内个谁给朕打个折
你是不是也很羡慕那些模特的马甲线呢？你会不会依然认为那些马甲线照片全是PS出来的呢？其实，瘦出马甲线没有大家想象地那么难，需要饿着肚子、跑累腿肚子，最后马甲线没瘦出来，人倒是先病倒了，这就是很愚昧的减肥方法。
为什么很多人一直在进行瘦马甲线锻炼，可是很久都没有见到成效呢？所以，在大家看来，瘦出马甲线是一个需要一年时间去努力的目标。其实，马甲线真的很好练出来，只要你用的方法得当，不出三个月就会出现让你心动的马甲线。
第一步降低体脂
想要瘦出马甲线，光做腹部锻炼没有用，因为你必须先把体脂率降下来，这样才能使腹部逐渐呈现出马甲线。一般来说，女子的体脂率达到20%以下，包括20%在内，这时候就可以设定计划，开始对腹部进行强有力地运动与锻炼。如何降低体脂率呢？四个字：有氧运动。一个月瘦出20%体脂率：首先大家需要养成晨跑的习惯，每天早上几千米既锻炼身体，同时又能保持身形，跑步永远都是减肥的最好方式。如果真心做不到这个的，那就一定要保持一周进行三次有氧运动，比如说跳舞、骑单车或者游泳等。
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第二步做仰卧起坐
众所周知，仰卧起坐是获得马甲线的最好方式。确实是这样，专业运动人士已经给出相关证明，想要练出马甲线，做仰卧起坐几是最有成效的首选方法。仰卧起坐人人都会做，但是一定要注意，动作要准确到位，这样才能真正地燃烧到腹部脂肪。马甲线不是一朝一夕就能练成的，一旦决定做仰卧起坐瘦出马甲线。那就一定要坚持下去，否则你之前所有的努力都会功亏一篑。在体脂率降低到20%以下，每天都坚持做100到200个仰卧起坐，可以早上做100、晚上做100，这是最好的瘦腹方法。商品推荐3
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第三步专业燃烧腹部脂肪动作
仰卧起坐高强度训练一定要维持一个月，这时候已经能够初步看到稍微有一些马甲线，千万不要沾沾自喜，一定要一鼓作气，否则腹部的肉很容易就反弹的。接下来，就是通过专业的针对锻炼腹部动作，尽情地燃烧腹部仅剩下的脂肪。
接下来有个任务，需要大家在晚上睡觉之前做，那就是床上空中脚踏车运动。动作很简单，平躺床上，双腿垂直抬起来，然后让双腿模仿骑单车的方式来回移动，而上半身不动。每晚一定要坚持做200个以上，要是有条件的可以做500个。
坚持做半个月的空中脚踏车运动，之后需要做经典的剪刀腿动作，就是让双腿来回地交叉，不断地挤压腹部肌肉，长时间下去必然会出现马甲线，同样只需要坚持半个月即可。刚好三个月的时间全部用完，这时候你就收获你想要的马甲线了。
瘦出马甲线的女神
终于瘦出马甲线，当真是一件让人激动不已的事情。这时候你在上体重秤上来一回，哈哈，你会发现自己真的相当苗条了。这下可以穿上美美地露肚脐装了，有了好身材当然就要秀出来，让大家一起见证你的努力成果。
宽肩带的设计可以防止侧滑，精心的原创设计保证不会发生撞衫，胸前撞色的扣子设计尽显别致，上身穿出性感女人味，可选择一款碎花短裙做搭配，清新又减龄。
挂脖露肩小上衣
时髦的挂脖设计很有新意，尽情地展露出迷人的香肩，很有女人味，修身的设计上身穿出性感好身材，露肚脐的设计散发出小诱惑力，而且黑色款更加百搭哦！
瘦出马甲线不容易，请你管住嘴迈开腿，一定要保持好身材哦！一段很累也很爱的感情有挽回的必要么？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8,202分享邀请回答1.4K282 条评论分享收藏感谢收起267131 条评论分享收藏感谢收起味觉的记忆
据研究发现，拥有马甲线的女人比没有的女人“性”福百倍，当然拥有马甲线也并非一件容易的事情，首先呢坚持每天的腹部锻炼是很有必要的，俗话说吃那补那，锻炼也是如此，但是如此大量的锻炼又有多少女性朋友能坚持下来呢？合理的饮食习惯加上少量的腹部锻炼也能达到这个效果，你相信吗？下面就为大家推荐几款健康小零食，亲们再不用因为摄入过多脂肪，造成功亏一篑，丢掉“性”福生活。
1、原味牛肉干
晚上不吃饭可以来点牛肉干补充能量，同时又不增加脂肪很好的能量小零食。牛肉干选自湖南湘西侗寨山坡跑山黄牛展肉，采用侗寨传统工艺经过九蒸九煮卤制而成，很好的保留了牛肉干的营养，是减肥，瘦身，练马甲线理想的零食。
2、全燕麦饼干
采用大燕麦，无蔗糖低油配方，纯手工0添加新鲜制作，保持原有麦香口感，加之丰富的膳食纤维，超强饱腹感，满足每日膳食所需，好吃又不胖，可以代餐减肥，是一款不错的代餐饼干！吃货变女神，就是这么简单！
3、冬瓜荷叶茶
佰薇集冬瓜荷叶茶，清新的冬瓜遇见醇厚的荷叶，科学配比，赋予植物的纯正的活力能源，用一杯茶，给身体内做运动，女人为悦己者容，也为自悦而容。反手摸肚脐，A4腰女神粉丝党的soul mate，爱的呵护。
4、有机薏仁红豆糊
有机薏仁红豆糊，除了添加了可以消肿、减肥、除湿、美白的优质黑壳小薏仁，还添加了补血美颜的红豆。补气血的俗称 月子米 的黄小米。在排毒的同时，温补气血，补元气，不单纯是作减法，而是排出废弃物，毒素，脂肪及潴留的多余水份。不是单纯做减肥，还改善皮肤因气虚而变得松垂。
5、纯天然黑茶
黑茶有减肥、延缓衰老、抗辐射、抗癌、防癌、助醒酒、促进消化、降胆固醇、止渴等作用。能增强大脑中枢神经活动的敏锐性，提高思考能力、降血压、抑制动脉硬化等等。 喝陈年黑茶治疗肠胃病效果可以说是“药到病除”。 黑茶还是一种低咖啡因的健康饮料，不影响睡眠，可以一天喝到晚，坚持每天饮用减肥效果很不错的。
海苔也是不可多得的美容瘦身食物，促进人体新陈代谢，延缓衰老，还能让肌肤保持光泽嫩滑。你想要美美的，听我的，准没错！把你藏起来的垃圾食品都扔了吧，换成这些健康营养又瘦身的美食，你定能脱胎换骨，一鸣惊人！
7、苹果醋消脂片
减肥不是“减重”，而是“减脂”，想要马甲线？减脂最重要！苹果醋乳化脂肪分解后清除排出，依靠提升自身新陈代谢，帮助恢复身体机能成为瘦体质。真减脂瘦身而不是假脱水减重，开启健康瘦身新模式，消脂不反弹！
8、三味蚕豆瓣
对于喜欢喝粥作为早餐的童鞋，喝完粥之后来一份蚕豆小吃更是惬意，为什么选择蚕豆呢？首先蚕豆是高纤维食品，好吃不长肉。再者，春夏交替之际，人体容易湿气过重，而蚕豆有益气健脾，利湿消肿的功效，祛湿效果超好的哦。
9、绿人生秋葵
精选人称绿色人参的黄秋葵，采用世界先进工艺制作而成，保留了秋葵大部分的营养，肉嫩香脆，微甜，细嚼起来满嘴都是秋葵的奇特粘液，回味无穷，具有增耐力、抗疲劳！补肾壮阳！延缓衰老！润肠通便！美容养颜！
10、孜然牛肉干
每次出门，总是想着家里，想着家里爸妈做出的那种味道，时常在幻想着选自家乡山涧散养的黄牛，采用寨子一直熟悉的传统手工方法卤制，搭配着自种自制的鲜香辣椒，很好的和黄牛肉搭配混合，形成独特的鲜香辣爽，嚼劲十足，每次健身，每次不想吃饭的晚上我都经常带着它，因为它总能带给我家的感觉和“性”福。
11、山药薏米芡实粉
精选山药、薏米、芡实、茯苓、红枣等原料，千年养生古方，滋补必备营养粉。它低温烘焙，有效防止营养流失，无香精色素等任何添加，可以根据自己口味添加蜂蜜或者冰糖等，不仅能健脾养胃 祛湿热，坚持长期吃还可以美容养颜，补气血哦。不管是自己营养低卡代餐吃，还是送朋友或者送父母不是不错的选择。
12、红豆薏米杏仁粉
要来一份营养要好吃的早餐，就不要懒到连冲粉粉都不愿意哦，花点时间冲一碗，营养又美味，心情美美的。精选红豆、薏苡仁、杏仁等地道食材，经科学配比、低温烘培碾磨后，粉质细腻，冲调方便又营养，低脂肪含量，又具有很好的饱腹感。
13、椰香纤维心型饼干
对于那些不爱吃早餐的MM来说，大部分是为了减肥瘦身吧，那么小编推荐选用压缩粗粮，早餐一小片就可以饱腹一上午，让你健康享瘦，从此爱上吃早餐。如何锻炼腹肌更加有效？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",205,040分享邀请回答
https://www.zhihu.com/video/519488
（一）仰卧卷腹第一个动作主要讲一下仰卧卷腹的动作练习，这个动作可以很好地锻炼到我们的上腹部。首先我们仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空九十度。然后两手扶着耳朵的后面。吐气的同时向上卷腹，吸气的同时还原到起始位置。以此重复练习。在做这个动作的时候有的人会出现一个问题，就是双手会抱着颈椎。这是一个很严重的问题。因为当你腹部没有力量的时候，你就做不起来卷腹的动作，你自然会去压迫你的颈椎，来帮助你完成卷腹的动作。这样的话对你的颈椎造成的压力过大，会导致你的颈椎受伤。所以在做的时候一定要注意这个问题。还有一个问题就是呼吸的问题，为什么我会强调你卷起来的同时一定要把你腹腔的气要吐出来？因为这样的话时间久了之后越做你的腰腹会越来越细。如果你在做的过程当中憋气的话，腹腔里会留着我们的空气，这样对我们瘦腰腹的效果就不是很明显了。我建议初学者可以安排到 3-4 组。因为腹肌的练习平时都是可以在家里练的，我觉得很多人都会在家里做一做腹肌的练习，所以说腹肌安排到 3-4 组是没有问题的。然后次数的话可以因人而异，如果你的腹部力量还可以的话，我建议你每一组尽量做到力竭。
（二）仰卧举腿第二个动作我们来学习一个仰卧举腿的动作，它能很好地锻炼到我们的下腹部。首先仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空。然后屈膝，使我们的大腿向我们的胸部靠近，同时向上伸腿。同时让我们的臀大肌离开垫子。以此重复练习就可以了。我建议初学者还是一样安排 3-4 组，每一组的次数我建议做到力竭。只要你坚持下去，这样的话我们的腹部的塑形是完全没有问题的。随着能力的加强，你可以变化动作，增加负重也好，增加难度也好都可以。
