当前位置： >>
高考：怎样让自己紧张起来
www.303bdf.comwww.303bdfyy.comwww.0771bdf.comwww.bdfgx.comwww.020nxyy.com怎样让自己紧张起来 黄老师：您好！马上就要高考了，我平时的成绩还算不错，能排到年级的上游水平。老 师们都认为， 只要我在考场上正常发挥， 不出现意外， 考上一所重点大学应该是没有问题的。 但是我非常清楚我的缺点，那就是，心理素质较差，遇事沉不住气，容易紧张、发慌，因此 一遇到重要的考试、比赛，往往会发挥失常。现在，大考在即，我想问您的是，我怎样才能 克服心理素质较差的缺点，在高考考场上稳定发挥，考出自己的最佳水平呢？ 郭维卡 保持瓦伦达心态 2012 年 5 月 19 日 郭维卡同学： 你好！先来讲一个故事。美国有一个叫瓦伦达的人，是著名的钢索杂技演员。在没有任 何保护措施的情况下，他能平稳地走在几十米高的钢索上，如履平地。他的诀窍就是，走钢 索时从不想会成功还是会失败，只想着脚下的钢索，一心一意地走好每一步。凭着这种心无 旁骛的心理，他成功地通过了无数次高空挑战。后来，在一次重大的表演当中，瓦伦达忽然 患得患失起来，不断地警告自己： “这个表演太重要了，千万不能出错，千万不能出错??” 结果，瓦伦达从几十米高的钢索上失足掉下，不幸身亡。在心理学上，把瓦伦达这种心无旁 骛、不患得患失的心理，叫做瓦伦达心态。高考期间，如果拥有这种瓦伦达心态，我们必然 能排除各种干扰， 发挥出自己的最佳水平。 要拥有并保持瓦伦达心态， 我建议从考前、 考中、 考后三个方面入手。 先说考前。所谓考前，指的是从提前半小时进入考场到拿到试卷的这段时间。考试的时 候，我们一般都会提前到达考点。等待进入考场的时间虽然短暂，却让人觉得焦心、忐忑。 不少勤奋的同学会拿出书本，匆忙背几个单词，看几个公式。有的同学为了表示自己胸有成 竹、胜券在握，会高声谈笑，和周围的同学大声讨论。我认为，这两种做法都不利于考场上 的正常发挥。进入考场之前，应该让自己的头脑完全放松、平静下来，不再灌入任何知识， 同时， 也不能让任何情绪左右自己。 因此， 进入考场之前， 你可以找一个没人的地方坐一坐， 闭上眼睛，进行一下自我调节，让自己的身心慢慢舒展到最平静、最轻松的状态。以这种状 态进入考场，你的发挥将是最平稳、最有效的。 再说考中。考试当中，相信经过高三期间密集的模拟、摸底考试，你已经有了一套得心 应手的考场经验。但是为了避免考场上出现慌乱、紧张等情况，还是有几点需要强调一下。 1.试卷到手，先稳定情绪。 考场上，试卷一拿到手，情绪骤然紧张起来是常有的事。因此，可先浏览一遍试卷，对 哪些是简单题、中等题，哪些是陌生题和难题做到心中有数，用铅笔做上记号，并大致安排 一下解题时间。接着，做一两次深呼吸，默默地告诉自己“高考也不过是一场考试而已” 。 等情绪完全稳定下来，再着手答题。南宁白癜风www.303bdf.comwww.303bdfyy.comwww.0771bdf.comwww.bdfgx.comwww.020nxyy.com2.不惧难题。 难题是引发紧张情绪的重要原因之一。 遇到难题， 千万不要慌张， 不妨这样想一想： “我 难人也难，比谁心坦然。 ”通过心理安慰，会让紧张的情绪得到缓解。用了较长时间仍然拿 不下的难题，要敢于放弃，集中精力来对付简单题、中等题。这样既能保证不在不该丢分的 地方丢分， 又能在简单题、 中等题那里得到自信心， 不至于惊慌失措，手忙脚乱。通常来说， 如果一道题做了三四分钟还没思路， 就应暂时放弃， 给中等题和简单题留出充足的答题时间。 3.灵活对待暂时失忆题。 考试过程中，常会出现记住的知识想不起来，会做的题目束手无策的情况。这种题目让 人懊恼，想放弃却又不甘心，这也是引起考场慌乱、紧张的原因之一。看到题目忽然失忆， 这是记忆或思维暂时中断所致，心理学上叫做“暂时失忆” 。此时，不妨用铅笔作上记号， 先把这道题搁置起来去做其他题目，也可翻看试卷，由此及彼，看能否触类旁通。千万不要 和失忆题纠缠，暂时放弃，回头再看，记忆之门或许会在一刹那之间打开。 4.集中精力，稳扎稳打。 考场上最容易引起慌乱的情形， 莫过于考试剩余时间不多， 却仍有许多题没做完这种情 况。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着另一道题，而做那道题时又惦记着这道题， 结果哪道题也没做好，而且失误连连。遇到这种情况时，一定要提醒自己：不能慌乱。先梳 理一下思路，平静一下情绪。集中精力，先把肯定能得分的简单题、中等题拿下。 5.机读卡填涂须及时。 涂机读卡貌似是考场上极小的环节， 但是不注意技巧， 很容易出现没有时间填涂机读卡 或者慌乱当中填错机读卡的问题。 比较稳妥的技巧是， 一定要做完一道大题就填一部分机读 卡，以免考试终场时没有时间填涂而导致慌乱和紧张。 再说考后。高考是一个连续作战的过程，考完一科之后，必须马上准备应付下一科。过 度轻松、过度懊恼、过度失望，对下一科的考试都非常不利。所以，考完一科之后，我们要 尽量保持情绪的平稳、镇静。一定要强迫自己忘掉刚刚结束的科目，千万不要着急与别人对 答案，更不要对答错的题目念念不忘，以平静、平稳的心态，进入下一科的考试。 高考很大程度上考的是心态。