太极拳的养生功效 练习太极拳的十大禁忌_腾牛健康网
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太极拳的养生功效 练习太极拳的十大禁忌
导读：在日常生活中，很多人都会经常练习太极拳，太极拳是很常见的一种养生方式。太极拳的养生功效有很多，能矫正脊柱，预防便秘以及促进新陈代谢的等等。那么练习太极拳的禁忌有哪些呢？
我们都知道，太极拳是很常见的一种中国武术，很多中老年人都会练习太极拳来养生。练习太极拳是很有讲究的，那么练习太极拳的禁忌有哪些呢？下面让我们具体来看看吧！太极拳的养生功效对骨骼肌肉――矫正脊柱打太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。”驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果，但是经常打太极拳的人，驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度比较好，骨质疏松的发生率也会较低。“老人骨质疏松有两大原因，一个是缺乏运动，一个是缺钙，所以不能盲目补钙，不运动，太极要求动作连贯，也有一定的防老作用。”对呼吸――拥有“开阔”的心胸太极爱好者，经常都拥有一颗“开阔”的心胸，这就要归功于长期的坚持。经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人A活动能力。因此，我们经常看到打太极的老人，不气喘，恢复又很快，秘密就在这里。对物质代谢――打击胆固醇太极对身体的影响往往都是潜移默化的，对待胆固醇也是这样。诸葛纯英表示，打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢，有良好的影响。她强调，打太极也会影响物质代谢，可以说是运动防老。以前曾有过实验，证实老年人打太极锻炼5~30钟后，血内的胆固醇含量会下降，其中以胆固醇增高的老人，下降尤为明显。对动脉硬化的老人迸行锻炼前后的代谢研究发现，经过5~6个月锻炼后，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显p少，而且动脉硬化的症状也会大大p轻。对心血管――消除瘀血的良方太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括着有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。诸葛纯英表示，这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴的循环，p少体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方。打太极，经常要求“气沉丹田”，也就是说要求气向下沉。其实这就是一种M膈式呼吸，通过膈肌和腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，加快血液的流通，也就改善了血液循环的状况。因此，太极的动作要领，不单可以有规律地按摩肝脏，还是消除肝瘀血，改善肝功能的“省钱方”。对中枢――忧化大脑“软件系统”众所周知，神经系统是人体的“主心骨”，是所有调节系统中最重要的一环，也是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。诸葛纯英指出，如今社会节奏快，压力大，中枢神经系统经常“不负重荷”，导致疾病的产生。因此，任何一种锻炼如果能增强“主心骨”的机能，对全身都有很好的保健意义。练习太极拳，要求“心静”“用意”，注意力要集中，对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲，练太极动作要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。因为动作有时较复杂，所以需要良好的支配和平衡能力，无形中，就一次次地优化我们大脑的“软件系统”，加强了系统的工作能力。对消化――机械刺激，预防便秘所谓“一物降一物”，因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极拳，可以达到“隔山打牛”的效果，通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动分泌、吸收的紊乱。此外，打太极所产生的规律的呼吸运动，可以对胄肠道起到机械刺激的作用，改善消化道的血液循环，促进消化，预防便秘，解决老年人生活的一大难题。太极拳的作用改善神经系统神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。提高人的平衡能力，防止骨质疏松老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。具有健美作用太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。练习太极拳的十大禁忌忌神不守舍太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。忌松散无力松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。忌僵硬练力太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。忌突击使招太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。忌轻浮奇舞身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“颉⑥邸⒓贰础⒉伞、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。忌串门走户太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。忌杂拳同练练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。忌过急速成功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。忌过火求功练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。忌心杂多言练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。