（三）仰卧转体第三个动作我们来学习一下仰卧转体，它主要是锻炼我们的腹斜肌，也就是我们常说的两侧的赘肉。首先我们要仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，两手臂微微地伸直在胸的上方。然后两手臂向身体两侧旋转。做的时候要求身体要控制住，节奏稍微慢一点，不要太快。这样锻炼的效果会更好。在家里练的时候，如果觉得这样做比较轻的话，你可以拿一瓶矿泉水。把矿泉水当做你的负重，把它举起来，给你的转体加一点重量，这样的话锻炼的效果会越来越明显。我建议初学者每一组可以做到力竭。建议安排 3-4 组，慢慢的递增，这样的话锻炼效果会更加明显。1.8K224 条评论分享收藏感谢收起11610 条评论分享收藏感谢收起&p&知道你们想看福利，可是还是要先正经回答。&/p&&p&腿部肌肉的构成：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-967afebc56f6_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&504& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&p&可以看到我们腿部是由不同是肌肉线条组成，要想腿部线条修长紧致腿部肌肉的锻炼是很重要的。&/p&&p&比如腿部前侧的股四头肌（股直肌，股外侧肌肉，股内侧肌），腿部后侧的（股二头肌肉，半膜肌，半腱肌），还有小腿的（比目鱼肌和腓肠肌）。&/p&&p&遗传性因素和腿部还有臀部的肌肉脂肪都对身材有很大的影响。&/p&&p&&b&减脂是一个全身性的问题。&/b&&/p&&p&但是要想锻炼出一双优美腿型的腿，腿部肌肉的锻炼是必不可少的。&/p&&p&在这里推荐一些比较高效的瘦腿方法给大家。&/p&&p&&b&锻炼部分：&/b&&/p&&p&&b&1.深蹲&/b&&/p&&p&深蹲对于臀部和大腿的塑形都有很好的作用，它能锻炼我们的股四头肌以及大腿后侧的一些肌肉群。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8b78f5827aee626a08cbe_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br&&p&双脚张开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。&/p&&p&&b&2.箭步蹲&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9f666d463f72e9a4fdbcdab4bb1bea20_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br&&p&上身保持直立，前腿下弯时膝盖不要超过脚尖，下蹲时屈膝90度为最佳。动作结束后换腿。&/p&&p&&b&3.臀桥&/b&&/p&&p&臀桥动作对于臀部以及大腿后侧的腘绳肌和胯部有着很棒的训练效果。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4bb7ac6f278b73d90db38fd_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br&&p&屈膝仰卧，双臂置于两侧地面，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止。缓慢还原。&/p&&p&锻炼之后的拉伸也是很重要的。能够塑造更好的线条。&/p&&p&&b&拉伸部分：&/b&&/p&&p&1.&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2f87c61d4f2a5aabcea3_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&520& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&上半身前倾，保持背部平直，双手搭在弯曲膝盖上。&/p&&p&主要拉伸肌群：半膜肌、半腱肌、股二头肌。&/p&&p&次要肌群：腓肠肌、比目鱼肌&/p&&p&2.&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a39694dfc5746efa2c8bb_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a39694dfc5746efa2c8bb_r.jpg&&&/figure&&p&站姿，双脚张开与肩同宽，上半身向前弯腰，双手向地面伸展。&/p&&p&主要拉伸肌群：半膜肌半腱肌、股二头肌。&/p&&p&次要肌群：腓肠肌、臀大肌等等。&/p&&p&3.&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-49acde029cebe1c0ab93_b.jpg& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-49acde029cebe1c0ab93_r.jpg&&&/figure&&p&单膝跪地，一只脚伸向前方，脚趾朝向自己，将同侧手伸向脚趾。&/p&&p&主要拉伸肌群：半膜肌、半腱肌、股二头肌。&/p&&p&次要拉伸肌群：腓肠肌。&/p&&p&&b&饮食部分：&/b&&/p&&p&香蕉：但是脂肪含量低，富含丰富钾，可以减少脂肪在下身积聚，是减肥的理想食品。&/p&&p&苹果：富含苹果酸，可以加速代谢，含有钙量比其它水果丰富，减少令下身水肿的盐分。&/p&&p&木瓜：独特的蛋白质分解酵素，可以清除吃肉类积聚在下身的脂肪。&/p&&p&西瓜：生果中的利尿专家，可以减少身体多余的水份&/p&&p&西柚：卡路里低，含有丰富的钾质，减少下半身脂肪和水分积聚。&/p&&p&菠菜：促进血液循环，帮助脂肪燃烧，不错的瘦腿蔬菜。&/p&&p&参考资料：&/p&&p&《酸痛拉筋解剖书》&/p&&p&《女性形体与健美训练图解》&/p&&p&《本能减脂》...&/p&&p&(部分图片来源于网络，侵删）&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，我知道你们还想看图什么的。。。。。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eca1ce_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eca1ce_r.jpg&&&/figure&是这样的吗？&br&&br&这是加糖举办蜜桃臀大赛的照片&br&&br&去关注公众号 &b&[加糖生活] 。&/b&&p&什么&b&蜜桃臀大长腿公狗腰的女神男神&/b&是有很多的！&/p&&p&回复&b& [加糖君帅帅哒] &/b&还有一堆&b&锻炼秘籍&/b&。&/p&&br&&b&关注它，帅气的小哥哥或者漂亮的小姐姐和你一起锻炼啊！&/b&&p&点个赞关注一下嘛&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7d53a6e0bc48d85a76dbbb1_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7d53a6e0bc48d85a76dbbb1_r.jpg&&&/figure&
知道你们想看福利，可是还是要先正经回答。腿部肌肉的构成：可以看到我们腿部是由不同是肌肉线条组成，要想腿部线条修长紧致腿部肌肉的锻炼是很重要的。比如腿部前侧的股四头肌（股直肌，股外侧肌肉，股内侧肌），腿部后侧的（股二头肌肉，半膜肌，半腱肌）…
现在回答这个问题是不是太晚啦？？？&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5b0c7d611c34649cdb44af_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5b0c7d611c34649cdb44af_r.jpg&&&/figure&看最早的回答四年前，三年前…………………………&br&&br&马上要暑假了，到这个七月，坚持健身就满一年了，所以想回答一下这个问题，算是经验分享吧。&br&&br&我健身前也不胖，之所以健身是中了欧美妞儿马甲线的毒，觉得，哇，好性感啊，还能这样。自己也想要马甲线翘臀大美腿！然后就开始了健身的不归路。&br&&br&每个人体型都不一样，所以首先分清自己要减脂还是塑形，如果体脂偏高的话，就要先减脂再塑形，如果本身就不胖，就直接塑形练身段线条。有氧减脂，无氧塑形。&br&&br&在家健身，减脂推荐两个运动
跑步和跳绳&br&因为这两种很方便，随时就可以开始运动&br&但是！少于三千米的跑步就是耍流氓！&br&
坚持不了一个月也是耍流氓！！&br&
只跳个三五分钟的绳也是耍流氓！&br&
