膝盖受过伤，做什么有氧运动不伤膝盖减肥健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-03 09:47 标签： 哪些有氧运动不伤膝盖
膝盖伤了，该怎么进行有氧运动_百度知道
膝盖伤了，该怎么进行有氧运动
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受伤运动会造成二次受伤或者恢复延期好好休息吧
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如果膝盖有伤，去健身房最好不做什么运动呢？
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膝盖有伤 就需要保护膝盖和腿有关的 动作还有器械 建议都不要做（负重深蹲，深蹲器，硬拉，负重箭步蹲，蛙跳，跳绳，长时间慢跑，快速跑等一系类弹跳和负重腿部运动 ）这些动作都会对膝盖有严重磨损，尤其是 姿势不对的情况下但是 膝盖有伤
也需要恢复性锻炼不管我说什么 一定要遵从医嘱！！！因为医生可以看到你的状况，甚至是你膝盖的片子 了解损伤到什么底部。我说的也都只是建议，做不到：望闻问切。首先 热身：拉伸全身肌肉，（一共3-5分钟）深蹲 6组，每组12次（不要负重！）感受 大腿和臀部用力，如果膝盖疼就立刻停止（说明重量大了，或者次数多了）箭步蹲：2组*30次（不要负重！）感受 大腿和臀部用力，如果膝盖疼就立刻停止（说明重量大了，或者次数多了）等适应后 再慢慢增加重量
就可以恢复膝盖力量啊
健身车 多少都会运动到膝盖
哑铃都可以的
不要做膝盖受力的运动。比如跑步、跳绳、负重深蹲等，有氧运动最好是游泳或是椭圆机之类的。
最多只能短时间慢走，选好一点的鞋子 缓冲性保护性支撑性都很好，戴着髌骨保护带。 不能做腿部负重的器材锻炼，推荐 垫上运动 以及用腿少的有氧运动值得推荐 网上很多视频
深蹲，举重，跑步机类。
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膝盖是人体重要的负重关节，保护膝盖就需要不要长时间行走，不要参加负重的体力活动，总之就是减少膝关节的负重，可以骑自行车，最好就是游泳了，游泳几乎可以说对健康最绿色的运动了。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。除了游泳，基本上都对手脚的力量有一定的要求。所以膝盖有伤进行游泳。
1、游泳不仅对人体关节负荷小，还对人体关节灵活度的锻炼十分有益。此外，游泳还能改善人体的呼吸系统，增强心脏功能，增强新陈代谢。2、钓鱼陶冶身心，是脑、手、眼，静、意、动相辅相成的，对炎炎的夏季心态调整能起到积极作用！心态的调整不但对身体健康有益还可以加快关节痛的康复。3、健身球能调和气血、舒筋健骨，运动量小，不受场地、气候的限制，对颈椎、肩周、手指功能障碍等均有比较好的效果。4、关节体操一直是百傲鲨推荐给亲们进行四季关节锻炼的重要方法。它不仅关节负荷小，而且针对性强，对关节痛的朋友来说 ，只要肯坚持循序渐进地练习，一定会在很大程度上缓解关节痛，促进关节痛的康复。5、清晨或傍晚，天气较为凉爽时，有关节痛的朋友们可选择在室外做做空气浴，比如清晨起来到公园、湖边等空气较为新鲜的地方活动，做做广播操、气功、太极拳等。运动结束后，可适当喝些盐开水补充体能，然后洗个热水澡，消除疲劳的同时，也会感到格外舒适！以上就是今天小鲨（百傲鲨）讲到的几个关节痛运动养生的方法。 除此之外，小鲨（百傲鲨）还要提醒每一位有关节痛的亲们，一定要坚持每天摄取7.5g天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），为关节软骨补充营养，早日修复磨损、退化的关节软骨，帮助实现软骨再生，让亲们远离关节痛！
太极拳按正确方法练习得当是不会伤膝盖的，第一，太极拳是舒缓放松运动，缓慢的进行而且是放松的，包括膝盖，起初是要承受劲的，但练一些时间，膝盖也会松下来，从而全身的劲沉到脚底下，长期练太极拳也很能强骸腿力的，练得全身松柔一体，松开松沉后，对参加任何运动都很有帮助的，由于周身每个地方都是放松的，不紧张不僵硬不憋劲，所以就减低了很多受伤几率，这也是挖掘人潜力的一门内家运动，取法于动物自然，你看动物，猫那些从那么高的地方跳下来都不会受伤就是因为它们周身都是非常放松的，在舒缓放松中去强壮锻炼筋骨韧带，如果你本身筋骨韧带就脆弱，就像一张脆弱的弓，从事激烈运动 ，就相当于突然崩了一下弓弦就很容易断了
您好，膝盖是人体重要的负重关节，保护膝盖就需要不要长时间行走，不要参加负重的体力活动，总之就是减少膝关节的负重，可以骑自行车，最好就是游泳了，游泳几乎可以说对健康最绿色的运动了。
是重复的次数太多的原因，所以跑步机要求不超过40分钟．
兄弟，你好，我以前240斤，现在150多斤。看了你的介绍，可以告诉你，你这么做是不对的，首先，跑步，跳绳，动感单车对膝盖的伤害是最大的。首先运动前要充分热身，可以利用登山器、椭圆机、或者普通单车进行热身，身体发热即可，这样关节之间会有一个好的润滑处果，然后再接受抗阻力训练，在一定量的抗阻力训练之后（也就是器械锻炼），然后再去做有氧，有氧运动的时间尽量提到40分钟以上，保持恒定心率，如果有心率带可以适当佩戴。我的教练一周只让我上一节动感单车，因为那个东西确实很伤膝盖，跑步一周也是一次。如果兄弟比较喜欢跑台，那可以把坡度调高，改跑步为走路，一样很累的，不信可以尝试。还有就是，有氧运动总是停留在单一项目上，身体得不到刺激，这样效果会降低，最好每天都换不停的项目，椭圆机对膝盖的损伤很小，可以尝试。想减肥，我感觉最大的效果还是在饮食上节制，还是尽量管住自己的嘴吧。最后一句话，建议兄弟先去医院检查一下膝盖，如果没有大问题，再继续坚持，如果有滑膜炎，一定要保养好。祝你成功
1、跑步每天坚持跑米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
你好，饮食的方法很适合你的。减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为 减肥的努力方向，同时要有近期减肥目标，如1个月内减3-6kg。重要的坚持执行计划，只有坚定的执行，最能达到或者超过计划的减肥目标。20岁左右的体重作为减肥参考，如果不是从儿童或青少年时期就开始肥胖的人，一般在20岁时身高、体型基本上已固定，发育大体上已完成。多运动，吃东西适量而止。可以吃一些 辅助减肥的食品。
走路会痛吗？我以前是走楼梯才痛的
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膝盖受损，想要减脂一定要做有氧运动吗
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也可以做力量训练，不是非要做有氧运动的。
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脚受伤了还能做什么有氧运动减脂?
之前脚骨折，打石膏两个月，现在已经拆了石膏，可是不能跑，不能跳。除了跑步，跳绳，游泳等用到腿的有氧运动还有什么运动能有效减脂？
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参考即将开始的残奥会。看里面有什么项目 你能弄的
受伤了还是好好养伤吧 伤好了在练吧 健身的路很长不在乎一两天
完全休息好了先，受伤期间只能是尽量控制饮食 和采用上身哑铃锻炼。 锻炼以多组数多次数为主（6组，15-20次 ）
拳击，买一个自动回打的那个靶子，坐着打，也照样满身大汗[s:鄙视一下]
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