健身？私教？你真的想好了吗？
在下学体育接近9年，原本搞体育要么为了比赛要么为了升学，从来没想过为这个社会做些什么，前段时间去健身房兼职也是准备为学术论文取材，等我真正踏入健身领域的时候我才发现：我有必要将健身行业的现状以网络传媒的形式传播出来，而不是为了个人荣誉投稿到学术期刊。写这篇文章的同时在知乎上看见有关健身教练内幕的提问，看了其他从业者的回答后我倍感欣慰，这社会还是有人愿意站出来曝光这个满身诟病的行业的！
近几年，一股名为“健身”的热潮渐渐席卷中国市场，而伴随着健身市场所衍生的一部分行当也渐渐进入大众视野，诸如：私人教练、操课导师、运动营养剂和器械制造商等等。我想在这其中最为大家熟知的应该要数私人教练，因为几乎不管你在哪个健身房都可以看见几个身着制服、仪态或魁梧或优美的“健身行家”。从早期的不温不火到现在月入过万，健身教练已经成为了一个不容小觑的高薪行当。不知不觉中中国的健身市场正发生着日新月异的改变。不过在这里画风需要突然一转，现在这篇文章面前的你，真的了解健身---私教这方面的事宜吗？你的健身真的考虑好了吗？
私教从哪来？怎么来？
私教，意指面向客户单独授课的健身教练。目前靠近苏南地区的私人教练一般一个月的工资至少在8000以上（此处指一般的私教）这个工资水平即便是在苏南等地区也算表现不俗，相比教师、白领，私教的收入水平甚至更高，如果是处在健身旺季或者新馆开业私教的月收入高于2万也实属正常。在这种高收入高专业水准的表象下，你知道私教到底是从哪里来吗？
在中国，健身教练一般由这几部分人构成：高校体育专业毕业生、退役运动员、健身爱好者或者健身机构内部培养的教练。虽然话是这样说，但事实上大概只有两类，因为具有一定运动等级的运动员一般都是体育类专业的毕业生；健身爱好者和机构培训出的教练员几乎都没什么运动经历，故健身教练可以笼统的分为两类人：之前搞体育的人和之前是体育文盲的人。那不知各位看官，你知道你请的私人教练是哪类吗？我可以负责的告诉你，绝大多数都是原本并不了解体育的外行人。在此处我要声明，我并非看不起这类行业工作者，也不是刻意抬高体育专业出身，因为事实上个人竞技水平和教学能力关系不大，每个人都可以通过努力去学习去进步，也确实有真正潜下心来研究人体科学，真正具有职业道德的人存在。只不过更大一部分人的实际水平究竟如何？真的需要细细考量。
& 何出此言？且听我娓娓道来
目前市面上允许上岗的健身教练都需要持有各种各样的健身教练资格证，可说起资格证的种类那就品式烦多了，因为除了国家体育总局颁发的国职教练证书以外健身房同样也承认健身公司或企业内部颁发的教练证书。且不说其他企业颁发的教练证书，就连国家体育总局颁发的教练证书难度也实属一般，按照国内的近况来讲，一般一张初级健身教练证书需要交纳几千块培训费和报名费（报名费约200元其余费用均属于培训费用），经过大约7-15天培训就可以参与考试，考试主要内容无非关乎基本解剖（12块大肌肉为主）生理（基本人体生理）。参与考试的人员一部分为体育类专业人员一部分行外人员，体育专业类报考者快的学习不到7天就可以通过考试，行外人员通过程度参差不齐。不过有一点要说明：有部分专业类报考者根本不需要参与培训，因为凭借原本的运动经历和学习体会，其专业水平足够通过考试，但是（一般但是之前说的话都是放屁）现在的情况是不允许不缴纳培训费（也就是不参加培训）直接报名考试，我甚至可以说如果你不是对这方面有了解的话你连报名国职教练证书的途径都找不到，我还可以告诉你不管你有多丰富的运动经历都不允许跳级考试，至多允许一级以上运动员直接报考中级（级别分为初、中、高、指导师）。为什么呢？一方面，国家需要控制从业人员的数量，稳定住基数才能保证行业收入同时也增加证书的含金量；第二点：因为培训师要从中赚取培训费啊！初级培训2-3000，中级就得4000左右，高级至少5000，每提高一次级别你就需要多交一次培训费，所以现在的很多健身教练也根本不想要去考取更高的级别，多是初级中级一样用，反正宣传窗口上都可以写国职健身教练不需要标明级别。还要坑爹的是：你应该还会看到一些附加的资格证书，像是某种新式器械（ugi、cross等）或者踏板操、动感单车这类高大上的专业证书。