20岁长高的科学方法，一个月长高3厘米
？当然可以，只是大多数人都不知道方法而已，很多人一提到增高，就会想到用什么药好，而不去想其他办法，白白走了很多弯路
人的一生有2次重要的长高机会，3-11岁；14-17岁；17-26岁为最后的冲刺阶段，也是人生最后的长高机会，
影响身高的因素有哪些？概括起来主要是：遗传，运动，营养，睡眠
有人说人的升高取决于父母的身高，这种说法太过于片面性，虽然遗传对长高有影响，但不是绝对的，我们经常可以看到，有的父母个子都不高，而子女的身高反而远远超过其父母，这又作何解释呢？
17岁到25岁只要采取，还是可以再长高的，
营养方面：上面说了，骨骼生长所需的主要是钙，氨基酸，维生素，蛋白质等，所以平时可以多吃一些&鸡蛋，牛奶，鱼虾，海产品，菠菜等
来补充人体长高所需的能量
睡眠方面：尽量养成良好的作息规律，尽量不熬夜，还有尽量不要手淫，因为频繁手淫会使体内的微量元素流失，
从医学文献可以得知：能不能长高主要看骨骼线是否已经闭合，17岁以下，由于骨骼线已经闭合，所以，再吃什么增高药也不会有效果了、这就是为什么有些人吃了很多增高药也没有长高的真实原因，
长高方法有哪些？是什么?
所有的长高方法概括起来一共可以分为：吃药长高，科学锻炼长高，断骨手术长高
？为什么吃了很多长高药没有效果？
根据大量的医学文献可以看出，增高药的增高原理是利用药物刺激，加速骨龄的发育，来实现增高，而且增高药只对16岁以下的青少年管用，对17岁以上是没有任何效果的，因为16岁以下的青少年本身就处于身体的发育阶段，体内会分泌生长激素，而增高药里面的激素可以刺激，加速骨龄的生长，虽然短期内可以“高人一等”，但是很快骨骼就停止发育，再也长不高了，
提到增高，一般人都会想起吃药增高，可是你知道吗？药物增高的药理是通过药物刺激身体激素水平，可以这么说：有效的增高药都有激素，没有激素的增高药也就没有增高效果，
如果人体摄入大量的激素，会扰乱人体本来的内分泌系统，根据国外报道，长期大量的服用含有激素的增高药会导致胰岛素水平下降，这就是很多服用过增高药的人会得糖尿病的原因。而一旦导致糖尿病就需要终身服药来平衡体内的胰岛素水平，一辈子变成药罐子了，，，
那么有人会问，除了吃药增高，还可以断骨增高啊，就是把小腿先打断，再利用钢针吧打断的小腿骨接起来，这样不是也可以增高吗？
断骨增高的原理是通过手术吧小腿骨打断，或者锯断，打上钢针，辅以药物和营养，让骨头重新长起来，就是这样增高的，手术费用一般在2~3万左右，还不包括后期的营养费用和康复费用等，，要再床上休息半年以上（康复期间不能工作，还要有人照料）部分人会出现手术并发症，就算康复，有的人会出现上身长，下身短，的情况，
从人体解剖图中，我们可以知道，人体主要是由骨架个肌肉构成的，身体的高度主要取决于骨架的高度，
而骨架的高度又主要是由脊椎和腿骨决定的，要想使骨架的高度增加，最科学的长高方法就是矫正脊椎和科学系统的拉伸腿骨，从而增加骨架的整体高度，
骨架增加了，身高自然就增加了
&简单来说：从人体解剖可以看到，人体主要是由骨骼和肌肉组成的，人体的身高取决于骨骼的长度；只要骨骼高了，人体才能从根本上彻底长高，
梅安科学长高锻炼系统的长高原理——
首先我们来了解一下人体的构造；人体有206块骨头，决定身高的只有脊椎骨与腿骨共37节。骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。改变这37个间隙可以改变身高，通过【←点击进入】科学系统的拉伸锻炼，如果每个椎骨之间被压缩的部分被伸展1毫米，则26块椎骨就增加约3.6厘米，—身高也就随之长高3.6厘米，那么延伸2毫米呢？身高也就随之长高7厘米多，..如果延伸3毫米呢?.这样就可以让身高自然长高10厘米以上，骨骼之间的腔隙变长了，身体自然就变高了，此方法不用吃药，不会有任何副作用。
每天最少要有20分钟的空闲时间来练习
1、因为拉的是骨骼的间隙和软骨，所以就算你骨骼闭和了也能长的。
2、所以这个方法也不可能让你无限制的长下去，一般可以长
10厘米左右。只有17岁以下的青少年使用这套锻炼方法，才有可能再长高15厘米左右
这是成年人长高的最后一次机会，断骨手术除外，所以，有需要还是要趁早，成年人骨骼线闭合，再吃什么长高药也不管用了
决定骨架高度的主要是腿骨和脊椎，虽然骨骼不能二次发育，但是可以通过科学系统的矫正脊椎和拉伸腿骨的间隙，增加骨架的整体高度，这样身高也就随之增加了
现在知道10厘米了吧，一定要抓住机会，比较人生的机会只有一次
，如果你已经超过18岁，既想长高又不想去做断骨增高手术，那么，
绝对是你最理想的选择！
已投稿到：菲律宾铁树不让它长高什么方法
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作者：窗帘