运动完不拉伸的也是耍流氓！&br&这么说是因为发现身边嘴上天天挂着要减肥的人从来都是三分钟热度！运动减肥是最靠谱的最健康的，但是难在坚持，所以有句话说“说减肥的都是胖纸，在运动的都是瘦纸”所以把心掏出来问你自己，说好的运动呢，说好的坚持呢？&br&&br&&br&然后重点想说一下瘦子如何塑形，因为我自己就是从一个L，M号变成一个有线条的XS号。我是在家自己练，没有去过健身房，目前坚持近一年了。只是为追求线条，开始健身的，目标就是马甲线，翘臀，大美腿。我推荐的动作仅是我自己健身的经验总结，不专业，所以仅供参考，你可以有所取舍。&br&&br&照片都是我自己的健身照，不够好，将就看，上图只是为了说明锻炼是有效果的&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ba07d676a239c8d_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ba07d676a239c8d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&练马甲线:&br&1.卷腹3*30&br&2.平板支撑1*30&br&3.V字两头起1*30&br&这三个是核心动作，当然也有别的，只是我觉得别的就是变化形式了而已，比如卷腹还有西西里卷腹，触足卷腹等，实质一样，所以我一般都是这三个&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-14a712d69b19b3266b38_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-14a712d69b19b3266b38_r.jpg&&&/figure&&br&&br&瘦腿:&br&1.空中脚蹬自行车1*30&br&2.侧躺单侧踢腿1*30左右腿个15&br&3.剪刀腿1*30&br&4.闲了就撸腿，按摩，捏，撸啊撸，从下到上&br&看剧的时候就捏捏腿，反正闲着也是闲着&br&5.泡沫轴瘦腿&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-efe0b02496c1_b.jpg& data-rawwidth=&876& data-rawheight=&784& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&876& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-efe0b02496c1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这个是最近才发现的，前两天毕业季跳蚤市场，正好在宿舍楼下看见学姐卖，学姐说她买回来就没用过几次，然后我淘回来发现巨好用啊，无氧做完用泡沫轴按摩小腿肚，特好用，滚几分钟，腿部肌肉就松软了，然后在做拉伸，不过这个就是比较费劲，毕竟是靠自重，所以胳膊很累，但是做几天习惯了就好，至于瘦腿效果如何，我只能说等我坚持一段时间再看到底能不能瘦，现在只是刚开始坚持，觉得挺好的，就先推荐了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b76c477c829aaad6e589_b.jpg& data-rawwidth=&717& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&717& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b76c477c829aaad6e589_r.jpg&&&/figure&目前腰臀比59/86&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-11fdb021e3b6be_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-11fdb021e3b6be_r.jpg&&&/figure&&br&练翘臀&br&1.臀桥2*30&br&2.深蹲2*30&br&3.跪姿后踢腿1*30&br&4.跪姿侧踢腿1*30&br&练臀我是健身半年后才开始的，因为半年马甲线已经定型，不满足于马甲线然后开始重点练臀，所以说现在练臀才练了半年，只能说臀部塑形了，而围度还不够，所以还会努力的&br&&br&为了练臀买了沙袋负重练习&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bfaee08d70b1ffd1d9e4daf_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bfaee08d70b1ffd1d9e4daf_r.jpg&&&/figure&&br&最初开始健身不建议用，等你坚持一段时间在开始负重吧，给身体一个适应期，我是健身半年后才开始的，第一天用觉得腿要废了，也是坚持几天习惯了才好的。&br&&br&然后最最重要的，一定要拉伸啊，不管无氧有氧练臀还是练腿，运动完一定要拉伸！拉伸我是学习的瑜伽的几个体式，之前偶然买的瑜伽书，自己学了几个体式，觉得用于运动后拉伸很好，你可以参考下
&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b40c6c17a1080d3bcdc347_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b40c6c17a1080d3bcdc347_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bf78eb267c8de_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bf78eb267c8de_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ac6ca2dc7cd34d5b32dc3b_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ac6ca2dc7cd34d5b32dc3b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f43e44b15b16c5ddd48a161fb3c4e1f3_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f43e44b15b16c5ddd48a161fb3c4e1f3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f6fcc6c41f036f3b735e89c33a113719_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f6fcc6c41f036f3b735e89c33a113719_r.jpg&&&/figure&&br&每个动作坚持二十秒就行&br&&br&就说这么多吧，对了，还想说句关于饮食，吃练不分家，有人说三分练七分吃，我觉得吧，五五分，同样重要，对于女孩子来说不需要强大的肌肉，保持线条就行，所以健康饮食，少吃高热量，不用算卡路里，不然算啊算的一天天多累，再说能算清吗，你吃了多少卡路里，一天消耗了多少？遵循尽量不吃油炸类，高糖分类，少油水少盐，清淡点就行，减脂的话饭量要减量，八分饱，少餐多食。&br&&br&我的原则(*?︶?*)八分健康，两分放纵，女孩子怎么少得了吃零食吃甜点啊，曾经尝试过戒零食，发现做不到啊！！！戒了零食甜点美食，活着和咸鱼有什么区别?(?
? ??)?但是别颠倒了啊，长胖的原因就是你八分放纵，两分也放纵了。&br&&br&嗯，就这些了吧，非专业人士，只是自己健身的经验总结，所以仅供参考&br&希望我的回答对你有帮助吧，最后上两张图&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6d15efed11c2ed7d5e64b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6d15efed11c2ed7d5e64b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-167c32d258f7fc1c652ae_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-167c32d258f7fc1c652ae_r.jpg&&&/figure&&br&最后想说，健身这件事吧，很简单，只要坚持就行，但是也很难，因为能坚持下来的人不多，所以，想那么多，不如你实际去做，无论是去健身房还是自己在家练，能不能坚持下来只是缘于你对自己身材的要求，长胖是你自己允许的，翘臀马甲线是你自己争取的。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ed76b1a94c9cb5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ed76b1a94c9cb5_r.jpg&&&/figure&在家健身，我的所有&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d443cd5fd4e3_b.jpg& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d443cd5fd4e3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&谢谢你看到了最后还赞我?(?
