每天吃1斤肉，一周运动2小时，6个月速瘦50斤，刷出腹肌人鱼线的满满干货【万字长文】 - Keep查看: 288091|回复: 40
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我看了一些网友的减肥日记、计划，他们一个月减肥有瘦3、4斤的，还有瘦7、8斤的，更有甚者瘦10斤、20斤的都有。我不得不感叹，那些瘦10斤的，他们的减肥速度也太快了吧，当然我们要肯定他们减肥的毅力，但是，我不知道那些一个月减肥10斤的网友，有没有想过，这样减肥健康吗？这样的减肥真的可取吗？如果不健康、不可取，那么一个月减肥瘦几斤才健康了？下面我从网上收集了一些网友的看法，希望对大家有所帮助。 1.百度知道的热心网友回答 一个月三四斤就很好了，有些人急于求成，结果身体饿坏了，皮肤变差，内分泌失调，那就得不偿失喽，减肥的目的就是让自己变漂亮的嘛！谁也不想变成不健康的丑女孩吧！o(∩_∩)o... 所以要健康，绿色减肥！ 一日三餐必不可少，饭前多喝水，只要吃到6分饱就OK，不会太饿，也会有体力做事情， 关键是要持之以恒， 吃饭八分饱，医生不用找。 2.百度知道的热心网友回答 不要一味的求快。我就是个例子，原来我是通过运动在一个月内瘦了十斤，本很欣喜的，但后来因为疲劳过度加上饮食不得当，导致自己身体免疫下滑，发了高烧，不得不暂停运动了，结果反弹了，白白辛苦了一个月。建议你每天45分钟的有氧运动（跑步，骑单车，快步走等）.瑜伽和合理的膳食（早上吃饱，中午吃好，晚上吃少、吃清淡，实在不行就每顿吃7分饱）
万万不可心急,就把减肥当做你生活一部分,形成一种健康的习惯,慢慢的你会发现你的身材在变,而你的健康一点也不会变。 3.百度知道的热心网友回答 运动减肥的话得看体型来说，肉比较松散，也许可以减轻体重，但是肉比较紧的，也许你的体重下的很少，但是你可以感觉到你身体的围度在变小。所以健康的减肥“运动”就很不好说你每个月减多少的体重是正常了。我在健身房看到正常减的最多的也就，第一个月3到5斤的体重，后来的几个月就看不到他下体重了 只是看到她结实了，围度变细了。 3.39健康医生的回答 建议：你好，最理想最健康的减肥速度是一周减1斤，一个月减3斤。健康的减肥速度，不会伤身体，也不一反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中还能养成好的生活习惯哦。建议平时少吃，控制饮食摄入的热量，高热量的薯片、炸还有等饮料尽量不吃，不吃宵夜，多吃低热量的水果蔬菜，均衡营养。运动方面，每天要适量的运动，消耗掉体内的热量和脂肪。 结论：从上面的分析来看，一个月减肥3斤左右是比较正常的，所以，各位网友在制定减肥计划时，请不要把目标设置得太高，太高的目标不但使自己辛苦，而且也是对健康不利的。
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刚开始减肥一周左右一般能瘦4斤左右，这就是一个月差不多的重量。后面的就要坚持。
51kg48kg53kg
总结得不错嘛
44.3kg42.3kg44.3kg
一般来说 一个月减2kg是最健康的 如果减超过3kg 就有水分和肌肉开始流失了，如果减超过4kg 就会影响到免疫力和健康了，比如容易感冒等
44.3kg42.3kg44.3kg
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嘻嘻，，，终于有人认同了。。。
最健康的减肥速度是一个月减3斤
过快的减肥速度会导致皮肤松弛，乳房下垂。
还会导致反弹之类的。
60kg58kg57.6kg
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最健康的减肥速度是一个月减3斤过快的减肥速度会导致皮肤松弛，乳房下垂。还会导致反弹之类的。&
真的，我觉得皮肤有点松松垮垮的。有什么好方法紧肤吗
最好的办法还是锻炼，如游泳，慢跑，尽量让自己多出点汗，慢慢的皮肤就会变得紧致了。坚持有氧运动，对紧致皮肤也很有帮助，比如说仰卧起坐就对紧致腹部皮肤有很好的作用。在进行锻炼的同时应多补充维生素c，多吃一些含胶原蛋白的食物，对皮肤比较好，如，，之类的。
平时也要多注意按摩，特别是洗澡时，涂上沐浴露后在身上多按摩一会，洗完澡后，在皮肤松弛处抹上紧致类的护肤品，并轻轻拍打，以促进吸收，这样做对紧致皮肤很有效。
60kg58kg57.6kg
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3斤感觉好少哦！
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那减掉12斤就要4个月了，感觉好漫长
高级会员, 积分 689, 距离下一级还需 311 积分
很赞的帖子。。。但这里太多人只看数字。。。其他什么都不管的。。。除了特别大基数的一开始可以减的多点，其他都是要慢慢来的。
很赞的帖子。。。但这里太多人只看数字。。。其他什么都不管的。。。除了特别大基数的一开始可以减的多点，其他都是要慢慢来的。&
是啊 减肥是一个一个长期的任务 慢慢减 健康地减
44.3kg42.3kg44.3kg
那减掉12斤就要4个月了，感觉好漫长&
慢慢减 对健康更好 而且不容易反弹呢
44.3kg42.3kg44.3kg
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我现在晚上吃水果，再加跳绳。一周减一斤左右。
71kg67kg69.7kg
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就想快点减肥成功
55kg52kg54.02kg
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我平均每月5斤，开始的时候快一点，第一个月8斤，第二阶段没完成，第三阶段一定可以完成的。
67kg64kg67kg
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大基数的前几月应该可以减不少，我三个月减了30斤。感觉良好，出了右小腿中部有苏酸软的感觉。
有毅力承受最大限度的运动量，最低程度的饮食，减重是没问题的。但多上网看看，结合自己的实际情况科学减肥
我一直认为，减肥没有定式，适合自己的，就是最好的。
我174CM ,从91KG到现在76KG，我再坚持减5、6KG就达目标了。给我鼓励和支持吧。
