>&波比运动能燃烧多少脂肪 做波比运动一个月减肥效果好
很多减肥人士都知道波比运动，并希望通过它来减掉身上的赘肉。波比运动号称脂肪杀手，常作为减脂瘦身的健身课程之一。那么，波比运动能燃烧多少脂肪呢？
波比运动能燃烧多少脂肪
1kg脂肪能释放9000千卡热量，但是赘肉中除了百分之九十左右的纯脂肪还有少量的水和蛋白质，因此人体每消耗1kg脂肪会需要消耗热量7700千卡。每次做20分钟的波比运动大约能消耗440千卡的热量，做17-18次，就能消耗1kg脂肪。
波比运动燃烧脂肪效率高吗
波比运动燃烧脂肪效率高。
波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使体内糖类快速消耗，从而迫使身体必须燃烧脂肪来提供能量。波比运动在训练时会动用到全身70%以上的肌肉群，动用的肌肉越多，消耗的能量也就越多。20分钟的波比运动会消耗440千卡热量左右，而一个人慢跑45分钟，大概才会消耗375千卡的热量。所以波比运动的燃脂效率很高。
怎么做波比运动燃烧脂肪效果更好
让波比运动消耗更多的卡路里，有以下的方法：
加大热量消耗
将波比运动和其他运动结合，比如在跑步中加上波比运动，或者波比运动前后进行一定力量训练。这样可以增加运动时的热量消耗，并且通过增强肌肉，从而使得基础代谢提高，静息不运动时也能消耗更多的热量。
减少热量摄入
控制饮食，三餐中适当减少食物量，并且尽量不要食用高热量高脂肪食物。通过减少热量摄入，能让波比运动燃烧脂肪效果更好。
波比运动多久能减肥
坚持一个月就能见效。
一天做20分钟波比运动，每周训练3-4天，这样一个月会训练17-18次，消耗的脂肪相当于1kg。并且锻炼之后人体基础代谢增加，静息状态下的热量消耗增大。加上控制饮食，可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。
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减肥的方法听说挨冻能减肥？真相在这里！
​话说，最近冷空气杀过来后，
在京城的小Pi表示好冷好冷……
瞬间冻成狗，有木有？
本来想把羽绒服拿出来穿，
挨冻可以减肥！
挨冻可以减肥！
挨冻可以减肥！
重要事情说三遍！
真的假的？
为了瘦，冷要受！
经过查证，小Pi找出了真相，
原来“挨冻减肥”确有其事！
2002年，医学上做过一个研究：
穿同样的衣服，
身体在16℃时的代谢速率，
比在22℃时提高5.7%。
也就是说，天冷的时候，
身体为了要应付外界的低温，
人体会自动产热来抵抗寒冷，
会燃烧更多的热量来维持体温的恒定。
其中最常见的形式之一，就是哆嗦。
通过哆嗦来增加燃脂，
并不代表体脂就会少。
单靠发抖增加的那点脂肪消耗，
对于减脂，并没有什么卵用。
那么到底是如何帮你加速减脂的呢？
真正原因是，
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那让我们一起“秋冻”可好？
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首先是控制饮食。天冷后身体为了保暖，食欲会变更好，更爱吃热量高的食物，但是，可能会囤积更多脂肪。所以，大家只要维持与平常同样的食量就能减肥，千万别不小心吃多了！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。【百分燃脂】身价千万的女强人亲述，减肥十年是什么体验~
【百分燃脂】身价千万的女强人亲述，减肥十年是什么体验~
大家好！我叫Angle，来自陕西，跟老公一起经营一家家具工厂。43岁的我，已经在减肥这条路奋战了10多年。
减肥十年，失败十年，商场上果断勇敢的女强人，却对自己身上的肥肉无可奈何，是百分燃脂让我重拾能减肥成功的信心。
我从小就是比较胖，属于圆润型那种，婴儿肥一直伴随着我，初中毕业时体重就达到130多斤。仔细想想，发胖的关键在于我饮食不健康，加上排便不规律，很少有喝水的习惯，于是就一个劲地长肉。而那时候我对胖的概念也没那么深刻，觉得开心就好，所以就任其发展了。
减肥路上跌跌撞撞，瘦5斤都是奢望
