玩游戏能锻炼大脑思维能力 增加老年人交友机会
[摘要]游戏不再是年轻人玩的事情，老人也可以玩。并且还能锻炼他们的反应能力和保持思维锐利。至少有了游戏的陪伴，他们也不会孤独。通过游戏可以给他们创造一个见面聊天的机会。对于老年人来说，玩游戏也可以是对抗孤独的机会。可以是浪费时间的利器，不过也有人认为，如果能够适度，玩游戏也可以锻炼智力，使大脑更加活跃。但不管怎么说，我们通常把电子游戏看做年轻人的专利。那些上了年纪的人，恐怕都不会太喜欢游戏，更不会去玩的吧。事实上并非如此。随着计算设备越来越友好，老年人玩游戏也不再有什么障碍了。卫报的一篇文章中，谈到了老年人玩电子游戏的事情。比如，Doris Oram，84 岁，经常在睡前玩电子游戏，设备是女儿送来的 Kindle Fire。她已经下载了 20 多个游戏，并且说，玩智力游戏让人上瘾。“这让我非常活跃和警觉，” 她解释说，“晚上没什么事情可做的时候，这是一项出色的活动。我发现，当我有空闲时间而且感觉无聊的时候，这能够使我的思维保持锐利。夜晚的时候，我就拿起它来，去玩一会。我没有老年痴呆症，但是，我发现，这能够提高协调能力，因为你在玩的时候，需要用上眼睛和手指。”对于老年人来说，玩游戏也可以是对抗孤独的机会。85 岁的 John Clark 没有孩子，妻子 8 年前去世后，他就成了单身一人。对于他来说，与邻居们玩 Wii 游戏，是一个见面聊天的机会。“我享受的不仅是游戏，还有在一起的乐趣，” 他说，“如果不是玩游戏，我们中的一些人会整天在公寓里独自呆着。”那么，老年人玩游戏是不是真的有益处呢？加州大学的研究人员曾做过一场实验。他们专门设计了一个名为 NeuroRacer 的游戏，结果发现，60 多岁的老年人在持续玩过一段时间后，处理多任务的能力有所提升，并且能够保持几个月以上。不过，目前还没有证据表明，现在市场上的主流游戏能改善老人的脑力。Bath Spa 大学的心理学家 Peter Etchells 曾研究过电子游戏对人脑的影响。他说，经常玩动作游戏的人，能够从中获得一些益处。经常锻炼的话，反应速度能够获得提升，而且辨识屏幕上的物品也更快。不过，他也指出，这很难证实是游戏本身的影响。“你可以去研究一些 60 岁的人，让他们玩《侠盗猎车》，但是，你不能确切地说，他们头脑活跃就是因为玩了电子游戏，” 他说，“可能有其它因素在起作用。”主管过 NeuroRacer 项目的加州大学教授 Adam Gazzaley 对此表示同意。他说，这个领域的研究刚起步，游戏对人脑的影响还没有科学结论。不过，如果没有什么伤害，而且游戏确实有趣，没有什么理由去反对老年人玩电子游戏。“我不把这些游戏看做圣杯一样，能够成为拯救我们的灵丹妙药，” 他说，“游戏只是一个因素，需要与其它东西配合起来，比如身体锻炼和营养。在接下来的一些年里，我们将会得到数据，了解不同的要素如何互相影响。只有到那个时候，我们才能够理解，保持头脑健康需要怎样的处方，以及单个要素的意义。”
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如何提高老年人大脑的思维能力
时间： 12:06:01
　　伴随人的年龄增长，人们常会感觉记忆力减退，大脑思维能力也会下降，对日常生活带来很大困扰。那么如何提高老年人的大脑思维能力呢?下面就让学习啦小编告诉你如何提高老年人大脑的思维能力，一起来看看吧!
