健身食材推荐：如何选择优质蛋白，优质增肌碳水和蛋白的比例跟脂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-03 07:16 标签： 增肌碳水和蛋白的比例
健身食材推荐：如何选择优质蛋白、碳水跟脂肪？
优质蛋白食材
鸡蛋是天然食材中最优秀的蛋白食材
2.液态鸡蛋清
直接购买鸡蛋清要比自己把全蛋中分离要方便很多
不过要比全蛋价格贵一点
3.去皮鸡胸肉
脂肪含量很低
很多健美运动员的蛋白质主要来源
4.牛后腿肉
瘦牛肉随便脂肪含量比鸡胸肉高一点，但也是不错的选择
5.菲力牛排
预先调好味的瘦牛肉，使用方便味道也好
颜值低，但脂肪很低的鱼肉
7.金枪鱼罐头
脂肪含量很低。
不过，如果你需要控制钠元素的摄入量的话，那就少吃。
确保购买的罐头填充的是水而不是油
8.脱脂奶酪
消化吸收速度比较缓慢的高蛋白食品
可以在较长时间内提供稳定的氨基酸
非常适合两餐之间和睡觉之间
优质碳水化合物食材推荐
是一种消化吸收速度缓慢的碳水化合物
供给能量，延长饱腹感
如蓝莓抗氧化剂含量比其他水果更高
香蕉训练后补充碳水化合物
适合在上午及力量训练前后的摄入
3.红薯、山药、糙米和全麦面包
吸收速度缓慢的碳水化合物
优质脂肪食材推荐
1.橄榄油和亚麻籽油
亚麻籽油还有减脂作用
健康脂肪的重要来源
3.杏仁酱及腰果酱
这两种坚果制成的酱，都是不错的健康脂肪来源
多种维生素的健康脂肪
5.杏仁、核桃、胡桃、腰果、花生
含有少量蛋白质，都是优秀的健康脂肪
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今日搜狐热点如何选择优质蛋白，碳水跟脂肪_百度知道
如何选择优质蛋白，碳水跟脂肪
我有更好的答案
一般健身者常吃的，蛋白质来源主要是鸡蛋、禽类（主要鸡胸肉）、鱼肉、牛乳，以及蛋白质补剂。碳水平时以低GI的粗粮为好，训练前后则吃高GI的水果，面包之类。脂肪以植物油，特别是橄榄油为好，里面主要是不饱和脂肪酸。也不要完全拒绝饱和脂肪酸的动物油，但是尽量避免食用含有反式脂肪酸的食物，比如添加有植脂末的加工食物。
·多吃鸡蛋，多吃绿色植物。
鸡胸肉鱼肉猪血还有美美的鸡蛋,各种低热量的水果如
亲，可以多吃新鲜的鸡鸭鱼肉，荤素搭配！这样吃不易长胖！每顿饭菜精而不杂，一荤一素，有助于吸收！
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优质碳水、蛋白、脂肪来源，健身得吃这些
我们常把自己的身体比喻成一辆汽车心是发动机， 肺是进气口， 胃是油箱，肌肉是传动器， 而关节就是轴承。而每天摄入的营养就是给油箱加的燃料 - 汽油，不健康、质量差的饮食就是加低标号汽油；喝不健康的水（饮料）就是加劣质机油；劳累熬夜就是出租车加班转运， 降低使用寿命；人人都希望开一辆兰博基尼法拉利在高速上飞驰取决于你如何对待自己的身体拥有良好的心肺功能，构建强壮的肌肉友善的对待自己的关节，否则指不定什么时候会抛锚歇菜！如果你是一辆车的话，你会是什么车？是晃晃悠悠行走在慢车道的老牛车？还是拉风的法拉利？如果是前者的话，估计你只是烧点低级的燃料，吃一些深加工的没有营养的食物，提供不了什么能量不说随着年岁的增长，里程的增加你不禁会扪心自问，为什么我好像都没有好好的走过，为什么当初会那么热衷垃圾食品。人生有很多种选择，如果你的心之向往是高山抑或快速路，何不让自己轻装上阵，这个时候给自己补充好的燃料成为一门必修课。因为你得确保在前行的路上有足够的补给，让自己的小马达不能停。也许你会觉得把身体比作汽车有点好笑，但是我们的身体却是比任何高级跑车都要复杂的存在，我们最不需要的就是营养不良的过量的糖分和脂肪，这些东西刚开始是可以满足你的口腹之欲，但随后却没有多少实际的好处，过多的脂肪在身体里只会导致炎症反应减缓我们训练后的修复。说了这么多，你到底需要什么样优质的食物呢？优质蛋白质来源▼鸡蛋鸡或鸡胸牛肉 : 牛里脊肉 , 鱼片 ,瘦肉鱼 : 鲑鱼，罗非鱼，金枪鱼，鳕鱼海鲜 : 扇贝、牡蛎、蟹希腊酸奶，奶酪优质碳水化合物来源▼蔬菜水果燕麦全麦面包全麦面食大米蒸粗麦粉藜麦土豆优质脂肪来源油：橄榄油、菜籽油、椰子坚果：核桃、杏仁、美洲山核桃、腰果种子：向日葵、南瓜、亚麻、贾果仁：花生、杏仁、腰果鳄梨一般蛋白质来源五花肉烧鱼鸡翅含糖的酸奶一般碳水化合物来源含糖的谷物甜的饮料饼干蛋糕甜点一般脂肪来源植物油猪油熏肉脂肪焙烤食品看着这个食物清单你会发现一流的蛋白质会最大程度的促进你肌肉的生长和修复而不会给予太多的卡路里来拖慢进程一流的碳水则给你提供长久的的能量，并且补充必须的营养元素。最优质的脂肪则富含维他命和矿物质，并有作用强大的抗炎作用。这些食物都是你想要装进你的小马达的首选。所以下次当你站在超级市场的货架前时，我想你会作出正确选择的。— END —原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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什么乱七八糟的
