一周去几次健身房为宜？每次锻炼多久？_百度知道
一周去几次健身房为宜？每次锻炼多久？
一周去几次健身房为宜？每次锻炼多久？每天最佳锻炼时间是几点？
我有更好的答案
每周锻炼三到五次是科学的对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。
中力健身学院高级导师
每周锻炼三到五次是科学的，每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的。对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。
这要看你是经常参加锻炼还是第一次到健身房来锻炼的。。。如果是第一次，，那就循序渐进，每周去三次左右，每次的时间控制在一小时内，最佳的锻炼时间在7-9点。。。锻炼前要吃一点东西，也可在锻炼中加餐牛奶等高热量食品。。。。祝你身体健康。。
本回答被提问者采纳
一周去健身房二、三次为佳，特别是初去健身房的头几周每周去二次就可以了，原因是人体的机能是需要慢慢唤醒和适应，过急或过猛会容易造成伤害，锻炼的时间也是由一小时慢慢加到二小时为好，希望能对你有所帮助！
通常每周3-4次,每次锻炼30-40分钟为宜.减肥的坚持时间长一些效果更好!根据相关权威文献显示,下午16点左右是最佳的.有任何健身方面的问题请洽: .cn
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我报个健身房 一次没去过有点后悔了，不知道去健身的都什么人
我有更好的答案
其实真正健身的人就那么几个，你每次去看都差不多的人。有些人是半教练半健身的，所以他们时间比较多。还有就是老外的那种上班族，7点开始健身的。还有就是主要去跑步，有氧的，基本下班之后。闲人基本就是在早上9：00-16：00来，这个时候人是比较少的。还有些就是少妇什么的，基本上都有空，上健身房里面的各种课。
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锻炼身体啦
什么人都有，好坏的。
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在线时间5 小时最后登录精华0UID2958873性别保密帖子积分251阅读权限20注册时间
小学三年级, 积分 251, 距离下一级还需 49 积分
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一身的肉肉
天天叫唤着减肥，但是还是吃吃吃
春天刚开始
狠狠心，花一个月的工资办了一张糟贵的健身卡
逼着自己健身
第一次上操课，还是很好玩很新鲜的
教练人不错，女教练还是挺温柔的
无图无真相，上几张私拍的照片吧
女教练都身材好好啊
希望这次能坚定的减肥成功！！！
&合肥的健身房卡一定要考察清楚在买，有的健身房就是骗人钱的。&
&一周练最少4次，每天半小时左右，坚持最关键，其他都是浮云。&
请登录后再回复！
网友ID现金
楼主，给你32个赞
在线时间181 小时最后登录精华0UID2811107性别保密帖子积分2482阅读权限70注册时间
高中二年级, 积分 2482, 距离下一级还需 518 积分
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合肥的健身房你都敢办卡？？不怕跑？？据悉合肥跑掉的健身房不是一家两家吧
&亲，这家健身房貌似已经有7个年头了。第一次抽奖是个小车，我的一个老健友抽的是IPAD。去年5年卡到期了，这次又办了个三年卡。&
在线时间5 小时最后登录精华0UID2958873性别保密帖子积分251阅读权限20注册时间
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yinjun0812 发表于
合肥的健身房你都敢办卡？？不怕跑？？据悉合肥跑掉的健身房不是一家两家吧
我办的这家是安徽本土的健身品牌，也是担心犹豫了好久
这家我观望了好长时间，最后才下狠心的
听说合工大研究院的那些老师都是在他家办的团购卡。。。
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寻找ID 发表于
哇，这健身房不错，有教练带着统一练，金仕堡都私人教练，费钱啊
嗯，当初就是先体验再去办卡的，有几个比较好的操课
杠铃和单车，经常好几个教练一起带着练，好带劲
他家也有私教，一节课好贵，没下手
&认识个健友，办的私教，确实瘦了好多，至少啤酒肚没了，而且肉也不像瘦了好多的人松松的，肉还紧实。本人纯是健友，不是做广告的&
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寻找ID 发表于
哇，这健身房不错，有教练带着统一练，金仕堡都私人教练，费钱啊
jsb。。。。不想再吐槽。。。。
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寻找ID 发表于
金仕堡好像没男的什么操课，除了单车。我正金仕堡花钱请了私教，就是起个监督自己的作用吧！
嗯，好多人请私教，一个是有专业的教练指导效果会比较好，还有就是起个监督作用
目前还在培养健身兴趣阶段，不想太费钱
操课也不错，氛围好，心情好~~
在线时间 小时最后登录精华UID195559性别保密帖子积分0阅读权限0注册时间
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声望19 精华14帖子八豆813 积分45788注册时间最后登录
<em id="authorposton14-12-7 20:04
本帖最后由 野稣 于
20:05 编辑
健身房的澡堂有独立的么 就是一个人一个房间 类似公测一样的 个人比较害羞 不喜欢在别人勉强裸体
是不是现在健身的人多 很多器材都要排队啊
从来没有正规锻炼过 是不是必须要请个教练教我一下啊 一般几周请一次教练啊
市区有啥便宜的健身房推荐下啊..........只锻炼器材 不游泳啥的 也不会游泳.............