怎么样才能快速长高？问题详情：现在身高才一米五，快要成全班最矮的了，我13岁，今年去年都没长，离标准身高差10cm，我不知道要怎么才能长高，去医院检查的太麻烦了，有什么简单的方法?推荐回答：我在25岁通过科学饮食，训练和作息从177公分长高到182公分，我觉得我很适合回答。接下来我分享我的增高训练、饮食和技巧。这个增高回答主要分三部分去讲。我根据自己的经验和查阅的各种文献告诉你，您也许还能长高。首先要说下，我经常做力量训练，适当的抗阻力训练（力量训练）不会影响身高，反而能够促进增长。首先力量训练中很多复合动作（深蹲/硬拉/卧推）能够刺激生长激素的分泌，另外骨骼肌如果练的相对强壮能够更好的稳定骨骼，一定程度防止身高回缩。传统观点认为，25岁前后增高的区别主要在于生长板是否闭合。因此很多人以为25岁以后就不可能长高了，这个观点其实存在一些问题：1.首先部分人的生长板在25岁以后并没有闭合！但他们以为没机会长高，而没有继续补充营养注意合理休息，因此失去了骨骼再次生长的一个机会。2.可能存在一个“不完美发育”的长高过程，这个假设是这样的，我引用下原文"用“下半身身长”除以“身高”则为你的身材比例。用“身高”减去下半身身长”得出“上半身身长”。用上半身身长除以0.382即为你的完美发育身高。用“完美身高”减去“现实身高”就是你的增长空间，也是你腿部少长的长度。"3.即便是生长板闭合，也没有“不完美发育”理论，仍然有系统训练、饮食、作息的方法去实现增高。第一部分改善姿态增高首先要谈论的是第一部分通过改善我们日常生活中的姿态去达到增高的效果。25岁后的增高基本上来说是少部分骨骼生长和拉伸的一个综合效果，大家注意，这不同于在生长阶段的青少年增高。举一些科学研究的实例：在棒球运动中，投球手的投掷手往往要比另一只手长1-3英寸。（1英寸=2.54厘米）在一种叫做回力球的运动中，专业球员的右手都要比左手长2英寸以上。在一个人的不同年龄阶段，身高都会有不同程度的变化，主要是取决于营养、休息程度、生活条件，而非基因。这些例子都表明额外的身高增长都发生在了成年之后。事实上，现在不少科学家已经认可的一个观点就是，人们能够持续增高4-5英寸直到50-55岁。当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒等。在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于一些额外的压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。然后，如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能，这也就是在接下来这一系列干货中我会说的。包括姿态矫正、训练计划、饮食计划、休息计划以及一些增高技巧。■ 姿态矫正我们日常生活中的站姿往往反映了我们的一个习惯。好的站姿不仅仅是站的直，你必须要训练你的每块肌肉去保持相对的身体平衡和稳态。比如，需要知道怎么去保持头部、骨盆、腿的位置，怎么样去正确行走，正确坐姿。（每一点点的累积都是身高增加的一小部分~）图片来源于搜索。骨盆前倾骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。▼ 改善骨盆前倾动作一 平板支撑+抬腿这个动作同时训练腹肌以及臀部肌肉。俯卧于垫上，双肘弯曲撑于地面上，双脚踩地，肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，腹部，臀部收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。向上抬腿，到最高处停留10秒，然后重复另一侧腿。坚持30-60秒一组，做3组。▼ 改善骨盆前倾动作二臀桥该动作主要锻炼臀部以及下背部肌肉。平躺于垫上，双脚与肩同宽平放在地上，膝关节弯曲贴近身体。双手平放于身体两侧，挺胸沉肩，下颚微收。呼气将臀部向上顶起至身体和腿部成一直线，在动作的最上方稍作停留，然后吸气向下返回起始位置。每组15-20个，做3组。视频地址：【几十秒腹部动作教学】▼ 改善骨盆前倾动作三 髂腰肌拉伸挺胸沉肩，下颚微收，双手向上举起，双腿一脚在前，一脚在后站立，后腿慢慢下压，同时上身向对侧转体。持续15-20秒，然后换另一侧。重复三次。上图征求学员同意后上传。图片来源于搜索。A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。X型以及O型腿X型腿医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。这种站姿在很多人中都能看到。由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。0型腿，医学上称为膝内翻，指以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。这两种腿型直接影响身高有好几公分。