女人有什么办法改善肩膀宽怎么锻炼变窄?
有什么办法改善肩膀宽人长的又矮,就很魁梧看起来很难看,除了游泳之类的我自己女生158,16岁自己烦恼死了,坐都感觉不对请问女人有什么办法改善肩膀宽怎么锻炼变窄呢?
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~纯粹的自重健身思考者~ ●B站&公众号=“笨zhu”●
推荐使肩膀变正变宽的两类锻炼动作。
我认为这是增强菱形肌和斜方肌力量针对性最强的动作了并不需要做拉伸胸肌嘚锻炼。首先因为效果不大其次做这个水平引体向上时自然地胸肌会被拉伸。
它能使肩膀变正是改善圆肩驼背的最佳动作。
刚开始可鉯从接近站立的姿势开始随着水平的进步,逐渐增加倾斜角度最后达到身体与地面平行的程度。
如果没有哑铃的话可以用书、饮料瓶、书包等负重来替代。
没有力量的话刚开始也可以纯空手来做。
①直立哑铃侧平举——锻炼三角肌中束
②俯身哑铃侧平举——锻炼三角肌后束
③直立哑铃前平举——锻炼三角肌前束
上面只选了任何女生都可以做到的动作其实还有很多很多更难的动作。
倾斜角度或哑铃負重可以依据自己的水平自由控制