干货：腰椎间盘突出的前期治疗和后期康复［攻略］
几个月前我在虎扑发帖求助，其实发现对于腰椎间盘突出这个病，很少有干货贴，想来自己得这个病也半年多了，一直在与它抗争，想有一天重返球场，效果也还好，这半年真的学习到很多很多这方面的知识，今天隔壁有个很多回复的腰椎间盘突出的帖子，想和楼主合开一个，给家人好好整理，无奈原楼主没回复，单开一帖。基本上整理了从最初有症状到未来的治疗方向，希望有这病的兄弟都能花点时间好好看看，这病跟你一辈子，需要你好好看看，可能字有点多，可以存下来慢慢看，或者保存网盘pdf文档，相信会有所收获的。整理的有一小部分图来自知乎，具体是来自谁，这么长时间的整理也没有一一去对应，不用于商业，还有很多来源于我和一些大夫、医学院老师的沟通和个人经验。一、症状出现
1.症状描述
腰部酸痛，尤其腰脊柱部位，屁股、大腿甚至到脚踝有发麻刺痛感（与肌肉酸不一样，像抽筋针扎一样的刺痛，刺痛是腰椎间盘突出很明显的症状），从腰部到脚踝，疼痛感越靠下说明影像的神经越多，病症越严重。
双腿活动受限，两个腿在平躺时无法抬起或抬起受限，跛行，走路站立出现问题。
一般出现这种感觉，就要考虑是不是腰椎间盘突出病症。
2.与腰肌劳损区别
直白来说腰肌劳损是腰部肌肉损伤，是肌肉的问题，腰椎间盘突出是由于腰部肌肉力量不够引起的腰椎问题，是骨骼相关问题，严重的腰肌劳损可能导致腰椎间盘突出，但不是所有的腰椎间盘突出都会有腰肌劳损，比如突发性的摔伤导致腰椎间盘突出，腰部肌肉充足也没有办法，毕竟是摔伤
简单说，腰肌劳损主要由于腰部肌肉及其附着点的筋膜或是骨膜的慢性损伤性炎症导致的。急性腰扭伤及长期反复的过度用腰都有可能导致腰肌劳损。而腰椎间盘突出的问题则出在脊椎本身，所以具体的疼痛点不太一样。
手摸脊柱附近按压，如果疼痛是在脊柱一根线上，通常为腰椎间盘突出； 如果疼痛的地方主要是在脊柱旁边的肌群，那么以腰肌劳损可能性最大。其实很多情况下，腰疼是腰肌劳损，很多椎间盘突出的压迫神经更厉害一些
二、医院确诊
1.建议挂科室：脊柱外科和康复科
其实两个科室刚好对应着治疗的两种思路，手术治疗和康复治疗。如果是症状到了手术治疗的地步，进行手术的一般是脊柱外科，如果症状还没到非要手术的地步，会推荐保守治疗，进行康复锻炼，这个时候一般是康复科。有些医院没有脊柱外科，挂骨外科也是可以的，因为腰椎间盘突出虽然看起来很恼火，病症很严重，但也是常见病的一种，从拍的片子影像资料和实际病症就可以很容易判断出来。
2.诊断方法
通常在医院跟大夫说腰酸痛，或者说怀疑是腰椎间盘突出，会先让你拍片，一般有MRI（核磁共振）和CT两种片子，大夫通常会先让拍CT检查，在CT一些细节查看不出来的时候再选择去拍核磁。
2.1MRI和CT的区别
简单说下自认为的原理，大概就是：射线在扫过身体特定部位时，根据部位构成成分不同，呈现出不同的影像资料，而MRI和CT片子呈现出来的结果侧重点不同。MRI主要是侧重软组织，软组织成像像素分辨率更高，比如常见的韧带和肌肉，球场常见的韧带断裂扭伤都是要拍核磁，而CT侧重是硬组织也就是骨组织，所以对腰椎盘突出这种关节和关节之间的病症来说，CT是足以看得出腰椎间盘突出情况的。
由于CT是用X射线扫射，虽然辐射量对人体基本无害，辐射会比核磁更多一些，在不必要的情况下最好少做CT为好，在近期做过CT仍然需要检查的情况下，可以选择核磁。 &
这是腰椎CT成像，可以看得出CT的图都是这种剖面图，就是沿着你的一节一节脊柱（一般腰突病人都是检查腰椎部分的5节）水平面剖开的，相当于你从头顶看脚这个俯视视角看每一节腰椎的剖面图。如果哪一节突出，相对应的该节的图片上就会有突出的小白点，很容易可以看出来。