简单来说，X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧，并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。而O型腿则相反。合适的鞋垫能够帮助更好的改善这些问题。之后的训练部分会包含该姿态的矫正。图片来源于搜索。驼背圆肩这种姿态在学生和白领人群中很常见，肩带前引，头部前倾导致颈椎过度向前，从而影响身高。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉为主的训练。▼ 改善驼背动作一 哑铃俯身飞鸟这个动作锻炼的是三角肌的后束和中下斜方肌，夹紧肩胛骨（想象肩胛骨之间放了一枚硬币，每次都夹紧）。做15次一组，做3-4组，每周两次。视频地址：【训练问题和技巧】▼ 改善驼背动作二 肩部绕圈肩部向后绕圈，10个位一组，做三组，每天做2-3次。▼ 改善驼背动作三弹力绳背部划船（窄距/中距/宽距）锻炼背部和中下斜方肌，做的时候把肩胛骨加紧。做15次，三组。▼ 改善驼背动作四 胸肌拉伸挺胸收腹，一脚在前一脚在后，在家里的话，侧身对墙角或门柱站立。双手抬至肩关节高度，上身缓慢前倾，一定要感受胸部被拉伸，保持正常呼吸，持续15秒左右。然后重复另外一侧。重复三次。视频地址：【如何正确拉伸1】胸部胸大肌的拉伸▼ 改善头部前倾动作弹力带颈缩回挺胸收腹站立，弹力带置于头后，双手向前拉伸弹力带，下颚努力往里收（挤双下巴）。做15次左右，共三组。上图征求学员同意后上传。■ 睡觉的姿态为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使你的脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用枕头平躺睡觉的时候你的脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且你的背部也是弯曲的。建议枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。■ 坐姿坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响你的腰椎并产生下背痛。一项新的研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。第二部分增高营养无论是哪个阶段，如果想增高，营养都是必不可少的。◆ 列举一些科学研究的实例：你知道吗，平均身高最高的的国家是荷兰（数据截止2009年），男性平均6英尺(183厘米)，女性平均5英尺7英寸(170厘米)。但世界上最高的人居住在欧洲东部的蒙特内哥罗，是黑山共和国的一部分。这里的男性平均身高是6英尺,3英寸(191厘米)。女性平均身高是5英尺11英寸(180厘米)！（吓死宝宝了~``）◆ 经济状况和身高经济状况和身高有相关性么？“有！”平均而言，富人比穷人高几英寸完全基于营养。以前，富人和穷人之间身高的差异更大。如今放眼全世界，营养在富人和穷人之间的差距逐渐缩小，身高差距也逐渐减小，但它在第三世界国家，仍然是一个主要因素。即使在今天，富人仍高出不少，许多专家认为，这可以归因于遗传了。也就是说这些年来，富裕阶层已经通过良好饮食建立了一个遗传身高的优势。“为什么有些富裕国家如日本和其他亚洲国家身高还是落后”？（这其实与他们的饮食结构相关）日本人曾经是以米饭玉米和其他的碳水化合物食物为主，缺少蛋白质的食物，而蛋白质对长高而言是极其重要的。二战后日本人的饮食变得更加西化，他们的身高也在迎头赶上。日本人现在身高已经超过了中国人，几代人以前却并非如此。为了最大化长高，洹洹建议大家每天饮食摄取的热量应该20-30%来源于蛋白质，差不多就是1公斤体重对应1-2克蛋白质。比如我84公斤，那么每天摄取84克-168克左右蛋白质。肉类、豆类、牛奶、乳酪和酸奶都不错。还记得上面写的蒙特内哥罗人么？很多专家觉得他们很喜欢吃酸奶是长高的一个重要因素。优质酸奶是优质蛋白质和重要维生素和矿物质的来源。◆ 接下来想说的是饱和脂肪，请尽量避免摄入！150年前，北美人是世界上最高的人，男性在5英尺8英寸(173厘米)高，这比欧洲男性平均高2 - 3英寸(5 -8厘米)。随着时间的推移,北美已经被荷兰和北欧国家,如挪威、瑞典、芬兰和丹麦超越。因为这些国家的饮食中含饱和脂肪的比例较少。维生素和矿物质为了最大化身高，你每日必须摄入足量的维生素和矿物质，muti-vitamin会是一个很好的补剂。另外，钙对骨骼生长至关重要。同样重要的还有镁,铬和锌—这些都将帮助骨骼生长。钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和肉。铬最好的来源是肉。镁能够从各种矿物质补剂中就获得，并且镁能帮助你睡得更好，而睡眠又是生长的主要时刻。