在高考期间，一定要设法保持瓦伦达心态，这将能使你稳 定、正常发挥。 祝你考出好成绩！ 黄堂怀 2012 年 5 月 21 日南宁白癜风www.303bdf.comwww.303bdfyy.comwww.0771bdf.comwww.bdfgx.comwww.020nxyy.com看完以上两封信，考生们消除考场紧张情绪呢？在高考考场上，如果感觉心情紧张、慌 乱时，可用下面这些办法来消除紧张情绪： 1.先做深呼吸，全身放松，双手放在膝盖上，慢慢地深吸气，同时默念“吸” ，然后慢 慢地呼气，默念“呼” ，这样反复做几次，心跳就会正常。同时自我暗示： “现在一切正常， 我一定能成功。 ” 2.按摩前额，用双手四指自额中线向两边轻轻按摩，双手大拇指按揉两侧太阳穴，动作 要慢一些，心中默念“松、松、松” ，反复做几下，有助于消除紧张不安的情绪。再次自我 暗示“现在一切正常，我一定能成功。 ” 3.把脚平放在地上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧 肌肉，持续 5 秒钟再放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松。南宁白癜风
更多搜索：
All rights reserved Powered by
文档资料库内容来自网络，如有侵犯请联系客服。春雨诊所App
扫描二维码
安装春雨诊所App
微信公众号
扫描二维码
关注春雨医生公众号
小程序 春雨医生+
扫描二维码
无需下载快速问诊
小程序 企业版
扫描小程序码
无须下载，直接使用
特别容易紧张，考试时候，一紧张就发挥失常，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
特别容易紧张 考试时候 回答问题 一紧张就发挥失常（女，23）医生您好 我怎样克服 改变自己这个问题
张祖建医生
您是学什么的，应该是在上大学吧！
嗯 还没毕业 但现在在进行岗前入职培训 很多考试 上午学 下午考的那种 一考试或到当众讲话时就很爱紧张 如何克服呢 导致发挥失常 一直就是 我到关键考试的时候 总是发挥不出来 英语能力特别强 但觉得自己一定没问题 也努力背了 口语考试时候老师由于疲惫一直不跟我互动 我顿时没了自信 话也说的磕巴了 于是我没能加分 总成绩反倒成了倒数的 本来可以中上等
张祖建医生
您这种情况不要紧，能力在，是吧！我们把心态调整，就好，下次就没问题
好多次 就是特别爱紧张 可能是不自信导致的
张祖建医生
改善心态，就没事，
张祖建医生
如果您觉得有需要，请关注我！
张祖建医生
麻烦您对我的咨询进来评估一下，谢谢！
猜你感兴趣
精神心理科 医师
江西省人民医院
扫码关注医生,
得50.0元咨询红包后使用快捷导航没有帐号？
查看: 1496|回复: 5
请问如何考试不紧张？
一般战友, 积分 369, 距离下一级还需 131 积分
在线时间315 小时
主题帖子积分
一般战友, 积分 369, 距离下一级还需 131 积分
一般战友, 积分 369, 距离下一级还需 131 积分
我只求正常发挥，不求能作出什么难题，我平时成绩很好，大考就犯毛，去年考过一次，太不容易了，我复习的不错了，为什么总是临场不行，难道是命？
大家给我一点指导
我考场上包括自己训练模拟题的时候总怕时间不够，几乎没有全部投入到做题，却总在担心时间一秒一秒的流逝，试图停下来抓住时间，我是不是得了考试焦虑症了？
初中的时候老师说过，紧张的时候可以掐自己的大腿，或者深呼吸很有用那时，
可是现在都不管用了，我辛辛苦苦复习了一年，最后的一关闯不过，功亏一篑，想到这我简直要崩溃
求求各位，如何调节心里，只要能平稳下来，我看数一的题几乎没有什么难题。
[ 本帖最后由 liuxianguo2004 于
10:03 编辑 ]
新手上路, 积分 48, 距离下一级还需 52 积分
在线时间4 小时
主题帖子积分
新手上路, 积分 48, 距离下一级还需 52 积分
新手上路, 积分 48, 距离下一级还需 52 积分
没有什么可怕的，大家和我一样，要满怀信心去战斗。
新手上路, 积分 96, 距离下一级还需 4 积分
在线时间14 小时
主题帖子积分
新手上路, 积分 96, 距离下一级还需 4 积分
新手上路, 积分 96, 距离下一级还需 4 积分
有实力，你还虚脱啥子呢？主要是调整好心态，你应该没有问题。进入考场就深呼吸几次。把所有的担心抛掷脑外。说实话考试那2天晚上就根本没有睡好觉，第2天都头晕晕的。做英语更惨，就跟睡觉时在做题一样！汗，完形填空只知道是讲什么海盗…………
新手上路, 积分 96, 距离下一级还需 4 积分
在线时间14 小时
主题帖子积分
新手上路, 积分 96, 距离下一级还需 4 积分
新手上路, 积分 96, 距离下一级还需 4 积分
英语才可怜的50.不过还好，过了双控线，还上了。
楼主加油。
一般战友, 积分 302, 距离下一级还需 198 积分
在线时间162 小时
主题帖子积分
一般战友, 积分 302, 距离下一级还需 198 积分
一般战友, 积分 302, 距离下一级还需 198 积分
最好的办　法。就是把考试不当回事。实在不能就生呼吸
2008的研有加油哟
E-mail:Yb.