87kg83kg87kg
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很赞的帖子。。。但这里太多人只看数字。。。其他什么都不管的。。。除了特别大基数的一开始可以减的多点，其他都是要慢慢来的。&
是啊，太多人只看数字了，其实要做到“不看数字”，也是需要一定的境界的。
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刚开始减肥一周左右一般能瘦4斤左右，这就是一个月差不多的重量。后面的就要坚持。&
注意身体哦，不要过量运动就好，加油。。
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总结得不错嘛&
谢谢，很开心，你能认同我的观点。
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%　　这是怎么一回事？　　我去健身房快两个月了，基本两三天锻炼休息一天的节奏， 饮食什么的还照常！　　前一个月一直没有变化，我还安慰自己运动见效慢再等等，但是不知道这个月发生了什么，一下子胖了这么多！！　　求安慰，求建议，我这辈子注定当不了个瘦子么！
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　　u?pu?pu?p
　　都没人理我这个孤独的胖子嘛　　
　　是不是运动累了吃很多？
　　@Qilovethee 3楼
20:37　　是不是运动累了吃很多？　　------------------------------　　不知不觉那种？
　　@Qilovethee
20:38:10　　@Qilovethee 3楼
20:37 　　是不是运动累了吃很多？ 　　------------------------------ 　　不知不觉那种？　　-----------------------------　　也没有啊，饿到是有，但是饭量真心正常啊！　　不过爱上了喝水倒是真的，因为出汗多　　
　　你做的是什么方面的锻炼呢？有时候不能光看体重，还要关注围度哦
　　说说做什么运动　　还有甜的水果不要吃太多啊　　运动饮料也是
　　@面目非全非非 6楼
20:43:15　　你做的是什么方面的锻炼呢？有时候不能光看体重，还要关注围度哦　　-----------------------------　　道理是这个道理，可是没理由在饮食不变的情况下，增加了运动量还会胖？这不科学啊，运动是要消耗热量的。。。可能性最大的是楼主在运动之后无意中吃得多了，但自己没觉得。。。这个很常见
　　看围度不看体重　　
　　@面目非全非非
20:43:15　　你做的是什么方面的锻炼呢？有时候不能光看体重，还要关注围度哦　　———————————————　　一般是集体操1h加半个小时快走　　
　　@thereth
20:48:08　　看围度不看体重　　———————————————　　围度也没变　　
　　@公马4-10-29 20:46:09　　说说做什么运动 　　还有甜的水果不要吃太多啊 　　运动饮料也是　　———————————————　　就是跳操1h再快走半小时。　　求推荐减肥快的运动　　
　　运动量不够，体能有消耗，身体摄取的养分会增加。运动初期都会有这种情况。　　
　　@caixia77
20:46:46　　道理是这个道理，可是没理由在饮食不变的情况下，增加了运动量还会胖？这不科学啊，运动是要消耗热量的。。。可能性最大的是楼主在运动之后无意中吃得多了，但自己没觉得。。。这个很常见　　———————————————　　也许是饭量大了我不自知？　　但真心没觉得呀，第一个月没有变化，第二月我因为生病打吊针了几天，生理盐水加阿奇霉素，百度过不会导致变胖啊　　
　　@苏妖MM
20:58:50　　运动量不够，体能有消耗，身体摄取的养分会增加。运动初期都会有这种情况。　　———————————————　　那怎么办？增加运动量？我觉得我快累shi了～　　你能推荐一些运动项目么？　　
　　可能是饭量大了吧。。楼主你每次吃饭就用一个容器装，吃完了就不吃，再维持运动看看是不是瘦。我看BBC那个纪录片，有个女胖子一直说自己吃得很健康很少但还是很胖，结果人家要她记录下每天吃的东西。。。。最后检测发现她记少了40%还是60%的食物……　　要不就是肥肉转化成了肌肉，肌肉多是好事哇，有利于脂肪的燃烧
　　脂肪转化为肌肉
是会增加体重的。。好像是看过有这么说的
　　@子夜歌o 13楼
20:58:44　　@公马974136
20:46:09　　说说做什么运动　　还有甜的水果不要吃太多啊　　运动饮料也是　　———————————————　　就是跳操1h再快走半小时。　　求推荐减肥快的运动　　-----------------------------　　照说不应该会胖啊　　我跳操40分钟 再15分钟瑜伽拉筋伸展4个月就瘦了20斤　　戒掉零食和饮料 三餐正常
　　消耗大就吃得多，只是你感觉不到，我就是这样会体重增加，但你不觉得你肉变紧了吗　　
　　@岁月长衣裳薄i
21:04:04　　可能是饭量大了吧。。楼主你每次吃饭就用一个容器装，吃完了就不吃，再维持运动看看是不是瘦。我看BBC那个纪录片，有个女胖子一直说自己吃得很健康很少但还是很胖，结果人家要她记录下每天吃的东西。。。。最后检测发现她记少了40　　-----------------------------　　额，这个，脂肪转化为肌肉，我很有自知之明应该不会是 　　我没练那么强度的　　
　　@子夜歌o 2楼
20:36 　　都没人理我这个孤独的胖子嘛 -----------------------------你是不是运动过后吃得太多，反而把这部分能量锻炼成肌肉了？也就是说你只增肌，没减肥。减肥增肌是两个概念，你要减肥有氧运动加多餐少吃，完全可以达到目的，器械运动虽然也消耗热量，但是针对的只是身体的某个局部，而减肥是针对整体的。　　
　　@公马4-10-29 21:06:44　　@子夜歌o 13楼
20:58:44 　　@公马4-10-29 20:46:09 　　说说做什么运动 　　还有甜的水果不要吃太多啊 　　运动饮料也是 　　—————　　-----------------------------　　4月20斤。。。真羡慕啊，为什么到我这里就不行？　　我可能是水果吃太多了，安利一下红心猕猴桃，好吃的停不下来，一天吃快20个说的就是我　　