为达到最佳效果，尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、咖啡、精制糖,盐。同时，你还需要喝大量的水来保持你的血液减少,能够运输这些维生素和营养去供给你的肌肉和骨骼。其实增高和健身一样，都是需要我们去根据自己的情况制定系统的饮食、训练计划的。很多人抱怨没有看到增高的效果是因为没有科学系统的方案，并且也没有坚持这个方案走下去。影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的适合所有人的准则。举个例子，像减脂这种简单的事，只要在一段时期内通过吃练结合打破热量守恒就能看到效果，而你吃什么和练什么可以有很多弹性。而长高却不同，我们需要更加系统的去设计饮食和训练内容，因为并不是每种运动和饮食都能够最大化身高。氨基酸&蛋白质蛋白质是达到你身高极限最重要的元素之一。每一种你摄入的蛋白质都含有各种氨基酸，而每一种氨基酸都扮演着不同的重要角色。身体需要的氨基酸分为两大类，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨基酸是无法被身体自主产生，必须要从食物中摄入）。身体需要不同量的氨基酸，所以当你摄入它时，氨基酸会先进入肝脏，然后再进入到身体最需要它们的部位。身体的基因决定这些氨基酸被运输到正确的位置进行蛋白质的合成。（如果缺乏其中任意一种氨基酸，蛋白质合成就可能会被打断，导致停止生长。）为了能尽可能长高，你需要各种氨基酸的充分供给来保证蛋白质的合成。蛋白质合成之后，身体会利用它们形成各类组织，像是眼睛，心脏，骨头，肌肉甚至是内脏。（缺少了重要的蛋白质会使得骨头不能得到最大生长，也就长不高了噢~``）? 对于身高而言，有两种氨基酸是极其重要的。赖氨酸（Lysine）：赖氨酸可以帮助吸收钙质，保证肌肉和骨骼的生长。亮氨酸（Leucine）：它能够保证皮肤组织的合成和恢复。同时它对骨骼和骨骼肌的生长也有重要作用，并且和人体生长激素（HumanGrowthHormone)有密切关联，人体生长激素又是主要负责身高的激素，Mr.Burning在后文当中会提到。当然，我们不可能只单独摄取上面两种氨基酸，因此，确保在长高的过程当中不要缺少任意一种氨基酸。钙质钙对于身体的生长是十分重要的。我们的骨头是由碳化钙和硫化钙组合而成，在人的一生当中，它们不断的分解和重铸，这是为什么人们需要摄入充足的钙元素来保证身体结构的修复和组织合成。为了保证骨骼的生长和防止骨流失，你必须摄入足够量的钙元素。当你的身体需要钙质超过摄入时，身体会选择分解骨骼中的钙来进行补充。长期以往，就会导致肌肉萎缩和骨质疏松。19-50岁的人平均每天需摄入1000mg的钙质。维他命D维他命D是确保骨骼正常生长最为重要的元素之一。如果没有足够的维他命D，身体就无法吸收足量的钙。维他命D也促进骨的元素化，没有充足的维他命D会使得你的骨骼变得十分脆弱且容易受伤。我们可以通过食补进行补充，像是吞拿鱼，三文鱼，沙丁鱼和牛奶都富含很高的维他命D。晒太阳也是人体获取维他命D的方式（太阳射线能够刺激皮肤分泌维他命D）。一个成年人只需要每周晒太阳2-3次，每次10-15分钟，便能保证体内维他命D的摄入量。总摄入热量当谈论到营养对身高的影响的时候，热量一般是最容易被忽略的。事实上，为了保证身体生长，充足的热量是十分重要的。即使你感觉摄入的蛋白质含量已经足够，你同样还需要摄取足够的热量来帮助身体的生长（这也是为什么在长身体的小孩吃得比平时要更多）。我们的身体是偏向于选择碳水化合物作为能量来源的。我们需要选择复杂碳水化合物的食物而不是简单的碳水化合物食物，因为复杂碳水化合物能够在长时间内稳定给人体能量而不是一次性提供所有的能量。第三部分：增高的系统锻炼（无需去健身房！）（1）拉伸锻炼在这介绍的运动目的是释放压力。物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。这些运动分为3个等级，难度会逐渐增加。要求和注意事项：1. 穿宽松舒适的衣服。2. 尽量光脚进行。3. 在进行锻炼之前稍作热身如慢跑5-10分钟。4. 在锻炼中动作不要太快。5. 如果你只做其中一个动作并且没有效果，一定要做完整套运动。6. 如果你在锻炼时感受到什么不舒服的话，请休息。?初级阶段在初级阶段，这里总共有6个动作，这些动作为中级和高级锻炼做准备。初级阶段的锻炼方法：1. 一天两次 ：一次起床时候，一次睡觉之前。2. 连续一周。3. 初级阶段的锻炼应该在15分钟左右。动作一：直体旋转。要领：平躺在床上，尽自己最大的努力在竖直方向拉伸腿和手臂，使自己的身体向各个方向伸展到极限，并左右侧旋转，尽可能拉伸每一块肌肉和关节，左右两侧各停留30秒。