但是讲实在的，一个真正潜心学习了解剖、生理、训练学、营养学等等之后的教练员根本就不需要这些徒有虚名的器械证书去撑场面，而且完全可以凭自己的知识体系去组织去规划如何锻炼。运动规律千篇一律，都是以身体运动为基本手段，来诱发生理驯化表达的方法。而这类莫须有的资格证书，就像是他们学会了或者说拿到了一个新式玩具，然后拿过来带你们玩一样。体育概论（第二版）一书中这样讲到：提倡健康的有品位的玩，追求生活品质。这里的玩就是指休闲健身体育，可是如果只是换汤不换药的玩而且把这种玩拿来额外做成证书、拿来当做你吹嘘自己健身水平的筹码甚至牟利，我总觉得有些贻笑大方，不知各位看官意下如何。
另外，除了这种总局颁发的教练证书，像是其他机构颁发的教练证书就更不用多加赘述了，有些甚至是随便花点钱就能够让你直接通过，水分含量80%的也不是没有。当你想要在健身房寻找一个真正有水平的教练的时候真是难上加难，教练是教练，正经不正经？不好说。
讲点内幕？
前段时间在我在苏南地区的一家健身房找了个兼职，介于我在学校参报的健身教练考试定于4月份开始所以我一直没有机会拿到证书，就去找了一家看起来不是很起眼的健身会所，（因为考虑到正规一点的健身房会要求至少持有一种资格证书）入职之前我和经理说明我想要应聘一份私教的工作，不过我目前仅持有运动等级证书所以不会违反规则参与授课，只想先适应下环境可以帮忙管理一下器材或者当个助教这些，等过几天证书拿到了再上岗。经理很爽快的答应了我，不过也告诉我兼职的一般不让当私教，因为如果同意我去带私教（因各人的授课能力、口才等不同）我的工资可能会超过全职教练，所以为了保护全职教练的利益他劝我先来适应一段时间，等我学习了一段时间后再考虑让我参与到团私助教甚至团课教练的行列。我想了一下觉得确实有道理不过考虑到我只是为了学以致用，累积选题素材而来，就告诉他：我可以不要底薪，也可以只拿50%的私教收益甚至更低，毕竟钱不是我的主要目标。但是经理还是告诉我这是规定，总归劝我先适应几天再和我商量这方面的事宜。我很感激这次机会就接受了经理的提议。可之后几天的兼职生活却让我大跌眼镜：
当你刚看到那些穿着私教服装的教练员的时候，你多半会相信这些教练确实是有着丰富体育经历的人，因为一般人评判教练水平的主要因素是教练员的仪表神态，大多数人选择私教的时候也是偏向性选择形体魁梧或者善于推销的教练员，正是这种现象使得私教的真实水平反而不重要，巧舌如簧、相貌俊美是私教行业的潜在优势，所以网上也有关于健身教练10%被包养的说法。再看教练宣传栏上面的内容，除了从业资格证书以外更多的是去罗列某样器械或者操课的资格证书（上文提到）在外行人眼里，根本无法发现这些证书的鸡肋之处。在我后续的了解中发现：整个会馆几乎都是一些健身爱好者或者冲着赚钱多，改行来做的健身教练。教练证书来源不一，会馆内部会定期的给他们进行一些培训，这些培训无非是某个专项器械的使用，实际真正作用并没多少，硬要说的话，那就是这种培训给他们多出了那部分证书当做推销筹码。
之后几天会所像我介绍了他们的营收模式，这是一家专做私教的健身会所，不像传统健身房具有年卡季卡这样的模式，只要你进场就需要花费点数（钱），只要你进场基本上就要求你参加到某个私教、团课的内容中去。我一开始觉得这样做能够非常切实有效的帮助会员健身塑形减少运动损伤，后来我发现，相比具有年卡的健身房，这个会所的营销策略更加精明。一般人参与锻炼坚持不了多长时间，所以传统健身房月卡次卡贵的异常，年卡却十分划算，这是料想到会员不会全年高频率参与的结果，但是说到头这种策略赚不了多少钱，想赚更多钱还是要看会馆内的私教团操课程，所以这个会所目标明确，直接卖课程，看上去是为了会员，隐含意义是为了更高的营收。