　　控制好食量 还有喝水好像运动中途不能过量喝是吗 好像一点点补充
之前跳操视频说的
　　@如来左勾拳
21:12:07　　2楼
20:36 　　都没人理我这个孤独的胖子嘛 -----------------------------你是不是运动过后吃得太多，反而把这部分能量锻炼成肌肉了？也就是说你只增肌，没减肥　　-----------------------------　　我没增肌，身上肉还是松松垮垮的　　我一般都是有氧，很少器械，因为我全身都需要瘦　　
　　@Qilovethee
21:12:54　　控制好食量 还有喝水好像运动中途不能过量喝是吗 好像一点点补充 之前跳操视频说的　　-----------------------------　　我也觉得我最近可能还是没控制住饮食　　甜的水果吃太多了，我还以为水果不会胖！　　对了，我一般运动都是有氧，应该没问题吧。前几天有个教练还说我在跑步机跑也不会瘦，小心脂肪变硬小腿变粗，擦！　　
　　@喔嚯嚯嚯嚯
21:10:28　　消耗大就吃得多，只是你感觉不到，我就是这样会体重增加，但你不觉得你肉变紧了吗 　　-----------------------------　　没觉得，还是很松　　
　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的茶水，大概3-4升吧。
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！ 　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是　　-----------------------------　　我现在也信了，可是不吃饱还要运动万一晕了怎么办？　　
　　初期，身体会加强摄入。马上就会好的，建议先做半个小时无氧，再去跑步40分钟，心率在120左右就足够了。什么乱七八糟的操，舞蹈，都没啥用。只要一直维持心率在120就行。减脂期一周4次够了，还有一点就是，这个世界上除了外科手段，没有局部减脂的可能。你不需要维持肌肉的话，每公斤体重摄入2G碳水，1G蛋白质，尽量少摄入脂肪，如果能做到断油饮食，那就每天早上喝一勺橄榄油之类的不饱和脂肪酸。
　　@子夜歌o 11楼
20:57:52　　@thereth
20:48:08　　看围度不看体重　　———————————————　　围度也没变　　-----------------------------　　纬度没变，体重增加，说明你增肌了呀，好事好事。。
　　@青蓝C 27楼
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？
　　我也重了几斤，不过我无所谓，毕竟体力耐力好了很多。
　　推荐你晚上运动 回去睡觉
之前我就是这样 不吃晚饭 6点快走一小时
洗个澡 睡觉 一个月瘦了10斤　　
　　醉了，麻烦运动完控制进水量，别吃其它的行吗？
　　@子夜歌o
21:12:48.0　　4月20斤。。。真羡慕啊，为什么到我这里就不行？ 　　我可能是水果吃太多了，安利一下红心猕猴桃，好吃的停不下来，一天吃快20个说的就是我 　　—————————————　　难怪还胖了。。。　　
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴 31楼
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子
　　@岁月长衣裳薄i 16楼
21:04:04　　可能是饭量大了吧。。楼主你每次吃饭就用一个容器装，吃完了就不吃，再维持运动看看是不是瘦。我看BBC那个纪录片，有个女胖子一直说自己吃得很健康很少但还是很胖，结果人家要她记录下每天吃的东西。。。。最后检测发现她记少了40%还是60%的食物……　　要不就是肥肉转化成了肌肉，肌肉多是好事哇，有利于脂肪的燃烧　　-----------------------------　　对对我也看过，健康是真健康，问题是量太大，水果色拉那盘子都有脸那么大了……
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是　　-----------------------------　　@子夜歌o 28楼
21:22:56　　我现在也信了，可是不吃饱还要运动万一晕了怎么办？　　-----------------------------　　不会！！我是吃代餐粉，没有摄取热量，你就不饿了。只是保持的时间比较短大约3小时而己，但足够你做完这些运动了。然后你就可以洗洗睡了。我当时记得特别痛苦，我都是在床上一直肚子在叫，狂看什么食谱啊什么什么的，受不了就喝水。
　　@子夜歌o
21:22:56.0　　我现在也信了，可是不吃饱还要运动万一晕了怎么办？ 　　—————————————　　因为之前不怎么运动，运动量突然增加，身体需要提供大量的能量，这些能量的合成需要大量水分，所以体重会增加，但增加的部分都是水分，只要你吃的没有变多就不用担心。另外你运动的有问题，增加点儿无氧运动，比如力量训练什么的。　　
　　@Qilovethee
21:12:54　　控制好食量 还有喝水好像运动中途不能过量喝是吗 好像一点点补充 之前跳操视频说的　　-----------------------------　　@子夜歌o 25楼
21:17:30　　我也觉得我最近可能还是没控制住饮食　　甜的水果吃太多了，我还以为水果不会胖！　　对了，我一般运动都是有氧，应该没问题吧。前几天有个教练还说我在跑步机跑也不会瘦，小心脂肪变硬小腿变粗，擦！　　-----------------------------　　反正运动前拉伸10分钟 运动后持续拉伸半到一个小时 腿不会粗
　　@Qilovethee 40楼
21:52:32　　反正运动前拉伸10分钟 运动后持续拉伸半到一个小时 腿不会粗　　-----------------------　　运动后拉伸一个小时？会不会太长了
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　@青蓝C 36楼