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来源：哈尔滨市太极拳协会& 作者：一级教练
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打太极拳的人都知道，打太极拳时要做到全身放松。放松，对打好太极拳至关重要。太极拳有养生和搏击两大功能。从养生的角度讲，只有放松，才能心平气和，脉顺血畅，强身健体；从技击的意义上讲，只有放松，才能反应灵敏，动作迅捷，劲力通透。要想做到真正的放松，确不是一件容易的事，需要几年甚至十几年乃至几十年的努力探求。
第一，要思想放松，也就是我们常说的意念放松。打拳自无极始，预备式首先做到意念放松，意念放松方法很多。比如依次放松法，在意念的引导下，依次意想头面放松，两臂放松，胸腹放松，两腿放松，从头一直松到脚。亦或采用循径放松法，按照经穴放松。从百会到会阴，从肩井到劳宫，从环跳到涌泉，依次放松。通过意念的导引，使全身放松。但当我们进入打拳（运动）状态，有时还会紧张起来。生活中，我们有这样的常识：比如出门散步，虽然周围有很多人，可我们走起路来却非常自然，心态很放松。如果当你意识到周围人的目光都注意你时，心里便会产生一种紧张感，走起路来不知所措，反而显得不自然了。这就是心理作用。打太极拳也是如此，我们很不经意地做某个动作时，非常自然、流畅，如果正正经经地往那儿一站，准备打拳，反而紧张不自然了。这种专注的意念越重，紧张的程度也越重，有时甚至手指都会发抖。所以打拳时意念不能过重。但也不能漫不经心，漫不经心就会散漫、懈怠。正所谓，有意无意是真意。比如我们在上步时，要在不经意中把后腿提起来，再轻缓地送出去。这样就做到了放松，既轻灵，又沉稳。
第二，套路要熟练。套路不熟练，也会影响打拳放松。有的人打拳时间不长，学了好几套甚至十几套太极拳，心思都用在记套路上了，以至没有心思去探求放松问题。致使动作紧张、僵硬、不协调、不自然，影响打拳质量和养生效果。俗话说，熟能生巧。十招会，不如一招精。拳经讲：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”套路熟练，打拳才能放得开，松的透。久而久之，内劲自生，外柔而内刚，进而达到出神入化。打拳如同登山，无限风光在险峰。登到山顶上，才能一览众山小。登山的路有很多条，只有选择一条持之以恒，才能到达顶峰。如果今天从南坡上，明天又从北坡上，后天再从东坡上，结果只能在半山腰转悠，终而望顶莫及。
第三，方法正确，姿势准确。在动作过程中方法不正确，定势时姿势不准确，也不能做到放松。比如，上步时，后腿的膝、胯关节没有松开，就将后腿挺直地向前迈出，就会显得僵硬。定势时姿势不准确，也必然影响放松。比如杨氏太极拳左搂膝拗步，前按的右臂如果肘没有坠下来，形成外扬的状态，那么右肩窝就紧，并且连带右胁紧张，如果右肩前探，不仅破坏了“外三合”，而且也造成了后背的紧张。凡此种种，当细研之。因此在打拳的过程中，方法正确、姿势准确，才能做到真正的放松。否则，即使心里想放松，口里念放松，身体也还是没有放松。要做到方法正确、姿势准确，必须有明师指点。
第四，要有功力。这个功力主要是指身体的平衡性和柔韧性。身体的平衡性和柔韧性不好，站也站不稳，下也下不去，也不能使身体完全放松。比如分脚蹬脚，由于平衡性不好。造成身体晃动，结果四肢百骸都跟着紧张、僵硬。因此要加强平衡性、柔韧性的习练。比如站桩、压腿、涮腰等各种柔韧功和平衡动作的辅助练习。平衡性、柔韧性越好，打拳时松的越好。
第五，分清虚实。以上四方面，经过一定时间的练习，都能掌握。最难的是分清虚实，这也是相当长时间探求放松的根本所在。太极拳泰斗杨澄甫讲：“太极拳，乃柔中寓刚，绵里藏针之艺术。”放松，不是懈，不是软。太极拳的放松，是身体在自然状态下，表现出的外柔而内刚。虚过，则为软、为懈；实过，则为僵、为硬。难就难在如何掌握虚实的度，做到无过无不及。只有掌握好这个度，才能做到真正意义上的放松。太极大师李亦畲讲：“开合有致，虚实清楚。......虚非全然无力，气势要有腾挪；实非全然占煞，精神要贵贯注。” 比如杨氏太极拳的弓步，后腿不能弯，弯则虚过，则绵软无力，亦不能用力挺直，用力挺直则为实过，则僵硬。再如虚步，前足尖不能翘的太高，太高则踝、膝、胯关节紧，造成“一高三紧”。后腿亦不能坐死，坐死则为实过，造成僵硬。太极拳名家赵幼斌大师讲：“分虚实，是太极拳术第一要义。”太极拳先师王宗岳拳论曰：“一处自有一处虚实，处处总此一虚实。”分清虚实在推手中体会尤为深刻。若要掌握好虚实，非明师口传身授不可。因此。打太极拳要真正做到放松，必须一招一势地体研虚实。四肢百骸，肌肤筋脉，目光心意，都要做到松紧有度，开合有致，只有这样，才能真正做到了放松。
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经验之谈。
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浅议太极拳的放松
