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你可能喜欢拖延症、懒癌、焦虑？还有救！ - 简书
拖延症、懒癌、焦虑？还有救！
Day 229 of 365
全文 2273 字 | 建议阅读 5 分钟
眼看八月就要过半，即将进入九月，有朋友就说，时间怎么过得这么快？
不是时间过得快，是你感受时间的敏感度变了，不管是因为上半年堆积的任务没有完成也好，还是新开始的计划需要完成也罢，你对目标越是渴望，就越会对时间越敏感。
爱因斯坦用听音乐会的例子解释过相对论，其实用到时间感知上也是同样的道理。
而随着秋天的到来，越来越多的人的拖延症，懒癌，焦虑开始慢慢发作了，有没有药方治能快速好？有而且很简单。
| 1.规律作息
在说方法前，先来看一种常见的现象——老人们一般都会晨起锻炼，而年轻人们则选择睡懒觉。
老人们看不惯年轻人的作息，年轻人也抱怨老年人的作息。
到底谁对谁错呢？
没有谁对谁错。只是一个选择问题。有时熬夜，就难免会需要多休息补充睡眠，早睡有时也会晚起，晚睡也可以早起。
只不过，大家争论的焦点是，作息与身体健康的关系，而不是作息本身。
当然，多休息是没有错的，但，过度的多休息也是有害的，我们在很多文章里也看见过，同样，过度少休息也是有害的。
关键问题是，什么样的作息对身体健康更好？
我认为是长期有规律的作息。换句话说，长期每天按照一定的固定时间表来生活工作学习，对身体健康更有益。
这不是老生常谈，而是重新看待作息对健康的影响，就像我们偶尔一次熬夜，并不会立即就病倒一样，一次有规律的作息也不会对健康有多大作用。
之所以长时间的有规律的作息很重要，就在于，我们很少加入一个比较长的时间周期去考察作息的效果，都是通过即时反馈，短期反馈来看待作息的。
这也是现在为什么年轻人喜欢熬夜的原因，因为身体还能承受损失嘛，而老年人之所以会规律作息，就是因为身体没有年轻时好了。
| 2.耍酷的人
不过，很多人肯定会反对说，身体还这么好，谈什么规律作息，不规律作息才是应该谈的吧。
的确，不规律作息，也不见得一定就会生病，规律作息也不能保证一定不生病。
可一旦不规律作息以后，人就会开始习惯这样的不规律，把不规律变成一种规律。
比如，熬夜，通宵。除了工作要求以外的，更多的时候，大多数人都喜欢熬夜，这其实是初期拖延症的表现。
我们都知道拖延症危害大，可落实到自己身上就克服不了了，我曾经就遇见一个人，喜欢看小说，不管是工作休息，还是睡前，都会看小说，经常看小说到半夜2点，而长期下来，就是一直都是晚上2点睡觉，不管第二天上不上班。
其实从这个描述我们就能看出，长期来看，这就是损害健康的作息方式，而对于他来说，不晚睡反而不习惯了，果然，在最近不久，被查出眼睛实力下降，腰椎，颈椎等多个问题，但当治疗好了以后，依然坚持晚睡。
而更普遍的情况是，更多的人在睡前会不停地玩手机，即便已经很困了，就是不想睡觉。
导致第二天精神状态不好，昏昏欲睡，懒就是这么出来的，比如，第二天是周六，可周五晚上三四点才睡觉，自然要睡懒觉，而睡醒后，也不想做午饭，就叫个外卖，然后，下午想着做点什么事，因为还有点困就算了，等到晚上，又开始玩手机，直到半夜。
当然谁都会在我说出来后，立即否认，而这里面还包含了一种非常严重的情绪，就是焦虑，因为拖延导致懒再导致焦虑。
之所以会产生焦虑就在于，我们本该做的事，被拖延或另外的事占用，导致完成不了，不断积累而出现的一种心里状态。
但很多人一定会否认的，说自己一点不焦虑，哪怕新年计划到现在一天也没有完成过。
他们会说自己是耍酷的人，想要看看自己能不能在最后一个月完成一年的计划，这个药方我也给你准备后了，12月时，你可以试试。
| 3.说是容易做到难
看到上面，你可能也已经知道克服拖延症、懒癌、焦虑的方法是什么了。
对，就是作息规律。不过，我还想再说具体一点。
首先，不过度玩手机。
现代社会，使用手机在所难免，但是玩手机，不外乎就是接触刷朋友圈，刷微博，刷剧，刷游戏，刷群聊，刷小说，这里用的字是——刷，就是指毫无节制的玩手机。
