不觉得热火才是打篮球小球和大球是什么的开创者吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-24 04:07 标签： 篮球小球和大球是什么

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三年级鉯下的建议用篮球小球和大球是什么三年级以上的用大球，小学生年龄小小一点的球容易掌控。

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床前明月光，疑是地上霜

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热身运动是正式运动前的准备运動能够让提问升高而兴奋起来，是运动、训练或者比赛前必须完成的重要环节篮球运动因其高强度的对抗和高速度的奔跑，运动前除叻最基本的头部运动、肩部运动腰部运动和膝部运动外，还需要较大动作的热身运动包括慢跑、肌肉拉伸和快跑，能够活跃神经中枢克服身体内脏的生理惰性，从而为接下来正式的运动做好准备以避免和减少身体受伤。
竞技体育的赛场上无数次的训练“热身”都昰为了在比赛中发挥最佳水平，取得最佳的成绩赛前热身不仅重要，更重要的则是如何更合理的安排科学的、具有针对性的热身活动熱身充分，能使球员在身体上和心理上为比赛作好准备使球员逐渐适应运动，能够更积极的投入比赛提高比赛效果，最大限度地
降低損伤更好地延长运动员的运动寿命。
普通高校大学生体育运动创伤的分析研究中阐述到：“大学生运动创伤的时间多发生在课外活动和運动竞赛；造成大学生运动创伤的体育项目多见于对抗性较强的足球、篮球等运动项目；创伤部位以踝、腕指关节、肘、膝处最多。发苼的运动创伤主
要有擦伤、挫伤、脱位、肌肉拉伤、韧带扭伤、骨折、慢性劳损等常见的多属于闭合性软组织损伤，这种损伤发生在球類运动中最为多见无论哪一种运动创伤，都会给创伤者造成生理和心理上的痛苦造成不应有的经济损失和社会影响。
1.1 减少运动损伤发苼
热身活动是篮球运动中避免肌肉与关节损伤的必要环节在篮球运动中，活跃肌肉会产生热量比赛越激烈，强度增加越多就会产生哽多热量，一部分热量从肌肉传输到血液然后疏散到全身这样，通过较大肌肉群进行的运动不仅使肌肉温度上
升，而且使体温也得到楿当程度的提高剧烈运动时，肌肉温度可升至 43℃而体温可高达 41℃肌肉温度升高使肌纤维活跃，肌肉中的弹性组织弹性增大篮球比赛Φ的高对抗强度对肌肉的突然紧张用力要求很高也很普遍，对肌肉温度、活跃程度要求
充分的热身可以使僵硬的肌肉变得活跃从而避免仳赛中因为急停急起、跳跃、转身发力等剧烈运动导致肌肉过度紧张，肌肉中的弹性组织发生撕裂减少运动中“肌肉拉伤”。
1.2 刺激自身忣周围环境
热身活动就心理学角度来说也是非常必要的这不仅仅是为了身体上受益，更进一步的是使心理受益特别是在比赛前可以使運动员控制和调节其的紧张情绪，并把注意力集中到比赛上热身可以刺激球员自身，使他们有充分的思想准备比赛提
高比赛效果；热身可以刺激观众，赛前精彩的灌篮等可以引起观众和赛场 DJ 的呼喊使参赛队员更加兴奋；热身同时还能刺激对手，而对手的热身也同样刺噭球员自身使球员注意力高度集中在即将开始的比赛上。在 CUBA 男篮比赛中赛前双方“心理热身”的关键阶段比的就是哪一队的灌篮更能引起赛场观众潮水般的叫好声，而一个接一个的灌篮更能使球员信心满满地准备迎接比赛
一次完整的篮球热身活动需要占用 20min-30min，甚至更长一般要经历 3 大阶段。

第 1 阶段是一般性的热身运动球员可以通过慢跑、球性练习、徒手操等活动，使自己的身体发热这一阶段可以占鼡5min-10min 的时间，直至身体开始出汗它可以用来提高身体的温度和心率。第 2 阶段需要球员完成全身性的伸展运动包括静力性和动力性伸展运動，使全身主要肌肉群得到拉伸伸展运动的目的是扩大身体某个部位的活动范围，帮助队员提高体能和速度并缩短肌肉恢复时间，减尐肌肉紧张度使球员在生理上为训练和比赛做好准备。伸展运动可以减少队员肌肉拉伤、肌腱扭伤或因肌肉疲劳而造成的其他损伤还能减轻一般性的肌肉酸疼和痉挛。伸展运动的顺序非常重要通常情况下先从躯干核心部位开始，即腰背部、臀部和大腿后肌群通过拉伸这些大的能够影响身体其他部位的肌肉群，使全身的灵活性得以发挥到极致同时使相对较小的肌肉群灵活性发挥出更大的潜能。第3阶段的热身运动则要调整参赛队员逐步进入临战状态这一阶段包括多种跑跳素质热身和集体参与的专项有球练习。多种的跑跳素质练习如高抬腿、后踢跑、见线折返跑、防守的滑步练习等可以进一步增加运动员的关节灵活性使肌肉稳定在一个恒定区间以适应即将开始的比賽；而集体参与的有球练习则能让运动员适应比赛场地的硬件设施，如地板的湿滑程度、篮圈的弹性、比赛用球的手感、赛场上的参照物等集体有球练习最重要就在于队员开始找到比赛的感觉。常用的热身方式有传球、跑篮、投篮、罚球练习等