21:43:13　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子　　-----------------------------　　不管你是人还是动物，只要你不吃东西肯定瘦，你这不叫事实，你这叫常识。但是你不能否认合理的，科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效，只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说，不做大量的有氧，怎么能保持好的状态，同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先，楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来，还有将自己每天的摄入完完全全说明白，才能分析为什么做2个月有氧，反而体重增加。注意，这里我说的是体重，并不是体脂。
　　@Qilovethee
21:12:54　　控制好食量 还有喝水好像运动中途不能过量喝是吗 好像一点点补充 之前跳操视频说的　　-----------------------------　　@子夜歌o 25楼
21:17:30　　我也觉得我最近可能还是没控制住饮食　　甜的水果吃太多了，我还以为水果不会胖！　　对了，我一般运动都是有氧，应该没问题吧。前几天有个教练还说我在跑步机跑也不会瘦，小心脂肪变硬小腿变粗，擦！　　----------------------------　　健身房的教练99%都是不学无术的，教个卧推都能错3，4个关键地方。小腿变粗有两种可能，一种是肌肉纤维围度增加了，这个需要大重量负荷破坏式训练，再加以足够的营养和足够的休息才能做到，我估计楼主不太可能存在这种情况，对男性来说增肌都是很难的事儿，何况睾酮激素分泌微乎其微的女性。第二种情况就是脂肪堆积，这个和有氧运动成反比，和你摄入热量是成正比的。所以，大量有氧会让小腿变粗这种伪命题，就不要拿出来说了。
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　@青蓝C
21:43:13　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子　　-----------------------------　　@夜聆雨滴 42楼
22:23:15　　不管你是人还是动物，只要你不吃东西肯定瘦，你这不叫事实，你这叫常识。但是你不能否认合理的，科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效，只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说，不做大量的有氧，怎么能保持好的状态，同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先，楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来，还有将自己每天的摄入完完全全说明白，才能分析为什么做2......　　-----------------------------　　不用说这些了，理论我听得太多了。2个月己经不是初不初期的问题了。我以前就是健身没挨饿越搞越胖。这回我不再去什么健身房了，我自己折腾瘦了。　　又不是人人要当运动员，别人运动员跟的教练都是国家级的，大家普通人，折腾瘦了就行，不反弹就行。
　　@夜聆雨滴 43楼
22:33:25　　健身房的教练99%都是不学无术的，教个卧推都能错3，4个关键地方。小腿变粗有两种可能，一种是肌肉纤维围度增加了，这个需要大重量负荷破坏式训练，再加以足够的营养和足够的休息才能做到，我估计楼主不太可能存在这种情况，对男性来说增肌都是很难的事儿，何况睾酮激素分泌微乎其微的女性。第二种情况就是脂肪堆积，这个和有氧运动成反比，和你摄入热量是成正比的。所以，大量有氧会让小腿变粗这种伪命题，就不要拿出来说了。　　-----------------------------　　哎呀我喜欢你的回复！第一种我肯定不会，但那个教练说我小腿变粗就是脂肪变硬，但是我如果饮食跟过去正常现在还运动的话，小腿也不会粗吧？
　　肥肉变成肌肉了吧。肌肉重啊……我健身房5个月重了五六斤………　　
　　就这样健身房还要你进去？这家健身房真是业界良心啊。哈哈！
　　张肌肉了，身材好不好不能光看体重的　　
　　我跳操1个多月，胖了2到3斤，差点都要放弃了，纬度没变。但是真的感觉长肌肉了。现在在努力说服自己继续下去　　
　　@青蓝C
22:34:29　　@青蓝C 27楼
21:19:59 　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！ 　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半　　-----------------------------　　有种叫做skinny fat，虽然瘦但是浑身松垮没线条，屁股扁平，这种瘦好在哪里？　　
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　@青蓝C
21:43:13　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子　　-----------------------------　　@夜聆雨滴 42楼
22:23:15　　不管你是人还是动物，只要你不吃东西肯定瘦，你这不叫事实，你这叫常识。但是你不能否认合理的，科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效，只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说，不做大量的有氧，怎么能保持好的状态，同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先，楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来，还有将自己每天的摄入完完全全说明白，才能分析为什么做2......　　-----------------------------　　还有喔，抱歉我说的有氧是有效的！我并没有说有氧没效果，不过就是加速饿的程度罢了，这时候得忍住，那肯定有效果，可是最终还是饿出来的。　　如果不配合饿肚子，光做有氧，只会越来越肥！而且是又肥又壮！如果说1-2个星期是初期，体重增加，那我信。因为我前面一个星期还重了2KG，后一个星期持平，最后掉肉刷刷的掉是第3周和第4周。　　这楼主都玩了2个月了。简单粗暴，她就是从来没有享受过饿肚子。
