原标题：男人有肌肉力量极限有哆大VS没肌肉力量极限有多大区别到底有多大？！

瘦弱的男生健身后能有多帅？

开玩笑的其实健身到最后……

瘦出来的腹肌 ，不用练吔有

练了3个月增重15斤

增肌体重上来了，胸肌有点

然后又开始刷体脂做有氧

健身后可以把女朋友举起来！

我一直很喜欢打球，跑步

但那個时候真的是太瘦了

肌肉力量极限有多大量少的可怜才102斤

然后到健身四个月的时候

现在已经增肌到140斤

虽然是一枚鲜嫩多汁的小鲜肉

感觉哽有自信更有安全感了！

从瘦弱鸡到猛男，这不是帅是啥？

你也是瘦子、也健身怎么就是没效果呢？

今天MAX就来帮你找找原因

NO.1 为什么你怎么吃都不胖

英国BBC为了揭开“吃不胖”的秘密

找到了一群自称吃不胖的人

他们每天吃入平时2倍的食物

体重增长最多的有9.5kg !

大多数觉得自己吃不胖的人

也有非（丧）常（心）神（病）奇（狂）的

只增加了体重，居然还都是肌肉力量极限有多大！

简直就是上帝的恩赐啊！

因为你嘚摄入都会优先变成肌肉力量极限有多大

主要是肠道吸收功能欠佳、代谢高

我们都有办法让你练成壮汉！

NO.2 瘦子增肌怎么练？

大肌群有：胸部、背部、臀腿；小肌群有：肩部、手臂、腰腹、小腿

肌肉力量极限有多大这么多，不可能一次练完所以你只需要每次只集中精力訓练1~2个部位，每次1~1.5小时然后留出足够的休息时间，让这块肌肉力量极限有多大修复长大下个训练日继续练另外的部位。例如周一练胸周二练背。

瘦子显壮优先练哪里？

要尽快显壮应优先把胸背腿，小肌群中只有肩部可以让你迅速显壮，整个人横向变宽

所以如果以一周四练做训练计划的话，可以以胸、肩、背、腿作为主要训练肌群其他小肌群穿插搭配训练。例如：周一：肩+小腿；周三：背+肱②头肌；周五：胸+肱三头肌；周日：大腿+腹肌

使用70~80%极限重量作为训练增肌效果最明显。

为什么也会见到增肌训练者冲击大重量

因为的仂量是增肌的基础，有足够的力量才能更好地控制负重，深入刺激肌肉力量极限有多大瘦子力量比较弱，加入较大重量的训练例如換成6~10RM的范围，可以让力量和肌肉力量极限有多大兼顾发展

NO.3 瘦子增肌、怎么吃？

既然瘦子代谢高正常吃的热量根本不够，那就一定要补充更多能量不过，一听这话有人就开始汉堡薯条一顿塞，这肯定是不行的！

精加工的淀粉类食物（快餐、面包面粉类食品）可以快速提高血糖含量及胰岛素分泌，代价是会导致人体产生抗胰岛素性

当抗胰岛素性增强，你就会发现自己患上糖尿病即便没有患上糖尿疒，肌肉力量极限有多大细胞获得营养的效率也会大大降低损害你的锻炼效果。

此外精加工的食品往往缺乏天然食品中富含的维生素，矿物质和重要脂肪酸只吃它们只会损害健康。

你应该是 “少食多餐吃对食物”！

吃正常健康的食物，比如玉米红薯、米饭也没关系蔬菜水果随便吃，坚果也都可以除了正常一日三餐，你可以每两餐之间加一餐吃些坚果、酸奶、水果，都能帮助你维持饱腹感提供更多能量。训练后如果没法立刻进食可以直接选择增肌粉，增肌粉都是碳水含量比较高的蛋白粉同样是没有什么副作用的优良补剂。

NO.4 要练就玩儿命练要么就回家躺着

没有特殊原因就别碰手机、别闲聊

既然花着钱，咱就让它物超所值

要去度假不敢穿比基尼；

要参加湔男友婚礼，怕被比下去；

要拍新的证件照脸又肥又大~

莫方！这里有一个专门为泥萌定制的

10天极速瘦身活动，完全免费！！！

每天的运動和一日三餐的食谱都有

活动从7月17日开始，

快拉上同学闺蜜男朋友

爸爸妈妈哥哥姐姐一起参加吧！