大家都在看& 健身圈公认的最优质食材，这么吃就对了！档案春秋健身圈公认的最优质食材，这么吃就对了！话说，三分练七分吃，是每个健身者都知道的口头禅。但到真正实施起来的时候，往往又都是一头雾水。不仅需要平衡碳水、蛋白、脂肪的摄入量，还纠结于食材的选择，尤其是在外用餐，不得不选择餐厅的菜肴之时。而对于要求精准控制到每餐热量的朋友而言，更是有些不知所措。下面是Tony带来的健身圈公认的优质食材，包含每份食材的蛋白质、碳水化合物、脂肪含量，以及总体热量，所有食材，无特殊备注均以100克计算。优质蛋白质来源1、鸡胸肉蛋白：19.4g脂肪：5g碳水：2.5g热量：133kcal2、瘦牛肉蛋白：20.2g脂肪：2.3g碳水：1.2g热量：106kcal3、瘦羊肉蛋白：20.5g脂肪：3.9g碳水：0.2g热量：118kcal4、三文鱼蛋白：17.2g脂肪：7.8g碳水：0热量：139kcal5、鳕鱼蛋白：20.4g脂肪：0.5g碳水：0热量：88kcal6、豆腐蛋白：8.1g脂肪：3.7g碳水：4.2g热量：81kcal7、黄豆蛋白：35g脂肪：16g碳水：34.2g热量：359kcal8、一个蛋清（30g）蛋白：0.35g脂肪：0.03g碳水：0.9g热量：18kcal9、一个蛋黄（17g）蛋白：2.6g脂肪：4.8g碳水：0.6g热量：56kcal10、牛奶蛋白：3g脂肪：3.2g碳水：3.4g热量：54kcal11、脱脂奶蛋白：2.9g脂肪：0.2g碳水：4.8g热量：33kcal12、奶酪蛋白：25.7g脂肪：23.5g碳水：3.5g热量：328kcal优质碳水化合物来源1、糙米（生）碳水：76.5g蛋白：7.2g脂肪：2.4g热量：368kcal2、米饭（蒸）碳水：25.9g蛋白：2.6g脂肪：0.3g热量：116kcal3、全麦面包碳水：50.9g蛋白：8.5g脂肪：1g热量：246kcal4、红薯碳水：24.7g蛋白：1.1g脂肪：0.2g热量：99kcal5、香蕉碳水：22g蛋白：1.4g脂肪：0.2g热量：91kcal6、苹果碳水：13.5g蛋白：0.2g脂肪：0.2g热量：52kcal7、燕麦碳水：66.9g蛋白：15g脂肪：6.7g热量：367kcal优质脂肪来源1、花生油脂肪：99.9g热量：899kcal2、橄榄油脂肪：99.9g热量：899kcal3、鳄梨脂肪：15.3g蛋白：2g碳水：7.4g热量：161kcal4、杏仁脂肪：50.6g蛋白：21.3g碳水：19.7g热量：578kcal5、核桃干脂肪：58.8g蛋白：14.9g碳水：19.1g热量：627kcal6、花生（生）脂肪：44.3g蛋白：24.8g碳水：21.7g热量：536kcalPS：对饮食有严格把控的朋友，可按照上面所示精准控制每餐热量及蛋白、脂肪、碳水摄入。若无严格把控，则只需简单的将每餐的食物替换成上面所示即可。比如：原本午餐所配肉类是烧白（肥夹瘦猪肉），但考虑到脂肪太多，后将其替换成餐厅里现成的杏鲍菇炒牛肉。再PS：所谓替换食材只是相对比较健康，热量较低。而不是说，仅采用替换的方法就能够获得好身材了。再再PS：好身材的获取，不仅要像斗士般努力训练，更的像挑剔的大厨似的决定食材，加油吧，骚年！- END -图文素材来自网络若侵权请联系删除快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文最伤害身体的五种早餐!一定要看哦!<span class="num" data-v-668b立夏后常吃三种菜,利湿消肿、补肾强筋,对糖尿病还有特殊好处<span class="num" data-v-668b少了这一步,你的养生tips可都白做了<span class="num" data-v-668b跑步伤身跑错了伤膝 如何健康跑步?<span class="num" data-v-668b网红黑科技来了!隐适美—itero口内扫描仪<span class="num" data-v-668b
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优质蛋白食材
鸡蛋是天然食材中最优秀的蛋白食材
2.液态鸡蛋清
直接购买鸡蛋清要比自己把全蛋中分离要方便很多
不过要比全蛋价格贵一点
3.去皮鸡胸肉
脂肪含量很低
很多健美运动员的蛋白质主要来源
4.牛后腿肉
瘦牛肉随便脂肪含量比鸡胸肉高一点，但也是不错的选择
5.菲力牛排
预先调好味的瘦牛肉，使用方便味道也好
颜值低，但脂肪很低的鱼肉
7.金枪鱼罐头
脂肪含量很低。
不过，如果你需要控制钠元素的摄入量的话，那就少吃。
确保购买的罐头填充的是水而不是油
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优质碳水化合物食材推荐
是一种消化吸收速度缓慢的碳水化合物
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优质脂肪食材推荐
1.橄榄油和亚麻籽油
亚麻籽油还有减脂作用
健康脂肪的重要来源
3.杏仁酱及腰果酱
这两种坚果制成的酱，都是不错的健康脂肪来源
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