　　提高老年人思维能力的方法
　　1、集中一事法
　　把注意力集中在想要记住的事情上，然后赋予它的意义。我们如果曾把注意力集中于某件事情上，那么，无论我们是否想记住这件事，都必定能记得住。比如我们容易记住广告歌诀，它总是伴随喧闹、俗丽的广告播出，还运用了押韵与音乐，有助于记忆。把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆;又如杂乱无章的货单，可将其内容分门别类，设法减少须记事项的数目。
　　2、记忆训练法
　　就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式编码。平时设立一个&毋忘我区&;编写&须做事项清单&;把要支付的账单放在大门附近等。
　　3、健身益脑法
　　多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为&脑慢跑&。多动脑筋，锻炼大脑。因为健身有助于健脑。从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。身体健康状况不佳或是疾病的原因，往往会导致记忆力下降。
　　4、调剂饮食法
　　正常的饮食标准，必须保证每一天的充足营养，这会有助于记忆。全谷类食物、豆类、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品，都含丰富的葡萄糖和脑黄金，能给大脑提供所需能量。豆类与绿色蔬菜富含叶酸，因为叶酸对记忆有帮助。据说银杏(白果)也有助于增强记忆，最新的研究成果表明，银杏含白果酸、白果粉，别称&抗衰老素&，可促进脑细胞再生。人处于低血糖时，记忆力会受损。
　　5、睡眠休息法
　　研究结果表明：睡眠可提高记忆力。那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜学习的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除，除非你想把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。
　　6、应激记忆法
　　就短期而言，精神压力能促进记忆，因为这是一种生存机制。但精神压力持续数小时之后，海马状突起耗用葡萄糖的量就减少四分之一，大脑可用来储存记忆的能量也相应减少。研究记忆应激效果发现了在那些记忆力萎缩的老年人大脑中的神经原需要维持相对较高浓度的应激激素。
　　长期处在紧张状态下可导致大脑的永久性变化。老年健忘，基因起一定作用，记忆力减退是不良基因和艰苦的生活相互结合导致的后果。
　　7、生活悠闲法
　　日常生活中多一点悠闲，多关心家人与朋友，多培养几种爱好，热爱生活，积极生活，自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。这些都对增强记忆力有好处。若是长期承受巨大的精神压力，大脑可能不再如愿。还是把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。
　　因为，处理新的信息时如果让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生。
　　8、双手共用法
　　为了增强记忆，习惯用右手的人，到了中老年时不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很有效。
　　提高大脑思维能力的方法
　　1. 抽象思维培养
　　逻辑大致可以理解为对具体事物规律的抽象总结。人类大脑进化出逻辑推理功能，一个主流的理论是原始人类在追捕猎物过程中需要根据猎物足迹，习性和环境的各种规律分析出猎物所在位置。
　　因此逻辑性要强，抽象思维就要强。宏观地来说，一个人表达的逻辑性和受教育程度有很大关系。受教育程度越高，接触到的知识越趋于抽象，对于逻辑和复杂概念的把握能力越强，说话表达的逻辑性就会越强。
　　2. 阅读，尤其是慢读
　　在教育程度因素固定的情况下，自己吸收学习相对高等和抽象的知识也是重要的提升办法。比如读小说和读哲学著作相比，小说不需要抽象思维，更多培养的是画面和情绪想象能力;而哲学著作就要求你运用抽象思维。虽然不那么好玩，但是是必要的提升方式。
　　遇到抽象思维较多的书，一定要慢慢读，精读，甚至时不时地回顾已读过的章节，重新整理自己的理解。有逻辑的阅读，是能够一边阅读，一边在大脑中整理出作者表达意思的大框架出来。
　　如果你读完一章忘记一章，最后对逻辑能力的提升也会有限。反过来如果读完了能够在即使忘记了细节表达的情况下，根据自己在逻辑上的理解把作者的核心意思阐述清楚，你的锻炼就到位了。
　　3. 写作
　　人的表达能力也是一个需要训练的过程。在自己表达能力有限，思维不够清晰的情况下，可以先从书面表达开始。书面表达可以给予你足够的时间思考，让你仔细琢磨用词和逻辑严密性。你的书面表达可以是有目的性的写作，比如读书笔记类的评论;或者是对问题的分析;也可以是一般性的对自己生活体验和见闻的总结。
　　我的经验，光是写作还不够，一个更加锻炼逻辑思维的环节其实是校对修改。大学时代每次论文写好之后都会再修订2-3次，每一次修订的过程，除了排除错别字和调整用词，很大一部分时间就花在了观察、分析自己的逻辑，以及完善和修改上面。
　　这样一个过程不光可以让你写出来的东西质量大大提升，还能帮助你培养起对自己逻辑思维能力的熟悉程度，发现自己逻辑上常见的问题和错误，进而完善提升。