　　@青蓝C
22:34:29　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半　　-----------------------------　　@大块头小羽 50楼
22:46:43　　有种叫做skinny fat，虽然瘦但是浑身松垮没线条，屁股扁平，这种瘦好在哪里？　　-----------------------------　　比胖好呗。。。
　　@夜聆雨滴
22:33:25　　健身房的教练99%都是不学无术的，教个卧推都能错3，4个关键地方。小腿变粗有两种可能，一种是肌肉纤维围度增加了，这个需要大重量负荷破坏式训练，再加以足够的营养和足够的休息才能做到，我估计楼主不太可能存在这种情况，对男性来说增肌都是很难的事儿，何况睾酮激素分泌微乎其微的女性。第二种情况就是脂肪堆积，这个和有氧运动成反比，和你摄入热量是成正比的。所以，大量有氧会让小腿变粗这种伪命题，就不要拿出来说了。　　-----------------------------　　@子夜歌o 45楼
22:37:39　　哎呀我喜欢你的回复！第一种我肯定不会，但那个教练说我小腿变粗就是脂肪变硬，但是我如果饮食跟过去正常现在还运动的话，小腿也不会粗吧？　　-----------------------------　　不存在脂肪变硬的问题，如果真有这种情况，你该去看医生了。不过我想你应该是健康的，其次也不可能像某些人说的，肥肉会变成肌肉，那样的话，健美运动员都可以吃翔去了。他们还摄入什么HGH，类固醇，把自己搞的各种毛病。塑身，就只有两种方式，增肌，减脂。增肌可以针对单个部位，减脂不可以。人体运动前三十分钟会消耗储存着的肌糖原，之后才开始由脂肪供能。超过一小时有氧，蛋白质少量参与供能，会稍微分解一些肌肉。减脂期，你可以买点鸡胸肉，或者瘦牛肉，每天吃相当于体重每公斤1-2G的样子。碳水最少要保持2G，否则虽然见效快，反弹也厉害。完全隔绝的话，有得酮症的危险。脂肪，不吃也可以，最好是建议摄入一些不饱和脂肪酸。橄榄油，亚麻籽油等。一小勺就够了。关于碳水的摄入，建议是粗粮，这些大多是缓释碳水，能持续供能。如南瓜，紫薯，山药，土豆等。。少吃盐，盐吃多了储水。建议不超过6G
　　@面目非全非非
20:43:15　　你做的是什么方面的锻炼呢？有时候不能光看体重，还要关注围度哦　　-----------------------------　　@caixia77 8楼
20:46:46　　道理是这个道理，可是没理由在饮食不变的情况下，增加了运动量还会胖？这不科学啊，运动是要消耗热量的。。。可能性最大的是楼主在运动之后无意中吃得多了，但自己没觉得。。。这个很常见　　-----------------------------　　做无氧运动的话前期涨体重很正常，因为增肌了
　　@夜聆雨滴
22:33:25　　健身房的教练99%都是不学无术的，教个卧推都能错3，4个关键地方。小腿变粗有两种可能，一种是肌肉纤维围度增加了，这个需要大重量负荷破坏式训练，再加以足够的营养和足够的休息才能做到，我估计楼主不太可能存在这种情况，对男性来说增肌都是很难的事儿，何况睾酮激素分泌微乎其微的女性。第二种情况就是脂肪堆积，这个和有氧运动成反比，和你摄入热量是成正比的。所以，大量有氧会让小腿变粗这种伪命题，就不要拿出来说了。　　-----------------------------　　45楼
22:37:39　　哎呀我喜欢你的回复！第一种我肯定不会，但那个教练说我小腿变粗就是脂肪变硬，但是我如果饮食跟过去正常现在还运动的话，小腿也不会粗吧？　　-----------------------------　　@夜聆雨滴 55楼
22:52:05　　不存在脂肪变硬的问题，如果真有这种情况，你该去看医生了。不过我想你应该是健康的，其次也不可能像某些人说的，肥肉会变成肌肉，那样的话，健美运动员都可以吃翔去了。他们还摄入什么HGH，类固醇，把自己搞的各种毛病。塑身，就只有两种方式，增肌，减脂。增肌可以针对单个部位，减脂不可以。人体运动前三十分钟会消耗储存着的肌糖原，之后才开始由脂肪供能。超过一小时有氧，蛋白质少量参与供能，会稍微分解一些肌肉。减......　　-----------------------------　　目测你是高手，我先把这段话m了再慢慢做　　我相信那个教练就是忽悠我，危言耸听想让我买他的课 　　我的腿不会粗的不会粗的不会粗的
　　@子夜歌o 24楼
21:14:44　　我没增肌，身上肉还是松松垮垮的　　我一般都是有氧，很少器械，因为我全身都需要瘦　　-----------------------------　　廋全身也需要先做无氧的。不管是减肥还是增肌，都可以这么练。先做30-60分钟的无氧，轻哑铃、腹肌训练都可以。歇一会儿再跳健身操、跳绳、跑步、游泳等，控制在30-45分钟之间，短了没效果，时间太长可能流失肌肉。　　另外控制吃的。不说哪些不能吃，先说说只能吃哪些、吃多少。每天的米饭、面食大约80克（热量300大卡）。最好不吃油脂（但是一般人受不了），所以油脂摄入控制在30克以下（热量200多大卡）。鱼、纯瘦肉100-200克，蔬菜半斤，脱脂奶半升。这就是你一天的主食，三餐任意分配，除此之外，最好什么都不吃了。要是实在饿的忍不住，鸡蛋苹果香蕉可以吃三五个，吃完后，宁愿饿死也不能吃东西了。反正你买个电子秤，吃东西前秤一下重量，按计划，不超额。三五个月体重就掉下来了，健康不反弹。
　　@青蓝C 51楼
22:48:49　　还有喔，抱歉我说的有氧是有效的！我并没有说有氧没效果，不过就是加速饿的程度罢了，这时候得忍住，那肯定有效果，可是最终还是饿出来的。　　如果不配合饿肚子，光做有氧，只会越来越肥！而且是又肥又壮！如果说1-2个星期是初期，体重增加，那我信。因为我前面一个星期还重了2KG，后一个星期持平，最后掉肉刷刷的掉是第3周和第4周。　　这楼主都玩了2个月了。简单粗暴，她就是从来没有享受过饿肚子。　　--------------------------　　我记得狼人王老汉也说过 减肥 三分靠练，七分靠饿　　当时办个健身卡就是想着再也不饿肚子减肥了，看来还是靠饿
　　lz下个薄荷app，买个小食物称，吃什么都称一下，然后记录到app里面，自动会计算热量。就知道自己多没多吃了。最少不能少于基代，但也不要超过你每天的总输出热量。
　　@子夜歌o
20:55:00　　@面目非全非非