讲了那么多，一直没讲到重点，那就是课程的费用究竟是多少？我一开始听的时候都不敢相信，一个小时的私教课程达到300块，金牌课程400块，4个人参与的课程每人120块左右，即便是在苏南这样的经济发达地区，我也不敢相信一节私教竟然要卖到这样的价格。而且我还了解到：像是周边的其他健身房私教课也要在200-250块左右，上海的价格在400多都很正常。像这样的价格难道不会太贵吗？我问了经理这个问题，经理回答：“当然很贵！”而且说基本上没人会满意这样的消费，所以需要“推销”！我在之后的谈话中感觉到：经理之所以会爽快的让我加入，是想让我利用学校资源或者去商业街拉客户，我要做的就是运用自己的专业知识去忽悠会员买他们的私教课程，普通人一般或多或少都会有某些健康问题，我就是要把这些问题放大化，让他们觉得不买私教课程不行，让他们觉得只有买私教才能让他们真正的健康。我问经理怎么把这么贵的价格推销出去，经历告诉我如果他们办3000点（钱）的卡，为了让他们感觉花费少一点，就要把花费的频率降低，让他们一周上2次私教课程，尽可能延长使用时间，我说正常年轻人一周推荐运动次数不是都应该达到4次吗？经理告诉我：又不是所有人都跟你一样是运动员，不经常锻炼的人一周锻炼两次都会自以为有所收获，你让他一周练四次这个价格谁愿意接受？（一个星期练两次加起来才2个小时，3000块练5星期。你要说饮食严格把关还好，现在光训练管不到作息，别说5星期了，就算练50个星期也练不出头绪）我提议为了保证训练周期和效率，可以把一周应该需要的训练计划写给他们，（现在想想我竟然就这么直白的说了出来）经理说：你这样的话训练计划也太廉价，不让他来我们怎么赚？（我竟无言以对）有时候为了资源共享，推荐学员买了私教再去买其他人的团课课程，以此扩大收入。（当然了，如果说你有钱、你任性、学不到东西我开心就好，那你现在就把这篇文章关掉吧）除此以外，为了保证会员会有后续的续课，一般教练都只是让你尝尝甜头，不会教你真的。什么是真的？不是说教一教动作，规范一下运动技术就没了，（现在网络资源那么发达，随便微博查一下都能找到一大堆图解GIF，教动作根本不值钱）真正的重头是生理、解剖、训练学监控这些东西，像那些动作应该怎么样做怎么样完成，网上随便查一查就找得到，只有了解了训练规划才能真正学会锻炼。（当然了，有些教练水平那么低，估计自己也就只会教一教动作）我在知乎上看到个团队就很好，把训练学内容做成手册教给学员，这才是让会员真正的享受终身体育，普及大众健身。（不过这样也会引起学员流失，很多拿了手册的学员就不去上课，弊端也很多）
讲真，目前的健身行业更像是商业化的营销团体，说得难听一点可以叫变形的传销，在公司内业绩才是第一位的，都是要求我们这些新入的员工去拉拢客户，谈不下来的时候就把总监喊过去继续劝诱，总目的只有一个就是让你买会所的课程。先是唬住你，看你觉得贵了就告诉你可以给你优惠政策，如果还是觉得不满意就要继续说你现在的情况最好还是要有私教辅导比较好，把总监喊过来跟你继续谈单，直到最后你拿着卡去刷POS机（这家会所一单最起码3000块，可是能上的课数少的要死）或者教练跟你撕破脸，游戏结束。原本教学授术应该是一个教练员的职业基本，现在是毫无底线的欺诈营销，让我们大学的教授去上一节课也贵不到这个价格啊！论能力教授估计能拉他们几条街，论经验哪个教授不是见多识广？就算是一个中学体育老师，教师资格证也比健身教练证难考（当然，能考上教师资格证的谁还去当健身教练？）现在倒好，教师的工资月薪也不过几千，反倒是健身教练月入上万也不算稀奇。（上海那边我就不说了）说不合理的真正原因就是因为私教的现实收入远大于其商品价值，而且这种高收入的背后并非是因为国民的健身热情而是因为商业化的欺诈式营销。更要无奈的是，中国受“金牌论”，“证书至上”的影响，普通人很少去探究私教的专业水平，上课时也不喜欢去了解真正有价值的科学内容，导致教练员根本不需要多深多难的专业理论，就能让你深信不疑，这也是私教门槛低的原因之一。
可是回过头想想，你还真不能对人家指指点点，因为商业营销总归伴有虚假成分，而且人家就是利用专业知识赚取利益啊，当初签合约的时候也确实是会员自愿签署，你说人家赚黑心钱吧，人家振振有词：我的专业就值这个钱！还有比我的时间更宝贵的东西吗？难道你的身体不值当你花这么多钱投资吗？（无语）也听说有很多会员后悔购买课程，想要退课却根本投诉无门，最后都是部分退款甚至死棋。这种情况不单单是伤害到想要锻炼想要健康的普通人，更是伤害到那少部分真正有水平有职业素养的教练员们。