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望13 精华13帖子八豆13516 积分17809注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton14-12-7 21:00
找个离家近一点的，不洗就是了。
声望19 精华14帖子八豆813 积分45788注册时间最后登录
<em id="authorposton14-12-7 21:01
家门口好像没有健身房的说
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望19 精华14帖子八豆813 积分45788注册时间最后登录
<em id="authorposton14-12-7 21:23
汉中门附近有啥好的健身馆啊.......要不排队 没啥肌肉男的
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望0 精华0帖子八豆5342 积分5589注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton14-12-8 09:47
野稣 发表于
汉中门附近有啥好的健身馆啊.......要不排队 没啥肌肉男的
现在哪有什么要排队的啊，另外哪个健身馆没有肌肉男？
声望19 精华14帖子八豆813 积分45788注册时间最后登录
<em id="authorposton14-12-8 10:40
fayefan 发表于
现在哪有什么要排队的啊，另外哪个健身馆没有肌肉男？
听说新街口的金吉鸟晚上就要排队 朋友在那边办的卡 不可能骗我吧
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望0 精华0帖子八豆5342 积分5589注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton14-12-8 10:59
野稣 发表于
听说新街口的金吉鸟晚上就要排队 朋友在那边办的卡 不可能骗我吧
我就是想推荐金吉鸟，离你还近些，我也打算团那家季卡呢
声望0 精华0帖子八豆3778 积分4515注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton14-12-8 14:28
除了偏僻的地方，城里的健身房，过了6点就全是人了，尤其是78点后，你根本抢不到器材
洗澡是一人一间，和洗澡堂一样
怎么练可以看看视频，请教练也可以，大概300一课吧
声望19 精华14帖子八豆813 积分45788注册时间最后登录
<em id="authorposton14-12-8 18:36
绝世武功 发表于
除了偏僻的地方，城里的健身房，过了6点就全是人了，尤其是78点后，你根本抢不到器材
洗澡是一人一间，和洗 ...
擦 还要靠抢的啊..........
另外我没有去过澡堂......
声望0 精华0帖子八豆3778 积分4515注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton14-12-8 19:06
野稣 发表于
擦 还要靠抢的啊..........
另外我没有去过澡堂......
你去贵的健身房，一年5000左右的，应该不用抢
便宜的，如金吉鸟，1000多的，就要抢
晚上也不要练了，就看看女孩子跳操算了
声望19 精华14帖子八豆813 积分45788注册时间最后登录
<em id="authorposton14-12-8 22:29
本帖最后由 野稣 于
22:34 编辑
我操 还有一年5K的健身房 里面什么情况
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望2 精华2帖子八豆7170 积分8203注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton14-12-8 22:37
野稣 发表于
我操 还有一年5K的健身房 里面什么情况
5K年卡送双人洗浴，办终生卡送大保健
声望0 精华0帖子八豆9672 积分11966注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-12-8 23:27
一年5k的算中档的，高档的那种，5位数起步，都是全进口设备，而且没什么人。
声望0 精华0帖子八豆13039 积分17797注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton14-12-9 16:54
这个天马路上跑步没有肌肉男，如果遇到了，基本上肌肉男的概率很大
声望5 精华0帖子八豆13653 积分16159注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton14-12-9 20:54
南医大操场旁边的明星健身馆符合楼主的需求，年费680元，人少，只有器械。
总评分:&八豆 + 10&
声望0 精华0帖子八豆7185 积分10667注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton14-12-9 22:27
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
签名被屏蔽
声望19 精华14帖子八豆813 积分45788注册时间最后登录
<em id="authorposton14-12-9 22:40
jumpfrog 发表于
南医大操场旁边的明星健身馆符合楼主的需求，年费680元，人少，只有器械。 ...
纳尼 那个地方还有健身馆??
不会都是破破烂烂的吧
有次我去下关体育什么馆打羽毛球 跟健身馆在一起 开放式的健身馆 一群大老粗 器械都烂的不能看了 一看就是很低档很低档的器械
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望19 精华14帖子八豆813 积分45788注册时间最后登录
<em id="authorposton14-12-9 22:56
关我吊事 发表于
排队上跑步机你没见过？
没有啊 这个也要排队啊 万一碰到个喜欢跑全马的..............