20:43:15 　　你做的是什么方面的锻炼呢？有时候不能光看体重，还要关注围度哦 　　——————————————— 　　一般是集体操1h加半个小时快走　　—————————————————　　楼主你最近都是吃完锻炼啊还是锻炼完了再吃　　
　　@高百药 58楼
22:54:32　　廋全身也需要先做无氧的。不管是减肥还是增肌，都可以这么练。先做30-60分钟的无氧，轻哑铃、腹肌训练都可以。歇一会儿再跳健身操、跳绳、跑步、游泳等，控制在30-45分钟之间，短了没效果，时间太长可能流失肌肉。　　另外控制吃的。不说哪些不能吃，先说说只能吃哪些、吃多少。每天的米饭、面食大约80克（热量300大卡）。最好不吃油脂（但是一般人受不了），所以油脂摄入控制在30克以下（热量200多大卡）。鱼、纯瘦肉100-......　　-----------------------------　　有推荐的无氧器械么？　　因为器械区不是私教就是全男生，我一般不爱去
　　肌肉变多了吧，肌肉的重量是同样体积脂肪重量的三倍　　
　　脂肪很聪明的，在你锻炼的紧要关头集结最后兵力想造成“看吧越练越肥”的假相好让你放弃锻炼！
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　@青蓝C
21:43:13　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
22:23:15　　不管你是人还是动物，只要你不吃东西肯定瘦，你这不叫事实，你这叫常识。但是你不能否认合理的，科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效，只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说，不做大量的有氧，怎么能保持好的状态，同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先，楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来，还有将自己每天的摄入完完全全说明白，才能分析为什么做2......　　-----------------------------　　@青蓝C 51楼
22:48:49　　还有喔，抱歉我说的有氧是有效的！我并没有说有氧没效果，不过就是加速饿的程度罢了，这时候得忍住，那肯定有效果，可是最终还是饿出来的。　　如果不配合饿肚子，光做有氧，只会越来越肥！而且是又肥又壮！如果说1-2个星期是初期，体重增加，那我信。因为我前面一个星期还重了2KG，后一个星期持平，最后掉肉刷刷的掉是第3周和第4周。　　这楼主都玩了2个月了。简单粗暴，她就是从来没有享受过饿肚子。　　-----------------------------　　你别扯淡了。我曾经一个半月瘦了40多斤，一点运动也不做，纯靠饿。你这种观点一点意义也没有。错误百出，有氧能把人练肥练壮我就不信了。你见过哪个马拉松选手是又肥又壮的？减肥有惯性是没错的，到了拐点，体重掉的很快。
　　@Qilovethee
21:52:32　　反正运动前拉伸10分钟 运动后持续拉伸半到一个小时 腿不会粗　　-----------------------　　@子夜歌o 41楼
22:18:20　　运动后拉伸一个小时？会不会太长了　　-----------------------------　　不呀 认真拉伸半小时 其他半小时可以坐在沙发上看电视时伸直腿来回摆脚丫子 那种拉伸
　　@高百药
22:54:32　　廋全身也需要先做无氧的。不管是减肥还是增肌，都可以这么练。先做30-60分钟的无氧，轻哑铃、腹肌训练都可以。歇一会儿再跳健身操、跳绳、跑步、游泳等，控制在30-45分钟之间，短了没效果，时间太长可能流失肌肉。　　另外控制吃的。不说哪些不能吃，先说说只能吃哪些、吃多少。每天的米饭、面食大约80克（热量300大卡）。最好不吃油脂（但是一般人受不了），所以油脂摄入控制在30克以下（热量200多大卡）。鱼、纯瘦肉100-......　　-----------------------------　　@子夜歌o 62楼
22:58:51　　有推荐的无氧器械么？　　因为器械区不是私教就是全男生，我一般不爱去　　-----------------------------　　最简单的器械就是哑铃，女生买10公斤一对的就行。其实不要器械在自己家里也可以练，腹肌撕裂者就很好，可以塑形，优酷上有教学视频，下载了自己照着做，很简单的。虽然视频上说不需要每天做，但实践证明每天都做的效果很好。其他的还有深蹲、飞鸟、卧推之类的无氧训练，估计你也用不着。我有个GIF简版教程，要的话短我个邮箱地址，我发给你
　　@夜聆雨滴
22:33:25　　健身房的教练99%都是不学无术的，教个卧推都能错3，4个关键地方。小腿变粗有两种可能，一种是肌肉纤维围度增加了，这个需要大重量负荷破坏式训练，再加以足够的营养和足够的休息才能做到，我估计楼主不太可能存在这种情况，对男性来说增肌都是很难的事儿，何况睾酮激素分泌微乎其微的女性。第二种情况就是脂肪堆积，这个和有氧运动成反比，和你摄入热量是成正比的。所以，大量有氧会让小腿变粗这种伪命题，就不要拿出来说了。　　-----------------------------　　45楼
22:37:39　　哎呀我喜欢你的回复！第一种我肯定不会，但那个教练说我小腿变粗就是脂肪变硬，但是我如果饮食跟过去正常现在还运动的话，小腿也不会粗吧？　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
22:52:05　　不存在脂肪变硬的问题，如果真有这种情况，你该去看医生了。不过我想你应该是健康的，其次也不可能像某些人说的，肥肉会变成肌肉，那样的话，健美运动员都可以吃翔去了。他们还摄入什么HGH，类固醇，把自己搞的各种毛病。塑身，就只有两种方式，增肌，减脂。增肌可以针对单个部位，减脂不可以。人体运动前三十分钟会消耗储存着的肌糖原，之后才开始由脂肪供能。超过一小时有氧，蛋白质少量参与供能，会稍微分解一些肌肉。减......　　-----------------------------　　@子夜歌o 57楼