视频地址：增高长高训练运动 初级阶段 动作一直体旋转动作二：空中单车要领：躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置支撑身体，抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直，用肘部和上背支持全身的重量，双腿在空中模拟踩单车的动作，顺时针和逆时针各60秒。视频地址：增高长高训练运动 初级阶段 动作二空中单车动作三：颈部绕圈要领：坐在床上并且把腿伸直，挺胸收腹，上身坐正，将头低下尽可能去贴自己的胸部，然后顺时针方向旋转头部到左侧，接着到后侧，右侧，最后回到前侧。重复3-5次以后再换逆时针方向绕圈3-5次。尽可能拉伸到最远的程度。视频地址：增高长高训练运动 初级阶段 动作三颈部绕圈动作四：手臂绕圈要领：双腿微曲站立，挺胸收腹，双手两侧外展水平伸直，一侧手臂顺时针旋转（绕圈直径约30厘米），同时，另一侧逆时针旋转，持续30秒后，两手交替方向继续绕圈30秒。注意肘部不要弯曲，并且尽可能将手臂拉伸到最远。动作五：达芬奇要领：身体呈大字站立，挺胸收腹，头部自然向后抬，尽可能拉伸自己的手臂，慢慢将你的躯干向右旋转，始终保持手臂伸直，然后将躯干旋转到左侧，重复以上动作60秒，做两轮。动作六：靠墙伸展要领：面对墙面站立，挺胸收腹抬头，双脚并拢，抬起右手，在不踮脚的前提下尽可能伸直手臂向上触摸，手指用力再向上，直到无法再往上，保持10-15秒然后慢慢放下手臂。用左右再次重复上述动作。总共做3轮。接着右侧靠近墙面，右手重复上述动作3次。最后左侧靠近墙面，左右再重复上述动作3次。以上6个拉伸锻炼方法是初级阶段动作。之后的部分会尽快更新的！（2）轻阻力锻炼该部分介绍的阻力训练是初级训练，每周做3-4次，主要目的是加强一些较弱肌群的力量。都可在家完成，有一根弹力带即可。（以下图片均征求学员同意拍摄上传。）动作一反扣蹲举挺胸收腹，双手十指紧扣置于背后，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。双脚朝向11点和1点钟方向，重心位于脚外侧和后侧。做15-20次，重复3组。动作二 弹力带划船（掌心朝上式）挺胸收腹，一脚在前一脚在后，膝盖微微弯曲，双手伸直，呼气将弹力带拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。动作三 弹力带站姿反向飞鸟挺胸收腹，膝盖微微弯曲，双手始终保持伸直，呼气将弹力带从前方拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。动作四 弹力带肩外旋挺胸收腹，膝盖微微弯曲，下颚收紧，肘部弯曲90°，呼气将弹力带从前方拉向腹部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。动作五 靠墙站立后脑贴墙，下巴保持水平，肩胛骨紧贴墙面，挺胸收腹，臀部肌肉往内侧夹紧，膝关节朝前，小腿肚贴墙，脚掌并拢后跟贴墙。如果有精力建议每天坚持15-30分钟不间断。第四部分：总结长高10大建议（任何年龄段适用）1.如果想正确测量自己身高请在早晚测量取平均值，早上身高比晚上多1-3公分，因人而异。因为白天脊柱受重力影响被压缩，早上睡起来恢复正常长度（取决于你的本身身高以及当晚的休息情况）。2. 使用仰卧的睡姿代替侧卧（能让脊柱完全伸展从而更有利于生长）。平时采取侧卧的朋友会觉得不习惯，但过一阵就好了。3.使用低枕头或者不用枕头。很多人喜欢高枕——长期这样容易造成头部前倾，影响身高。平躺不用枕头最好，但如果不习惯可先从低枕头开始。4. 把床尾抬高十厘米，让重力也辅助脊柱恢复长度，甚至促进生长。5. 保证每日的营养，建议补充multi维他命（欧米茄3鱼油和钙片如果觉得补充不够也需要摄入）。6. 每天保证睡足8小时。如11PM-7AM。7. 多参加体育活动，尽量集中在用力蹬腿和手臂，完全舒展。8. 每天摄入1公斤体重对应2克蛋白质（比如我83公斤，每天摄入166克蛋白质）。9. 每周晒太阳20分钟有助于身体吸收钙质（早上或者傍晚的太阳就很好，不太晒）。10. 站姿坐姿都要保持挺胸收腹。（看完记得关注哦）18岁以后还有什么长高的方法？问题详情：觉得自己好矮，有什么方法可以再高那么一点点吗。。。。推荐回答：一些关于增高的小知识希望可以帮到你，对于身高其实不要太在意，有很多是因为遗传因素，我们也没有办法，这些东西并不是我们能够选择的，顺其自认就好了！不过还是衷心祝愿的能够心想事成影响身高的因素很多，大致可分为内在因素和外在因素两大类，也就是先天和后天因素。遗传是很重要的内在因素，小儿生长发育的特征、生长的潜力都受父母的种族、身材、外貌等遗传特征的影响。先天因素1）性别对生长发育的速度和特征也有影响，表现出男女孩之间的差异，尤其是在青春期后。正常的分泌功能也是保证孩子生长发育的因素，甲状腺、那下垂体胸腺的作用非常明显。脑下垂体功能不全、生长激素分泌不足，也可以导致身材矮小。青春期开始得较早的儿童要偏矮。2）母亲怀孕期间的营养状况、疾病情况、生活环境以及母亲的身高等因素对胎儿的生长发育也有重要的影响。