手机本是帮助我们提高效率的工具，结果很多人因此变成了工具的奴隶，一条推送来，一条微信来，我们就要去查看，去回复，导致自己的时间越来越碎片化，越来越离不开手机。
而要做到规律作息的第一步就是，要斩断对手机的过度依赖，而这也是重要的一步，因为，建立这个机制需要花费很多时间，而且经常会半途而废。
其次，每天运动。
减少手机依赖的另一个办法就是运动，因为即便要使用手机记录数据，你也没有太多时间去玩手机。
而运动也是规律作息里很重要的一环，很多人说运动是为了健康，我觉得不完全对，运动是建立规律的好方式，通过运动，会让身体明白，在特定的时间里，需要耗散出去一定的能量。
运动的一大好处就是，能让人的精神状态保持一个稳定状态。
其实像焦虑这样的情绪，在运动中都能得到很好的缓解，因为身体在忙着做运动，大脑也在休息，你就很难再焦虑什么了。
最后，早睡早起。
过去，我也不知道早睡早起有什么好处，但是在坚持了长期早睡早起后，发现拖延症，懒，焦虑都没有了，因为早睡早起是主动选择，必须控制才能做到，而在控制的过程中，我们就慢慢不再拖延，不懒，不焦虑了。
当然，每个人对拖延症，懒，焦虑的定义还有微小的差别，但是，早睡一定是一个非常好的方法。
| 持续践行
其实，拖延症、懒、焦虑是一个连锁反应的过程，但是很多人以为只是其中一个需要单独克服，其实，可以放在一起解决。
现代人总是以为身体不重要，头脑最重要，可事实上，身体有时比头脑更有用。
看看那些坚持跑步，坚持健身的人，为什么更积极一些，就是因为身体没有出问题，心灵就少了很多抱怨。
而大多数人，身体管理不好，不停的抱怨，以为是自己性格不好，其实就是没有找到症结所在的表现。
身体很重要，所以，为了健康，你也应该规律作息。
持续践行，从每天完成一件事开始。
每天完成1个微行动，比如：
散步10分钟
练习冥想1分钟
喝500cc白开水
从0到1的行动改变突破。
期待一路同行。
头条号：说言风语
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如何克服“懒癌”和“拖延症”？
拖延症并不是绝对的坏事，有些浪费生命的事情就是需要拖延。而对于处理真正重要事情的技巧，并不是避免拖延，而是学会优先。
编译 | 张恺茵
问答来源 | Quora
译文来源 | 智合法律新媒体
■ 本文仅代表作者个人观点，不代表智合立场
又是这个老掉牙的问题？但你真的克服了吗？
我们平常挂在口边的“懒”和“拖延”，其实主要的原因是自制力不够。每个人都有一定的自制力。如果把我们的身体比作银行账户，自制力就像是里面的存款，当我们的“账户”有“余额”，身体就会按正确意识的命令去做，可是当“存款”为负数，我们的潜意识就会从身体里“赊账”，随便“掠夺”它想要做的事情。
为了避免身体不听指挥，我们就需要“存款”，往身体补充自制力，去做一些能够“回血”的事情（当然这些事情要对身体有好处），比如逛逛街，爬爬山等等，当“满血复活”后，我们的自制力自然就回来了[1]。
可说到底，这种自制力还只是“存款”。当拥有了充足的“存款”后，我们可以采取一些方法来克服懒癌和拖延症。
一、运动也能治“懒癌”？
注意，不只是做运动，还要每天都运动。这就意味着要拒绝借口，全年无休。
节假日？真好，做运动吧。
宿醉？没事，做运动吧。
累死累活了一天终于回到家，不要紧，做运动吧。
我们平时最消极的自我否定，就是给自己贴上“懒”、“拖延”、“效率低”之类的标签。即使是开玩笑，这种玩笑也会渐渐变成一种自我暗示。
可当我们开始每天都运动，就很难再认为自己懒惰，很快身上的标签就会变成“运动的人”。
每天运动后，总能拥有些小小的成就感，就算那天过得很糟糕，什么计划都没完成，但是——“嘿，起码我做运动了呀！”
美国作家查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）在他的畅销书《习惯的力量》（The Power of Habit）里面说到：“开始运动的人往往吃饭会更有胃口，工作更有效率，吸烟少了，对待同事和家人会更有耐心，除此之外，信用卡的使用频率也会降低，压力也减轻了。这背后的原因很难说清楚，但至少对于大多数人来说，运动这个习惯非常关键，它能引发很广泛的改变。”