　　4. 辩论
　　进阶的提升方式，如果有条件，可以试试看参加辩论比赛。我的经验里，这也是一个锻炼逻辑思维和逻辑表达的极好方式。一方面，赛前的准备工作就是一个梳理自己逻辑和组织语言的过程;另一方面，临场的时间压力也可以提升你的反应速度和信心。
　　如果没有辩论活动机会，也可以尝试在网上利用论坛等互动平台和他人辩论，不过请记得保持礼貌，尊重和理性。
　　5. 少说多听
　　说话有逻辑的人，不见得一定要时刻话都很多、反应很快。说话有逻辑和反应速度并没有必然联系，所以如果你自己是一个反应速度不太快的人，也不要因此觉得自己就没法有逻辑地表达。
　　我自己就是一个反应和逻辑思维都不是特别出色的人，为了避免自己表达有误，我在与人交往的时候往往会先多听对方的观点和表达，培养自己边听边思考的能力，等对方观点表述完整，我胸有成竹的时候再进行回应。
　　另外善于聆听，也能够让你有很多机会去观察他人讲话的逻辑，并且去尝试模仿。一边听，一边在心里默默列出对方表达的主要意思，按顺序排列，甚至可以尝试在表述完之后把听到的东西总结陈述出来。
　　思维能力的概念
　　思维能力是指人们采用一定的思维方式对思维材料进行分析、整理、鉴别、消化、综合等加工改造，能动地透过各种现象把握事物内在实质联系，形成新的思想，获得新的发现，制定出新的决策的能力。所谓思维方式是人们在一定的世界观、方法论和知识结构的基础上运用归纳和演绎、分析和综合等思维工具认识事物、研究问题和处理问题的思维模式。
　　思维能力是思维潜能素质的外显活动，是思维器官的机能和属性，是思维本质力量的表现。主要包括: (1)感知能力;(2)记忆储存能力;(3)逻辑加工能力;(4)思维爆发能力;(5)思维的控制和调节能力;(6)思维的想象能力;(7)直觉思维能力;(8)创造性思维能力;(9)表达能力。
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老年人锻炼身体比年轻人更困难。但大量研究表明，定期锻炼极具益处——它不仅有益健康、增强体能，而且能够提高老年人的思维能力。那么，定期锻炼具体如何影响老年人的思维能力和记忆力呢？为探究此问题，迈阿密大学米勒医学院的研究人员考察了相关主题的大量研究。
研究人员挑选了符合如下标准的研究：比较连续锻炼至少一个月的老年人和不锻炼的老年人的思维能力和记忆力。他们总共挑选出98项符合标准的研究，总共涉及11,061个老年人，平均年龄为73岁。大部分参与者(58%)在研究开始前没有定期锻炼身体的习惯。59%的参与者身体健康，26%有轻微的认知障碍，15%患痴呆症。研究人员分析了各项因素，如单次锻炼时长、锻炼频率、总锻炼时间等。其中，有氧运动是最常见的锻炼形式，包括走路、骑车、跳舞等。
分析结果显示：锻炼身体者的思维能力有所提升。但有趣的是：每周锻炼量不影响思维能力，总锻炼时间和单次锻炼时长才是重要影响因素。总锻炼时间达52小时、单次锻炼时长约1小时的人的思维能力有所提升；总锻炼时间不超过34小时的人的思维能力没有得到提升。看来，对老年人而言，若想提升思维能力，必须长期坚持锻炼啊。
研究人员Joyce Gomes-Osman表示：
这些分析结果表明：也许只有长期锻炼才能够增强思维能力。让我们感到兴奋的是：连低强度锻炼项目也能够提升思维能力。不是人人都有毅力或动力进行中等强度的锻炼项目，但所有人都可以从哪怕低强度锻炼中获得益处。
无论是健康人还是存在认知障碍的人，都能够从长期锻炼中获益。他们的大脑处理速度有所提高，能够缩短完成智力任务的时间。长期锻炼能够帮助健康人群管理时间、集中注意力、达成目标。
不幸的是，锻炼和记忆力之间没有联系。
本文译自 zmescience，由译者 Rare 基于创作共用协议(BY-NC)发布。
点击展开全文人类思维的进化3-思维能力的进化
语言和文字的产生都是由大脑主导的。他们分别诞生于人类不同的衍化阶段。因此通过语言和文字产生的大致年代初步可以判断人类思维的进化历程。
思维能力的进化
思维是人类脑细胞自发的生理活动，是人类认识自然界和认识人类自己的社会现象的过程。思维包括思维能力和思维方式两个方面。思维能力体现在人类脑细胞的进化及其对复杂事物的分析判断和理解能力，思维方式表现在思维过程中所采取的方式方法上。如分析法、综合法。但二者并非孤立，他们互为体现。
⑴&思维能力的进化&
人类思维能力的进化过程是由简单到复杂，由低级到高级地发展起来的。人类的思维能力继承着古猿的思维能力，是由古猿的简单思维发展、演化和丰富起来的。人类的思维不是“从无到有”而是”从有到健全”，这个特征同人体及语言的进化过程是相同的。人类的形体由古猿的形体变化而来，人类的语言也是由古猿的呼唤变化而来。
人类的思维过程总体来说，可以分为三个发展阶段，第一是人类的本能性思维，第二是人类的形象思维，第三是人类的抽象思维（前节稍有提示）。
人类的本能性思维是继承猿类而来。猿类的本能性思维主要体现在为了生存和繁殖而进行的思维，实际上是一种固定模式的思维，就好像是电脑的一个程序，程序设计好了以后，电脑照此程序完成一系列的操作。而猿类的本能性思维是动物思维进化的一个阶段，是一种比较合理的、科学的程序，是猿类自己在进化过程中自然形成的。由于猿类的本能性思维是自己进化的结果，所以，猿类在进化到人过程中，即形成了一套科学的程序，同时也为今后的进化保存了一定的空间。形象思维就是在此基础上产生的。