如果出生的新生儿是低体重儿，那么对于儿童期的生长发育甚至日后的健康都会有不利的影响。后天因素1）营养对生长的影响是最为重要的，年龄越小，受营养的影响越大，尤其是在两岁以下。2）疾病对小孩生长发育的阻碍作用也是十分明显的。急性的感染常使体重减轻，如果反复、多次的感染或者是慢性疾病，同时也会影响到身高的增长。3）生活环境对儿童发育的影响也是不可忽视的。良好的居住环境、充足的阳光、新鲜的空气、合理的生活制度，适当的体育运动，等等这些因素对儿童的生长发育都起着重要的促进作用。1.增加矿物质人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。2.要保证充足的睡眠成人增高睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。成人增高3.补充蛋白质蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。成人增高4.经常运动别宅在家里了，如果还宅在家里就不好了，赶紧的改变过来吧。对身体不但有影响，而且对自己的身体也不好。每天运动半个小时就行了，也不需要花太多的事情。只要能坚持就一定会有效果的。成人增高5.适当的时候，可以加点辅助增高的药物，那样对增高也是可以的，例如高菲特之类等等的。垂直生长计划运动法编辑1）热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。走：大幅度摆臂，有力地向前走。跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。一.拉长双腿的运动1. 锻炼小腿肌肉、四头肌和大腿部肌肉　　a. 两腿并拢站立，两手放在大腿前，肘部略弯，两脚跟靠紧，脚尖呈45度角分开。膝部略弯，整个身体尽量向下降低，同时控制不要让脚后跟向上抬，膝盖和脚趾保持在同一条垂直线上。 　　b. 用力伸直两腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的时候，一定要尽量伸到最高处，停顿一会儿，整个身子慢慢下调到初始状态后，再开始做。 　　2. 剪刀式敲打：锻练大腿肌肉　　a. 人躺在地板上，背部向下，两腿向臀部上方伸直，两臂分别放在身体两侧，两脚弯曲，脚尖向外，两腿向两边对称分开，直到你不能再分为止，注意保持背部平直不要弯曲。 　　b. 深呼一口气，两腿靠拢并用力挤压，注意两腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的脚趾刚好接近左腿的脚后跟。第2次重覆的时候，把右腿放在左腿上，左腿的脚趾接近右腿脚后跟。 　　3. 小绕环：锻炼你的小腿肌肉、大腿肌肉和内转肌　　a. 侧卧于地板上，身体左侧在下。臀部侧平，两腿自然伸展，用左手支撑头部。右手肘部向内弯曲，手掌放于地板上，脚趾并拢，同时右腿和左腿分开上举几厘米。 　　b. 右脚尖顺时针方向慢慢绕10个小圈，然后再逆时针方向转10个小圈，如此做2次，换身体右侧再重覆。 　4. 大腿肌肉提升运动：锻练你的内转肌肉　　a. 侧卧于地板上，身体左侧在下，左腿伸展，右膝弯曲，右脚绕过左大腿放于地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撑头部，右手紧紧握住右腿。b. 左脚向内弯曲，同时抬起左腿，尽量向上直到你不能抬为止，然后放下，再重覆10次。下一步，抬起左腿顺时针方向绕5圈，接着逆时针方向绕5圈。身体右侧向下，再重覆。 　　5. 脚踏车式运动：锻练你的腿筋和四头肌　　a. 侧卧于地板上，身体左侧在下，两腿伸直，臀部侧平，双手放松如图所示。脚趾并拢，同时将右腿向胸前靠。 　　b. 弯曲膝盖。 　　c. 保持臀部平衡，右腿伸直向身体后方移动。保持这样的动作顺序（从a到b，像脚踏车一样）做5次。然后，右腿从身后开始，向前按上述动作进行5次。最后，换身体右侧在下，再做1次。 　　6. 后抬腿运动：锻炼大腿、小腿部肌肉　　a. 脸朝下卧于地板上，两腿伸直，脚趾并拢。肘部弯曲，两手放于头前，前额放于双手上。两腿同时向上扬起，到你能抬到的最高处，脚后跟分开。 　　b. 向内侧挤压大腿，两腿大腿部靠紧。两脚后跟快速地相互碰击敲打，吸气时敲打5下，呼气时敲打5下，然后还原再开始。如此重覆3遍。 　　7. 芭蕾式运动：锻炼你的小腿肌肉和四头肌　　a. 左腿站立，右膝弯曲，右脚向后靠在小腿上。肘部弯曲，双手指尖放在臀部前方。b. 抬起右腿向后尽量伸直，同时向前抬起右臂，向后伸展左臂（如图所示），停顿一会儿。然后伸直左腿还原再开始。左右腿各重覆8－12次。 　　8. 结束运动：锻炼你的四头肌　　a. 左腿站立，左膝放松，将右脚后跟放在左脚的脚趾前面，右脚脚趾向外，并拢，脚尖着地如左图。左臂向上举过头顶与臂部垂直，右臂慢慢舒展至身旁一侧。 　　