? ??)?比心&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-45cde644315ecde_b.jpg& data-rawwidth=&701& data-rawheight=&701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&701& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-45cde644315ecde_r.jpg&&&/figure&&br&&br&完(*??｀)
现在回答这个问题是不是太晚啦？？？ 看最早的回答四年前，三年前………………………… 马上要暑假了，到这个七月，坚持健身就满一年了，所以想回答一下这个问题，算是经验分享吧。 我健身前也不胖，之所以健身是中了欧美妞儿马甲线的毒，觉得，哇，好性感…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1f4faa407d7a8c3e7eb5775_b.jpg& data-rawwidth=&766& data-rawheight=&672& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&766& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1f4faa407d7a8c3e7eb5775_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&我是如何半年减肥50斤并且保持得（二）-致那些越减越肥的减肥方法 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&我是如何半年减肥50斤并且保持得（一） - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?iam=7cf17c58d976b6e8bf9a51f2d73acb83& class=&internal&&“我现在150斤，瘦到100斤需要多长时间？”&/a&&/p&&p&书皮身材变化图如下，也可以看“分享”。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-623f6b98ac7bfd59a463cd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&673& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a5b990797cdbf6e647c8bfe51d07fc62_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a5b990797cdbf6e647c8bfe51d07fc62_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&学生党经常会私信问我类似于这样的问题“我在学校只能食堂或者外卖没条件吃减脂餐／健身餐怎么办？”“没条件没时间去健身房”&/p&&p&咳，书皮我减肥时候就是住寝室，（我是97年的大三学生啦，以后不要逮住我就叫我小姐姐！！！）学校内不允许自己烧饭，而且我减脂期间&b&没去过健身房，就是操场跑圈，还有宿舍或操场跳操。&/b&&/p&&p&&b&（请看完第一篇就来吐槽我靠饮食不可能瘦啊，毕竟我减脂期间也坚持运动了啊）&/b&&/p&&p&而且也&b&都是吃食堂&/b&，但是依旧挡不住我就靠吃这些和&b&每天运动一小时不到&/b&就半年瘦了50斤呐～～&/p&&p&你好好对待自己的胃自己的身体，你的身体就会慢慢展示出最美好的一面。&/p&&p&那下面我就来告诉大家如何在食堂／家甚至吃外卖也可以越吃越瘦～&/p&&p&其中参考书目为蔡依林的《养瘦》，书皮万年推的一本减肥书&/p&&ul&&li&&b&三餐规律，每顿饭必须有主食，肉类和蔬菜，均衡膳食，但饭吃七八分饱，适当加餐，水果请尽量放在早上吃&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&主食（碳水）&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&米饭，面，红豆，绿豆，薏仁，莲子，粉圆，芋圆，地瓜圆，冬粉，米粉，通心粉，地瓜，芋头，萝卜糕，玉米粒，粥，米线，面线，米苔目，馒头，吐司，汉堡，面包等。。。。&br&&/p&&p&打完了常见的主食，这完全是食堂可以买到的嘛！宝宝好饿，这里我必须要提醒一句了。我知道低碳水会减重效果很好，但请记住，低碳水已经是节食范畴，危害反弹不必多说，你不可能一辈子低碳水，如果不想患暴食症，请务必&u&“&b&控制碳水，但不要低碳水”&/b&&/u&，别动不动低碳水或者不吃碳水。&/p&&p&至于糙米饭比精米饭好什么的说法，不得不说确实有一点点帮助，但减肥是一个改变生活习惯的过程，没有条件吃糙米饭，吃精米饭完全可以减肥的！！我减肥期间就是米饭馒头面条，&/p&&p&减肥期间只需要比平常少一丢丢碳水，或者为了安心可以自己去查阅资料选择适合自己代谢的适度碳水量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&肉类（优质蛋白质）&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&肉类——牛肉、鸡肉、火鸡肉、猪肉、羊肉。（火腿、熏肉等加工肉食不算）&br&&/p&&p&水产——河鱼、三文鱼、虾、龙虾、小龙虾等&br&&/p&&p&蛋奶——鸡蛋、牛奶（全脂，低脂，脱脂都算）、酸奶、奶酪等。（咸鸭蛋、皮蛋、乳饮料不算。）&br&&/p&&p&&b&任选其一，适度的量，可以查阅相关书籍，推荐摄入蛋白质量来决定。《施瓦辛格健身全书》中蛋白质摄入讲的挺不错，这里不一一论述。&/b&&/p&&p&&b&早餐中尤其推荐加入蛋白质。吃高蛋白早餐已被证实可以降低全天的食欲和总热量的摄入。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&蔬菜&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&什么？你还指望书皮把蔬菜都打出来！你走开。我只推荐一些推荐摄入蔬菜&/p&&p&低碳水化合物蔬菜：西兰花、菜花、菠菜、甘蓝类、豆芽、白菜、小白菜、生菜、黄瓜、芹菜、西葫芦、西红柿等&/p&&p&&b&推荐蔬菜中最好有一样是绿色蔬菜，并且每顿饭种类在两种及以上&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-db0eede7ab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&766& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-db0eede7ab_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&水果&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个种类，我就不写了吧，大家可以根据喜好进行选择，书皮推荐的水果：苹果和香蕉。&/p&&p&香蕉也适用于训练后加餐。&/p&&p&&b&其中水果最好每天都有摄入，但一天也是2-4个&/b&中等大小的水果，&b&并且最好放在早上吃&/b&，毕竟再怎么说它们也是快糖，至于把水果当主食的妹子，其实真的不如好好吃饭，适当吃水果&/p&&p&&br&&/p&&p&而这四种，已经包含了大部分人体需要的营养，&br&&/p&&p&&b&并且美国农业部指南建议&/b&内容如下：&/p&&p&谷物类和精制的、添加营养的谷类制品、面包、热或冷的麦片、面食、米饭：一天6—11份。1份相当于1片面包或半杯大米。蔬菜类深色绿叶蔬菜、黄色或橘色蔬菜：一天3～5份。1份相当于1杯生的叶子蔬菜(4片大的叶子）或6盎司蔬菜汁。&/p&&p&水果类柑橘类水果、番茄或其他含丰富维生素C的水果：一天2-4份。一份相当于1个中等大小的水果或6盎司新鲜果汁。&/p&&p&乳制品类牛奶、奶酪、酸奶及其他奶制品：一天2-3份。一份相当于一杯酸奶或牛奶或1盎司乳酪。肉类牛肉、仔牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉、鸡肉、动物肝脏、蛋类、肉类代用食品：一天2-3份。一份相当于3-4盎司动物蛋白、一般也就大致相当于一副纸牌那么大。脂肪、油、糖尽量节制使用。依美国国家研究委员会所定的推荐量，大约一天能够供给1200卡的热量。&/p&&p&但是，&b&“人份”量的多寡还要视个人的年龄、体重、需要的能量不同而作适度的调整。&/b& &/p&&p&&b&而这个适合的量，不需要过多纠结，你完全可以按照在均衡膳食的基础之上以自己七八分饱来作为判断，可以慢慢增减量，因为人体代谢会不断变化。&/b&&/p&&ul&&li&&b&三餐规律，每顿饭必须有主食，肉类和蔬菜，均衡膳食，但饭吃七八分饱，适当加餐，水果请尽量放在早上吃&/b&&/li&&/ul&&p&&b&除了早餐可以比较特殊，“主食+鸡蛋+水果+牛奶”也是ok的，其他的请尽量四种都摄入到就可以哟～～这些完全可以在食堂解决的嘛～～&/b&&/p&&p&重要的事情再来一遍吧，明显饥饿感了，完全可以加餐，但&b&加餐推荐小包坚果或者香蕉。饭还是要正点吃～～～&/b&&/p&&p&以上这些，食堂完全可以解决根本不需要自己另外打算啊，而这就已经是可以让你健康无压力减肥的&b&均衡膳食&/b&了。&b&适当控制油盐，但不可以全无。&/b&&/p&&ul&&li&&b&零食&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&小零食什么是可以吃得，但真的要慢慢控制减少！！但三餐吃好会慢慢对零食免疫，像我现在不是特别饿基本都不会想吃零食，是真的已经无爱了。&/p&&p&&br&&/p&&p&两餐之间饿了，推荐加餐小包坚果或者香蕉，加餐不要吃太多哦～～&/p&&p&&b&零食书皮推荐慢慢减量，但不推荐立马什么零食都不吃，毕竟谁也受不了诱惑～～&/b&&/p&&p&当然了，&b&平时最好勤快点，饭后散步了，爬楼梯了，消消食也好嘛～&/b&～&br&&/p&&p&配合适当运动减肥效果更佳哦！&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&饮食小tip&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&ol&&li&饭前半小时喝水。&/li&&li&吃饭从先吃蔬菜开始可以缓解饥饿，缓解饥饿感，避免无意吃撑。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&h2&最后，任何给正常生活工作学习造成严重困扰的减肥方法都是耍流氓！！！&/h2&&h2&均衡膳食万岁！&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a34fbbb9cdd68dd4eb87e51_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&730& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&730& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a34fbbb9cdd68dd4eb87e51_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
书皮身材变化图如下，也可以看“分享”。 学生党经常会私信问我类似于这样的问题“我…
昨晚睡前一答，谢谢大家的喜欢?继续补充啦。&br&1、长高：其实我也很惊讶，说真的，我高中没有长个子，我也反思了好久，年龄就不说了吧。但是我是在读大学期间长高的！！&br&2、饮食：直接po现在的吧&br&早餐：每天早上必喝豆浆。粥+素包，偶尔来个鸡蛋；三明治；面包+牛奶，其中的一种。&br&午餐：各种肉+蔬菜+米饭（米饭不会吃太多）&br&晚餐：烫素菜；面，其中的一种。&br&自己平时也会在网上搜食谱。&br&3、频率：我每周跑4天，不跑的时候我会快走，我跑得很慢的，真的很慢，慢跑2至5公里，拉伸，之后会走2公里左右，然后用时半个小时。&br&4、大家不用猜我是哪儿的，南方某城市啦，如果认出来的小伙伴还是不要说出来了，谢谢。&br&5、那个拉伸图是我之前网上保存的，不是我画的哦。&br&6、可以一起监督慢跑啊，vx:hia-yige。&br&会不定时更新的，再一次谢谢大家。&br&&br&一一一一一一以下正文一一一一一&br&&br&体重从120+至100左右&br&身高长了3cm左右&br&入慢跑这个大坑2年了，也打算一直坚持下去。从大学开始，身边的小伙伴换了一个又一个，左是慢跑前右是现在。（表示也超级喜欢快走）&br&#