形象思维包括“初级形象思维”和“高级形象思维”两个阶段。初级形象思维主要表现在人类对自然物象的观察，以及以物象为材料的思考和认知。认知的结果体现在对自然物的简单利用。人们将自然物和自然现象通过观察以视觉符号的形式输入大脑细胞，从而思考这些事物的形状、性质和功能，分析这些事物中哪些方面对自己有害，哪些方面对自己有利。这个判断过程就是人类思维的过程。由于这样的思维过程全是依据物象直观进行的，所以称之为初级形象思维。高级形象思维是在智人阶段，由初级形象思维发展而来的高级阶段。当今高级形象思维主要表现在艺术和文学的创作方面。科学研究领域虽然主要使用抽象思维，但是高级形象思维也是必不可少的。
当今人类的思维模式主要是抽象思维。所谓抽象思维，就是将思维的事物，用一个抽象的符号表示出来，而这个抽象符号被赋予了所代表的事物的全部性质，以这些性质为依据，对符号实施思维，思维后的判断和结论也使用抽象符号来表达。这样的思维过程就叫做抽象思维。在抽象思维中，脑细胞出现的是物象的代理符号，而不是物象本身，所有分系、判断和结论都体现在对事物性质的把握和对符号的运算上。所以这种思维过程比形象思维要复杂得多，当今的形式逻辑和数理逻辑就是抽象思维最严谨的文字符号表现形式。发明和使用这样的抽象思维，需要脑细胞的高度进化和思维经验的进一步丰富才能够完成。
当今，不论是生活或者科学研究以及艺术创作，都是由形象思维和抽象思维共同来完成的。形象思维和抽象思维一起，共同活动于思维舞台，一起担负着人类认识自然、保护自然和利用自然进而服务于自然的责任。服务于自然也就是服务于人类本身。
&&& ⑵
思维方式的进化
思维方式体现在每一个思维过程中，主要包括“分析法”和“综合法”。所谓分析法就是将一事物进行合理的划分，通过这样的划分，将事物分解为若干个不同的部分，考察每一个部分的形状、功能作用等不同的性质，最后将部分功能之和作为整体事物的性质和功能。而作为综合法，首先要考察每一个部分的性质和功能，然后考察部分与部分之间相互作用原理，从而寻求事物整体的性质和功能。分析法的实例就是西医和拼音文字，而综合法的实例就是中医和国学。
事实上，不论是形象思维阶段还是抽象思维阶段，人们是将分析法和综合法共同使用的。形象思维和抽象思维为“经”，分析法和总和法为“纬”。
“经”和“纬”共同构成了思维空间。但是比较起来，综合法你分析法要更科学、更合理一些。因为分析法的基础是解剖学理论做指导，先研究个别部分的功能，然后将个别功能相加作为事物的整体性质，这个过程实际上是无意地遗漏了部分功能，而且是重要的功能。因为一件完整的事物本身既有事物某一部分的个体功能，也同时有部分与部分之间的共同作用。分析法恰恰是忽略了部分与部分的共同作用，而且这些共同作用是非常重要的，有时比个别作用意义更大。
⑶&形象思维和抽象思维产生的年代
人类的思维经过了由动物的本能思维（原始思维）到人类的形象思维再进化到抽象思维的过程，这三个思维形态分别表现在三个不同的时代。
本能性思维（又称为原始思维）是在猿类的早期阶段形成的，猿类依靠这样的思维方式进行生活和繁衍，以至躲避灾难和危险。这种思维是在猿类形成的过程中逐步产生并程序化的。而在猿类的后期，形象思维产生。猿类的形象思维是在自己的形体、脑细胞的进化、和活动的复杂化过程中逐步产生的。是猿类在打破原始的、程序化思维的前提下逐步形成的思维能力，可以说，形象思维的产生使得猿类终于可以进化为人，是猿类进化到人的关键步骤。
形象思维撕破了原始思维程序的突破口，使得猿类可以进行主动的思维活动，从而在已经具有的、在原始思维指导下的所有活动能力的基础上，增加了思维的主动性和活动的自由性，使猿类可以自主地认识自然，利用自然，提高自己的生存、生活能力。比如发明一些原始的工具用于猎取食物、打击来犯之敌。所有这些对保证猿类的生活和种族繁衍都起到了不可估量的租用。虽然当时的形象思维是非常原始的，简单的，但是后来的高层次的形象思维和抽象思维都是在此基础上产生和进化的。
形象思维的大发展时期是在猿类阶段的后期和人类初步形成的时期。特别是人类形成以后，继承了猿类的原始思维和初步形成的形象思维，在初步形成的形象思维的基础上使形象思维发展丰富起来。形象思维丰富完备以后，同原始思维（本能性思维）一起，共同担负着人类的认识自然和利用自然进行生产和改善生活的思维活动。
抽象思维同形象思维有着本质的不同。抽象思维却是以符号为特征的思维方式。人们将每一个需要思维的事物抽象成为概念，然后给这个概念命名，这个概念的名称就是这个物象的符号。人们在思维时不直接对物象进行思维，而是将事物的性质完全赋予这个符号，在符号的基础上进行思维，思维的结果和判断也用符号固定下来。
进行抽象思维要具备一定的条件，因为思维的对象已经不是事物的物象而是代表事物概念的符号，所以，大脑细胞进行抽象思维以前，必须要发明一定量的、代表各项事物概念的符号，没有这些符号，人们是不能进行抽象思维的。
人们最早发明的、能够代表事物概念的符号正是语言。语言中的语音就是代表事物概念的声音符号，人类在用语言进行交流时所说的和所听到的，都是这样的声音符号。一个人在听到某个语音时，将听到的语音所代表的那个事物的性质保存在大脑中进行思维和判断，然后将判断的结果再用相应的语音说出来，而说出来的的语音，就是“判断”的语音符号。
人类的语言是逐渐发展起来的。人类在进行形象思维的过程中，已经出现了少量的语音，也可以说，那时人类有了抽象思维的萌芽。抽象思维是同语言一起发生和发展起来的，抽象思维发展的全部过程也伴随着语言发展的全部过程。
