站姿哑铃侧平举向上推举哑铃能锻炼胸肌吗?

站姿杠铃片胸前推,更有效的胸肌内侧锻炼站姿杠铃片胸前推,更有效的胸肌内侧锻炼小常识百家号胸部的锻炼是大部分都钟爱进行的训练,这是由于厚实的胸肌是足够撩人的。想要练就性感有型的胸肌,并不是想象中的那么简单,胸部肌肉是一块很大的肌肉,我们常常把胸肌分成上胸,下胸,胸肌内侧,外侧等等。想要拥有有型的胸肌,就必须让胸部得到全面的锻炼,显现出胸部的形状。我们常常进行卧推这样的训练,只为快速的增加胸部肌肉的厚度,而胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处。胸肌中缝比弱的原因是因为大家都钟爱杠铃卧推,在我们的杠铃卧推时时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,无法让整块胸肌挤压收缩。而杠铃片胸推这个动作就能很好的训练我们的薄弱地带,这个动作只需要使用杠片,而不用杠铃。在进行这个动作时,呈站姿状,拿一片杠片置于胸部的位置,然后开始将杠片往胸前推,同时夹紧你的胸肌,收回时放慢速度然后再次往外推。注意选择合适的重量,过重的重量会使动作变形,从而影响训练的效果,长时间的正确训练能够使胸肌内侧的线条更加明显。建议将这个动作放在训练结束后进行,这样可以有效的加强胸肌的锻炼效果。不同的动作模式影响不同的小肌群,对于胸部的锻炼,我们也应该不断地尝试新动作,不断地给予胸部刺激。在训练时,注意动作中的细节,刚开始进行新动作时选择较轻的重量熟悉动作的轨迹,熟练之后在加强训练。本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。小常识百家号最近更新:简介:生活小常识,点滴显智慧!作者最新文章相关文章肩部训练之站姿杠铃颈后推举 肩部 站姿 杠铃 颈后 推举 健身迷网胸肌 一天最多练几组? 几个动作?
求指教...【健美吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:544,703贴子:
胸肌 一天最多练几组? 几个动作?
我现在一天练的动作: 平卧杠铃推举 、上斜杠铃推举 、双杠臂屈伸
再接 平卧飞鸟 、斜上飞鸟
请问各位,这些动作足够吗?
为什么有些人会把胸肌上束下束分开日来练呢? 唉 感觉练了4个月,胸肌也没什么变化!胸上束比前是厚了些! 胸下束不好!
请大家指点。。。
不知道LZ卧推多少的重量,要增大维度还是要塑形,还有你的身高体重及健龄
挽尊,力竭了没?重量是不是百分之六十到八十?动作正确吗?次数十二,不加热身每样三组。适合自己的计划才是最好的,楼主加油,早些走出低谷。
4-5个动作 每个动作4--6组
我是这样练的
额。。。我昨天刚好练了胸,5组宽握平板卧推,5组窄握,5组上斜,3组下斜,3组哑铃飞鸟,3组蝴蝶机加胸,最后俯卧撑做到爬不起来为止
新人建议5种动作*5组,每组8-12RM。
我是胸肌+三肘肌锻炼,胸1:平板卧推杠铃2:上斜卧推杠铃3:平板仰卧飞鸟4:上斜哑铃推举5:器械蝴蝶夹胸6:器械拉力器站姿7:器械拉力器坐姿。在锻炼三肘肌。希望有健身爱好者能交流一下。
前天平板卧推20组,每组5-6RM,最后四组俯卧撑力揭,胸肌涨涨的,现在还痛,一个字爽!
如果6-8rm的话基本够了。如果飞鸟感觉刺激一般可以改成夹胸。如果觉得刺激不够可以在平板卧推加一个递减组之类具体得看照片,初期是不建议太早的猛练下胸…然后你不会4个月都是这样练的吧
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴哑铃的站姿推举做到更大的重量,为什么站姿杠铃做不了?
肩部训练你会做多少个动作?
【站姿推举和坐姿推举相比较有什么区别或特点?】
对于推举,其实会有两种做法,一种是站姿的,一种是坐姿的。那其实这两者是有一定区别的。站姿是相对比较困难的,站姿和坐姿两者有什么细节需要注意?
【如何让营养热量更多地供给肌肉而不是储存脂肪?】
责任编辑:
声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点胸肌内侧锻炼方法:站姿杠铃片胸前推
责任编辑 : 阿邦&&&
  片胸推(SVEND PRESS)
  是大家最爱的锻炼部位!厚实的胸肌很酷,很令人羡慕!
  胸肌是一块很大的肌肉,人们常常把胸肌分成上胸,下胸,胸肌内侧,外侧等等,想要漂亮的胸肌需要让胸肌全面发展!
  其中胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处!因为大家都钟爱杠铃卧推,由于杠铃卧推时时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,无法让整块胸肌挤压收缩。
  今天要给大家介绍不错的胸肌内侧锻炼动作:杠铃片胸推
  这是个很特别的训练动作,他会用到杠片但不会用到杠铃!
  动作开始时呈现站姿,拿一片杠片(重量自行选择)置于胸部的位置,然后开始将杠片往胸前推,同时夹紧你的胸肌,收回时放慢速度然後再次往外推。这样能够使胸肌内侧的线条更加明显!
  这是一个小动作,可以放在你的训练结束来帮助你强化胸肌锻炼的效果

我要回帖

更多关于 站姿哑铃弯举 的文章

 

随机推荐