怎么仰卧板的五个锻炼动作三个动作帮你轻松练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-30 08:42 标签： 合理的锻炼方法
三个经典动作练腹肌
专辑：运动健身
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三个经典动作练腹肌
视频摘要：1 仰卧举腿，2 仰卧举腿蹬车， 3 长凳仰卧起坐。这3个动作，轻松练出完美翘臀！_腾讯视频
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制3个腿部锻炼动作，赶紧练起来，让你的身材更加协调有型3个腿部锻炼动作，赶紧练起来，让你的身材更加协调有型肌肉打卡百家号现在越来越多的人喜欢上了健身，都对于锻炼肌肉很热衷，每天下班后都会前往健身房进行锻炼。腿部-男性力量的源泉，你真的有很好的锻炼你的腿部吗但是很多锻炼者都没有掌握到很好的健身基础知识，都是在自己摸索的阶段。很多人去了健身房后都是很随意的在练习，对于自己的锻炼都没有一个很好的规划，这就导致了他们在锻炼后很难让自己得到想要的身材。很多初入健身房的健身者，他们对于自己没有一个明确的锻炼计划，于是健身的时候总是会忽视掉对于腿部的锻炼，每次的锻炼都是停留在身体上半身，最后练出来的体型是非常难看，身体看起来是非常的不协调。所以，我们在健身的过程中不能忽视身体中某一个部分，对于锻炼的整体性要把握好，这样才可以让我们的身体练得更加完美有型。那么，我们对于腿部的锻炼该如何进行呢？下面我会介绍3组腿部练习的动作，它们可以帮助你得到不错锻炼效果，让你的身材更加协调有型。第一个动作、哑铃深蹲这个动作很简单，不需要你用到很多复杂的锻炼器材，只要用一只哑铃，就可以完成腿部深蹲锻炼。在练习时双手握住一只哑铃，两只脚外八式的张开。然后慢慢的蹲下去，感受腿部的锻炼效果。在锻炼的时候背部要直挺起来，不要弯曲，手臂自然的握住哑铃就好了，不要发力过多，这只是起到辅助的作用，而不是练习手臂。第二个动作、腿举机练习这个动作是我们在腿部练习中必不可少的一个选项，它可以帮助你更好、更全面的练习腿部的肌肉。因为是躺在机械上进行练习，所以你在锻炼中不会轻易的借到背部的力量。在练习时双脚支撑到平板合适的位置上，然后收缩时要尽量的靠近你身体，然后再推起。在练习时不宜过快，保持好锻炼节奏，让腿部的肌肉感受度增加，才可以拥有不错的刺激成效。第三个动作、哑铃片直腿硬拉这个动作在练习时你可以使用哑铃片，也可以用哑铃，或者别的什么辅助器材。只要动作是正确的，就可以让腿部得到好的练习成效。在锻炼的时候背部还是老规矩，不要弯曲，双肩自然的下放，不要不自然耸起或者前缩。下放时身体上半身下去就行了，手臂自然的下放下去，感受腿部的紧缩。在下放时的距离稍微超过膝盖就好了，不要到很下的位置，保持好的正确的姿势才是最重要的。锻炼量建议：每个动作练习4组，每组10~12次。这个只是给大家参考的锻炼量，如果觉得不适合自己可以修改，每个人的身体和锻炼情况不同，对于锻炼量的需求也是不一样的。所以，在给自己安排计划时，要根据自己的身体做出调节，不要盲目的去模仿他人的健身方式，这样你才可以让自己的身体得到好的锻炼效果。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。肌肉打卡百家号最近更新：简介:致力并专注于健身知识分享作者最新文章相关文章怎么练习腹肌_中华文本库
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