音乐爱好者的天堂
http://bbs.lovehifi.com/
新手上路, 积分 2, 距离下一级还需 98 积分
在线时间1 小时
主题帖子积分
新手上路, 积分 2, 距离下一级还需 98 积分
新手上路, 积分 2, 距离下一级还需 98 积分
退一步想想& &海阔天空&&就好了
您还剩5次免费下载资料的机会哦~
扫描二维码下载资料
使用手机端考研帮，进入扫一扫在“我”中打开扫一扫，扫描二维码下载资料
Powered by Discuz!如何消除操作考试中的紧张情绪？_百度知道
如何消除操作考试中的紧张情绪？
我是学护理专业的学生。每当要操作考试时，我一面对老师就特别紧张，频频出错。虽然在考前练习过很多次，但还是会紧张。我该怎么办啊？
我有更好的答案
想表现好点，取得很好的成绩，因为太在意，太担心出现差错，所以紧张，一味的担心导致注意力不集中，反而做得比平时差，你需要的是一种无所谓的态度，对结果的无所谓，在操作时以一种无所谓的态度对待周围的事物，无所谓老师对操作情况的评价，只做需要做的事，把那些操作当成洗衣服一样的自然，而旁边的老师可以视他为小鸟，当小鸟看着洗衣服时，不会紧张，因为无所谓小鸟对你的评价，当操作时，只要无所谓老师的评价，就不会紧张。在紧张时，抓住紧张的源头，告诉自己那无所谓，就会好得多的考前焦虑症在学生中很普遍。因为现在社会竞争激烈，学习、考大学成了每一个学生和家长的最重要的事，班级同学的竞争，家长的督促，让孩子们常常透不过气来，担心自己的考试成绩。可往往越担心越考不好。建议一：调整自己和家长的心态，只有自己在平常状态加上稍许紧张的时候，才能发挥出最好的水平，否则只能适得其反。二、可以在睡前或刚醒时闭上眼睛模拟轻松地走进考场，自如地答题的情景。三、可以用系统脱敏法，拿出试卷想象是考试时，如果感觉紧张就深呼吸，直到不紧张为止，一点点进行。如果实在自己调整不好，可以找心理咨询师面询，效果很好。1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念&1-2-3&，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。　　（2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。（3）精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。（4）临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。（5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。（6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。（7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
采纳率：88%
来自团队：
你很想表现好点，取得很好的成绩，因为太在意，太担心出现差错，所以紧张，一味的担心导致注意力不集中，反而做得比平时差，你需要的是一种无所谓的态度，对结果的无所谓，在操作时以一种无所谓的态度对待周围的事物，无所谓老师对你操作情况的评价，你只做你需要做的事，把那些操作当成洗衣服一样的自然，而旁边的老师可以视他为小鸟，当小鸟看着你洗衣服时，你不会紧张，因为你无所谓小鸟对你的评价，当你操作时，只要无所谓老师对你的评价，就不会紧张。在紧张时，抓住紧张的源头，告诉自己那无所谓，就会好得多的
本回答被提问者采纳
这个就要端正自己心态了
不把考试当回事才是考试的最高境界
不知道你高考时紧张没
如果考场上特别紧张的话可以试试旋转自己大拇指来引开注意力
祝你早日摆脱困扰！！！
建议你：深呼吸，再放松。你试试，很有效的！
参考资料：
每次考试时我都会从思想上蔑视监考老师和考卷，然后就不紧张了。。。嘿嘿。。。
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
紧张情绪的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。-在线观看-风行网
全部标记为已读
您暂未收到新消息哦~
安装PC客户端
把想看的剧下载到本地吧～
点击立即下载就可以下载当前视频了哦~
我来说两句
播放：1,090
播放：13,786
播放：2,549
播放：3,396
播放：3,522
播放：1,024
播放：8,937
精选视频号
播放：1,152
播放：3,178