关于形体&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dae4f46167ab99aee64d4_b.jpg& data-rawwidth=&996& data-rawheight=&771& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dae4f46167ab99aee64d4_r.jpg&&&/figure&&br&穿同一件衣服的样子&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-96f9688f53bfb9fc8dcffae4_b.jpg& data-rawwidth=&996& data-rawheight=&772& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-96f9688f53bfb9fc8dcffae4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1a41e08f11e6d1f3e535c551fcfb718f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1a41e08f11e6d1f3e535c551fcfb718f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cb48bedbce28e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cb48bedbce28e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-43c303acb24d57d4ed572bb6b3bd5106_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-43c303acb24d57d4ed572bb6b3bd5106_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ba600d2e9490115aed3d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ba600d2e9490115aed3d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a81b1a699d86e28f8c53_b.jpg& data-rawwidth=&996& data-rawheight=&1346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a81b1a699d86e28f8c53_r.jpg&&&/figure&&br&# 其他变化&br&整个人变得越来越健康也变得更强大，每天晚上跑步的时候也会觉得是最放松的时候，一圈一圈，之后遇到什么事情都会想到自己对慢跑态度。&br&&br&衣服也更好买了，以前遇到喜欢的没有尺码，有尺码的不喜欢。&br&&br&会明显发现自己的精神状态都特别好，每天跑完回来都会泡会脚，睡眠质量提高。还可以轻松爬六楼。&br&&br&皮肤也会变得比之前好太多，不会那么暗沉，皮肤也更有光泽。&br&&br&#
高亮&br&我喜欢慢跑之后做拉伸（图片来自网络，侵删）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7fa992d9da413fcbc16bc35af87a82e6_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7fa992d9da413fcbc16bc35af87a82e6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cb94e96ad743ffc2a603_b.jpg& data-rawwidth=&362& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&362&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-582e8b61bb9f4ba5b388_b.jpg& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&366&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6a5b00dbad1b170e6d5c05_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b40de73d04b9ab263710_b.jpg& data-rawwidth=&363& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&363&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a7b5a150dd_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a7b5a150dd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bd47b3cb9d8f4c15908e61_b.jpg& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&415&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9a1cab5c52ef_b.jpg& data-rawwidth=&413& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&413&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e1efb64bb60fd7ae731d8a_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e1efb64bb60fd7ae731d8a_r.jpg&&&/figure&最后：慢跑的时候一定记得穿运动鞋！！！&br&&br&一起坚持吧。
昨晚睡前一答，谢谢大家的喜欢?继续补充啦。 1、长高：其实我也很惊讶，说真的，我高中没有长个子，我也反思了好久，年龄就不说了吧。但是我是在读大学期间长高的！！ 2、饮食：直接po现在的吧 早餐：每天早上必喝豆浆。粥+素包，偶尔来个鸡蛋；三明治；…
&b&本人男，身高175cm，从去年10月份到今年三四月份，花了半年时间，从最高200多斤减到不足140斤。&/b&&b&&b&我来分享一下本人的减肥心得，也算是一种生活体会。&/b&&/b&&br&&br&&b&一、前期准备：&/b&&br&&b&1.体重计必备有木有！！&/b&&br&数字是最客观最真实的，每天晚上回来，一看体重计上的数字，就会赶紧换衣服下楼跑步，=，=体重计真是懒人减肥最最最重要的工具~&br&合理利用体重计：我都是每天早上起来上完厕所后再称重，然后写前一天的饮食和运动记录。&br&因为人一天体重上下浮动可以达到2kg以上，而最轻的时候就是早晨。这样每天记录的数字，纵向比较起来，也更科学。&br&&br&&b&2.跑步鞋有木有！！！&/b&&br&去年国庆假期后第一个周末，我跑了好几个体育用品专卖店，终于买到双合脚的跑步鞋。新跑步鞋很舒服，对脚踝保护相当好！要知道，工欲善其事必先利其器！&br&&br&&b&3.减肥目标制定&/b&&br&不要夸海口，不要把目标定得太远！我一般只制定每周计划，最多不超过半个月。&br&我觉得180以上的，一个月瘦10-15斤比较合适；150-180的，一个月瘦5-10斤比较合适；150以下的，一个月瘦三五斤就够了； &br&太少了就不能称为减肥，太多了对身体伤害大，还失去了品尝美食这一人生乐趣:)&br&到目标体重后，要争取再减5斤以上，这样才能保证有反弹空间，不会形成减肥沮丧或减肥恐惧症。&br&&br&&b&二、关于饮食：&/b&&br&&b&1.喜欢吃什么就吃什么&/b&&br&荤的不戒，油炸烧烤我也照吃不误，但不能过量，浅尝辄止，过过嘴瘾就行。瘦肉有丰富的蛋白质，没必要戒，蔬菜要多吃。但注意不能吃太多水果，因为大多糖分含量比较高。&br&个人饮食上主要控制米饭面条等淀粉类的摄入量和肥腻的东西，还有晚上不吃主食，一般就水果或素菜就打发应付了事。&br&&br&&b&2.参加亲朋好友的聚餐时，一定要hold住，让大家监督你！&/b&&br&如果有人和你说，“你瘦了好多呀，差不多就行了”、“胖胖的挺好，我还是喜欢你以前白白嫩嫩的样子”……这些人不是心怀鬼胎，就是事不关己高高挂起，大家一定要警醒！！&br&&br&&b&3.挨饿心理安慰法&/b&&br&我忍住吃的最大动力，就是想想我刚吃的这四百大卡，得跑一个小时才能减掉，然后再想想，跑一个小时好累啊，还是不吃算了……&br&&br&&b&4.建议早餐&/b&&br&脱脂牛奶+燕麦片+黑芝麻+蜂蜜水，有营养+饱腹感+除便秘+促进新陈代谢的作用，而且也不会胖。&br&我用的是猫猫推荐的桂格燕麦片，口味正，喝一点就很有饱腹感~过几个小时，也没有很饿的感觉；&br&黑芝麻可以解决减肥人士常见的便秘问题；&br&蜂蜜水可以舒缓肠道，而且最好是温水，注意要适度，喝多了也不行；&br&总之，早上多吃点，有利于学习和工作，而且身体也不会储存太多能量。&br&&br&&b&5.建议午餐&/b&&br&中午一定要饮食均衡丰富，吃得杂，吃得好，吃得饱（但不能暴饮暴食）。&br&中午吃好点多吃点，这样晚上嘴就不会馋~而且基本上睡觉前都消化了，也涨不了多少肉。&br&所以，我现在还是很感谢公司5荤5素1汤的自助餐。&br&另外，七七给我买的普洱茶也很好，白天可以多喝点，排排肚子里的油。&br&&br&&b&6.建议晚餐&/b&&br&个人觉得，晚上不吃主食，可能比30分钟的运动还有效。&br&有次晚餐爆了，火锅吃得好爽，一下子涨了N多，减肥期间最好不要吃火锅，这个纯属个人经验。&br&晚上吃得少才是王道，就算晚上只吃燕麦片也能长肉。&br&一个减肥多年的女生告诉我，晚上饿表示身体在消耗脂肪，说明在瘦。一定要忍住不要吃多余的任何东西。&br&&br&&b&7.不吃饭没力气减肥，也不利于新陈代谢~&/b&&br&一顿不吃或一天不吃，第二天再爆，身体极度需要接受新的能量，吃的东西更容易转化为脂肪贮存，反弹更快！当然如果坚持不吃饭最后把身体搞垮了就当我啥都没说~ &br&&br&&b&8.偶尔暴一下没关系，但要注意一个原则&/b&&br&如果暴了肉类 就要少吃淀粉；如果暴了糖类，就要降低热量。&br&&br&&b&9.饭后20分钟才有饱腹感，谨记！！&/b&&br&一般人都会发现，狂吃10分钟怎么都不饱，可是休息一会儿，就很饱了，甚至打嗝儿。&br&这是因为吃得太快了，胃部的反射弧比较慢，20分钟之后才给大脑传递“我饱了”的信息。所以，很多时候，我们都是被自己迟钝反应的胃部给忽悠了。所以，老人们常说的细嚼慢咽，还是非常有道理的！！&br&&br&&b&10.零食是减肥杀手&/b&&br&零食不是不可以吃，但一定要少吃，解解嘴馋就ok。如果要吃零食，也要放在白天吃。&br&商家为了商业利益，能卖出更多零食，在零食里面弄了很多添加剂，这些添加剂往往能使人上瘾，一吃就不能停下，更别提经常被爆料出的有害有毒的添加剂了。&br&&br&&b&11.关于多余食品&/b&&br&刚减肥时，往往内心会有这样的挣扎：&br&“哎呀，这些费列罗，还有三个礼拜就过期了，不吃可惜呀，好多钱买的呢”；&br&“今天菜做多了，还剩半碗红烧肉，我们要节约，不能浪费粮食，趁还没吃撑，干脆一起吃了吧”&br&……&br&刚减肥时，我也曾经遇到过类似情况，结果就是立马暴力反弹！！&br&经过一番思索，我大彻大悟，把身边所有能够触及的食物，全部送给别人吃了。有的甚至就直接扔了！！&br&所以，对于广大减肥人士来说，一定要狠下心来，我们的口号是“节约可耻，浪费光荣”！&br&&br&&br&&b&三、关于运动&/b&&br&1.运动量不能过激过大，一来容易伤害身体；二来一旦身体进入自我调节保护机制，就更加难减肥了~&br&&br&2.个人认为，慢跑是最好，最普适、最易操作的减肥方法：硬件要求低，环境要求低，何乐不为呢？&br&我现在的境界就比较理想：每天不跑个四五公里还真他娘的不舒服斯基！&br&&br&3.慢跑前10-20分钟，消耗的是体内糖原，只有跑了一段时间之后，才开始消耗脂肪。&br&跑步的时候，不能气喘吁吁的，一定要充分的有氧呼吸，才能消耗更多脂肪。&br&一般人不是运动员体质，根本没必要跑太快。