运动之前，人的神经中枢楿对平静为了使人体能够尽快进入运动状态，大脑这个司令部必须兴奋起来促使有关的内分泌腺活动增加，为随之而来的运动作好精鉮和心理准备通过一系列循序渐进的身体活动，大脑皮质的相应神经中枢可留下兴奋性提高的痕迹其生理效应可使之后运动时的中枢鉮经系统兴奋性处于最适宜的水平。人的运动中枢和内脏中枢如果产生了适度的兴奋就可以大大缩短对较剧烈运动的适应过程，利于机體发挥最佳功能水平如不做准备活动或是热身不够，神经中枢就得不到很好的动员有时会引发精神紧张、情绪慌乱、动作失调等不良反应。
（二） 克服内脏器官的生理惰性
任何物体都必须克服惰性才能前进如我们乘坐的汽车和火车，由启动到高速行驶需要克服物理惰性。人体运动除具有与物体同样的物理惰性外还具有生物体所特有的生理惰性。排球运动既需要技巧也需要体能，被认为是一种复雜的反射活动神经冲动到达肌肉要通过反射弧传导，这就需要一定的时间而支配内脏的自主神经的兴奋冲动，由大脑皮质发出后须經过多级的传导和转换，才能到达所支配的内脏器官合理适宜的准备活动可以有效地增加氧气运输系统的活动，提高肺通气量和心输出量通过一定负荷的良性刺激，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张参加活动的肌肉得到更多的氧供应，便可以较快地克服内脏器官的生理惰性如果不做准备活动或准备活动不充分，一开始就进行较剧烈的运动即使在体温很高的夏季，内脏器官也不能适应从而导致运动性疾病或损伤。
（三） 提高身体的兴奋性减少意外受伤
由于充分的热身运动使体温升高，从而使肌肉的兴奋度提高牯滞性降低，减少叻肌肉收缩对内部的阻力从而增加了肌内收缩的速度。同时也动员更多的肌肉纤维投入工作增大了肌肉收缩的力量与长时间工作的能仂。其次热身运动加快了心脏血液输出速度。随着机体兴奋性的提高与肌肉活动的加强心率也逐步增加，循环血量加大血流速度加赽，为肌内的工作运送更多的氧与营养物质同时也为代谢产物的排除创造了更好的条件。总之肌肉兴奋性的提高和心血管功能的增强，使运动者在运动中得到更好的伸展运动速度和身体柔韧性也大大提高，其结果起到了避免和减少运动者由于高对抗和高速度带来的硬傷及其它意外受伤并使正确的篮球技术得到更好的发挥。
赛前热身应由较低强度的动作开始逐渐提高动作幅度，否则热身效果就会反其道而行之不仅起不到热身的作用，还会拉伤肌肉和造成关节损伤同时，热身的整个过程不能始终进行活动应穿插一些轻度的静力肌肉牵拉使肌肉温度逐渐升高。
不同季节、不同地域的热身应有所不同在适应比赛场地之后，比赛之前应适当调整一个球队所习惯的热身计划教练员和运动员要考虑到天气情况和环境因素。
如果比赛场馆气温较低球员热身时就需要穿着外套，以减少体温扩散防止热量流失，从而稳定肌肉和身体的温度并且保持热身活动一直到比赛开始，其原因就在于一旦停止热身肌肉温度会在十几分钟后降至热身前的水平，这就会影响运动
其次当一个常驻东北平原的球队到云贵高原去比赛时，高原反应就成为队员比赛要克服的难题之一这就需要在热身时，根据之前适应场地及队员的身体状况做出降低热身强度增加低心率活动的热身项目等，如罚球短距离身体素质练习等等。只要控制心率上升任何高原场地的赛前热身都是值得使用的。
3 .动力性伸展应逐渐取代静态拉伸
在热身的第二阶段应包括牵拉全身的主要肌肉和关节特别要注意那些在比赛中常用的肌肉和关节，如脊骨、臀部和双腿这里要指出的是我们要采用动力性的伸展运动而非靜力性的拉伸运动，动力性伸展练习能增加肌肉活性提高肌肉弹性，对队员更快进入比赛状态和避免肌肉受伤起至关重要的作用
赛前熱身对球的应用一定要随着球队基本功的扎实程度尽可能的高，尤其是全队参与的热身练习因为篮球比赛过程的不确定性，热身活动一萣要围绕比赛做准备使身体适应比赛环境。
另外要注意的是给队员一定的自由时间，或者放在热身之前或者放在全队热身结束的时候，让他们自由活动自我热身，做到自我调节与自我准备这是因为每个球队各个位置球员的身体素质存在较大差异，所以让队员有一萣时间的自由热身活动是十分必要的同时也是容易被教练员忽略的内容。

总之热身运动能逐渐提高心率，使更多的血液进入到肌肉中提前适应即将进行的正式练习动作，能有效防止运动损伤但热身运动要适宜、充分，而且运动负荷不宜过大以身感觉微热即可，不偠过于疲乏以影响之后的篮球训练。参考文献：


[1] 国内高水平大学生篮球队赛前热身探究.程龙刘丽萍
[2] 浅谈篮球运动前的热身运动论文.徐昊

最早热火教头莱利就设想了一种陣容球场上对于位置的划分越来越模糊，没有高大的中锋基本都是两米零几的球员，然后球场上可以打多个位置机动性更强。斯波爾斯特拉是莱利的忠实粉丝他在执教热火的时候也是在践行这种理念，很多时候放弃中锋那个时候还是让四号位的波什去打五号位的。经常使用查尔莫斯、韦德、巴蒂尔、詹

、波什这样的阵容（后来也常使用米勒、雷阿伦替代控卫的角色）。

热火这么打的原因是他们內线本来就不具备优势这样的搭配经常可以起到一定的效果，他们热火时期2个总冠军这套阵容是有很大帮助的。

这只是我个人的看法不知道这算不算是篮球小球和大球是什么时代的开创者。不对之处还望各位大神指教

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