我决定把这些事情写出来仅因为一件小事，一天晚上我上班的时候区域总监过来视察，当时会所内部在上团课，我既不允许插嘴也不能去参与助教，就打算观摩一下他们的授课内容。旁边一个教练过来跟我说让我不要显得太刻意，随意点才不会让会员感到被注视，我就过去打打box，然后假装休息坐在一边观察。区总看见我就喊我过去训话，我原本想跟她解释一下，没想到她竟然一个劲的恶心嘲讽，说：你不知道你应该干什么吗？（意指让我出去推销拉客）你记住我们课程的价格了吗？你这样是为了给我好看吗？搞清楚你的立场，你一个兼职的绝不可能让你去当私教。（后来知道，由于跳槽事件也常有，不单是为了保护全职教员的利益，会所还有其他目的：虽说是过段时间谈升职，事实上只是为了留住你让你不断出去做推销，等你真正想做全职了让你签合约，把烂摊子再转给下一个不懂行的）要说对我满脸的鄙夷也就算了，她还口无遮拦的嘲讽了某英，某宝健身房，说：你以为我们是那种低级会所吗？我们不做加盟高级的很的。（我回去查了一下，明明连个百度词条都没有，这牛吹得我5毛都不给）还要让我反感的是，等她再去面对会员的时候又一个劲的献媚讨好，明摆着就是大写的虚伪。我算是明白了一个商人是有多么的谄媚恶俗。整个会所里也确实是看得出具有敬业专注的健身教练，可是经她这种商人的嘴脸一折腾，教练这一职业就是要变味儿。她有句话倒是说的很对：“你算什么？人我见得多了！”我说：“对！人、贱的确实是挺多。”不过也正是因此才让我惊觉，目前的健身行业已经偏离正轨，原本网上看到的什么7天培训月入过万，还有商化体育、健身内幕我反正是尽收眼底。
& 自此，我愤然离职，决定将这一切公之于众。
健身怎么就火了？
健身行业属于体育产业--社会体育产业中的一个分支，从本质功能上来讲：健身健身，顾名思义，身体得到锻炼体质得到增强最为重要，当下的健身行业，经济和娱乐这些附属功能逐渐喧宾夺主，这不光是受社会功利化、泛娱乐化的影响，也跟中国当下所处的体育发展阶段有关。中国的体育制度不同于其他任何国家，受早期中国的体育目的的影响，中国形成了名为“举国体制”的特殊体育制度。这种体系是由政府主导型（像是国家体育总局）和社会主导型（像是中华全国体育总会）结合形成的混合式体育结构，只是由于受国情影响，（为依靠竞技体育提升国际地位）变成了实际上是政府型主导居多。也由此，国家设立了：国家、省、市、少体校等运动员培养基地，大力发展竞技体育。这一政策切实的推进了中国的竞技体育发展，对中国的体育推动有不可忽视的功劳，但同时也出现了很多和经济、社会发展相不适应的问题，故而，在竞技体育的作用达到之后，中国渴望回归体育之根本，转而发展群众体育，现在的阶段正处于《全民健身计划（）》推广的第一个五年，健身行业存在诸多问题也实属正常。像美国这种单纯依靠“社会主导形”推广的体育体制我们无法与其相比较，因为美国所处的体育文化和我们存在很大差异，体育是美国的国民经济产业，其体育的娱乐性和普及程度是我们所无法比拟的。即便是同日本相比较，我们的大众体育普及程度也处于落后阶段，想让群众体育得以普及，中国还要走很长的路。当然，在这段很长的路上，已经有一个问题出现在我们面前：商业化操纵的诱骗健身。
写给想要美好未来的你
即便行业处境堪忧，也请您不要放弃去参与锻炼。体育，讲到最后还是为了大家的健康。有句话很经典：每天锻炼一小时，健康生五十年。我相信每一个愿意参与到体育，参与到锻炼中去的人都是为了更加高质量的美好人生，也请相信，各行各业中总有浑水摸鱼的人也总有严谨认真的人，要说所有私教都是滥竽充数真的是以偏概全，我是相信那部分具有体育精神和尊严的教练员存在的。在当下这个满是泥泞的境地中，您真正要做的并非一味地懊恼吐糟，就算你有再多的不满意，最终也只是磨光了你自己的时间，想要扭转这种现状不光要看政策，也要看群众的反馈，要知道，这种无下限的营销得以大行其道主要是因为群众的体育意识太薄弱，稍微上点档次的专业名词就能把你忽悠的团团转。都说授人以鱼不如授人以渔，大家何不利用现在的信息化社会自己去学习锻炼的方法？供能系统、骨骼肌概述、基础训练原理和生理表达、外加网上随便看看动作GIF图，不需要你了解到动作电位和神经兴奋偶联，更不需要你去探索关键性信号分子PGC-1α，每天花10分钟时间，不出1个月你绝对要比初级健身教练牛得多。