你又不是参加神马体育考试或运动会，着急干啥？&br&&br&4.跑步时，一定要保持稳定节奏，速度变化不宜过大，否则身体受不了，经常半途而废。&br&&b&&i&一上来就冲刺跑1km，然后上气不接下气地说“我跑不动了”，其减肥效果，远不如慢慢跑2km。&/i&&/b&&br&&br&5.&b&运动季节依赖性较大&/b&&br&我10月份跑30min，跑步前后体重能相差1kg；现在大冬天只掉0.5kg；我估摸着夏天能掉1.5kg吧，差距明显！所以，气候的影响力，有时候还真是很大滴~（其实只是脱水，浮云）&br&&br&6.&b&个人独创运动减肥法&/b&&br&虽说最好的运动时间，应该是每天下午或早晨，但因为工作原因，我不得不独创了一套“不吃晚饭+睡前运动”组合减肥法。该方法有如下两点好处： &br&&b&1.睡前运动后，新陈代谢加快，人会疲倦，反而睡得更香； &br&2.运动后胃部兴奋度降低，出现运动性食欲不振，先前不吃晚饭的饥饿感完全没了。&br&ps：此方法前提是早饭要吃饱，午饭要吃好，否则身体供能不足。&/b&&br&我刚开始减肥的常态是晚上饿得在床上打滚，起来喝了一口冰凉的普洱茶继续困觉~现在晚上跑步后，就一点也不饿了，身体也没有不适的感觉。&br&&br&&br&&b&四、减肥Tips&/b&&br&&b&1.实在憋不住了怎么办？&/b&&br&本人方法是喝无糖可乐，有零度、健怡等。不过，这里的无糖无热量，是真的吗？另外传闻有防腐剂，我持怀疑态度。建议大家还是少喝可乐等碳酸饮料吧~&br&&br&&b&2.为什么我的减肥效果这么明显？有什么快速减肥法吗？&/b&&br&减肥属于一个减速过程。刚开始减肥的时候，饮食、运动突然有了变化，体重就掉得快，更何况我的基数比较大，所以比常人掉得更快。时间长了，身体适应这种变化了，体重就掉得慢，甚至还会遭遇一段时间的平台期，除非想出新招来。&br&事实也正是这样，我最近有段时间，9天只瘦了2斤；刚开始的时候，9天能瘦十几斤呢。&br&ps：个人抵制一切药物减肥法和绝食减肥法，健康的减肥方法，应该是轻度节食（七八分饱）+适量运动。&br&不怀好意揣测下：那些一吃就拉肚子的减肥药，其实都是添了巴豆吧=，=花钱买罪受，身体还受伤，真是服了某些人呀。&br&&br&&b&3.为什么平台期的时候，照照镜子也觉得自己又变瘦了？&/b&&br&恭喜你，这是肌肉生成的结果！要知道脂肪的密度只有肌肉的三分之一，也就是说，同等重量的两块肉，脂肪的体积是肌肉的三倍呢，这就是传说中的虚胖。还有一个例子可以佐证，去健身房问问健身教练的体重，一般至少比你目测猜的还要重10斤-20斤。我大学时的健身教练，看上去就120斤的样子，结果居然是140斤！他说：没办法，人家肉结实！！！&br&&br&&b&4.冬季瓶颈期的个人心得&/b&&br&冬天饮食要减到之前一半，再加上充足睡眠和适当运动，才有利于减肥~&br&冬天的确不适合减肥，天气寒冷，身体会储肪抗冻；运动很难出汗，效果远不如天气暖的时候；&br&但冬天也并非减不下来，只要坚持，一定可以掉肉，只不过慢点罢了。&br&ps：天气越来越冷，晚上跑步时要做好御寒工作~否则感冒了就适得其反&br&&br&&b&5.正视减肥期间的反弹，千万不要有消极情绪&/b&&br&反弹如影随形，一刻都不能松懈，稍不留神就功亏一篑，甚至反弹！&br&减肥时候体重起起伏伏很正常，我记日记这么多天来，反弹的天数，至少占了四分之一多。 &br&只要体重总体趋势一直是下降，偶尔反弹一点没关系的，不反弹才不是正常现象呢~~&br&为了避免反弹，最后一定要把减肥当成一个良好的生活作息习惯来看待，而不是一种压力，一种任务。&br&&br&&b&6.昨日的反弹，是为今日掉肉积蓄更多的能量&/b&。&br&有个奇怪的现象，减肥遭遇瓶颈期时，偶尔爆一爆，之后会减得更快。&br&比如去年十月底去厦门+周末吃喝玩乐，fb了近10天反弹4斤后，新一轮的减肥速度非常之快，4天就掉了6斤~&br&&br&&b&7.胖人四大忌：汤糖躺烫&/b&&br&汤——猫猫曾经有个误区：汤水分比较多，比较有饱腹感，喝了汤就不会吃太多。其实，我说的汤是指那种较浓的或有营养的汤，比如鸡汤等；清汤寡水什么的不在此列。要知道，汤营养都浓缩在里面，更易被身体吸收；&br&糖——这个就不说了，人所共知的；&br&躺——因为躺了之后，身体新陈代谢变慢，消耗能量就少了。比如我，原来喜欢躺在床上看电影刷微博豆瓣啥的，最近就把电脑移到书桌上了；&br&烫——烫的东西，比如火锅，容易刺激味蕾，使人食欲大增，到时候，你会惊讶自己居然吃了这么多呢&br&&br&&b&8.熬夜不利于减肥&/b&&br&可能很多人都认为熬夜会瘦，但大部分情况下正好相反，熬夜不但使身体新陈代谢紊乱，还会导致暴食。&br&减肥人士常说晚饭最好少吃甚至不吃（只喝水），但对于经常11点以后才睡的夜猫子来说，要做到这点无疑非常困难。很多人往往半夜里使劲儿往嘴里填东西，最后养成个大胖纸，比如以前的我~&br&ps：如果你想熬夜，可以！但一定要hold住不能吃水之外的任何东西，能做到这一点的话，随便你怎么熬了&br&&br&&b&9.如果熬夜实在太饿了肿么办？再来一个心理安慰法&/b&&br&自己对自己说，明天早上再吃！明天早上多吃点！！然后，到了第二天早上，经过睡眠的调整，其实根本就不是很饿了。这个心理暗示非常管用！我屡试不爽~&br&&br&&b&10.睡眠有助燃烧脂肪&/b&&br&再来个现身说法：上次我笔记本的电源线坏了，于是连续两天上不了网，晚上睡了8+小时，这两天减肥效果十分突出，是那段时期内减肥最快的两天。重买的电源线寄到后，熬了一夜，第二天就立马反弹了！！充足的睡眠，的确非常有利于减肥~&br&&br&&b&11.防止暴力减肥法&/b&&br&07年左右，我曾经一个多月瘦了近30斤，可09年毕业时没hold住，天天饭局，顿顿啤酒，导致暴力反弹！&br&由此一例可以看出，暴力减肥更容易反弹！&br&更不要说，暴力运动或暴力节食，会对身体造成极大伤害。&br&&br&&b&五、减肥好处&/b&&br&1.坚持一个多月做仰卧起坐，腰腹力量很好，现在中午打乒乓球时，屡屡上演高难度的救球，转身、下蹲等动作和反应速度，都比原来灵活多了。&br&&br&2.减肥真的改变生活，最近同事们都说我走路生风，红光满面。很多裹着厚厚衣服的同事都感冒了，唯独我穿着长袖（在空调下）照样谈笑风生（这个词用起来感觉怪怪的=，=）&br&&br&3.有次跑步时想：&b&如果平均每天运动1小时，人均寿命算72岁的话，也就是花费3年。但如果运动能延长寿命5-10年的话，反而赚了呢~而且还有很多隐形的效应：疾病少了，身体少受苦；失眠没了，精神头儿足；精神好了，办事效率高。甚至xxoo的能力都能增进不少呢，呵呵后&br&&/b&&br&4.一个人养成一个习惯需要21天，咬咬牙，坚持21天的话，就能轻而易举地养成一个终身受益的良好习惯，何乐而不为呢？到时候你就自个儿偷着去乐吧~&br&&br&总之，减肥绝不是少吃点肉，多运动等等这么简单！而是一个系统的对生活习惯，饮食习惯改变并在一定营养学理解之上进行的技术活动。科学技术是第一生产力，减肥也是如此！&br&&br&我的减肥之路，有图有真相：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/photos/album//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&douban.com/photos/album&/span&&span class=&invisible&&//&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&b&上海半程马拉松终点线图片：&/b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fba326dfb45773caf940b969_b.jpg& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&342& class=&content_image& width=&267&&&/figure&&b&奖牌（净成绩1h59m29s）&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d17cbd1a87bdaa99f3eaf72_b.jpg& data-rawwidth=&269& data-rawheight=&317& class=&content_image& width=&269&&&/figure&
本人男，身高175cm，从去年10月份到今年三四月份，花了半年时间，从最高200多斤减到不足140斤。我来分享一下本人的减肥心得，也算是一种生活体会。 一、前期准备： 1.体重计必备有木有！！ 数字是最客观最真实的，每天晚上回来，一看体重计上的数字，就会赶…
&p&再次奉劝各位无良的生意不要做 不要再拿我的照片去卖代餐 减肥药了 还说我是你们的代理 你们的良心不会痛吗！！！从现在开始我发现一个撕一个 也请大家看到的私信我或微博上艾特我 我的微博只有一个就是 @一只仙女西&/p&&p&很多女生想瘦没有错 找捷径偏方病急乱投医的过程我也有过 但是自己问问自己&/p&&p&有任何一种方法可以代替 控制饮食+运动的嘛？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&认真看完这篇答案然后答应我一口闷下这碗鸡汤！不要忘记赞我呀！！！&/b&&/p&&p&&b&*两天破3k了～谢谢大家的赞还有私信我也有认真在回哦，太多了嘤嘤嘤我会慢慢回的～&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/56e0dca6eee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/56e0dca6eee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&回答问题时间（推眼镜）：&/p&&p&1. 大家最关心的为什么165cm 130斤看起来比好多100多斤的都瘦？&/p&&p&原因是po主爸妈给了个好脸型，&u&即使在我220斤的时候也几乎没有双下巴&/u&。其次po主上身瘦脖子长，腿粗，穿衣服会注意扬长避短（&u&不穿膝盖以上的裙子和裤子，很少穿紧身牛仔&/u&&/p&&p&*你们要的微胖穿搭来了！在微博@一只仙女西 一共36套把130斤穿成100斤的遮肉小tips*&/p&&p&2. 瘦了那么多皮肤有松吗？有肥胖纹吗？&/p&&p&因为不是那种三个月瘦50斤的瘦法，所以皮肤松的不是那么明显（&u&可以通过重量训练来改善&/u&）。大基数的胖子肥胖纹是一定会有的T.T &u&而且永远也退不掉的&/u&，这么说有些姑娘可能会很难过。但是一般这些难看的肥胖纹只会藏在比较私密的地方，例如：肚子，大腿根和手臂内侧。所以除了脱了衣服会看到之外，外人也看不到。&/p&&p&&br&&/p&&p&3. po主好有钱，那么多地方都有家，好奇po主是干什么？&/p&&p&&u&那些都是租的房子，租的房子，租的房子！！！（怒敲黑板）&/u&po主留学生不租房子住大街吗～&/p&&p&&br&&/p&&p&4. po主双眼皮好深好宽啊整的吧？减肥＋整容＝现在的你&/p&&p&从来没有整容过！从来没有呀！不过谢谢你们这么说，说明你觉得po主很美（比爱心）&/p&&p&&br&&/p&&p&先上图 没有真相就没有办法支撑论据。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7c197d86e22bb3dd915e79b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1065& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/7c197d86e22bb3dd915e79b_r.jpg&&&/figure&&p&证件照奉上。左边是16岁出国前办护照时候去拍的，体重220斤，右边是出国7年以后为了办申根去自动照相机器上拍的，130斤。楼主留学生再加上喜欢到处旅游，因为这护照照片没少被海关为难。而且歪果仁真的分不清中国脸，被带进小黑屋盘问过，也被几个海关姐姐们一边笑着打量我一边传阅我的护照，真的哭笑不得。&/p&&p&&br&&/p&&p&回到正题：po主165cm，差不多花了两年的时间从220斤的大胖子减到130斤，90斤的肥肉。自己还算满意，但上了100斤无法成为女神，所以姑娘们～减肥路漫漫，我还有的好努力呢！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e3a0ee4be85d0bcd5bca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2968& data-rawheight=&1979& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2968& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e3a0ee4be85d0bcd5bca_r.jpg&&&/figure&&p&左边是11年的时候在新加坡的家里，看那个时候真的是很爱吃。