至关重要的。国际性的思维意味着企业家需要放眼于世界，不仅要在前期对国际市场有所了解，拥有国际化的产品，还要争取拥有国际化的品牌和影响力。拥有国际化的视野意味着很多企业家除了需要关注自己的行业以外，还要对全球经济、政治和文化有深入了解和把脉。不应只关注自己的产业，或者与之相关联的产业的发展。企业家要优先增强海洋意识，即开放意识、冒险意识、竞争意识等。同样是国际视野，不同的视角往往得出不同结论。在去过剩产能、企业转型升级和创新驱动发展的时代要求下，作为供给侧主体的企业及产业界，应当在世界范围内多多“择其善者而从之，其不善者而改之”。要有对细节的关照、对创新的自觉。为此，要摈弃中国经济中排他主义的地方化倾向，保守主义的本地化倾向，要用海洋的意识来塑造中国企业的企业家精神。
要让企业家有更高的学习能力，更强的法治意识，更多的创新机会，更广的发展空间，更重的社会责任。未来的全球商业前景可能是西方的“术”与中国的“势”与“道”相结合，在“一带一路”建设中，不仅是产品与技术的碰撞与竞争，更是不同商业文明与战略文化的借鉴与博弈。以浙商为例，自古到今，浙江的商人都是中国经济发展的重要推动力量之一。浙江的商人过去靠着“历经千辛万苦，说尽千言万语，走遍千山万水，想尽千方百计的”的“四千精神”打天下。那就是勤奋务实的开拓精神，敢为人先的思变精神，永无止境的创新精神和精诚合作的团队精神。马云最近在浙江商会上对全球浙江商人又提出了“四个不”的原则：不行贿、不欠薪、不逃税、不侵权。这是浙江商人遵循的基本底线和军规。
领导力产生的根本原因是让所有人明白领导人在带领大家完成一项意义非凡的使命。“同仁堂”最早的创始人是宁波商人，有两句话在同仁堂门口挂了三百年：修合无人见，存心有天知。药味虽贵必不敢省物力，炮制虽繁必不敢省人工。企业是生命体，是由它的品性和管理者的灵魂、信念、境界赋予的。所有大企业在上升期，其领导层都具有强大的使命感和信念。这种使命感可以令管理者最大程度获得企业内部和外部的鼎力支持。
企业家最大的“靠山”是什么?是法律！日前，中共中央、国务院发布了《关于完善产权保护制度依法保护产权的意见》，是党的十八大以来完善产权保护制度，推进产权保护法治化精神和要求的具体落实，是党中央、国务院依法保护各种经济组织和公民财产权利的庄严承诺。它的颁布和执行引起社会各界的极大关注和支持。我们要积极宣传党和国家平等保护各种所有制经济产权的方针政策和法律法规，使平等保护、依法保护观念深入人心，营造公平、公正、透明、稳定的法治环境。我们要加快制定和完善保护各种所有制，特别是民营企业财产保护制度和政策，为促进经济发展提供良好的政策环境。各级司法部门都要严格按照法定程序保护民营经济产权，坚持有错必纠、甄别、纠正一批侵害企业产权的错案、冤案，形成一个公平公正的司法环境，保护企业家精神，支持企业家专心创业创新，创造各种有利条件，让企业家“撸起袖子加油干”。
作者为中共上海市委政法委原秘书长、国家行政学院兼职教授
主编：王多
图片编辑：徐佳敏
题图来源：视觉中国
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解放日报新媒体研发中心技术支持屌丝要预防“撸”太多而引起男性不育
