请完成以下验证码
图文大播报
查看: 45883|回复: 26
谢谢大家，哑铃买来了，但没有哑铃凳，怎么锻炼胸肌呢？
之前咨询过哑铃的事情，我接受了大家的建议，买了可拆卸的那种哑铃，稍微练了练，觉得不系统，不专业啊，虽然也看了点视频
似乎是要有哑铃凳的，但不方便买。没有哑铃凳还可以练胸肌吗？有什么方法？
室外操场的，俯卧撑什么的就算了吧，俯卧撑我根本做不起来几个啊。
只针对最后一句话回复。
记得一年前我刚进健身房的时候，一个宽握标准引体向上都拉不起来，毕竟之前在家里用哑铃锻炼了一年，想不到引体竟然比不上从来不锻炼的人，这让我很灰心。
但一年后的今天，我可以连续做10个标准宽握引体。
想跟LZ你分享的是，不要逃避目前对你来说你觉得困难的事，挑战它，你将得到意想不到的收获。
可以在地上练，个人认为有时健身房里面的凳子有够窄的（是偷工减料吧），稍不小心心起来时候掌握不好平衡很容易摔，各位要是背宽的一定深有体会吧 呵呵！
超级组搭配俯卧撑训练！
两个家庭吃饭用得小圆凳 再在上面铺一个小毛毯或者薄被就可以了 我一以前用过·不错的
做不起来就不做了?那还练啥,锻炼不就是为了越来越好么.
楼上说的小凳子不错.可以代替的
俯卧撑都做不了几个买哑铃干嘛
没哑铃凳，练不了胸
练胸，腹卧撑是必不可少的。
在床角练 头枕在凳子上 上背部正好躺在床角上 这样就不会影响肩关节和肘关节的活动
玛瑙cj 发表于
可以在地上练，个人认为有时健身房里面的凳子有够窄的（是偷工减料吧），稍不小心心起来时候掌握不好平衡很 ...
我试过用两个方形凳子拼起来，但是太宽了，肩部打不开，所以不能有效地拉伸胸部肌肉。
地上，我觉得还不如凳子拼起来吧？⊙﹏⊙b汗，肩部也打不开吧？我没试过啊。。。只是有点怀疑
我就是因为做不了引体，做不了俯卧撑，才买的哑铃啊，觉得哑铃完成难度没那个大，效果却相当，求指点！更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
举报视频：
举报原因(必填)：
请说明举报原因(300字以内)：
请输入您的反馈
举报理由需要输入300字以内
感谢您的反馈～
请勿重复举报~
请刷新重试~
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
史上最科学的俯卧撑训练，15分钟练就完美胸肌！！！
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
30秒后自动关闭
史上最科学的俯卧撑训练，15分钟练就完美胸肌！！！">史上最科学的俯卧撑训练，15分钟练就完美胸肌！！！
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
热门短视频推荐
Copyright (C) 2018 & All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
后才可以领取积分哦~
每观看视频30分钟
+{{data.viewScore}}分
{{data.viewCount}}/3
{{if data.viewCount && data.viewCount != "0" && data.viewCount != "1" && data.viewCount != "2" }}
访问泡泡首页
+{{data.rewardScore}}分
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}1{{else}}0{{/if}}/1
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}
+{{data.signScore}}分
{{data.signCount}}/1
{{if data.signCount && data.signCount != 0}}
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制一个引体向上都做不了 我应该先干什么呢 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
265622人加入此小组
楼主悲催啊 活了这么久作为一个男人 一个引体向上都做不了手腕比好多女生都细悲催死 各位如果想健身的话我要先做什么呢身高 172 体重60kg 求大神指导啊