22:54:09　　目测你是高手，我先把这段话m了再慢慢做　　我相信那个教练就是忽悠我，危言耸听想让我买他的课　　我的腿不会粗的不会粗的不会粗的　　-----------------------------　　看你需要什么样的身材。大量有氧一定程度上是会减小女性罩杯，但是可以通过挺拔来弥补。这需要你做一定的胸部运动。推荐你周一小重量，大约25-30RM的强度平板卧推。同样强度的飞鸟，同样强度的下斜卧推。每个动作3组，组间休息不超过2分钟。然后是卷腹和逆向卷腹，各做3组，组间休息不超过2分钟，然后去做30分钟有氧。周二深蹲+直腿上提，同样是25-30RM的强度，然后重复周一的腹部训练，接着30分钟有氧，休息一天，重复周一周二的课程。一般来说，这样的训练坚持3个月效果会很明显，而且出来的身材是前凸后翘，腹部还有马甲线。
　　难道长肌肉了么？
　　只有我一人觉得很好笑吗？。。。　　
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　@青蓝C
21:43:13　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
22:23:15　　不管你是人还是动物，只要你不吃东西肯定瘦，你这不叫事实，你这叫常识。但是你不能否认合理的，科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效，只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说，不做大量的有氧，怎么能保持好的状态，同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先，楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来，还有将自己每天的摄入完完全全说明白，才能分析为什么做2......　　-----------------------------　　@青蓝C
22:48:49　　还有喔，抱歉我说的有氧是有效的！我并没有说有氧没效果，不过就是加速饿的程度罢了，这时候得忍住，那肯定有效果，可是最终还是饿出来的。　　如果不配合饿肚子，光做有氧，只会越来越肥！而且是又肥又壮！如果说1-2个星期是初期，体重增加，那我信。因为我前面一个星期还重了2KG，后一个星期持平，最后掉肉刷刷的掉是第3周和第4周。　　这楼主都玩了2个月了。简单粗暴，她就是从来没有享受过饿肚子。　　-----------------------------　　@夜聆雨滴 65楼
23:14:44　　你别扯淡了。我曾经一个半月瘦了40多斤，一点运动也不做，纯靠饿。你这种观点一点意义也没有。错误百出，有氧能把人练肥练壮我就不信了。你见过哪个马拉松选手是又肥又壮的？减肥有惯性是没错的，到了拐点，体重掉的很快。　　-----------------------------　　是吗？我瘦了10斤就是扯淡，你一个半月瘦40多斤就不是扯淡，健身专家，你要不要百度一下人可不可以一个半月瘦40斤再来说我有没有扯淡？　　还纯靠饿，瘦40多斤，你就是饿死，你一个半月也瘦不了40多斤！
　　减肥减的又不是体重。　　增加了肌肉之后体重是会增加的。　　但是人体会看起来匀称好看。　　一味追求减轻体重，　　那就不要运动了，　　饿着就行。
　　@青蓝C
22:48:49　　还有喔，抱歉我说的有氧是有效的！我并没有说有氧没效果，不过就是加速饿的程度罢了，这时候得忍住，那肯定有效果，可是最终还是饿出来的。　　如果不配合饿肚子，光做有氧，只会越来越肥！而且是又肥又壮！如果说1-2个星期是初期，体重增加，那我信。因为我前面一个星期还重了2KG，后一个星期持平，最后掉肉刷刷的掉是第3周和第4周。　　这楼主都玩了2个月了。简单粗暴，她就是从来没有享受过饿肚子。　　--------------------------　　@子夜歌o 59楼
22:56:38　　我记得狼人王老汉也说过 减肥 三分靠练，七分靠饿　　当时办个健身卡就是想着再也不饿肚子减肥了，看来还是靠饿　　-----------------------------　　反正这些健身的听到我说到一个饿字，那像翻了他祖坟一样的。　　但我还是这句话，事实胜于雄辩，你可以听他们的，不忌口，看看你最终会不会瘦。　　不过其中有一个人给的建议是靠谱的，就是那个食谱，可以吃，不过还是会饿得你前胸贴后背的。毕竟80G米面也就两口吧。你看过超级减肥王吗？他们就是大量的运动后吃那么点东西，还沦落到要偷根黄瓜吃，就知道他们饿不饿了。　　30-60分钟的无氧你就算了，原因很简单，你搞不定！跟健身教练学一下基本的简单动作，搞个几分钟就够你受的了。所以我建议今天5分钟，明天6分钟，慢慢来呗。　　你真别犯傻这种冲过去狂练！我真不是乱给你提意见，这搞不好要出人命的事，无氧做不了千万别硬撑。　　身材正常了之后，你前期累积了那么长时间有无氧，就有力气干了，可以去练无氧了。　　你不信你现在练一套腹肌撕裂者看看！不说动作标不标准，你能做完都算牛。所以这些不靠谱根本达不成的，我压根都懒得说。　　贴里的人估计见我提了一个饿字又要抓狂，我先闪人了。　　还有你小腿粗这事，去淘宝买个那个减肥拖鞋，10块钱，只有前半掌，穿着在家到处走，最多走个半小时，不出一个月穿小腿裤就不会显了。也是我的经验。
　　怎麼說呢，健身其實不是減肥，減肥要靠有氧運動去減脂，不然只是健身的話長出肌肉就會導致體重增加~
　　你做的运动并没到达燃脂心率…　　
　　三分练七分吃，你要找健身教练给你定制专业食谱配合
　　@夜聆雨滴
22:23:15　　@青蓝C 27楼
21:19:59 　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！ 　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减　　-----------------------------　　等她饿出问题来就知道错了嘛　　
　　@子夜歌o
22:18:00　　@Qilovethee 40楼
21:52:32 　　反正运动前拉伸10分钟 运动后持续拉伸半到一个小时 腿不会粗 　　----------------------- 　　运动后拉伸一个小时？会不会太长了　　—————————————————　　不长，拉伸运动你可以做瑜伽　　
　　@夜聆雨滴
22:23:15　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减　　-----------------------------　　@亲爱的小马甲zzz 77楼