那么热，我还愿意呆在厨房烧些大鱼大肉给自己，每次弄完都是汗流浃背的。右边是15年和妈妈在土耳其，那个时候差不多140斤，可以看得出来腿和手臂还是肉肉的（至今还是…）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ad4a6ef48c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&2080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ad4a6ef48c_r.jpg&&&/figure&&p&左边2012年在吉隆坡玩耍的时候对着镜子拍的，右边是2015年在英国的家里。&/p&&p&&br&&/p&&p&对比发了那么多，回到问题上。&/p&&p&看了那么多回答主要都是干货。其实论减肥，大家都知道：少吃多动一定会瘦的。这个问题既然问的是对生活带来哪些改变，那我就来谈谈改变。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c30ecb29dbd9e0e9b7745_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c30ecb29dbd9e0e9b7745_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&首先，&u&最重要的（敲黑板）姨妈准时报到了。&/u&&/p&&p&po主从小就胖，青春期飙到200斤的，姨妈也是那个时候来的。可能也就准时来了半年吧，之后她就各种迷路。。。妈妈着急啊～六年级就带我各家医院跑了。有一次我妈带我去了一家医院看内分泌，医生说要单独和我谈话，第一个问题就是问我有没有男朋友。我当时真的什么都不懂啊，姨妈不来和有没有男朋友有什么关系啊，医生我不懂！&/p&&p&西医大部分就是开28天避孕药，当时那种药是激素，姨妈是来了但人越来越胖（特别是屁股）。我妈感觉到事情的严重性之后就也不敢让我吃了，于是乎后来我就静静地等待着姨妈的到来，她就是不来。。13年有去以内分泌为名的上海某医院进行了全方面的检查。一是检查为什么姨妈不来，二是检查我为什么那么胖。住院一个星期得出的结论就是单纯性肥胖影响的内分泌。&/p&&p&&br&&/p&&p&长大以后我也会想 作为女人应该要生个孩子玩玩的吧，我没法怀孕怎么办（那个时候根本没有想到你那么胖谁要娶你啊这种问题！！）。于是啊我就各种研究中西医，试了一堆药和乱七八糟的方法，姨妈她就是不来！后来事实证明啊，当我瘦到150斤的时候，内分泌完全正常了。姨妈每个月准时报到，不痛经，根本不需要去看什么医生。这应该是减肥带来最大的改变吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&其次，&u&皮肤变好啦～&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ea9a5d2dddb4ce823a33ef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2791& data-rawheight=&1861& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2791& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ea9a5d2dddb4ce823a33ef_r.jpg&&&/figure&&p&po主和大部分姑娘一样从青春期开始长痘，还是个疤痕性体质的可怜人儿。本来有点小伤就很难愈合别说痘印了。再贵的去痘印精华我都用过，结果就是花了一堆冤枉钱好吗！瘦了之后虽然还是长痘，但痘印复原速度快了几倍。基本上红色痘印一个星期就可以消掉啦～还有 全身皮肤因为内分泌正常的原因也白了至少一个度。右图健身前拍的，没人敢健身还擦粉底吧，不过po主有画眉毛and更衣室的光线还挺好的。直至今日，po主还是一直在努力护肤and美白呢！&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，作为一个白羊座女孩纸。po主从小就喜欢参加各种活动，做各种没有尝试过的事情。青春期的时候po主虽然胖，但我也爱美啊！加大码的衣服我也是一橱柜的好吗，我也折腾化妆的好吗，虽然也有时常被暗讽，背地里嘲笑，光明正大的被街上不认识的大爷大娘从头到尾当作怪物看。但po主还是个及其爱美的女孩纸。直到有一天晚上我正躺在床上敷面膜，突然想到自己那么胖那么胖，敷什么面膜化什么妆，要做一个美丽的大胖子吗？！好笑死了。然后我就嚎啕大哭了整整一小时。然后就开始了漫漫减肥路...&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e1714f8aca7a3df1eaa12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e1714f8aca7a3df1eaa12_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&回到问题中心，瘦了之后的改变就是可以做很多以前不能做的事啦！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/fa7ca723c60a3aae27eb2c9365939bbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/fa7ca723c60a3aae27eb2c9365939bbb_r.jpg&&&/figure&&p&1.可以去滑雪啦～&/p&&p&以前因为穿不上任何滑雪服和滑雪装备所以这个愿望一直都是我的wish list第一位。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.可以做各种以前想都不敢想的事啦～&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2be97b678a7d8b3a6013_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2be97b678a7d8b3a6013_r.jpg&&&/figure&&p&－登上舞台&/p&&p&作为一名谐星我已经连着两年演我们学校春晚的小品了。&/p&&p&每次演完我都觉得我女神地位（谁说的？）不保。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2aca8dbe5be_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1835& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2aca8dbe5be_r.jpg&&&/figure&&p&－Pillow Fight!&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3c8fe3c03a416ef246a573_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3c8fe3c03a416ef246a573_r.jpg&&&/figure&&p&－Color Run!&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fa1f98e3ce9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2506& data-rawheight=&2507& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2506& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fa1f98e3ce9_r.jpg&&&/figure&&p&3. 可以去很多有美丽的地方，并且拍好看的照片（敲黑板again，这是重点）&/p&&p&上图是16年3月在哥本哈根的路易斯安那当代艺术馆，非常推荐一定要去！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/53d47600a49ecb7f3da8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/53d47600a49ecb7f3da8_r.jpg&&&/figure&&p&16年7月在罗马，同志们夏天最好不要去，太热了！！！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ad53ad665a1cdc9b3aeabf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ad53ad665a1cdc9b3aeabf_r.jpg&&&/figure&&p&15年11月在阿姆斯特丹。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cacccbb1b0dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cacccbb1b0dc_r.jpg&&&/figure&&p&14年6月在伊斯坦布尔。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4ec7f45ebb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4ec7f45ebb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&14年3月在巴黎。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-df9d080f9e91f1b3eb3b3de5c00dc048_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1938& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-df9d080f9e91f1b3eb3b3de5c00dc048_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&17年3月在布达佩斯&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0e0e4bda8db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0e0e4bda8db_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c1b2a8c4c51f708f1f326be2a5d9d3f0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c1b2a8c4c51f708f1f326be2a5d9d3f0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&17年6月在冰岛&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-295c5e587a7c901a0cba4e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-295c5e587a7c901a0cba4e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-23283eacdaabf2becbce0a0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-23283eacdaabf2becbce0a0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&17年8月在摩洛哥&/p&&p&4. 打工。&/p&&p&虽然爸妈给了我良好的生活质量，但我一直都是一个希望可以通过自己努力达到经济独立的女子（至今未成功）。所以其实我16岁的时候就很想打工自己赚钱了，但哪个老板会要个大胖子打下手啊。瘦了之后第一件事情就是去找工作。