还有那些懒得去了解这方面的朋友们，你就算不去选择健身也可以找到等量的锻炼手段：篮球、足球、羽毛球......只要是以身体运动为基础的游戏过程都会对你产生有益促进（这里要注意运动负荷）如果你不习惯团体项目，就只是最简单的跑步也能给你带来极佳的锻炼效果（毕竟田径乃运动之母，而且说实话：即便是健身房里的高级教练员也不一定真正搞得懂跑步，了解跑步的独特优势。我在这科普一下，现在提倡的跑步方式，无论快慢都应该是脚前掌先着地，随即过渡到全脚掌缓冲蹬地，这样才能最大限度的降低应物冲力，减少乳酸形成，具体原因由于过于精专，我这里暂不多做解释）
如果说你的个人情况确实有请健身教练的需要，我可以给你几个分辨优秀教练的方法，毕竟每个人要求不尽相同：
& 1.这个教练具有平易近人的气质，不会刻意和你套近乎，且毫无骄横自大或者夸夸其谈的作风
& 2.这个教练训练思路清晰，条理明确，敢于给你看训练计划书
& 3.这个教练忠于授人以渔，会把训练原则和你叙述
& 4.这个教练从不强买强卖，更不会通过嘲讽、诱导等隐含意义的暗示让你买课
5.这个教练生活情趣高尚，而且平时不断学习看书，更新走在学术前沿的知识体系（可不是那些莫须有的证书）
6.这个教练不太关心自己的销售业绩，更加关心学员的饮食作息（因为想要减脂增肌，生理监控极其重要）
基本上具备这些素质的教练员无论是职业素养还是专业水平都值得信赖，当你认识到这样一个教练员的时候，恭喜你！努力锻炼，早日达到梦想的彼岸吧。
我国体育伟大的推动者，革命领袖毛泽东同志曾说过：“体育者，人类自其养生之道，使身体平均发展，而有规律次序之可言者也。动之属于人类而有规则之可言者曰体育。”现在，随着国家推行《全民健身计划》且基于人类审美情趣和健康要求的日益增高，体育产业的分支之一：“健身体育”发展迅速。高速进化的表象下，产业诟病也随之而来，必须改善健身行业的发展现状，引导、推动健身产业的良性发展。这不光是群众体育的发展所需，保护广大人民群众切实利益的关键点，也更是为了那部分痛心疾首、只能无奈忍受行业所迫的健身教员们。
& 本文参考文献不在此逐一列出，但均表示感谢。
& 另声明：本文并非恶意诽谤或者竞争炒作，其情节切实存在而且现象普片。
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上海有哪些好的健身房,哪些健身房比较受欢迎
您好，给您说一下上海的健身房都有哪些：&1.威尔士健身(中山公园店)&&地址：上海市长宁区汇川路88号凯欣豪园内(近中山公园地铁站7号出口)&2.一兆韦德健身上海田林会所&地址：上海市徐汇区田林路140号15号楼2层&3.上海康美健身会所(大华店)&地址：上海市宝山区大华路518号乐购超市4层&4.上海东亚九博健身俱乐部&地址：上海市闸北区江杨南路158号&5.上海张江药谷健身中心&地址：上海市浦东新区哈雷路899&以上几家都是上海比较有名的健身房，价格收费合理，有专业的教练，很值得信赖。
其他回答(共2条)
你好，上海嘉定区健身房有：&1.雪豹数字化健身运动馆&地址：&嘉定区&鹤旋路42弄3号3楼(江桥&万达)&2.极道私教健身工作室&地址：&嘉定区&沪宜公路3128号.绿地嘉尚广场3楼(1913酒吧)&3.H3健身会所(嘉定店)&地址：&嘉定区&城中路138号罗宾森购物广场4楼(近清河路)&4.第九小时健身(江桥店)&地址：&嘉定区&虞姬墩路505号4栋3F(近华江公路)
上海健身房这几家好：&A&威尔士健身俱乐部(张江店)&地址：&浦东新区祖冲之路2288号&B&美格菲健身中心(新浦江会所)&地址：&江桦路399弄38-39号(近浦申路)&C&贝菲特健身&地址：&长宁区双流路28号1层(茅台路)
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上海有哪些靠谱的健身私教
我有更好的答案
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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