语言虽然给抽象思维提供了物质基础，但是由于语言符号是声音符号，是依靠空气进行负载和传播的，当负载了语言的空气之频率和功率被改变后，语言也就随之消失了。所以，语言符号是根本不能长久地保存下来的，语言所表现的抽象思维模式也不能保存下来。因而，用语言符号进行的抽象思维只能处在发生和发展的初级阶段。
人类如果想让抽象思维有效地进行传承，将抽象思维发展到更加完善的地步，就必须发明出更好的、有形的、可以储存的符号，只有将这样的符号纳入到抽象思维中去，人类才能够将抽象思维保存下来，传承下去。这样的符号就是“文字”。
文字是人们用笔写出来的符号（最初是刻写在沙土或山石上）。将文字写于纸上，则文字所表达的信息就相映地负于在了纸上。由于文字是有形的，那么，凡是事先通过学习而已经可以认读这些文字的人，都能够接收到文字所表达的信息，因而也就可以在接收信息的过程中，接收了相应的思维方式，由此，抽象思维得到了传承。
由此可知，抽象思维是伴随着语言的诞生而诞生，伴随着语言的成长而成长的，但是由于语言是无形的符号，到了一定的时候，语言就阻碍了抽象思维的进一步发展和完善，影响到了抽象思维的传承，所以在只有语言没有文字的时代，抽象思维一直没有得到完全的发展，只有当人类发明了文字以后，在文字符号的参与下，抽象思维才发生了根本性的变革，进入到健康的、快速、有序的发展之新阶段。这也就是为什么“有了文字以后，人类社会才开始形成了各个学科的科学体系，并进行了更有效的科学研究”的根本原因。
既然文字的出现象征着抽象思维进入到快速发展的阶段，作为这样一个象征性的标志的文字的出现“年代”，就说明了这个民族的抽象思维进入到快速阶段的具体年代。根据现有的考古资料可知，古代苏美尔人的丁头字，约发明于公元前4000年（但是保存到现在的最早的钉头字文献，是公元前2000年的宗教作品。）
阿卡德人的丁头字文献也是公元前2000多年的作品；古代埃及的文字约诞生于公元前2700年；关于中国古代文字产生的年代，根据考古资料可知，最早的文字产生于距今2.8万年。（山西峙峪遗址），大量的文献是出于公元前1300年至公元前1100年的殷商甲骨文。由此可知，古代苏美尔人，古代埃及人和古代中国人是最先掌握抽象思维能力的民族，也是抽象思维最早进入快速发展时期的民族，因此，这些古老的民族更是当时文化和生产最先进的民族。
综合以上考察可知，本能思维主要表现在猿类的整个生活过程中，猿类进化的最后阶段是形象思维的形成时期。猿类进化为人以后，语言的产生给抽象思维的萌芽奠定了物质基础。形象思维产生以后，原始思维并没有消失，而是和形象思维一起被人类所使用。同理，抽象思维产生以后，原始思维和形象思维也没有退出历史舞台，这三种思维方式是叠加到一起的。我们现在的思维方式是包括原始思维、形象思维、抽象思维在内的“综合性思维方式”。
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老年人健康管理的三步曲
　　随着健康管理理论探讨的深入进行，为老年人群开展的健康管理服务也在不同层面开展起来，但大多还处于探索阶段。结合中国的实际情况，健康管理到底要囊括哪些内容，才能真正有效地改善健康呢?一起看看吧。
1老年人健康管理的三步曲
　　第一步：了解你的健康 —— 健康评估　　只有了解个人的健康状况才能有效地维护个人的健康。专门的健康信息系统将在分析相关健康信息的基础上提供一系列健康及疾病危险性评估报告，并帮助个人及集体明确相关危险因素及健康的发展趋势。健康评价的结果及相应的健康信息可通过互联网在医生及个人间进行动态管理。 第二步：管理你的健康 —— 健康计划　　个人化的健康管理计划是鉴别及有效控制个人健康危险因素的关键。将以那些可以改变或可控制的指标为重点，提出健康改善的目标，提供行动指南以及相关的健康改善模块。它不但提供了预防性干预的原则，也为医生及个人之间的沟通提供了一个有效的工具。　　第三步：改善你的健康 —— 采取行动　　以多种形式来帮助个人采取行动来实现个人健康管理计划的目标。个人在医生的指导下选择自我维护的手段，并通过个人健康管理日记、参加专项健康维护课程及跟踪随访措施来达到健康改善效果。 健康管理日趋理性　　健康管理这门跨专业的综合性学科，其理论基础源于临床医学、预防医学、行为科学与管理科学，与循证医学、保险学以及社会科学、环境科学等学科有着密切联系。本次论坛总结了我国健康管理的现状，充分借鉴国际经验，结合我国国情，从多角度分析了健康管理的发展趋势，发挥中华医学会深厚的学术背景及资源，深入探讨健康管理学独特的形式以及学科的建设，引导健康管理的研究方向，搭建健康管理实践经验的交流平台，开展从业人员的职业教育，推动健康管理专业的理论与实践向纵深发展，为健康管理的健康发展向政府部门建言献策。
2老年人健康的生活方式有哪些
　　对于想要拥有健康的生活方式的人来说，首先拥有健康的饮食习惯，是十分重要的，健康的饮食习惯要求我们多吃五谷杂粮，和瓜果蔬菜，适量的食用奶制品，肉类鱼类，豆类食品，少吃～油盐糖类!　　拥有健康的生活方式，意味着你需要活动和锻炼，每天保持至少半小时的运动，锻炼时间，对于中老年人来说，散步是比较适宜的，简单有效的方式。　　关于适合中老年人的运动，除了散步，慢跑也是可以的，在健身公园，做一些伸展运动，打打太极也是极好的。对于喜欢跳舞的来说，广场舞无疑是最佳的选择了!　　拥有健康的生活方式，亲需要你戒烟哦，要知道吸烟有害健康，对于吸烟的人来说，赶紧行动起来了，要积极的寻找戒烟的方法，任何时候戒烟都不晚哦!　　最后适当的饮酒，有些中老年人总喜欢没事来两口，适宜饮酒就好，千万不要贪杯哦!其次注意定期检查身体，有病早点治疗，不要拖着哦!