随着人们接受的教育不断的提高了，大多数时候，不管是男性还是女性在对于性的问题上都是比较开放，相对没有过多的隐藏，按目前的一些了解情况而言，因为有很多的原因，可能很多的男性就是没有找到一个合适的伴侣的，相对应的就是没有一个性生活的，就有很多的男性通过手淫来解决的，请问一下，撸多了是不是容易导致男性不育?过度手淫自慰可造成一些泌尿生殖系疾病，容易发生性功能障碍。如青少年时手淫自慰，可使性腺工作失常，对正常发育不利;结婚前手淫自慰成习的男性和一个从没有手淫的女性结婚，男子因婚前手淫自慰过多，肾精虚亏，肾水枯竭，阳气衰微，性欲高潮早退，必不能使女方性欲获得满足，造成男方苦恼、追悔，女方不满、猜忌，从而影响夫妻感情，甚至造成家庭破裂。对手淫要正确对待，以预防为主，应用精神治疗、心理疏导的方法克服习惯性手淫。如何克服手淫这种坏的习惯：1、培养良好的爱好和兴趣，鼓励男女参加社会活动，减少对异性的敏感，避免早恋。2、对手淫要正确对待，了解到手淫对身体和精神的危害，主动克服手淫。树立克服习惯性手淫的决心，把自己从手淫的精神压力下解放出来。如有生殖系统炎症，服用消炎药等对症治疗，消除患者的不适。3、注意生活规律与生活调节，避免穿着太紧衣裤，按时睡眠，晚餐不宜过饱，睡眠时被褥不要过暖过重，睡眠不宜仰卧和俯卧，晚餐不宜刺激性饮食如烟、酒、咖啡、辛辣之品。4、对犯有手淫习惯的青少年，不宜严加指责，应帮助他们，建立信心与决心戒除手淫，切不能用夸大、恐吓的办法，否则会加重他们的思想负担。5、减少不良的性刺激，不要看色情书籍和影视。6、养成良好的卫生习惯，注意保持外阴清洁，经常清洗，除去积垢不良刺激。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved摆脱穷、丑、矬、撸、呆、胖，一招—吊丝变男神！
拿破仑曾经说过，不想当将军的士兵不是好士兵。
现在的情况是，不想当男神的吊丝不是好吊丝。
通常用作称呼“穷、丑、矬、撸、呆、胖”的男生，如何从一个有逼格的吊丝进化成一个有气质的男神呢，艺福堂给你来支招，一招让你吊丝变男神。
面对问题，我们要有针对性的分析，才能克服吊丝情节，逆袭成功，变身男神。
针对穷有开源节流两个方法，开源是理论上的，节流才是现实。
节流意为节省开支，比如在饮品这个问题上，星巴克一杯咖啡大概要30元，艺福堂靠谱茶一杯大约只要一块钱，最顶级的杭韵EFU15+也只要20元，逼格更高更实惠。
虽说美丑都是相对的，但是痘痘瘢痕却是可以淡化的。艺福堂胎玫瑰、洛神花、桂花等产品的招牌作用就是美容养颜。
什么？你说玫瑰只有女孩子才能喝，男孩喝了会变gay？说这话的人，我真的替你们的智商捉急了。茶难道还有性别吗，只叹知识是多么的重要。
意为相貌粗鄙，气质低俗，多用于调侃。想要吊丝变男神，气质是必须的。提升气质说起来很缥缈，但简单的是习茶可以。每天品一杯茶，茶香氤氲中，气质想不提升都难！
撸是什么意思就不用多解释了，只能说身体健康很重要。艺福堂枸杞，粒大质优，滋阴补肾神器。配合胎菊，清肝明目，还你男神般强壮身体。
意为痴傻、死板。想要改变呆板，灵动是必须的。艺福堂支招，杯中窥茶。看茶在水中浮沉舒展，体会茶在水中的再度绽放，静心感受灵魂的新生。
一胖毁所有，再有气质也只是个有气质的胖子，与男神也不沾边了。想要成为人见人爱的男神，去脂减肥是必须的。艺福堂洛神花、苦瓜片、玳玳花，减肥利器，轻松一泡，月半变月初，还你八块腹肌，性感身材。
艺福堂，我们不生产男神，我们只是男神的孵化器。
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