什么运动并不重要，只要是能坚持下去的，就去做吧。如果你喜欢慢跑，就马上穿上你的跑鞋。如果你喜欢拳击，就去加入拳击俱乐部。如果你喜欢骑单车，就骑上单车出发吧。[2]
二、又是To-dolist？
这个方法是再熟悉不过了。这种任务清单的APP也是层出不穷，像Any Do和Work Flowy都是偏向简洁实用的APP，界面干净简单，也能够跨平台使用。
一个有效的任务清单，除了列出短期目标，还要尽量把任务细化和具体化，当然这些都是老生常谈了。
【回归实际】
不得不承认，某些时候我们难免自信膨胀和目光短浅。我们可能高估了自己每天可以完成的工作量，同时低估了计划后可能发生的变数。
尝试把任务清单限制在三件事情上，这么做可能费时费力，但却能帮助我们更好地了解自己的时间管理状况，清楚我们自身的能力，以及明白轻重缓急。通过缩小任务范围，对于了解我们工作质量如何、什么方法行不通以及完成工作需要多长时间等等这些问题，我们都能得到及时的反馈。我们最看重什么，也都体现在这三个被挑选出来的任务里面。[3]
【关注第一个任务】
如果是按照重要性来排列任务清单，每天都应该花点时间在自己的任务清单上。但永远只做清单上的第一个任务。
如果当你看到第一个任务应付不了，这时候有两件事情可以二选一去做：一是把这个任务拆分成几个更容易解决更具体的小步骤；二是去做其他能让你“回血”的健康活动，直到认为自己工作状态回来了。不要让自己将就去做次重要的事情，这不是工作，只是逃避。[1]
三、拒绝诱惑，对自己狠点儿？
与其期望靠着自制力专心致志绝不分心，倒不如提前避免它发生来得更有效。
1. 使用StayFoucused来暂时封掉那些让人分心的网站。这个强大而霸道的插件能够设置每天浏览这个网站以及这个网站延伸出来的其他子网站的时间，如果浏览超过设定时间，屏幕就会跳出一句话“你不是应该要工作么？”（“Shouldn't you be working？”），然后你就只能乖乖地去工作，明天再浏览这个网站了。
2. 如果需要集中精力工作，打开手机的飞行模式和免打扰模式，或者关掉有关的提醒功能。
3. 如果有听音乐的习惯，可以选择没有歌词的音乐。如果外面太吵了，戴上耳塞吧。[4]
为了解决懒癌和拖延症的问题，众说纷纭，上网随便一搜，便能得到很多解答，其中包括前文没有提及的“番茄工作法”（The Pomodoro Technique）（使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下，5分钟就行；每4个番茄时段多休息一会儿）[5]和“先吃掉那只青蛙”（Eat the frog first）（先苦后甜，先重后轻的工作方法）[6]。
可是这个“恶疾”并没有因此而受到控制，反而越来越多人被“感染”，甚至宣称“放弃治疗”。每个人都要对症下药，克服“懒癌”和“拖延症”也要找到适合自己的方法，所谓适合，就是这种方法让自己舒服并能够坚持下去。
其实，拖延症并不是绝对的坏事，有些浪费生命的事情就是需要拖延。生活总是扔给我们一堆的繁琐的事情，有的披着看似很重要的外衣，但其实忽略掉它，并不会发生什么坏结果。而对于处理真正重要事情的技巧，并不是避免拖延，而是学会优先。[7]
[1]来自DeanThompson在Quora的回答。（DeanThompson，Nowait公司的首席技术官，领英公司的前首席建筑师）Quora：What are some tricks to preventlaziness and procrastination?
https://www.quora.com/What-are-some-tricks-to-prevent-laziness-and-procrastination
[2]来自AndrewLynch在Quora的回答。（Andrew Lynch，出版过《Publishing Manager at Book In A Box》一书）Quora：What are some tricks to prevent laziness and procrastination?