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/69ff8fa28b2f9c217672cfe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/69ff8fa28b2f9c217672cfe_r.jpg&&&/figure&&p&虽然兼职的时薪没法让我经济独立但这个愿望在这么多年终于实现了我还是好高兴。&/p&&p&&br&&/p&&p&5. 可以去买好多好多好多新衣服啦！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/38cc4dec248eeb81fffa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1915& data-rawheight=&2553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1915& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/38cc4dec248eeb81fffa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7fe93c46f23efa9b2393d0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7fe93c46f23efa9b2393d0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&-------&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e71febe3784e81dbe4d694_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e71febe3784e81dbe4d694_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-52ffec3f33c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-52ffec3f33c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f96c17d79ed23421caf98_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2233& data-rawheight=&2231& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2233& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f96c17d79ed23421caf98_r.jpg&&&/figure&&p&妈妈找到一条我220斤的牛仔裤。可怕吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&6. 谈恋爱&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-621bcb6f2bfd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-621bcb6f2bfd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&＊8/12 21:30补充答案 你们要的减肥方法和食谱＊&/p&&p&我说 &u&少吃多动&/u& 你们会打我吗？&/p&&p&求别走（抱大腿），我再想想有啥特别的小tips好了！&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 找一个目标or减肥伙伴，一起制定目标互相督促。&/p&&p&给你们说一个60岁的老大爷体脂率保持在10，身材秒杀健身教练对自己严格到苛刻的男子。&/p&&p&对，那神人，就是我爹地。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a761b187_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2648& data-rawheight=&1986& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2648& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a761b187_r.jpg&&&/figure&&p&三年跑了十几个全程马拉松了～我都服的不行。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/001bf8c6ecee8c8bd7cfc268_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/001bf8c6ecee8c8bd7cfc268_r.jpg&&&/figure&&p&来说下我爹地的减肥方法：一周3次健身房，有氧＋无氧3小时。每天俩蛋白，只吃鸡肉牛肉鱼肉虾肉和大量蔬菜。不碰饮料和油炸物（5年前的他是个喜欢一手抱着八喜香草味冰激凌一手吃炸鸡的boy，最爱可乐）然后前两天我问他，你现在还想喝可乐吗？他很认真的凝视着远方用一种思念初恋的表情跟我说：“想啊，肯定想啊，但是我会克制。”&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5f96b7f75e4fb529df040_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5f96b7f75e4fb529df040_r.jpg&&&/figure&&p&看得出这大爷60了吗？你们快去减肥！&u&瘦下来就知道你会比以前看起来年轻好多好多好多！&/u&&/p&&p&对了，我没有请私教哦～因为我爸就是我的私教练。意志力和毅力方面我都没有我爸厉害，还要继续向他看齐。&u&同学们如果觉得一个人减肥太孤单就去找个伴儿吧！事半功倍！&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2. 吃的健康一点&/p&&p&作为一个大基数的胖子，你要我不吃米饭不吃饱我会告诉你让我去死吧！&u&我们要做的就是慢～慢～来～。&/u&以前吃一套全家桶，现在吃半套全家桶，以前吃两碗饭现在吃一碗饭。不要急于求成，你会很痛苦的。等胃已经适应你的食量了，你就可以开始加把劲了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/30109ebd0493127bed8a81ecf67a8f7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2366& data-rawheight=&2366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/30109ebd0493127bed8a81ecf67a8f7f_r.jpg&&&/figure&&p&po主在国外食材有限，受到西方饮食影响，开始吃这些。&/p&&p&大部分就是色拉，wrap和三明治。注意自己做这些的时候食材的选择很重要哦（敲黑板again*2)&/p&&p&&u&面包选全麦的，色拉酱选低卡的，火腿选最薄的，芝士选卡路里减半的，蔬菜要多多多。&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e53d776bdddb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2069& data-rawheight=&2758& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2069& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e53d776bdddb_r.jpg&&&/figure&&p&smoothie是个好东西，有条件要多喝～&/p&&p&买一个搅拌机，最便宜的那种。买点水果（推荐香蕉，苹果，草莓，牛油果，蓝莓，猕猴桃）再买点蔬菜（推荐菠菜，生菜，芹菜）加点水开搅拌机一杯健康营养抗饿的smoothie就做好啦。水果蔬菜的比例最好是6:4，怕不好喝就放根香蕉。晚餐就喝这一杯，不会饿！&u&而且第二天早上bb的时候会有惊喜哦～&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&3. 可以试着一周吃1-2整天的素。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/abaffb7f5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/abaffb7f5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cfe5600169acccabb6dadb81_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cfe5600169acccabb6dadb81_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这个是我度过瓶颈期的方法，不知道有没有科学依据。po主嗜肉如命，但为了瘦为了美没有办法。刚开始的时候特别难，你们可以试试。有意识的不吃肉其实不容易，到后面就好了。po主现在保持一个月吃一整个星期的素，对皮肤也很好哦～吃素的选择也很多的，除了大量的蔬菜，红薯紫薯都是很好吃的东西呀！&/p&&p&&br&&/p&&p&4.关于运动&/p&&p&没到150斤以前po主一直都没有运动，一是太怕不敢进健身房，二是基数太大对膝盖一定会有不可逆的影响。当时po主有跳郑多燕小红帽哦，一套下来保证你汗流浃背。下150之后就高兴的去健身房啦，但所谓7分吃3分练，直到现在po还是在减脂阶段所以运动不是po主强项。&/p&&p&不喜欢跑步的同学可以和po主一样去上健身房的课。po主最爱动感单车，有氧拳击和pump（实在不知道怎么翻译不是装b）。和大家一起汗流浃背的感觉特别好，有的时候我自己跑步跑到实在跑不动就会停了但和一群人一起运动就不会。毕竟po主是个傲娇的白羊座！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8b09f25cbb848_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/8b09f25cbb848_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5. 一些歪门邪道&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/089ff0bebf6e7c7e4f44af_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/089ff0bebf6e7c7e4f44af_r.jpg&&&/figure&&p&一定要养成记录自己的体重的习惯！！！也不要一天称三次，知道称一次不要钱但也别这样好吗！po主一周一次，固定周四早上bb之后。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a4e3a81a669c4b03fa40ce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2441& data-rawheight=&2441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2441& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a4e3a81a669c4b03fa40ce_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这种气泡水＋1/4的柠檬对身体和皮肤都是极好的～都知道吃肉的人身体大多是酸性这种碱性水可以稍稍中和下～还可以满足一下想喝碳酸饮料的小私心（我好聪明）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a1be62f29a0ec0fa00b4bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a1be62f29a0ec0fa00b4bb_