腕力怎么训练训练需要大重量吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-30 03:26 标签： 腕力怎么训练
刚买的网球拍对我来说有点重了、怎么去适应呢？该做些什么锻炼..增强腕力和握力？_百度知道
刚买的网球拍对我来说有点重了、怎么去适应呢？该做些什么锻炼..增强腕力和握力？
我有更好的答案
网球拍的中心有头偏重和握柄偏重之分，头偏重有助于力量型选手发挥速度和力量，握柄偏重则有利于控制速度和发挥技巧。都有好处。新买的球拍都需要适应的，就像比赛用球都比较硬一样。多练练就好，如果要专门练习腕力和握力，有专门的健身器材，建议网搜。纯手打，望采纳，欢迎补充提问。
采纳率：86%
练习哑铃跳绳用网球拍或壁球拍挥拍多加练习效果很明显 我打乒乓球，我一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系
今天再握握球拍，感觉手掌和手指根部接触球拍柄的地方隐隐作痛，这是握力不行造成的吗？还是因为球拍太重了呢？
你握住它的时候感觉那里要用力就锻炼哪里～
你用半西方式的我拍方法，每天做50次正手挥拍动作，过上一个礼拜，你就会适应球拍的重量了！
要是东方式的呢？
东方式的我拍方式不灵活，不容易打出侧旋球，现在专业的网球运动员几乎都用半西方式
俯卧撑，握力器
你好，多做俯卧撑，手臂握握力器，增加上肢力量即可。
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闽ICP备号-1抱歉，腕力强大是真能为所欲为的抱歉，腕力强大是真能为所欲为的健与美百家号有很多训练动作，都非常强调正确的手腕姿势，对于动作的整体影响。比如仰卧杠铃臂屈伸。做这个动作时，手腕要始终注意保持中位，而不能向头部的那个方向后弯，弯得跟前臂呈“L”形的时候，那就非常不好了。增加对手腕的压力不说，还会大大分散三头肌对重量的控制。再比如，卧推，这个老生常谈的动作，其中手腕的作用也是关键的技术细节之一。出杠时，杠铃要支撑在掌根处才不会对腕关节造成过大压力，错误的手腕位置使得掌心会硬顶起一部分重量。尽管许多人可能本身的目的就在于希望通过这样来顺利出杠，但这种错误会直接影响一整组的训练效果。尤其是当你使用大重量的时候，这个错误在完成一组之前基本上是无法纠正的。腕力，是上肢力量对外输出的主要窗口。尤其是对于主要靠手握器械来完成的各种动作而言，怎么抬高它的关键地位也不为过。有人可能会下调训练重量，来适应腕力水平。这的确是解决问题的一种方法，然而，随着你对重量的逐渐适应，特别是当你对自己的力量、围度等训练指标有进一步追求的时候，腕力上的问题早晚会暴露出来。可以说，越是在以大重量为基础的高阶训练当中，腕力的作用浮现的就越清晰。很多时候，你主观上真的想疯狂地练一回，真的想模仿一下奥赛级别的训练，真的想体验一把荷尔蒙充分燃烧的快感。但是如果腕力不行，这些还真办不到。而且要说这腕力不行的人，连沙袋都不能随便打。一打，容易把自己腕子戳折了。这或许你听着像个笑话，可是它... ... 它是... ... 真事儿。你看那些大咖级别的选手，除了经常为人赞叹的胸、背、腿等大肌群，仔细观察下来，他们腕部的围度，绝对也是超人级别的。发达有力的手腕，首先就会使在做一些推举类动作时，譬如哑铃肩推，能够充分锁定哑铃的运动轨迹。不会左右乱晃，甚至产生灾难性的后倾。冲击极限、玩力量举、炫酷的街头健身，如此种种，都十分仰赖过硬的腕力水平作为基础。在有些体育项目，许多人可能其他肌群并不发达，单是腕力强大，就很占便宜。据八卦掌徐晓东师傅透露（不是MMA徐晓“冬”），传统武术，在古法训练上就很注重腕力的培养。老武术家们，常常是手握一公斤重的泥馒头，静力，练“铁镯子劲”。所谓“铁镯子劲”指得就是腕力，掌力深厚，加上反应迅速，对方一拳打来，被我方直接虎口拿住。像给人带上手镯一样，“啪”一攥，再用力往一侧这么一翻，对方就倒了。走江湖时，跟人起了争执，人家跟你动手，但你觉得没必要惹篓子，这招就很实用。许多人天生腕子就细，比那些天生手腕子粗的人发力横断面小一圈，甚至好几圈，这是没办法的事。虽然你与腕子粗的人角力会十分吃亏，但针对个人而言，你仍然可以通过对腕力的额外训练，来改善你的日常健身计划完成质量。那些形如握力球、臂力棒之类的小型家用器材，倒是你作为开始时不错的选择。可能就是这种玩具似的东西，练和不练可能让人感觉就会有很大不同——呐，就好比你健身前和健身后的身体状态。进阶方面，娃子记得台湾“成吉思汗”馆长，曾经在他的视频里谈到这种重物悬垂拧绳类训练。你可以快慢交替地做这个动作，感觉就像是为你的前臂和腕部安排一场马拉松，给这个你平时比较忽视的部位一个前所未有的刺激。