这是MRI核磁成像，可以看出核磁是透明的，细节更清晰，而且是三维视图，不只有剖切面，还有侧面的视角。3.诊断报告千万不要拿到诊断报告，看到报告上说了腰椎间盘突出就很害怕。报告只是放射科的医生看了报告给出的影像资料诊断，腰椎盘突出这个病更看重病症实际在人体表现出怎么样，同样的突出情况，可能有的人天生椎管相对宽，就算突出了还是没有压迫很多神经，也没怎么疼，可能有的人就稍微压迫一点点就很痛。相同的突出毫米，有的人左突，就会压迫到神经，有人人中央突出，就可能没怎么压迫到神经。所以可以说是一千个读者里面有一千个哈姆雷特，一千个得这个病的病人，都有不同的症状和解决方案。
具体怎么样，严重与否，解决方案，要看医生实际判断为主，报告只是辅助，很多主治医师不看给出的报告的。
4.医生诊断
看完报告，只是得到了影像资料上的症状，症状表现在人体上如何，需要一些动作。
4.1身体前屈&
站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能屈曲。
说直白点就是在弯腰的动作时腰部感到痛，或者根本下压不下去（感觉受限），就是出现问题。
4.2后仰试验&
站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰躯干尽量后仰。
说直白点就是在后仰的动作时腰部感到痛，或者根本下仰不下去（感觉受限），就是出现问题。
4.3左右侧屈活动度&
下肢动作（同前屈活动度测试），两手置于体侧，缓慢的向两侧弯腰。
说直白点就是在侧屈的动作时腰部感到痛，或者根本下压不下去（感觉受限），就是出现问题。
4.4平躺抬腿&
平躺放松，缓缓抬起一条腿，伸直不要弯曲。
说直白点就是在抬腿的动作时腿部感到刺痛，或者根本下抬不起来（感觉受限），就是出现问题。
以上这些动作，在腰部良好的时候都可以正常的做，而腰突患者通常是做这些动作受阻，还有可能伴随刺痛，终其原因是：腰椎的突出压迫到了神经，神经受压迫后一些诸如传导什么的受影响，导致动作做不出来或疼痛。
一般结合影像资料和动作测评，医生就可以断定病和严重程度了，通常都是先保守治疗。
这个通常指的是未到手术指征，比如虽然疼痛，抬腿弯腰可能只有十几度受限，但还能坐还能走，基本还能生活就说明症状还不是太过严重，可以保守治疗，比如影像症状不太重，但是可能由于身体构造情况，已经出现疼痛到脚踝，走路跛行，不能坐等情况，那么还是建议手术。
在几个月保守治疗没有任何效果，但是病又严重影响了正常生活，那么就最好接受手术。
5.个人经历
看过这么多大夫，很多三甲医院的，尤其国内前几的大医院，越大的医院，专家医生越忙，匆匆看一眼片子，检查一下，几分钟的时间就算了，只会跟你说一个结果，大多数都是建议：保守治疗，你去推拿或针灸一下。然后就打发你走人，这病就两个选择，要么手术，要么保守治疗，年轻人只要没有到我感觉疼得要死了身体没有知觉了，或者影像上直接显示脱出很重了，都是选择保守治疗。因为身体还算年轻，自我恢复能力好，还是很有希望恢复得很好。
看过那么多医院，其实没有任何用，医生不会告诉你，这病究竟是什么，要康复这病你要做什么，只会告诉你你去针灸吧推拿吧，而这病又恰恰是得了就好不了，一辈子跟着你，你要注意才能不复发的病，三甲医院的医生又没有时间告诉你这些，网上找到的知识实在有限，真是件挺悲哀的事。
三、学习基本知识
1.人体骨骼学相关
人类脊柱由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱不等于脊椎，脊柱由n多脊椎（骨）组合而成的。脊柱又分为颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和髋骨五部分，在人体中位置 ，图中横条线是区分这几大部分的分界。&