3老年人健康的特征都有哪些呢
　　1、老年人健康特征之体形特征　　体型不瘦不胖,面色红润。老年人身体过胖不是健康的表现,过胖会给人体带来一系列不良影响:例如,体内脂肪大量积聚,造成身体额外负担,氧消耗盘高出正常的30~40%,心脏负担加重。过瘦也不是健康的表现,过瘦的人的精力、体力都较差。并易发生低血压、头昏、乏力,甚至影响工作。不胖不瘦,体态轻盈,高血压、冠心病、内脏下垂等罹患率低,实为老人健美的体征。　　2、老年人健康特征之声音情绪　　语音宏亮,情绪稳定。说话声音宏亮,谈笑风生,呼吸从容不迫,应视为心肺健康的表现。情绪与健康长寿有密切关系,如果谈吐自然。对答如流,不卑不亢,遇喜而不过激,遇噩耗而不过悲,不易动怒或多愁善感,保持一种老成持重的稳定情绪,是精神健康的征象,长寿有望。　　另外,牙齿坚固,腰腿灵便。牙齿坚固,进食正常,能保证身体足够的营养,有利于健康长寿。腰腿灵便,步履从容,有独立的生活能力,有利于抗老防病。　　3、老年人健康特征之心理表现　　3.1、感知良好,稍有衰退者,也可通过适当的手段进行弥补,如戴眼镜、助听器等。　　3.2、记忆力良好,不要别人提醒能记住重要事情,能轻松记住一读而过的7位数字。　　3.3、逻辑思维健全,思考问题条理清楚。　　3.4、想象力丰富,不拘泥于现有的框框和陈腐观念。　　3.5、情感反应适度,积极的情绪多于消极的情绪。　　3.6、意志坚强,乐观进取,办事有始有终,不浮夸、不轻易冲动,不常抑郁焦虑。　　3.7、人际关系良好,家庭和睦,严以律己,宽以待人。　　3.8、态度和蔼可亲,能常乐,能制怒。　　3.9、关心国家大事,爱学好问,学习能力基本不衰,始终坚持学习某一方面或几个方面的知识或技能。　　3.10、与大多数人的心理活动基本保持一致,遵守社会公认的道德观念和伦理观念。
460岁以上的老人如何吃出健康
　　1.饭菜香一些。　　老年人的味觉、食欲较差，吃东西常常觉得缺滋少味。饮食常有偏食，喜欢吃某一种食物，这是应该纠正的。因此，老年人的一日三餐除了要注意定时定量，以利形成良好的食欲条件反射外，还要讲究每餐饭菜荤素搭配，五味调和，品种多样化，有汤有菜，尽可能在食品加工时做到色、香、味俱全，并根据不同老年人的平时爱好口味加以调配，让老人们乐于接受，吃得香甜有味，满足人体对多种营养的需要。　　2.质量优一些。　　老年人体内代谢以分解代谢为主，需要较多的蛋白质补偿组织蛋白的消耗。因此，老年人日常膳食在注意营养均衡的前提下，多吃些鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆制品、乳类等，这些食品所含的蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化吸收。　　多吃些含铁丰富的油菜、西红柿、桃、杏和含维生素、纤维素多的绿叶蔬菜。钙、铁、硒和铬等对老年人都是比较重要的微量元素，应经常选用酵母、畜肝、海带、紫菜等，以防诱发高血压病，且可充分发挥互补作用，提高食物的营养价值，增强身体素质，增加抗病能力。并且要尽量多喝水。喝水太少会使血液粘稠度增加，容易形成血栓，诱发脑、心血管病变，影响肾的排泄功能，所以老年人每天至少喝三茶缸水。　　3.数量少一些。　　老年人由于胃肠蠕动减慢，常有消化不良的情况。一次不要吃大量的食物，尽量少食多餐，如一天四餐，或一天五餐等，视个人情况而定，使老年人能获得足够的营养。有关研究表明，过分饱食对健康有害。老年人每餐以八九分饱为宜，尤其是晚餐。因为，晚餐过饱，血中的血糖、氨基酸及脂肪浓度均会增高，同时刺激胰岛素大量分泌，以降低血糖浓度，并促使脂肪合成。加上晚间活动少，“夜游”的胰岛素加速脂肪转化，最终使人变得身体臃肿，多种疾病就会接踵而至。　　科学研究显示：适当控制食量可以减少过高的血糖带给组织的破坏、降低炎症的发生以及削减自由基——致衰老的罪魁。常言道：“晚饭少一口，活到九十九。”即告诫人们，晚餐不宜多吃，以免影响健康长寿。　　4.蔬菜多一些。　　新鲜蔬菜是老年人的健康益友，有人赞誉它是“维生素的仓库”，而维生素就是“维持生命的要素”，由此可以想象到维生素对人类健康是多么重要!常吃蔬菜，保证充足的维生素的摄入。蔬菜中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维，可提供丰富的维生素C、β-胡萝卜素等维生素，其中的维生素A、胡萝卜素还可防止正常细胞的恶变，使肺癌的发病率大大下降。　　此外，蔬菜含有的酒石酸，能阻挡糖类变为脂肪，防止人体发胖。对维持机体正常的生理功能以及保护心血管、防癌都有重要作用。蔬菜含有较多的粗纤维，膳食纤维可以增加老年人胃肠蠕动，使大便畅通，避免便秘的发生。同时使各种致病的有害物质减少与肠壁的接触时间，减少肠胃道疾病的发生。粗纤维还可促进机体的代谢功能，达到控制体重之目的。　　