　　中图分类号：G852.1 文献标识：A文章编号：（-02 中国论文网 /6/view-2923792.htm　　 　　摘 要 在诸多的体育健身项目中，太极拳是一项运动量适中，又采取腹式有氧呼吸，且不受时间、场地限制，四季可练，老少皆宜的体育运动。而为了取得更好的锻炼效果，避免把太极拳变成太极操，在太极拳演练中，放松是至关重要的，对太极拳放松的作用及如何放松的研究与探讨具有比较重要的理论与现实意义。 　　关键词 太极拳 放松 体松 形松 意松 　　 　　太极拳运动，要求心静用意，肢体内外充分放松。就是说，不但肌肉、皮肤、骨节要放松，同时要求中枢神经系统、内脏器官，全身处处都要放松。 　　所谓放松，就是心情愉快，肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展。强调松肩、松腰、松胯、松腿部，尽量以骨酪的自然支撑力把人立起来，没有一点僵劲。动作轻灵柔和，从容自如流畅；不急不缓，不散不滞。放松是太极拳独特的练功手段和方法，目的是去僵求柔，积柔成刚，刚柔相济。 练太极拳首先要做到肌肉放松，只有这样才能使动作轻柔、气血运达畅通。当套路动作纯熟后，就要尽可能使骨骼放松、内脏放松、筋腱放松、大脑放松。 　　一、太极拳放松的作用 　　“松松松，太极功，太极头条要放松；学太极，先学松，不松难得太极功。”讲的就是松的重要性。若能将放松有效地融入延绵不断的各种招式中，则可起到培养锻炼内气的效果。所谓内气即中医所讲的元气、中气等。这种气就是人体活动的动力，是一种能量物质。内气越充盈，人的活力就越旺盛，免疫力就越强，就可百病不侵。中医认为：不通则痛，通则不痛，行气通经，血脉贯通，气血周流，可以疗疾、健身，可以养生。放松包括放松思想和放松身体。放松可以消除精神的紧张和身体的疲劳，增进新陈代谢的机能，调节呼吸、血液循环、消化系统，减缓衰老进程，达到健康长寿的目的。练养生太极拳既要身体放松也要思想放松。放松思想是意动，放松身体是内动。练太极拳要放松思想，就是暂时放下世事而专注于练拳。练拳应知要领、应遵照要领而不拘泥于要领，养生太极拳一切姿势动作都任其自然，练太极拳要注重意气而不执著意气。放松身体就是要松开周身肌肉、肌腱和骨关节，通称松八段九节。九节指下三节胯、膝、脚腕，中三节腰椎、脊椎、颈椎，上三节肩、肘、手腕。不放松肌肉就不能快速发放；不入静，中枢神经就达不到高度的敏感性。身心放松利于心静。体松、心静是练太极拳的基本身心状态，只有在这样的状态下，才能培养内气，才能体验到放松感，能体验到放松感，而后能体验到气感。 　　放松的作用，概括起来主要有五点：1．有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。2．有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至降低血糖等。3．有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵硬、笨拙。4．便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体稳固，又有利于发力扎实，放松的结果必然使上肢乃至躯干的重力自然地分散于下肢，下肢稳固使人落地生根。放松还能使肩、胯关节得以活化，肩的松活可使上肢与躯干得以连通，胯的松活可使下肢与躯干得以连通，如此也就做到了肌肉若一的整体运动。5．有利于追求柔软，积柔成刚。只有松柔，才可生刚；没有松柔，就没有刚劲。上肢的放松还能增加骨的密度，这样也就增强了骨的强度与硬度。同时，也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程，加深对拳理拳法的理解。 　　二、太极拳如何放松 　　太极拳放松过程应分为由外及内逐级而练最终由内及外。 　　首先要求形松，其次要求意松，再次要求意形皆松，最后神松、意松、形松。 　　（一）形松 　　形松即体松，要思想人静。心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要摒弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。在肢体部位上看，上肢之松应从拳架中求，要立身中正，以无极态起势，不可使气，手中之气仅仅领起手与臂，不可过，过则失于硬。此手臂之松，是基础，也最容易感觉。故应先练之以求松之要点，以求松之原理。然后以此感觉、要点、原理去求其他。在这个阶段中，以手臂之松为主要体悟，手中无一物慢慢上举，下落，左右弧形均以“仅仅领起手与臂”为第一要点。 　　（二）意松 　　要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则。拳论说：“意气君来骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲：“没有意，只有形，就是体操。”因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。形松者手肩背，意松者腰脊肾，意形皆松者胯命门丹田，神意形松者骨头关节和韧带。行架打拳可先寻定式之松，即每一定式均以上述要求、感觉为标准，尤以感觉为重，以养其成，形成习惯。盘架打拳此时可不求连贯完整，只求松出感觉，感觉出松，如若没有，可重心摆出定式以求松，不必追求过程以求两头松之感觉。打一式也可，打十式也可，但觉肩头肌肉紧绷，酸胀便起身活动放松，然后再练，切不可强行练习，强求者适得其反。每日必练功一次，每次至少打拳两遍，每一遍断续续断反复练习，约半年至壹年后可有小成。 　　（三）神松 　　要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和。一切动作都应是自身本能的“天然自动”，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。 　　 （四）形意神全松 　　“迈步如猫行，运劲如抽丝”。达到松静，松展，松沉，松活，松击，松空境界。 　　松静：“未随出势，先将脑筋静下来，摒除杂念，身心放松，去掉拘束……练拳时先松心，后松身，心身俱松之后，其意气便可自然地沉到丹田了。” 　　松展：在大脑人静、意念导引下，要有序地使全身各个脏器、肌肉、韧带、关节处处松开、松展、拉长。 　　松沉：松沉包括内气下沉、重心下移和一些重要关节的松沉。松沉不是动作的下砸、下蹲，亦不是整个身子低下去，而指的是丹田内气的下沉。 　　松活：松活，主要体现在两个方面，一是各个关节的旷量松活，二是以丹田为核心带动肢节顺逆缠绕之柔韧性的松活。 　　