腰椎标号5，比如你是最常见的腰5骶1突出，意思就是腰椎骶骨那部分相连处，这部分偏腰椎下部紧紧挨着屁股，所以突出压迫神经也会有屁股痛。 从图中，就可以大致知道你的突出位于何种位置。
骶骨整个一体是五部分五个骶椎连在一起的，没有像腰椎那么明显的分界。&
髋骨是正面支撑起身体的前部两个半圆
2.腰椎间盘
椎间盘作为骨骼间隙的缓冲剂，大概是如下的样子：&椎间盘，是属于没有血供的组织，一旦受损，就几乎不能自我修复，椎间盘外面的部分叫纤维环，里面的叫髓核，髓核属于是人体仅有的两种自身抗原之一(可诱发人体免疫反应产生抗体)，会引起机体的自身免疫反应，也就是炎症。有点医学常识的人都知道，炎症的表现是什么？红肿热痛，功能障碍。髓核它自己不会肿，它碰到谁就让谁肿，于是它就经常让脊髓或神经根肿起来并产生压迫，而脊髓或神经根受到了物理和化学的双重打击就让你产生难以忍受的疼痛。因此保守治疗的重要药物甘露醇和地塞米松，作用就是脱水消肿和抑制免疫反应。 &
那么髓核突出来的原因：脊柱受压过大。
3.腰椎间盘突出发病原因
腰椎间盘突出发病原因：脊柱压力过大，腰椎不堪负荷，也就是如下图，椎间盘被很形象的挤了出来，遭到了破坏。腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起的脊柱稳定性下降有很大关系，而当脊柱的稳定性比较弱时，在有外力刺激的情况下，腰椎间盘很容易就被破坏，从而导致髓核组织突出或脱出，造成疼痛等问题。比如说外力可以是长期久坐且坐姿不正，后面会说下坐姿不正腰椎压力很大，或者本身肌肉就不多剧烈运动突然受力摔到扭到，增强腰椎肌肉力量也是未来根治此病的方向。
专业的来说，腰椎间盘突出主要是因为椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根，马尾神经所表现的一种综合征。两节椎骨中间的那个粉色的“垫子”就是椎间盘，当这个“垫子”变形时，垫子变形的部分挤到周围的组织主要是神经，从而引起的一系列症状叫做腰椎间盘突出症。
直白的来说，肌肉力量不足，脊柱受压过大，腰椎间盘被挤出破坏，破坏出的髓核压迫神经，神经发炎很痛，而且挤出破坏的髓核无法再生，故所言腰椎间盘突出得了病就好不了。
4. 腰椎间盘突出压力测试：
那么对腰椎间盘多大的压力算大呢？
站立位----100%
坐 位----120%
站立前屈位----210%
坐位前屈位----270%
屈位活动或负重是导致腰段脊柱退变或损伤的不良姿势&从图表中可以看到，弓背的弯曲坐姿，会让腰椎承受的压力明显变大①。而且在弓背的情况下，本应一起协同发力的腹肌，不能起到正常维持身姿的作用，身体的重力完全由下背的肌群承担，这样就更容易导致腰椎间盘突出的问题。所以腰解决腰椎间盘突出问题1是要改正用腰习惯，纠正坐姿 2是进行肌肉锻炼
除了不正确的坐姿等导致的腰背肌群不平衡，腰椎不稳定外，运动或健身过程中，腰椎在没有充分准备的情况下，突然加以旋转或者增加负荷，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。比如打篮球突然的摔伤之类的，比如健身动作不规范导致压力过大
四、前期康复（保守治疗）
要明白保守治疗的目的是：消炎，从而神经压迫造成的疼痛消失，但并不意味着病好了，要知道突出一旦发生不可回缩，意味着突出还永远存在。保守治疗最终目的在于疼痛没了就可以尽快进行后期肌肉锻炼了。
1.常见的治疗
推拿、牵引、针灸、针刀，另外还有一些杂七杂八的膏药贴，中西药药物。
这些治疗方法的目的要明确是：消炎，即神经由于髓核压迫而造成神经末梢发炎。像针灸吃药这些就是尽快消炎，炎症消退就不会痛了，比如保守治疗的重要药物甘露醇和地塞米松，作用就是脱水消肿和抑制免疫反应。 发炎不去管他，慢慢的也能消退，只不过可能很慢。