b. 脚趾并拢，向前抬起右腿，尽量抬高，停顿一会儿，然后还原再开始。左右腿各重覆8－12次。4运动增高的好处编辑运动可以促进食欲。生活水平的提高、饮食的多样性反而使很多青少年出现挑食、偏食、食欲不佳的现象。而运动可以使体内的能量消耗增加，还可以使胃肠道的蠕动增加，从而促进孩子的食欲，纠正挑食、偏食等不良的进食习惯。而合理的饮食是身体骨骼、肌肉生长的物质基础。其次，运动对睡眠有显著的改善作用。研究表明，促进身高增加的生长激素是在入睡后1小时达到分泌高峰的，因此充足的睡眠对正常的生长有显著作用。规律运动的儿童比不运动的儿童熟睡期要长。而且运动可以使脑内的内啡呔分泌增加，能够缓解压力，放松肌肉使入睡更加容易，特别是对于学习压力较大的青少年，规律的运动能够显著缓解学习的压力，更有助于学习和休息。但是强度过大和时间过长的运动对生长是不利的，过强的运动会导致长骨骨骺的损伤甚至影响最终的身高，长时间的运动会使体力消耗过大，过度疲劳而影响正常的生活、学习。增高运动可改善心肺功能。由于运动时耗氧量增加，因此机体需要提高心率、增加心脏输出量、提高肺脏气体交换，对心肺功能是很好的锻炼。丰富的养料和氧气供应是机体生长发育的物质基础，而良好的心肺功能是血液循环和新陈代谢的保障。增高运动有利于骨骼钙磷代谢。骨骼的健康是身高增长的关键，骨骼的钙磷代谢决定了骨骼的生长状况。户外运动可以使孩子接受到充足的光照，而光照是机体合成维生素D的关键，同时维生素D能够帮助机体吸收钙质。而且运动可以直接促进骨骼中钙的沉积，增加骨骼密度。打篮球到底能不能长高？问题详情：我们一般认为打篮球长个子，因为那些篮球运动员都很高。到底是打篮球的都是高个子，还是打篮球长个子呢？推荐回答：打篮球是一项激烈的运动项目，也是一项可以令人快乐和抛下烦恼的运动，当今也是许多年轻人甚至小孩子喜欢的一项运动，也是强身健体的运动项目NBA球员林书豪曾经传出自己在高中的时候是一米七多，在美国人眼里是一个不好的小伙子，但是他在高中生涯就开始打篮球，每天放学就去打，高中毕业，他的身高来到了，一米九了，所以可以说打篮球肯定是可以长高的，只要你努力了，那肯定会有收获如何不让菊花长高？问题详情：推荐回答：农谚说：“菊株不露体，菊高不过尺”。什么是“菊株不露体?”指的是一校好菊花基部茎叶不发黄、腐烂、脱落。“菊高不过尺”指的是菊株矮，校、叶要美，只有株矮才能使花大、繁茂，适宜室内摆设。矮菊栽培管理按农历月份是：3分、4打头;5、6月控水流;7、8月多水肥;9、10月开花赛绣球。“3分”是指农历3月分根、扦插繁殖。实践证明菊花扦插比分根长势好。凡温度在二十度以上时，随时有芽随时就可扦插。有的2月份在温室里就可扦插，但露地多在农历3月份扦插。“4打头”即农历4月份进行摘心。打顶能够抑制菊株向上生长。控制养分合理分配，打顶还能使菊株产生更多的分校，有效地控制株高和株型。打顶时，仅留基部两片大叶，余下的全部摘去。凡由叶腋发出的新枝长约5、6厘米，留两片大叶后，将头打去，如此不断进行，但最后一次打顶应根据菊花品种和花期早晚，分期进行。早期菊花的品种如：凤凰振羽、雪青牡丹、金龙滚珠、紫绣球等，应在8月底，即“立秋”后的半个月进行打头;中期菊花品种如：绿云、绿牡丹、状元紫等，应在8月中旬，即“立秋”后五天打顶，晚期开花的菊花品种如：紫狮头、黄佛对月、绿朝云，应早打顶，一般在7月底，即“立秋”前十天。也就是说，晚期的菊花品种早打顶，早期的菊花品种晚打顶。这样可使菊花花期基本一致。停止打顶后，叶芽继续发出的新芽可随时剥除，花蕾形成后，每个校条上只选留一个大小相近的花蕾，其余的花蕾全摘除，使花均衡生长，使花大而整齐。“5、6月控水流”为培养株型好的菊花，在“立秋”前，让菊花“蹲苗”。即在农历5、6月份克制水、肥。在菊花苗高10厘米左右时上盆。开始盆土只装盆深的三分之一，随菊花的生长再逐渐增加盆内的土壤，约在7、8月份雨季到来前才填满盆土，防止盆内积水而造成根叶腐烂。农历5、6月份控水、肥，改善土壤的透气性能，使根条呼吸增加，生长旺盛。保持土壤适宜的水分，达到上干下湿，土松气足，创造菊花根系生长发育的良好环境条件，促进根系增多和扎深;也有效地控制地上茎叶的生长。如覆土过多，也可扒土晾晒茎基和根颈部。起到控水、肥、土的作用，达到“蹲苗”目的。“7、8月多水肥”即农 历7、8月间适当的促苗。在施足基肥后，整个生育期不施化肥，在现蕾初期开始浇发酵饼肥水，肥水配比是1：10，发酵后呈淡黄色。因为这个时期茎叶生长旺盛，进入营养生长和生殖生长并进的时期，需水和肥量剧增，是菊花在一年中需水肥的高峰。这一时期促得好，才会杆壮、枝粗、花蕾大。如果水肥浇得过早，茎叶生长过猛，必然造成茎叶陡长。这个时期浇肥水，可以使肥借水力，水仗肥势，肥水相融，以水调肥。浇饼肥水的量注意不可过多，保持润而不湿。“9、10月开花赛绣球”即9、10月份菊花基本定型，同株如若生长不整齐，可在花蕾有黄豆粒大时，以低枝为准，用一般大头针等物刺高枝，每枝约扎5、6 针，共扎3至6次，每次间隔三天，这样就能使菊枝生长整齐。