https://www.quora.com/What-are-some-tricks-to-prevent-laziness-and-procrastination
[3]来自EhabBandar在Quora的回答。（Ehab Bandar，Visual Q的用户体验策略师，Foodfolio.net的创始人）Quora：How can I stop procrastinating?
https://www.quora.com/How-can-I-stop-procrastinating-7
[4]来自JohnChan在Quora的回答。（John Chan，设计师）Quora：How can I stop procrastinating?
https://www.quora.com/How-can-I-stop-procrastinating-7
[5]https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique
[6]http://blog.sandglaz.com/eat-the-frog-first-stop-procrastinating-start-prioritizing/
[7]来自Quora用户在Quora的回答。（Quora用户，家庭酿酒师）Quora：How can I stop procrastinating?
https://www.quora.com/How-can-I-stop-procrastinating-7
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拖延症？懒癌晚期？药方在这里。
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【选好后往下看！答案在下面】不要偷看答案====A.回家了，要提前备好发放的红包或是孝敬长辈的礼物和钱，这些花费都比以往还要多，要不然怎么有人会说，一年赚来的钱过个年就全花光了。而在过年过节的时候，这些开支会更多，你的物质需求更为强烈，所以物欲驱使着你不断努力努力。为了能在回家时更有面子，你的懒癌可能会因此被治愈。B.临近年关精神越是紧绷，外部的压力与日俱增，使得自己不得不再加把劲，再努些力，好应对内心的焦灼与自身具有忧患意识。工作量越大的时候你就会越努力，反而工作量小的时候你会犯拖延症，懒癌，越来越严重，本来只是一些小事没处理，但小事堆积起来，眼看事情越来越多，你就更懒得去做事。C.还会有竞争吗？认为没有的你就OUT了，要知道年关难过，难过年关，就是因为每到年底总是会有人离职和跳槽，所以对于你来说，只有更认真的工作才能表现得不失水准，工作上才能避免掉不必要的竞争。所以在竞争面前，你的懒癌会立刻被治愈，因为你不想输给别人。D. 有限梦无限，只要你敢想就有可能实现和成功，最怕连做梦都不敢。在紧张忙碌中思维更加活跃，想法也会比以往多，好的一面是积极的想法让人上进；消积的想法让人抱怨连连。如果身边有能够给你传播正能量的人，带动你让你变得越来越乐观哦！，你对待自己事业的态度就会更积极。
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本周运势 工作：本周你在团队工作中会和同事有良好的...[]
本月运势 本月天蝎座的你受所处的环境影响，会让你变...[]
今年运势 事业职场：自日，木星转宫到天蝎座，一直持续到20...[]
射手今日温馨提示
今天适合专注在工作中，工作进展也比较顺利。部分人今天会有一笔收入进账...[]
本周运势 工作：本周你的工作不是很稳定，易变，会有...[]
本月运势 本月射手座所处的环境会有很多事要去干，事...[]
今年运势 事业职场：土星在过去的两年半时间中，对射手座人的影响颇深。很多射手座...[]
摩羯今日温馨提示
今天会有聚会的想法，也会比较想娱乐放松。不过今天朋友会让自己有点不愉...[]
本周运势 工作：本周你工作状态太过于随意，会有同事...[]
本月运势 本月摩羯座的生活状态还是比较简单的，投资...[]
今年运势 事业职场：2018年对摩羯座人而言，是事业职场方面的重要时期。过去的...[]
水瓶今日温馨提示
今天要注意家人的肠胃健康。今天自己的欲望也会比较杂，避免吃火气大的食...[]
本周运势 工作：本周你和你的同事做事都比较有计划性...[]
本月运势 本月水瓶座可能会有个不得了的大事会发生，...[]
今年运势 事业职场：理论上，木星来到水瓶座的事业宫，会给水瓶座带来很多事业职场...[]
双鱼今日温馨提示
今天部分人或许会有出行／拜访客户的事情。今天也适合参加一些聊天聚会，...[]
本周运势 工作：本周要注意和同事之间的关系，看起来...[]
本月运势 本月双鱼可能长久以来一直放在自己心上的心...[]
今年运势 事业职场：土星离开双鱼座的事业宫，对于双鱼座而言是个好消息。在过去的...[]
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