如何减掉背部赘肉背部赘肉图解法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-27 22:39 标签： 如何减去背部赘肉
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如何运动消除背部赘肉
如何运动消除背部赘肉
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背部是人们健身常常考虑不到的漏洞，所以很多人背部赘肉多多，弯腰驼背，没有曲线美。那么如何运动消除背部赘肉，让背部更漂亮呢？养生之道网为您总结了10个美背动作，教你如何运动消除背部赘肉。作用：燃烧背部脂肪。手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。作用：缓解疲劳，提高睡眠质量，消除赘肉。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。然后还原成坐姿。如此连续进行。作用：消除背部赘肉，改善背部柔韧性。先站立在地面，用双手握拳自然放置胸前，身体向前倾斜，让左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然后左手向身体的后侧开始伸展，接着恢复到原始动作，再让另一边重复同样的动作，每边做20下，一次做3组。作用：减肥瘦背，缓解背部僵硬。身体保持站立姿势，双脚并拢，开始深呼吸，用力收紧肩胛骨，把左手放在下面，右手放在上面的紧扣在背后，保持动作大约5秒钟的，就可以换另一边进行同样的动作，每边做15次，每次做5组。作用：拉伸背部。双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。作用：强化背部线条、消耗热量、快速减赘肉。首先将双脚分开，保持站立的姿势。然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。作用：拉伸背部曲线，消除赘肉，锻炼气质。站立在地面，让右脚摆放在身体的后面，左脚则放在前面呈现出90度的弯曲度，让双手向上，慢慢的伸展整个脊柱，将动作保持大约8秒钟，再慢慢的恢复到原始位置，然后就可以进行另一边的练习，每次练习20次，每次做20组。作用：强壮脊柱，减去背部多余的赘肉。让身体朝向地面跪下，用双手撑住地面，右脚向后抬起，左脚则跪在地上，与身体保持在统一水平线上，将动作保持大约6秒钟，再换另一脚进行同样的动作。每次练习15次，每次做20组。作用：锻炼背部肌肉，让肌肉更紧实，减少背部脂肪。将双腿张开与肩膀保持同宽的距离，身体保持直立双手叉腰，让双手的手臂向前或者向后抖动，每日坚持练习20分钟以上，要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止。作用：缓解背部疲劳，消除赘肉。首先吸气，膝盖弯曲，上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。吐气，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。在做这套动作时，上半身前倾时，要注意背部和骨盆不能弯曲。上臂与肩膀要保持一直线。膝盖不能往内歪斜。以上的10个美背动作简单实用，大家可以多多练习！
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怎么减背上的肉？8个瘦背运动打造性感蝴蝶骨（全文）
骨肉分明的后背看上去就像是蝴蝶的两扇翅膀，被称为“蝴蝶骨”，蝴蝶骨也是性感美背的标志。蝴蝶骨怎么练呢？下面跟大家分享一下瘦背美背的好方法。
原标题：怎么减背上的肉？8个瘦背运动打造性感蝴蝶骨网易河北讯 什么是蝴蝶骨？所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装。想拥有蝴蝶骨，方法并不难每天抽出一点时间做做背部运动，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道减减压。蝴蝶骨怎么练？1、猫式伸展早晨—醒来，先别急着起来，像猫儿一样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，是一套很好的腰背健身操。然后坐在床上将双脚合在一起，双手各自放在身旁，双脚弯曲，并运用腹部力量拱起上半身，以手部支撑身体的重量，每3回保持5个深呼吸。这样可以改善虎背熊腰，美化背部曲线。2、做家务在家吃吃睡睡，还不如给自己一个勤做家务的理由——减肥！如果你以前习惯了用拖把拖地，那么从现在起，你应该学会用抹布擦地，因为犹如婴儿般匍匐爬行的动作，可以将身体的重量分布到四肢，除了有效地减去背部的赘肉，呈现完美的蝴蝶翅膀曲线，还可以减少脊椎负荷，让你成为“美丽的爬行动物”。这样的匍匐爬行，特别适合背部蝴蝶骨以下丰满的女人，两肘交替向前爬行，双手来回擦地的同时带动背部运动，爬出完美曲线。3、挺胸收腹做完家务，爬完一圈下来，休息片刻，看电视是最好的放松方式。但是，即使在看电视的时候，也要随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，如此反复。每天至少坚持半小时，虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些，但在这简单的一夹一松中，蝴蝶骨也日渐凸显。4、背部伸展一天下来，背部一直处于紧张状态，况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及腰部，所以每天利用睡前10分钟做背部伸展运动，不但能让颈、腰、背肌肉不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。先在腹部垫上软垫子，俯卧，双臂向两边伸展开去，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且有塑胸的作用。蝴蝶骨怎么练出来图解1、趴在瑜伽垫上双臂双腿与肩同宽，用腰腹力量支撑起来，反方向向上抬起，一组动作20次。2、屁股坐在瑜伽垫上双脚踏在地面上，双腿与上半身呈90度角，双臂弓起，左侧扭10下，右侧扭10下。3、就像游泳的动作一样双腿拍打地面，双臂也拍打地面。4、双腿打开与肩同宽双臂拿起小哑铃，从哑铃贴地面到举起放在身体两侧为一组的动作，做20次。　5、单膝跪在瑜伽垫上　　另一只手支在地面，左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作，交替右臂抬起与左腿平直抬起，一共20个动作。6、双腿打开与肩同宽身子前倾与双腿呈90度角，举起小哑铃平直打开到胸前收拢，做20个动作。7、趴在瑜伽球上双臂抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起，直到身体直接打开为一组。8、双腿打开与肩同宽与动作6相似，双手抱住一个足球，从左侧像摆钟似的滑动到右侧，整组动作就完成了。
本文来源：爱美网
责任编辑：HEB010
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