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望5 精华0帖子八豆13653 积分16159注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton14-12-10 07:38
野稣 发表于
纳尼 那个地方还有健身馆??
不会都是破破烂烂的吧
确实是破破烂烂的，原来是南医大的健身房，非常屌丝。好歹有个房子，还有空调。
声望5 精华0帖子八豆8473 积分9057注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-12-10 14:14
要办五台山健身会馆的卡么&&3000多一年& && & 我朋友那在上班可以介绍
南京五星级三线IDC服务器托管
声望0 精华0帖子八豆7559 积分8718注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton14-12-10 22:48
健身还折腾个半天，犹豫不觉得，大老爷们一起洗澡有啥害羞的。
健身是个长期的活儿，很多人都是简单练练，然后就不去了。
一开始找个教练教一下即可，后面基本靠自己和健身好基友，我以前最重平板杠铃卧推140公斤-4。5个。
声望19 精华14帖子八豆813 积分45788注册时间最后登录
<em id="authorposton14-12-10 23:19
c810915 发表于
健身还折腾个半天，犹豫不觉得，大老爷们一起洗澡有啥害羞的。
健身是个长期的活儿，很多人都是简单练练， ...
简直不是人啊
接近我三倍重量..........
真是逼我去死.........
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望0 精华0帖子八豆9791 积分11683注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-12-11 04:12
你靠汉中门么，可以去新街口ctf还可以的！
声望5 精华0帖子八豆7932 积分8171注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton14-12-11 09:56
回答：1、现在健身房洗澡间基本就是一人一间，都有隔断和浴帘挡着（那种非常低挡的私人小铁馆除外1）
2、一般晚上6-8点期间有可能要等，但是可以安排好自己计划，避开人多的器械和项目
3、健身房热心人还是蛮多的，只要你不是那种太内向的，混混熟了，请教别人一般都会告诉你，除非钱多，一般不需要请教练，现在的私教真的有懂锻炼方法和营养的吗
4、看你指的便宜是什么概念了，一句话便宜无好货，好货不便宜，世上没有物美价廉的东西
总评分:&八豆 + 5&
声望5 精华0帖子八豆7932 积分8171注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton14-12-11 09:56
回答：1、现在健身房洗澡间基本就是一人一间，都有隔断和浴帘挡着（那种非常低挡的私人小铁馆除外1）
2、一般晚上6-8点期间有可能要等，但是可以安排好自己计划，避开人多的器械和项目
3、健身房热心人还是蛮多的，只要你不是那种太内向的，混混熟了，请教别人一般都会告诉你，除非钱多，一般不需要请教练，现在的私教真的有懂锻炼方法和营养的吗
4、看你指的便宜是什么概念了，一句话便宜无好货，好货不便宜，世上没有物美价廉的东西
声望0 精华0帖子八豆7559 积分8718注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton14-12-11 12:26
cxl2002 发表于
回答：1、现在健身房洗澡间基本就是一人一间，都有隔断和浴帘挡着（那种非常低挡的私人小铁馆除外1）
健身这个和便宜这个词没关系，器械好的地方不一定练的效果就好，健身，健美就是吃苦出汗，器材好去享受？
声望5 精华0帖子八豆7932 积分8171注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton14-12-11 17:30
c810915 发表于
健身这个和便宜这个词没关系，器械好的地方不一定练的效果就好，健身，健美就是吃苦出汗，器材好去享受？ ...
对,关键是坚持
声望5 精华0帖子八豆13748 积分23768注册时间最后登录
<em id="authorposton14-12-11 18:35
地上有肥皂要绕行
声望19 精华14帖子八豆813 积分45788注册时间最后登录
<em id="authorposton14-12-11 23:00
shanchuan 发表于
要办五台山健身会馆的卡么&&3000多一年& && & 我朋友那在上班可以介绍
五台山肯定人多的一腿 抠脚大汉多的一腿 吊丝望而却步
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望19 精华14帖子八豆813 积分45788注册时间最后登录
<em id="authorposton14-12-11 23:01
shanchuan 发表于
要办五台山健身会馆的卡么&&3000多一年& && & 我朋友那在上班可以介绍
五台山肯定人多的一腿 抠脚大汉多的一腿 吊丝望而却步
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
累计在线时长超过1000小时
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有健身卡一天可以去几次健身房
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一般的健身房都是随便你去的，不论多少次。但是具体的还是得看健身房的规定。
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这个得问你办卡的俱乐部啊
在其营业时间段内都可以去，不限次数
一天内随便你去，
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