2.推荐：针灸。
针灸的作用一定程度上也是辅助消炎，炎症消退疼痛感就消失了。效果不一定会立即见效，可以扎上几针试试。
针刀相比针灸针更粗些，治疗强度更大些，有病友针刀完颅内压升高造成头疼的症状，不知道是否和针刀有关，持中立态度。
3.不推荐：牵引、按摩。
后纵韧带像保鲜膜一样地保护椎间盘避免它突出(其实它要比保鲜膜要靠谱很多)，但椎间盘突出的时候把它顶松弛了，而牵引通过延长脊柱是它绷紧把椎间盘推回去，但绷紧后纵韧带会更进一步造成它的松弛，就像拉长的保鲜膜很难回复到原先的长度，后纵韧带也会越拉越松，椎间盘也会越来越突出，这就是为什么牵引可以一下子让你很舒服但一次不如一次的原因。&
图中可见后纵韧带附着于椎体和椎间盘后表面，防止在腰椎骨折或椎间盘突出时骨折块或髓核进入椎管。
推拿的话推的是腰部的肌肉，对于被误诊为腰椎间盘突出的腰肌劳损效果最好，从后背到椎间盘要经过肥厚的背部肌群，腰椎的棘突、横突，如果有人号称可以帮你把椎间盘推回去，其难度不要亚于在一个电脑机箱外面再裹一层棉被，然后你要通过推拿棉被把电脑显卡拆下来，可能吗？大概很有难度，如果结合气功就有可能办到。&
在前期康复保守治疗这些，疼痛有所减轻，或者不再加剧，才可以进入后期肌肉锻炼。
五、后期康复（此生坚持）
减缓脊柱尤其腰椎间盘压力，锻炼自身肌肉更好的缓冲保护。
减缓脊柱尤其腰椎间盘压力，一个重要的治疗办法就是躺着，椎间盘处于两节椎骨之间，而当我们站立或坐着的时候，脊椎由于重力的作用会向下压，这时，椎间盘承受的压力会变大，导致椎间盘突出加重。 而不得不坐立时，切忌避免弓腰用力，会使腰椎间盘受到很大压力，脊柱在保持自己生理曲线的状态下是压力最小的。
人总不能一辈子躺床上，所以就要利用我们身体来想办法抵抗这种重力作用，这个办法就是，加强腰背部肌肉的力量，用来托起我们的腰椎。所以，当腰背部肌肉出现问题时，原先患有腰椎间盘突出的患者，病情就会加重。&
增加肌肉力量是对腰椎间盘突出患者最为重要，要一生去努力的方向。
2.生活习惯
2.1睡硬木板床，在睡觉时在腰部垫上一块卷起来的毛巾，卷到一拳高（最好用大浴巾，普通擦脸毛巾卷不到这么高）
原因：即使平躺着睡也会有重力作用，而酒店那种太过于软的床在平躺着睡的时候由于重力腰椎部会下沉，相当于弓腰驼背的状态，脊柱会压力变大，所以不管是睡木板床（有了支撑），还是腰部垫卷起来的毛巾，目的在于：保持腰椎生理曲度
2.2选择合适自己的椅子
如果像程序员这种一天工作非常久，建议花大价钱买一把好的复合生理构造的椅子，好不好就看后背贴着椅子的时候，椅背给自己后背支撑使得在不用太累的情况下保证脊柱生理曲度自然。不是程序员，可以在买腰靠或者后腰处垫上一个小靠枕。总之就是，保证自己不太累，又能保证脊柱生理曲度自然。
2.3久坐不要太久，一小时起来活动下，能躺就别坐，躺着时脊柱才是完全放松的最无压力的状态。
2.4避免动作&
3.锻炼自身肌肉
3.1.增强核心肌肉群：腹肌和腰背肌
腰椎间盘突出则更侧重于强化核心肌群整体。日本学者发现，以腰椎间盘突出为主的下背痛患者，腹肌肌力是正常人的67%，腰背肌力为正常人的83%，也就是说，不光是下背肌群，腹肌也需要有所强化。&
由于腰椎间盘突出症的特殊性，推荐静力收缩的训练，或者仰平躺卧位的腹肌训练，这样对腰椎的压力也更小。&
其实有关锻炼腰肌的动作很多，像常说的小燕飞，倒走，游泳，吊单杠等，但是毕竟很多受到限制，吊单杠要有相关器械，游泳要有场地，而小燕飞常有很多人说动作不安全对腰椎刺激性很强，只要这些动作自己有条件，并且做动作时动作标准不会感觉痛，就可以做下去。&
不一定非要选择治疗腰椎间盘的动作，我们的目的就是锻炼腰肌，锻炼腰肌的动作其实在不是太痛的时候都可以做，当然疾病发病很痛的时候还是静养或做缓和性的动作。&
