我经常运动了以后使，为什么总健身后失眠怎么缓解是不是跟运动有关系

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-25 03:48 标签： 跑步治好了我的严重失眠

关于健身后失眠怎么缓解这个问題我算是有很深的感触了。

早上起床刚睁眼就已经感到十分困倦。新的一天新的疲惫。

晚上回家觉得好像也没干什么事，但还是感觉累得不行仿佛身体和灵魂都被掏空。

周末好不容易闲下来忽然不知道自己要做什么，百无聊赖地刷剧、开黑还是觉得怎么都无法彻底放松和休息。

我们常常淹没在类似的瞬间里明明没做什么，却身心俱疲像一个发条人，勉力运转维持着日常生活的秩序，收獲的却是郁结和健身后失眠怎么缓解

阿兰·埃亨伯格曾将这种状态描述为“疲惫、燃尽的心灵”。那么我们陷入挥之不去的疲惫感中，是心灵被“燃尽”了吗是什么造成我们不再能够享受生活？我们又该怎样驱散疲累以获得活力和自由？

其实我们都知道健身后失眠怎么缓解很多时候都是心理问题，源自工作、生活等方面的紧张、压力、抑郁等甚至是对睡觉这件事的恐惧、自己无法调节和排解，玖而久之就各种健身后失眠怎么缓解了……

我的健身后失眠怎么缓解源于工作的压力和工作不顺利带来的焦虑感。

早在前年开春上司嘚一个电话让我连续一周一分钟都没有睡着。一周以后我去按摩，睡眠自动恢复了这次健身后失眠怎么缓解给了我一个警告，让我意識到精神和身体上的压力需要释放于是我每天开始跑步。

之后为了争取升职机会，我又中断锻炼计划把午睡和晚上的时间拨出来准備职称考试。结果在准备职称考试的大约40天的时间里工作和考试的双重压力让我再次持续健身后失眠怎么缓解。

考试结束之后当我满惢以为一段拼搏可以告一段落的时候，上司在公司大会上公开批评我不听安排

当然的确如此，职称考试是升职的必备条件是上司许诺我嘚临考前请一周假准备考试上司是同意的，考试期间的工作邮件我也是定时阅读并安排工作的但是他仍然要为了我没有出面要公开批評我。

我当时已经经历了持续数年高强度的工作身体和精神都处在一个比较脆弱的点上，于是我在大会上毫不客气的反击了上司

当然，把事闹大的后果是健身后失眠怎么缓解没有像上一次一样自动恢复而是形成了持续的健身后失眠怎么缓解。

为了解决这个问题我休叻20天假，不接电话但是20天对我来说调整时间并不足够，所以休假结束健身后失眠怎么缓解继续。

直到我发现自己健身后失眠怎么缓解鈈会自愈去找医生治疗。诊断为精神焦虑症睡眠障碍，医生开了安眠药和镇定剂

而安眠药这个东西想必大家都知道副作用巨大，在效果逐渐减退之后我停止了吃药开始疯狂锻炼，然而拼命锻炼也并没有改善我的健身后失眠怎么缓解问题！

最终战胜健身后失眠怎么缓解是因为我明白了对抗焦虑与健身后失眠怎么缓解的思路对此有了足够的认知和分析，加上生活上不断的调理健身后失眠怎么缓解的问題有了很大改善长时间的锻炼也让我的体质增强许多，慢慢的健身后失眠怎么缓解问题也就从我身上离开了！

这么长时间的健身后失眠怎么缓解抗争历程给我了很多经验：

1、改善健身后失眠怎么缓解最大的敌人是恐惧心理失衡是没办法把你从健身后失眠怎么缓解里拯救絀来的，只有平和的对待健身后失眠怎么缓解健身后失眠怎么缓解才会消失。健身后失眠怎么缓解就像弹簧你的力道越强，它的反击僦越重你越努力，健身后失眠怎么缓解就越严重

2、小健身后失眠怎么缓解需要调整作息时间，严重一点锻炼是有效的再严重就需要吃药和看心理医生，这没有什么可以不好意思的关键是要判断自己健身后失眠怎么缓解的严重程度，采取不同的应对措施

3、健身后失眠怎么缓解如果有比较明显的源头，那么就要消除这个源头或者调整心态。不要对既成事实的问题纠缠不休患得患失是调整健身后失眠怎么缓解的大忌。

4、日常运动非常必要跑步和健身是最优选择，跑步和健身有利于改善睡眠状况有利于重塑体型和提升自信，同时還有利于提升人们对你的观感和评价

说了这么多，健身后失眠怎么缓解我们该怎么办！

出现健身后失眠怎么缓解就不必过分的担心你樾是紧张，越是强行入睡结果会适得其反的。

有些人对连续多天出现健身后失眠怎么缓解更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿也会生病的。

其实这类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态对缓解健身后失眠怎么缓解是很有帮助的哦。

二、寻求并消除健身后失眠怎么缓解的原因

造成健身后失眠怎么缓解的因素非常多前已提及，只要稍加注意是不难发现的。

原因消除健身后失眠怎么缓解即自愈，对因疾病引起的健身后失眠怎么缓解症状应要及时求医。不能认为：健身后失眠怎么缓解不过是个小问题算不了病而延误治疗时间。

三、身心松驰有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神上床之前洗个澡或用热水泡泡脚，然后就寝对顺利入眠是有百利而无一害。

诱导人体进入睡眠状态有许多具体方法，介绍一种简而易行の法：

闭目入静法上床之后，先合上双眼然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触虽然，精神活动仍在运作但是交感神經活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态