因为针刺菊茎使高枝生长发育受到了抑制。通过上述措施，一般株高可降低33-1%，花的直径可达10-5厘米。催花：为了使菊花提前开放，可进行短日照处理。方法是：每天仅十个小时的日照，其余的时间放在暗室里，每天下午六点钟遮光，第二天上午八点钟打开。这样经过21至25天就可现蕾，约六十天就能开花。在暗室里的菊花注意夜间通风，以免发热落叶。帮助孩子长高的方式有哪些？问题详情：我俩的身高都不是太高，有没有什么方法帮助孩子长个子？推荐回答：关于孩子个子长的高，这个与先天的因素有关外，也就是所谓的遗传基因，但是这并不是绝对的，我相信每个人都能发现身边的人，父母个子矮，但是其孩子个子很高，但是也有父母个子高，孩子个子矮。出了这个先天的基因外，与后天的成长有很大的关系。先天不足，后天在补，是可以的。补不能盲目的补，和乱补。在如今这个社会，孩子不多，父母都把孩子当皇帝一样的宠着，生怕孩子这那的。但是这样的孩子的成长，并不好，特别现在的孩子，父母惯着不让干这个和那个的，天天补这个和那个的，造成孩子营业过剩，导致肥胖，孩子一旦发胖，就不太容易长高。在家庭教育方面，利用孩子的成长因素有以下几点：第一，家庭，这个是家庭父母教育有很大的关系，父母是孩子最好的老师，父母不要经常吵架，影响孩子学习，更重要的影响孩子的成长，和心灵的健康。第二，社会，多带着孩子去野外，参加户外活动，让孩子的成长回归大自然。心情开阔，第三，学校。这个是孩子成长和教育的，特别是现在的家长看着别人补课，也都盲目的补课，导致孩子心里负担重，不利用成长。一个孩子的健康不仅仅是身体的健康，更重要的是心灵的健康。为了孩子的成长，父母要多关心孩子，经常带孩子去做各种游戏和活动。今天我也给大家带来一个经过很多家庭验证过的食疗方子，助于孩子长高。这是一位热心网友提供的方子，效果非常的好，不过孩子在15岁以后服用这个食疗方是没有效果的。老师你好，我向你提供一个助小孩长身高的方子，田七粉（三七粉）每次用3-5克，拌鸡汤服用，每星期一次，每次一小碗，小孩十二三岁时吃，我朋友她家孩子吃过，她哥哥姐姐家孩子小时都这样吃过，她们家孩子全大个。我朋友去年告诉我的，她家孩子用过，我家没有小孩子没用过。田七对人没副作用，鸡汤对人更有好处。我朋友俩口子全是医生，他们是贵州人，我去年在贵州，没事在她诊所玩，她告诉我的。借这个偏方平台献给大家。”献方人：关老师
温馨提醒：田七粉，中药房也叫：三七粉想获取更多的患者验证过的偏方，请关注我们的号：喜哈尔养生有什么有效的长高方法吗？问题详情：推荐回答：首先营养要跟上，注意补钙奶，蛋，鱼，肉，水果蔬菜，五谷杂粮等等。第二晚上9点就要进入深度睡眠最好，深度睡眠后9点开始分泌生长素有助于长个。第三兴趣增加个运动项目。我们晚饭后下楼活动一两个小时，放学也在外面玩1两个小时。适当的蹦蹦跳跳。也就是吃好，睡好，玩好。像日本通常个头不高，但是现在学校营养跟上去，孩子们的个都不低呢。20岁的女生还可以长高吗？有什么方法呢？问题详情：推荐回答：人的一生有2次重要的长高机会，3-11岁；14-17岁；对于儿童和少年时期，由于身体本身就处于发育期，只要合理的生活，补充充足的钙，维生素，氨基酸等（适当多吃奶，鸡蛋，蔬菜，鱼虾等，做到不挑食），再加上适当的体育运动就可以保持正常发育，20岁后由于身体已经不是儿童和少年时期的结果了，所以儿童和少年适用的跑步，篮球，等传统的长高运动，这个时候已经不管用了——但是想长高，钙锌铁等微量元素身体一直都需要，所以钙奶，鸡蛋，鱼虾，维生素蔬菜等必须要补充，成人长高主要靠科学系统的长高锻炼，依据是——首先我们来了解一下人体的构造；人体有206块骨头，决定身高的只有脊椎骨与腿骨共37节。骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。改变这37个间隙可以改变身高，假如每个椎骨之间被压缩的部分伸展1毫米，则26块椎骨就增加约3.6厘米，——那么延伸2毫米呢？就是7厘米多，..如果延伸3毫米呢?.这样就可以实现自然长高10厘米以上，但是这种锻炼方法是有科学系统的锻炼才能达到的，不是胡乱练习，像过量运动和举重等运动还会起反作用，所以想要通过锻炼长高，必须要科学系统的锻炼才有用，而不是瞎练习→【梅安科学长高专项锻炼系统】就是这么一个针对20岁以后的成年人科学长高的专项锻炼技术视频教程。真人示范视频教学，练习一个月可以增高3厘米左右，如果能坚持练习3个月以上，长高10厘米也不是难事。科学系统的体育锻炼能加速骨细胞的增殖，促进骨骼的生长，同时还可促使生长激素和雌激素的分泌，有利于身高的增长，有资料表明，经常参加体育锻炼的较不参加体育锻炼者身高可高出4-7厘米。那如果是通过专业的科学系统的长高锻炼，长高10厘米都不是难事
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