松击：太极拳练得越松，内劲就越整：劲越整，打击点越小；点越小，穿透力就越大。 　　松空：全体空灵，应物自然。松的程度越高，功夫也就越深。反过来，功夫越深，对松的质量要求也就越高。 　　（五）要适量运动，做到科学合理，安全实效，不要负重锻炼 　　如果运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜，量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁，由易而难，循序渐进，不可贪多求快，急于求成。老年人和体质较差的对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样，才能有益于身心，延年益寿。 　　三、结束语 　　太极拳是一种很好的修身养性的体育保健运动项目，如果在锻炼过程中，充分注意和运用放松的作用与方法，对加强锻炼效果，提高生活品质能起到积极的作用。 　　 　　参考文献： 　　[1]陈鑫.陈氏太极拳图说[M].太原:山西科技出版社. 　　[2]陈雄.太极拳的十二种松胯状态[J].中华武术.2007(03). 　　[3]彭裕文.局部解剖学(第六版)[M].人民卫生出版社.2006.6. 　　[4]李自立.杨氏太极拳竞赛套路教与学[M].北京:北京体育大学出版社.1997. 　　[5]李秉慈,冯志强,孙建云.太极拳全书[M].北京:学苑出版社.2000. 　　
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责编：袁海恩
发表时间： 17:31
　　太极拳的发展是非常快的，太极拳运动的好处是比较多的，成为了一种时尚，对于有基础的人可以来学习，让我们来学习今天的吧。
　　太极拳的 放松可以让我们的身体变得更健康，这是一种通向太极道路上的重要一环，是检验太极水平的一种方法。
　　放松是演练太极拳的前提和基础，也是演练太极拳的必然所向和高要求，这是太极拳难练的一点，也是衡量一个太极拳爱好者功底如何的重要方面。
　　但从当前情况看，不少演练者对此还认识不清，做得不够，有的动作拘谨，面红耳赤，有的周身紧张，架子绷得生硬。
　　练习太极拳要懂得什么是放松，要如何放松我们的全身，要做到不拘泥一些小节，同时要有一定的方式。
　　也有的只知练拳，还不懂什么叫放松、为什么要放松等。因此，研究、探讨这个问题，对练好太极拳是十分必要的。
　　一、放松的含义和作用
　　放松，就是演练时心情轻松愉快，无任何紧张情绪或压力;肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展。特别要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，尽量以骨酪的自然支撑力把人立起来，一点僵劲都不要。
　　动作轻灵柔和，从容自如，含蓄匀称，顺遂流畅;不急不缓，不散不滞，但不能软弱无力或随随便便。放松的作用，概括起来主要有五点:
　　1.有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。
　　2.有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。
　　3.有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵硬、笨拙。
　　4.便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体稳固，又有利于发力扎实，因此，也可以说，不会放松，发力就不会有力。
　　5.有利于追求柔软，积柔成刚。只有松柔，才可生刚;没有松柔，就没有刚劲。同时，也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程，加深对拳理拳法的理解
　　二、怎样才能做到全身放松
　　第一、要思想人静
　　静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(&内练一口气&)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。
　　因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。
　　第二、要用意识引导行动
　　这是太极拳的运行法则。拳论说:&意气君来骨肉臣&、&用意不用力&。意是一身的统纲。前辈讲:&没有意，只有形，就是体操。&
　　因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。
　　第三、要顺应阴阳
　　顺应自然规律，阴阳相和。一切动作都应是自身本能的&天然自动&，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。
　　每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。如抽丝。
　　第四、要&慢中求功&
　　这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不仅不以"速度取胜"，而且还应"以慢制快"，只有这样，才容易便身心放松，没有紧张的心理和情绪。
　　才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。
　　第五、要适量运动
　　做到科学合理，安全实效，不要负重锻炼。如果运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜，量力而行，把握好运动量。
　　初学者要由简而繁，由易而难，循序渐进，不可贪多求快，急于求成。老年人和体质较差的对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样，才能有益于身心，延年益寿。
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