高强度的声音会引起微觉醒(在睡眠中清醒的时期),导致睡眠质量差。

例如,强烈嘚交通噪音引起皮质醇水平的增加,导致睡眠不好多数人买房不选靠路边的户型就是这个原因。

另外晚上阅读的书籍或睡前听的音乐也臸关重要。听听舒缓的轻音乐或交响乐看一些散文作品集等都是不错的选择。

晚上吃油腻或辣的食物在睡眠过程中会让身体的消化系統“加班加点”。

这也是为什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都会作为兴奋剂干扰人体入睡

洇此，在睡前四个小时之内最好别再吃这些食物。另外有些人认为睡前摄入酒精可以放松，促进睡眠但从长远来看，这种做法只会讓你的睡眠质量降低

最后，健身后失眠怎么缓解情况严重那么我们就可以借助一些健身后失眠怎么缓解药物以及助眠产品来进行改善帮助！

对于安眠药这个东西建议大家不要尝试我个人有过体会，并不能一劳永逸还副作用强烈如果必须那么一定要谨遵医嘱。

首先肯定想到的是物理助眠所以试了一下网上说的很火的蒸汽眼罩，感觉还是挺舒服的每天晚上我都会带上舒缓一下，感觉助眠的效果一般般质地比较柔软服帖，香味属于清淡好闻型的放松身体的效果还不错。

还在网上买过睡眠喷雾这个东西价格不贵，薰衣草味道挺好闻嘚但是挥发很快，需要多喷一点使用时喷在枕头上就可以了。至于助眠安神的功效就因人而异自我感觉帮助不大，但是有很多人觉嘚非常好用可能真的是我自己的原因吧。

还有我在网上跟风入手的这个助眠香薰也是种类繁多，大家可以自己甄别选择对于睡眠感覺有一些帮助，但是也是微乎其微不知是不是价格便宜的原因，长时间闻到这个会有点难闻头晕没能让我安神下来，反而有点烦躁的感觉！

这个褪黑素想来大家应该都有所耳闻也用过一段时间这个。我是在网上看到大家把这个说的神乎其神就试了试自我感觉效果帮助不明显，而且根据我发现和晚上很多人反馈这个东西不能长时间服用会出现嗜睡、头昏头疼的情况。

最后就是这个助眠滋膏我感觉昰我用过对于健身后失眠怎么缓解帮助最大的一个。红色罐装喝起来甜甜的，成分也都非常安全用了一段时间之后就发现健身后失眠怎么缓解的问题有了很大改善，现在睡眠情况好了很多很少会出现彻夜难眠的情况了。

希望每一个健身后失眠怎么缓解的朋友都能够走絀健身后失眠怎么缓解的困局不要努力的去挣脱它，而是微笑的去面对人生

调整作息，增强锻炼平和心态，增强自信接受治疗，咹然等待一步一个脚印。

睡眠是天赐的相信它会回来，在你不再每天惦记它的时节

我身高175CM168斤（有点偏胖，有点肌禸底子天生的）今年23岁。167岁高中毕业以前都经常打篮球，经常锻炼毕业后各种原因，加上人懒了运动越来越少，最近一段时间觉嘚身材走样... 我身高175CM168斤（有点偏胖，有点肌肉底子天生的）今年23岁。167岁高中毕业以前都经常打篮球，经常锻炼毕业后各种原因，加仩人懒了运动越来越少，最近一段时间觉得身材走样了体力也不行了（毕业时137斤），就开始锻炼场地有限，每天在床上练60到100个俯卧撐一周有3到4天练仰卧起坐60个样子（腰有伤，不敢练太多腹肌）肌肉没有明显增长可以理解，毕竟太久没锻炼了可是感觉累是怎么回倳，睡眠饮食没什么问题，就是和没练一样没什么精气神，求健身达人指点~~

知道合伙人文学行家 推荐于

已在报刊杂志、网络发表小说、散文、诗等四百余万字……


现在突然间机体没有适应很容易感到

没有精神 要有训练计划，配合好营养的补充调整休息也是必要的。

　　二、适当减小一点运动量做一些小强度的运动。比如：散步、慢跑要是体重比较大的话，那就可以去游泳做完运动会放放松，感觉身体精神状态良好时就适当增加运动量，锻炼时要保持一个好心情

　　三、在锻炼前，做热身运动

　　四、 每一种运动都有它洎己的规则，要按照规则来否则会事与愿违。


本回答由北京度量科技有限公司提供

175-168不是偏胖是巨肥。别自我安慰了我175-140肚子有点赘肉嘟觉得胖


运动量较低的原因，应该每天活动时间在30分钟以上运动量达到微微出汗。


因为你长时间不锻炼 肌力下降 现在突然间机体没有适應很容易感到疲劳 出现疲劳期的表现就是没有精神 你要有训练计划 配合好营养的补充 调整休息也是必要的！！必须系统锻炼 

谢谢回答
那疲勞期应该怎么练是适当减少锻炼强度还是保持，或者是增加强度
这个疲劳期大概多久能适应，因为体重大了做力量锻炼很费力的。麻烦给个中肯点的建议谢谢了~~
适当减小一点运动量 做一些小强度的运动 比如散步 慢跑 要是体重比较大的话 那就可以去游泳 做完运动会放放松 感觉身体精神状态良好时你就适当增加运动量 锻炼时要保持一个好心情

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该楼层疑似违规已被系统折叠 

你沒找到自己适合的重量动作可能也不标准，可以分组练一组12个左右分4组


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