蔬菜含有丰富的钾盐，而钠盐则较少，多吃蔬菜人体就不会保存多余的水分，从而减轻心脏和肾脏的负担，这对心血管病和肾病患者大有裨益。蔬菜还含有一定量果胶，可以帮助排除多余的胆固醇，动脉硬化者多吃也好处多多。因此，应多选用新鲜绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，每天蔬菜的摄入量应不少于250克，尤其是冬季，必要时应该给予这些营养素的补充。　　5.食物杂一些。　　食物的营养价值取决于其所含营养素种类是否齐全、数量是否充足和比例是否合适。但任何一种食物都不可能含有人体所需要的全部营养素，单调的膳食组成往往很难满足人们的营养需求。蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。勿专门依靠补药、补食。补药和补食不能代替日常合理膳食。俗话说“药补不如食补”。　　为平衡吸收营养，必须使膳食多样化，各种食物都要吃一点。如果条件允许，每天的主副食品应保持在10种左右。不要偏食、挑食，以利用食物的合理搭配扬长补短，提高膳食的营养价值，满足机体对各种营养素(如蛋白质、脂肪、糖、矿物质等)的需求。　　6.菜肴淡一些。　　老年人的心、肾功能衰退，排泄作用减弱，如长期口味重(吃含盐多的食物)——盐吃多了，体内水分存留增多，会使心脏、肾脏增加负担，易引起血压升高等不良后果。曾有人报道，非洲及南美洲的内地居民很少用食盐调味，故当地人的高血压发生率很低。可见，对身患高血压的老人而言，实行低盐饮食是十分有益的。在保证营养需要的基础上，务求清淡，但并不是说单纯素食。　　我们提倡平衡膳食，荤素搭配，这样才有利蛋白互补作用。吃荤食以瘦肉为主，将包膜、筋膜和血管剔去，这些结缔组织不易消化。肉最好是煮、蒸、炖或做成肉菜汤。　　调味品味精、酱油等不要用的太多，当然，过淡饮食对正常人的身体健康也不利，特别是在出汗多时，体内钠离子(食盐的主要成分)大量丢失，如此时再有意限制食盐摄入量，就会人为地造成电解质平衡失调，反而不利身体健康。因此，为了健康，专家建议：正常老年人一般每日吃盐以6～8克为宜。　　7.饭菜烂一些。　　老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌功能变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化能力降低。因此，选择易于消化的食物，应该和5-6岁幼儿吃相似的食物较为合适，肥肉、重油点心、油炸糕、粽子、油拌凉菜、生硬水果等最好不吃。宜多食入口即溶的软食以及菜泥、菜汤、果汁等食物。　　在饭菜烹调时要注意老年人不方便咀嚼的特点，食品加工要切碎煮烂，对较硬的食物要磨细或绞碎后再进行烹调，肉切成末或肉馅，选脆嫩蔬菜，饭菜要做得软一些，烂一些。这样不仅有利于老年人咀嚼、吞咽，还有益于消化吸收。　　8.水果吃一些。　　水果不仅味美，更重要的是它富含的各种营养，水果中含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用，已成为流行的健康营养素。其中的维生素C和果胶可以使人美白、消除人体黑斑及雀斑，还有滋润肌肤、除皱养颜的功效;膳食纤维和果胶经吸收之后可防止便秘、大肠癌、血管硬化及糖尿病等疾病的发生;多种矿物质有净血造血的作用，能强化肝脏和肾脏机能，通过排泄来排出体内的毒素;维生素A有助通便，能刺激消化液分泌，调节肠道机能。　　水果基本上属低蛋白、低脂肪、高水分食物，具有良好瘦身减肥作用。再者，健康的体质需保持一定的弱碱性(pH值以7.2为最佳)，而日常主食绝大多数属酸性食物，但水果则多数为碱性食品，适当多吃些有利于体液的调节，使体质保持在正常的酸碱度。最好每天吃两份水果为宜。　　9.饮食热一些。　　老年人对寒冷的适应性和抵抗力都较差，胃肠道也不例外。如果经常吃冷食会引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性地引起其他内脏血循环量减少，不利健康。饮食要冷热适当，烟、酒、辛辣或其它刺激性食物应当戒用或少吃，既有碍于食物的消化吸收，有时还会刺激胃肠导致恶心、腹泻、腹痛等不适症状。　　因此，老年人平时饮食应稍热一些，以适口进食为宜，尤其在寒冷季节更要注意这一点。夏日从冰箱取出的熟食，最好也是先热一热再吃，这样既有利于消毒杀菌，又可避免冷食对胃肠造成的不良刺激，一举两得。　　10.吃时慢一些。　　有些老年人习惯于吃快食，未经充分咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。食物的细嚼慢咽，可以增加口腔运动，刺激唾液分泌，减轻胃肠负担，促进整个消化过程。同时，吃得慢一些容易产生饱腹感，有利防止进食过多而影响身体健康。