从一个开始做。。。
先吊单杠 拉不上去也别硬拉 小心拉伤韧带
吊着就行 坚持到扛不住再松手 逐步增加时间
这个貌似叫直臂悬垂吧 然后做屈臂悬垂
就是在低杠上保持引体向上拉上去时的姿势 然后脚离地 就这么吊着 还是尽量坚持没几天就能做引体向上了
读书时168，体重45.5KG，腰围2尺，一口气可以做30个以上。因为本来就太瘦，所以工作后就没怎么锻炼。结果10年过去了，现在体重63KG，腰围2尺3。今年年初新家装修完，自己装了根单杠后试了一下，却发现居然连一个都拉不起来了T T4月份开始恢复性锻炼，因为长时间没锻炼了，怕拉上肌肉，所以运动量都不大。现在体重腰围没什么明显变化，引体向上倒是可以一次做上5-7个了。方法和3楼的差不多，不过我有同时使用哑铃和俯卧撑。楼主也可以试试。
百度图片“囚徒健身 引体向上”，里边有降低难度的引体向上做法，适合起步
法理学硕士
慢跑，游泳
引用 的话：读书时168，体重45.5KG，腰围2尺，一口气可以做30个以上。因为本来就太瘦，所以工作后就没怎么锻炼。结果10年过去了，现在体重63KG，腰围2尺3。今年年初新家装修完，自己装了根单杠后试了一下，...哑铃和 俯卧撑 是做到力竭 还是 每天做几组这样
引用 的话：哑铃和 俯卧撑 是做到力竭 还是 每天做几组这样我一开始是以恢复为主，所以最初一个月只是做1-2组，休息2天再做1-2组。第二个月才开始逐渐加码，现在基本是一天锻炼手臂做到力竭，再一天锻炼腹肌做到力竭，然后休息1天，下半身我倒是每天都做3-4组深蹲跳、高抬腿和马步。现在3个月下来，感觉身体的肌肉已经重新硬起来了，不过离读书时的状态还是有不小的差距。我的目标是锻炼出比较好看点肌肉的同时，把体重控制在60KG左右。
一楼二楼说得简单明了，做不了一个就从半个开始。进步其实很快的。
这里有两个姿势的问题。1 握杠的时候是手心向前还是手心向后？
手心向后的通常比手心向前的容易成功。2 双手的距离是小于肩宽，还是大于肩宽？
双手的距离越近，越容易成功。当你一个都做不起来的时候，先调整上面两个参数......
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：先吊单杠 拉不上去也别硬拉 小心拉伤韧带 吊着就行 坚持到扛不住再松手 逐步增加时间 这个貌似叫直臂悬垂吧 然后做屈臂悬垂 就是在低杠上保持引体向上拉上去时的姿势 然后脚离地 就这么吊着 还...真的？
引用 的话：真的？你试试呗
做俯卧撑开始
要楼主做仰卧起坐的朋友是来搞笑的吗？楼主还是要先练习手臂的力量啊！掌上压（俯卧撑）开做吧！
引用 的话：要楼主做仰卧起坐的朋友是来搞笑的吗？楼主还是要先练习手臂的力量啊！掌上压（俯卧撑）开做吧！其实俯卧撑跟引体向上用的肌肉也是不同的好吧一个推，一个拉，唯一共用的肌肉是肱三头肌，还是不同的部位。当然你要说这是超级组也行。。。
其实同样牵涉到胸部和背部的肌肉。。。。当然，腹肌也要。。。其实不可能只会共用一组肌肉喇
引用 的话：其实同样牵涉到胸部和背部的肌肉。。。。当然，腹肌也要。。。其实不可能只会共用一组肌肉喇引体向上大部分靠背阔肌，小部分靠肱二头肌，还有肱三头肌上方靠后那一束 俯卧撑靠胸大肌，部分三角肌，肱三头肌
太专业了。。。。。
引用 的话：其实同样牵涉到胸部和背部的肌肉。。。。当然，腹肌也要。。。其实不可能只会共用一组肌肉喇虽然我啰嗦了一大堆，不过做做俯卧撑当然你也是好的。。。。刚才死理性发作了一下
(C)果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&推荐这篇日记的豆列
&&&&&&&&&&&&锻炼肱二头肌做俯卧撑的姿势应该怎样？ 最好有图_百度知道
锻炼肱二头肌做俯卧撑的姿势应该怎样？ 最好有图
我有更好的答案
超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大&
俯卧撑锻炼胸肌和肱三头肌，想锻炼肱骨头肌，你必须选择行使该行动的一部分。杠铃和哑铃弯举是最好的行动。如果条件有限，你也可以选择使用一个水桶代替哑铃做弯曲的举动，或采取反握引体向上具有相同的效果。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
俯卧撑的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。