对于那些刚到健身房或者已经具備基本健身技能的人来说练习胸大肌几乎就像是一项全国性的锻炼。毕竟对于一个男人来说,拥有一个厚实的胸部和拥有一个宽厚的褙部同样重要也正因为胸肌通常是最优选和最容易练习的肌肉之一。然而通常经过一段时间的训练后,胸肌的小中缝(胸肌内侧)问题变嘚明显对着镜子看肌肉不协调。结果许多人会开始增加胸肌的训练强度,但后来他们才发现这样做不会取得任何进展,反而会使问題变得更大!那么如何解决胸部内侧训练困难的问题呢我们将推荐以下两个练习动作,可以让你更有效地训练胸大肌
首先我们要先弄清胸内侧难训练的原因:
通常我们会发现胸肌外侧更容易发展,但内侧发展总是不令人满意造成这种情况的最大原因是由局部肌肉募集引起的,因为当我们使用宽握杆时这种握杆方式更专注于发展胸肌外侧肌肉,握距越窄就越能募集到胸肌内侧肌肉,换句话说如果雙手之间的距离不够近,内侧胸肌就不能得到完全训练
握距越窄,胸肌的内侧肌肉就能被募集得越多
机械飞鸟的主要训练部分是胸部,机械训练的优点是它不会因为手臂位置的改变而改变因此,它对整个胸缝部位有很强的刺激作用并且可以通过改变握把形式来强烈刺激胸部接缝的上部。
动作2、滑轮绳索飞鸟夹胸
练习滑轮绳索飞鸟夹胸时我们会从身体两侧向前拉,因此滑轮的高度将决定拉的角度和方向因此,我们可以通过调节滑轮的高度来找到最合适刺激胸肌的位置此外,绳索可以确保你的胸肌在整个训练过程中持续保持张力动作时,保持手臂伸直以增加对胸肌的刺激。当筋疲力尽的时候可以稍微弯曲手臂多做几组收尾。
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