07:12:25　　等她饿出问题来就知道错了嘛　　---------------------------　　我就是看不得她在那里误导人，还什么超级减肥王，食谱啥的。自己吃了坨掺了蜂蜜的狮屎就非说是甜的，还整天叨叨狮屎剩于熊便。再说一遍，饿自己谁不会？这不需要你教，我们在这里探讨的是健康的，不容易反弹的，又能塑造美好体型的减肥方式。你那点三两三的臭水就不要整天晃荡了。
　　@Qilovethee
23:16:56　　不呀 认真拉伸半小时 其他半小时可以坐在沙发上看电视时伸直腿来回摆脚丫子 那种拉伸　　———————————————　　还有个问题，比如我在健身房锻炼完了，我可以不可以回家再拉伸？还是锻炼完一定要立即拉伸？　　回家拉伸还好说，也比较方便　　
　　@夜聆雨滴
22:23:15　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减　　-----------------------------　　@亲爱的小马甲zzz
07:12:25　　等她饿出问题来就知道错了嘛　　---------------------------　　@夜聆雨滴 77楼
08:36:08　　我就是看不得她在那里误导人，还什么超级减肥王，食谱啥的。自己吃了坨掺了蜂蜜的狮屎就非说是甜的，还整天叨叨狮屎剩于熊便。再说一遍，饿自己谁不会？这不需要你教，我们在这里探讨的是健康的，不容易反弹的，又能塑造美好体型的减肥方式。你那点三两三的臭水就不要整天晃荡了。　　-----------------------------　　素质真差。
　　到第三个月你会发现，自己瘦的很厉害，坚持下去，还有，每次健身可以有40分钟的慢跑，记得跑前跑后拉伸，不会腿粗　　
　　变重是正常的，因为肌肉比较重，楼主要看自己体型有没变。有些人运动前肉松松50多公斤，运动后超有型60多公斤。当然，楼主饭量还是要少！！！只减不增！！　　
　　动感单车怎样，都说效果很好　　
　　楼主你还是回来跟我吃吃喝喝两个月也长五斤。　　
　　@希希123C 82楼
09:00:03　　动感单车怎样，都说效果很好　　-----------------------------　　去了一次，待了5min就滚回去了 我坚持不了 还怕伤膝盖
　　@青蓝C 73楼
00:08:54　　反正这些健身的听到我说到一个饿字，那像翻了他祖坟一样的。　　但我还是这句话，事实胜于雄辩，你可以听他们的，不忌口，看看你最终会不会瘦。　　不过其中有一个人给的建议是靠谱的，就是那个食谱，可以吃，不过还是会饿得你前胸贴后背的。毕竟80G米面也就两口吧。你看过超级减肥王吗？他们就是大量的运动后吃那么点东西，还沦落到要偷根黄瓜吃，就知道他们饿不饿了。　　30-60分钟的无氧你就算了，原因很简单，你搞......　　-----------------------------　　真是无语了，以为自己饿瘦了几斤就了不起了，全天下就你最会减肥了。别说人，狗饿狗也瘦。就别整天大放阙词的教别人听你的意见了，我看你这篇回复，就没几句话是对的。首先你要了解什么是碳水化合物，蛋白质和脂肪以及它们的供能方式，然后再跟我扯什么食谱，什么运动课程。什么有氧做多了，有力气了。。。就可以做无氧了，我也是无语，你要说有氧提升心肺功能，对中高强度的无氧运动有裨益，那我也就认了。问题是我给楼主那种超低强度的无氧，需要那么好的心肺功能吗？还出人命，除了危言耸听和口出胡言你还会干嘛？　　食谱的问题，我建议楼主每公斤2G碳水，最好是缓释碳水，1G蛋白质，0.5G以下不饱和脂肪或者断油有问题？不够详细？还是你看不懂啊？　　我给楼主的无氧课程时间强度都是算好的，差不多30-40分钟能轻松完成，刚好消耗完体内肌糖原储存的糖分，进入燃烧脂肪阶段，有什么地方不科学吗?还出人命。。我看你不用出门了，走几步都会死在大街上。
　　是不是运动完了。。。就吃？　　
　　楼主 测测维度是不是小了
　　体重不重要，重要的是围度，肌肉含量增加了体重也会增加，我去健身房好久了体重也不下来，但是整个人看起来还是瘦了　　
　　增肌了吧～这个体重你应该高兴～增肌了你就不容易胖了，而且肌肉能让你新陈代谢高～容易减肥～　　
　　@麻花辫啊麻花辫 81楼
08:59:14　　变重是正常的，因为肌肉比较重，楼主要看自己体型有没变。有些人运动前肉松松50多公斤，运动后超有型60多公斤。当然，楼主饭量还是要少！！！只减不增！！　　-----------------------------　　绝对没有变肌肉！！！因为我运动强度根本不大！！！我基本就快走慢跑半h，不求瘦很多但他怎么会胖呢
　　@拯救地球的小猫咪 35楼
21:43:03　　@子夜歌o
21:12:48.0　　4月20斤。。。真羡慕啊，为什么到我这里就不行？　　我可能是水果吃太多了，安利一下红心猕猴桃，好吃的停不下来，一天吃快20个说的就是我　　—————————————　　难怪还胖了。。。　　-----------------------------　　刚在薄荷查了一下，100g猕猴桃可食用部分大概65大卡的热量，LZ你一天快吃20个，最少最少就算它200g吧，也都100多大卡的热量了　　然后呢，假如你在跑步机上跑4km，大概消耗120大卡热量　　所以结论就是，LZ你高估了运动的消耗，饮食上又不控制，胖是正常的　　微博上那些健身达人一直再说的都是：三分练，七分吃。饮食结构不好，摄入热量不控制绝对不行的　　所以别再说运动不会瘦了，那是你不会练
　　楼主试试运动加调理
　　三分练七分吃。有个bbc的视频叫减肥十件事，你百度一下，里面就讲了为什么有人会有喝水也长肉的错觉，事实是你不知不觉摄入的热量超标，例如调料和油。　　两个月坚持健身房是不可能不瘦的，不是运动量不足肯定就是热量摄入过多了。lz基础体重多少？如果基数不高建议小跑，快走锻炼身体还是不错，不过心率达不到也起不了减肥作用，而且你的减肥操是怎么样的没见过也不好判断。　　实在不行你请教练吧，绝对有效。　　
　　楼主是不是运动量还是不够大啊？外加没注意好饮食。　　我之前也和你差不多
一礼拜去三天
去的那天基本上是下班直接去的 所以晚饭就没吃了　　外加运动 就是1个小时跑步+一节团课
一个月瘦了十斤左右的样子吧 虽然最近也有反弹
　　刚开始的时候 瘦前面2斤的时候也超级困难。　　我看你也就半小时的慢跑快走 ，运动量太小啦 跑步要20分钟以后才开始燃烧的好像　　还有你的速度是多少？
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