细嚼慢咽还有助于防癌。　　科学实验证明：咀嚼30秒唾液能使食物中的致癌物质的毒性降低(咀嚼食物时分泌的唾液中含过氧化物歧化酶、过氧化氢酶和维生素C等各种有较强解毒功能的物质、能分解进入口腔的致癌物质)，按每咀嚼一次1秒钟计算，一口食物咀嚼30次再咽下去，这样可使食物与唾液充分混合而达到抗癌之目的。　　11.情绪高一些。　　要营造一个愉快的进食环境，并保持一个好的心情进餐。最好不要一个人单独进餐，若能和家人一起或与几个志趣相投的老年人一起进餐则更好。这样可增加活跃的进食气氛，促进食欲增强，让老年人吃得有滋有味。但吃饭时不要把烦恼和不快带上餐桌，更不能在吃饭时生闷气或过于激动，否则会影响正常的进餐，久之易闹出胃溃疡或使原有的胃肠病加重;有时稍不小心还易使食物卡住气管，甚至引发不堪设想的严重后果。　　只有在平和宁静的氛围中，欢欢乐乐的进餐，我们所吃的东西——辛辛苦苦花钱费力做出的饭菜，才会真正起到营养身心的重要作用。注意饭后要多运动，防止肥胖，维持理想体重。肥胖是健康的大敌，也是长寿的克星。
5老人如何保持心理健康
　　1、保持良好的人际关系。　　人际关系的形成包括认知、情感、行为三个方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。在人际关系中，有正性积极的关系，也有负性消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。　　2、充分的安全感。　　安全感需要多层次的环境条件，如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要。家是躲避风浪的港湾，有了家才会有安全感。　　3、生活目标切合实际。　　要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际，还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的范围。道家的创始人老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足。”　　4、具有一定的学习能力。　　在现代社会中，为了适应新的生活方式，就必须不断学习。比如：不学习电脑就体会不到上网的乐趣;不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上。学习可以锻炼老年人的记忆和思维能力，对于预防脑功能减退和老年痴呆有益。　　5、保持个性的完整与和谐。　　个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一，生活中才能体验出幸福感和满足感。例如一个人的能力很强，但对其所从事的工作无兴趣，也不适合他的性格，所以他未必能够体验成功感和满足感。相反，如果他对自己的工作感兴趣，但能力很差，力不从心，也会感到很烦恼。　　6、与外界环境保持接触。　　这样一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。与外界环境保持接触包括三个方面，即与自然、社会和人的接触。老年人退休在家，有着过多的空闲时间，常常产生抑郁或焦虑情绪。如今的老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。　　7、充分地了解自己。　　就是指能够客观分析自己的能力，并作出恰如其分的判断。能否对自己的能力作出客观正确的判断，对自身的情绪有很大的影响。如过高地估计自己的能力，勉强去做超过自己能力的事情，常常会得不到想象中的预期结果，而使自己的精神遭受失败的打击;过低的估计自己的能力，自我评价过低，缺乏自信心，常常会产生抑郁情绪。　　8、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。　　一个人的才能与兴趣爱好应该对自己有利，对家庭有利，对社会有利。否则只顾得发挥自己的才能和兴趣，而损害了他人或团体的利益，就会引起人际纠纷，而增添不必要的烦恼。　　9、能适度地表达与控制自己的情绪。　　对不愉快的情绪必须给予释放或称为宣泄，但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾。另外，客观事物不是决定情绪的主要因素，情绪是通过人们对事物的评价而产生的，不同的评价结果引起不同的情绪反应。有一位老太太，大儿子是晒盐的，小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心。一位心理医生对老太太说：“您真有福气，晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱。”老太太一想很有道理，便高兴起来。