3.2 初级：
自重训练，不用器械 ，强度小的
（四点支撑收腹练习）
四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。
在进行任何训练之前，先做猫式，放松脊柱关节，为后面的动作做好热身工作
平趴着，向后慢慢抬起一条腿，到最高处保持5s，放下，做10次，换另一条腿重复。&
有点类似伏地挺身
俯卧趴在地上，两手向前伸直。
左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧（别太勉强）
数1,、2、3，静待3秒。
放下左腿和右臂，换右腿和左臂。
每组左右手各20次，每次3-5组。&
两者选一个即可，伏地挺身更难一些
平躺，臀部向上抬起，顶胯，到最高处保持5s，落下，10次1组，两组。&
应该是所有动作里最有效的，不推崇小燕飞是因为小燕飞的动作更难掌控，小燕飞与水平面只有一个接触点，而拱桥有好几个，更稳定，小燕飞需要更强的肌肉控制力才能保持住，强度对病人来说太大，而且小燕飞需要四肢抬起的高度多少很难把控，所以换成刺激同一个部位的拱桥，更好。&
较长一段时间不疼痛，恢复的很好，可以正常生活，可以慢慢加大强度，采用健身房腰腹背器械训练。
注意：a. 健身房硬拉一定要保持弓背，而不是龟背，龟背那个动作挤压腰椎间盘，极容易引起腰椎间盘突出恶化
b. 仰卧起坐千万不要做，改成卷腹，因为仰卧起坐不是腹部单独用力，腰椎也会承受非常大的压力（龟背动作），而卷腹由于后背脊柱贴地，只用腹部发力，动作对于腰椎间盘突出没有影响
&康复和锻炼是个漫长的过程，看能不能坚持下去，只要坚持下去，一定可以改善的，千万不要拿几天几周为一个锻炼时期，请拿一个月几个月为锻炼时期坚持，看效果。
六、最终手术
1.手术治疗
手术治疗不单单是根据核磁或者ct的片子，需要结合具体症状，这个病因人而异，有可能病症很轻但已经达到了手术指标，具体需要咨询脊柱外医生。
手术分为微创手术（通常是臭氧溶解突出）和大开合手术（直接划开腰作腰椎融合）
微创手术：大概几毫米伤口 针管打入注入臭氧，使其充分溶解突出部分，可反复做，当天可下手术台，大小便可自理，要一两个月康复训练，术后可恢复运动
大开合手术：当椎间盘突出压迫椎管超过1/3了或者出现下肢麻木，活动困难，大小便无力等情况就可以考虑手术治疗，手术治疗目前是一个成熟的技术，疗效可靠风险可控，做完之后压迫解除，目前还没看到开完以后就截瘫的，如果截瘫了大概是重大医疗事故&
手术方法基本上是后路减压融合内固定术，（从这里也可以看出肌肉和韧带作为突出压力缓冲有多么重要）简单说就是把椎间盘掏掉，在空出来的位置植入里面塞了自己骨头的cage，大概就是这个样子，两节腰椎就长在一起融合起来了&
大开合手术坏处：
首先，是腰椎活动度的丧失，椎体融合限制活动度这很容易理解，人有7节颈椎，12节胸椎，5节腰椎可以活动，损失一两节椎体的活动度也不是什么特别重要的事，但是如果有些人有数个节段的椎间盘突出，做一个三椎体甚至四椎体的融合，就很容易出现弯不下腰的情况，但这和强直性脊柱炎的患者比起来，简直不是事儿。 其次最需要注意的就是腰椎间盘突出的复发，融合的这一节段是不会复发了，但是原本较为平均的压力分布通过钉棒系统全部传导在上一节的椎间盘，致使压力增大，更容易引起椎间盘突出。
现在的年轻人即使做手术也是微创手术。
手术永远是治标不治本，肌肉的问题不得到改善，即使年轻人做了手术，不改变以前的习惯，还是要复发，如果患者做完手术三五年后又发生椎间盘突出，毫无疑问是很难接受的，这也就是常说的为什么术后看起来腰椎间盘突出恢复良好，但总是会复发的原因，术后不改变生活习惯，不去锻炼肌肉，照样还是更容易引起复发，所以还是坚持康复肌肉锻炼。为方便兄弟们看，附带pdf百度云链接：