后期可以采用静力训练模式。就是简单地抓住哑铃（通常是单手做），选一个既对抗地球吸引力，但又不至于其他部位先疲劳的姿势，保持数十秒至一分钟。从耐力向上训练腕力，给它以充分刺激。在训练的时候，像其他动作一直强调的目标肌群刺激那样，要注意手腕本身的发力，不要让手臂肌群过度代劳。训练过后，尤其是刚刚接触腕力训练不久，可能会有比较严重的手抖现象。炒菜做饭的时候还可能会有些“生活不能自理”。这都正常。腕力的地位与作用，可以大体类比于前臂。记住，要通过你的腕力训练来改善你的其他日常训练，而不要寄希望于其他训练本身对腕力的促进作用。— END —本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健与美百家号最近更新：简介:健身者的权威读本，健身业的信息平台作者最新文章相关文章怎么训练自己的臂力和腕力？
臂力和腕力是两种完全不同的练习，我要详细的告诉楼主，要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。二、肱三头肌&颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
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提高臂力的方法：1、单臂反握下压做3组单臂反握下压，每一组部增加重量。第一组12次，第二组8一10次。最后一组6一8次。使用护腕，因为重量很大。　2、窄握卧推也是3组，每组都增加重量。第一组12次。第二组8—l0次，最后一组6—8次。最后一组通常使用极大的重量，并只下降到一半就推起来。　3、三头肌下推3组，每组分别为12次、8一10次、6一8次。每组都增加重量。在最低处不“锁定”。&4、俯身单臂持铃后伸　以2一3组轻重量的俯身单臂持铃后伸结束三头肌训练，每组10一15次。用顶峰收缩法则，不要求大重量。　提高腕力的方法：　一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。　二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。　四、卷”千斤腕“。用一个木棒，中间凿一个孔，绳子一根（市面上也有买）;下边可以绑注重物，根据自己的力量而定；练习的时候把胳膊伸直，用力转动木棒，让绳子缠在木棒上让重物上升，连续上升，放下。这种办法对握力有很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。　五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
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卷”千斤腕“。用一个木棒，中间凿一个孔，绳子一根（市面上也有买）;下边可以绑注重物，根据自己的力量而定；练习的时候把胳膊伸直，用力转动木棒，让绳子缠在木棒上让重物上升，连续上升，放下。这种办法对握力有很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
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, 才能进行评论世界腕力王，杠铃弯举160公斤！比你深蹲重量还要大！
世界腕力王，杠铃弯举160公斤！比你深蹲重量还要大！
扳手腕是我们小时候最常用的角力动作，但国内的相关比赛很少，而欧美的扳手腕比赛很多，今天这位肌肉男会让你知道何为力量！
他的名字叫Dmitry Trubin，是2018年阿诺德经典扳手腕挑战赛，198LB组的冠军获得者。
这位小伙来自哈萨克斯坦，从小便非常喜欢扳手腕，一直扳到了世界舞台，他的力量有多大，看看下面的图片就明白了。
这是他的日常训练，几乎所有的杠铃片都不够他使用的，Dmitry每天都会针对肱二头肌进行训练。
无人保护，杠铃弯举重量，最高可达130公斤。
有人保护，杠铃弯举重量，最高可达160公斤。
62公斤的哑铃，可以用来做二头肌弯举，他每天都会对手臂进行最高强度的训练。
他一直在努力训练，期待能挑战世界扳手腕最强悍的男人，然后击败他，殊不知他目前已经成为了世界腕力王。
当然扳手腕除了肱二头肌训练外，更不能忘了对背阔肌，肩膀和胸肌的训练，腕力王不会单单练习肱二头肌弯举，也会练习大重量卧推和划船训练，看看他的胸肌和背肌就明白了！

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