[&此帖被经世楼变态准在 22:13修改&]
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这些回帖亮了
希望得这个病的兄弟们，早日能重返球场
希望得这个病的兄弟们，早日能重返球场
开始以为是广告贴，没想到出乎意料的全面。楼主有心了，我没这个问题，不过估计有人用的到，顶一下。
引用2楼 @ 发表的:开始以为是广告贴，没想到出乎意料的全面。楼主有心了，我没这个问题，不过估计有人用的到，顶一下。感谢 只是这个病通过网络渠道能获知的知识太少 希望自己整理的能够帮到一些人吧
感谢留存，我有这个病，不敢运动了，跑步也不行。希望未来有更好的治疗方法
发自手机虎扑 m.hupu.com
楼主好心，现在腰椎不好的年轻人越来越多了。保护好腰椎还是很重要的
引用4楼 @ 发表的:感谢留存，我有这个病，不敢运动了，跑步也不行。希望未来有更好的治疗方法多了解这个病的情况 一定要坚持锻炼！未来能重返球场还是有希望的 总之共勉加油
引用5楼 @ 发表的:楼主好心，现在腰椎不好的年轻人越来越多了。保护好腰椎还是很重要的年轻化越来越重了，尤其运动的人不注意劳累，得的挺多的，我就是打球打伤了，现在也还在康复中
请问腰肌劳损适用吗？
自己留个名吧，希望未来能够重返球场打比赛，再来这里挖坟一下
感谢楼主。
引用8楼 @ 发表的:请问腰肌劳损适用吗？如果你现在腰不疼，动作可以锻炼，都是强度比较小的强化肌肉，（大概在第五部分后期康复那些动作，其余东西和腰肌劳损关系不大），腰肌劳损和腰椎间突出都是要锻炼肌肉的，如果你现在每天会酸疼，不要练，好好休息，别劳累，等身体好了再练。
在理 病友！
绑定了，lz辛苦了
谢谢楼主，被这个病折磨了一年多了还没完全好
发自手机虎扑 m.hupu.com
留名，点赞
引用1楼 @ 发表的:希望得这个病的兄弟们，早日能重返球场好帖，必须要收藏！谢谢兄弟！
楼主用心 必须推亮了！复发了很难受，坚持康复中，有需要交流的兄弟可以加我微信
楼主有心了， 感谢分享， 也希望有困扰嗯jrs能早日康复， 没有的话也注意预防
诶，l5s1和l4突出加钙化，痛苦
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327人参加团购149.00元&299.00元腰椎间盘突出可以跑步吗？3种运动，治好了我多年的腰椎病！
腰椎间盘突出是生活中常见的腰部疾病之一，很多人会因为不良的生活习惯和工作习惯而发生此症状。
腰椎间盘突出发病的主要原因是突出物刺激神经根而引发的腰部疼痛，因此各种活动都会受到限制，但其实适当的活动有利于缓解此病的症状，那么，对于腰椎间盘突出患者而言，是否可以骑自行车？是否可以跑步，下面就给大家具体介绍一下。
得了腰椎间盘突出，还能跑步锻炼吗？
腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的，但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量，从而更好的防止腰椎的再次突出和退变，但跑前有些事项需要特别注意。
1、跑步时应选择底子厚，软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。
2、腰椎间盘突出急性期不建议跑步，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，因此患者在急性期应多平卧休息。
3、跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部，以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。
4、跑前先做好热身运动，但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进，最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主，不追求速度。
5、跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动，必要时及时到正规医院确诊施治，切不可硬撑。
骑自行车可以缓解腰椎间盘突出吗？
由于腰椎后凸与侧弯一样可以减轻突出物对神经根的刺激，可以使后纵韧带张力加强，对突出物有一定的束缚作用。人在骑自行车时，恰恰是处于弯腰位，此时突出物对神经根的刺激较小，适当的骑自行车能缓解腰椎间盘突出的症状。
除自行车外，还有什么运动有助于缓解症状？
游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
2、有氧运动
适当的有氧运动能够很好的减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效治疗腰椎间盘突出，比如快走和慢跑，每天或隔日活动30分钟左右。
登山能够很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量，但是注意要适度，过度劳累会增加腰椎的负担。
温馨提示：
适当的运动可以缓解症状，但并不能抑制病情的发展，所以腰间盘突出患者不可单靠运动来达到治愈腰椎间盘突出的目的，应在适当运动的同时，应该积极接受正规治疗。
以上的运动，有效的缓解了我的腰椎疼痛，但是这些方法治标不治本，后来我从朋友那里听到 明 施 统 ，说是治疗腰椎间盘突出的效果非常好。就在网络查了下，在河南省的政府官网上看到相关报道，这个膏药是2009年入选河南省非物质文化遗产的第二批药物。还受到过郑州副市长的采访，在北京国家会议中心也开过产品发布会，央视专题报道过，这个膏药是明代正德年间传承下来的，到现在都有四百余年历史了。
我是个喜爱中国传统文化的人，所以对这个膏药很是信任，就在网络买了三盒，又送了两盒，很是划算。我用了十天左右，腰椎间盘突出症状就得到了有效缓解，用了一个多月腰椎间盘突出就治愈了。同时我在生活中还有很多注意事项，接下来给大家分享一下。
腰间盘突出的患者，积极治疗配合生活护理，能加快疾病的恢复，生活护理应注意什么呢？
1、注意饮食
平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
2、腰部保暖
腰部受凉所致的腰肌纤维炎、痉挛常引起腰椎关节的僵硬，椎间盘突出复发，神经根水肿。
3、卧床休息
在发病初期和治疗期间，关节韧带比较松弛，炎症较重，如果休息不好可能加重病情，建议最好卧硬板床休息。
4、节制性生活
性生活过程中腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的动作可对椎间盘产生较大的影响。
5、正确用腰
在搬、抬重物时，要做好准备姿势，避免力量在腰部集中。避免长时间弯腰工作。长时间弯腰可致腰肌劳损，继而发展为脊柱的劳损蜕变。
6、不要久坐
很多上班族都是长时间坐在电脑面前工作，一坐就是一整天，长此以往，很容易患上腰椎间盘突出，腰痛是常见的症状。
7、适量的锻炼
仰面躺在床上，把腰部抬离床面，坚持10~30秒钟，休息10秒钟左右后，再重复。每天2次，每次10~20下即可。
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