认识我老公的时候是我最瘦的时候，因为那时候每天保持3-4公里的有氧跑步，但是坚持没几个月就放弃了，体重也反弹了回来。心里想着老公不嫌弃，自己工作又忙，舒服就行，何必这么累呢。
记忆最深的一次，就是那次出差澳大利亚，一位客户朋友见面就说：“Angle，一段时间没见，整个人都圆了。”那时我穿了一件自认为好看且显瘦的一件衣服，当时就下定决心，真的要减肥了。
我的衣服大都是定制的，每次缝纫师傅帮我量腰围的时候，我总吸肚子，但是想着衣服太紧穿着不舒服也懒得伪装了，毕竟身上的肉都是真材实料呀。
每当穿不上好看的衣服的时候，我就会觉得自己很胖，于是便开始节食，购买各种减肥产品，可是都难以坚持。减肥反反复复，哪怕是瘦5斤，我都觉得全世界亮了。
参加百分燃脂pk赛，重拾年轻的拼劲
在好朋友的介绍下，我报名了百分燃脂pk赛。第一次集体见面之后，我才发现其他选手基本上都是年轻人。和一群朝气蓬勃的年轻人一起奋斗、一起竞争，更激发了我内心不服输的倔强，十年忧伤减肥路，这一刻重拾信心。
每位选手都有专业营养师一对一服务，营养师每天指导我的饮食，还制定了100天减脂计划。第一周调整饮食结构，我就瘦了2.6斤。
通过营养师的指导，我了解到很多食物的属性，也懂了很多生活常识，买包装食品的时候也会特别注意食物热量。只有懂得合理摄入，才能更有效的减重，现在感觉自己已经算半个营养专家了。
下面来看看我每日食谱吧~（切记少油少盐）
早餐：1个鸡蛋+1条青瓜
午餐:鸡胸肉+白灼虾+青菜,蛋白质和膳食纤维都不能少。
晚餐:主要以蛋白质和蔬菜为主，鸡肉是两个人的分量~
年龄大代谢低，不是放弃的借口
年龄大，遗传性肥胖，长期减肥导致基础代谢偏低，所以我的减肥速度并没有其他选手快，这也让我产生了焦虑心态。坚持到20天的时候，我在想，还要坚持多久才能瘦到以前的体重啊，要放弃不？
但是看到同期的小伙伴那么努力朝着自己目标，我的心底又涌起另一个声音，放弃？！我绝不！连体重都无法改变，我的人生就是颓废的！勇于开始，年龄绝对不是问题。
我要瘦到原来的体重，这一次减肥我是认真的，我要突破自己！
虽然减得没有其他选手快，但我觉得百分燃脂饮食减肥非常健康也很科学，可以慢慢瘦下来。很感谢营养师无微不至的关怀，每天指导我的饮食和一些简单的瘦身运动，令我感到特别暖心。有朋友问我会不会很累？说实话，真的不累，每天饱腹感都很强，不会觉得饿，我很喜欢这样的减肥方式。渐渐地，我发现自己身材轻盈很多。
瘦下来的人身上都有一道光
第一个减重周期，减了9.2斤！十年来的减重巅峰，这在以前我几乎想都不敢想。
大家见到我，都很惊讶地说，“Angle，你瘦了！”
是的，我瘦了，腹围-10cm，腰围-4.5cm，臀围-6.5cm。身边的伙伴都问我是怎么瘦的，我会和大家分享我这段时间的生活习惯和食物搭配方法，也认识了很多志同道合的新朋友。
身边的朋友总给我鼓励，家人也非常支持我瘦身，儿子每次看见我都很自豪，妈妈你瘦了，好漂亮！我都告诉他：“妈妈要给你做个榜样！妈妈不是那么容易放弃的人”
谁说年龄大就不能减肥？我想通过瘦身改变自己，让家人为我骄傲，让同事为我鼓掌。年龄大基础代谢慢，减重效果慢是很正常的，关键看你有没有勇气迈出第一步，我也相信每个人通过努力都会让自己变得更好。
（所有照片均征得实践者同意，如有盗版必追究法律责任）【百分燃脂课堂】明明吃很少却瘦不下来，这是咋回事？
大家都知道减肥七分靠吃，「减肥就是要少吃嘛！」这话固然没错，但很多吃很少的朋友，最终并没有瘦下来。
在“少吃”这件事上，大家有诸多误解：减肥一定靠节食、减肥不能吃主食和肉类…今天，百分燃脂课堂给大家讲述怎样吃才是科学的。
这些“少吃”的误区，你中了几条？
1、少吃，不等于随意节食
经历过节食减肥的群众们一定对饿到天昏地暗、头晕眼花的感觉终身难忘吧？
少吃 ≠ “三餐随便变两餐”！当你简单粗暴地“省掉”某一餐，却不改变其它生活习惯时，一个月后“全新”的你可能是这样的：面容憔悴、精神萎靡、体力不支……这是为啥？
节食后人体的代谢率“被迫”下降，而脂肪合成和贮藏的功能却有可能增强，何谈减肥啊！同时，节食导致多种营养素长期供应不足，会让你在营养不良的道路上越走越远。
另外，相信节食的你总有控制不住自己的时候。人在饿的时候会饥不择食，”管不住嘴”就是迟早的事。最终，饿了半天，苦没少吃，反而又胖了。
2、少吃，不等于肉类都抛弃
「吃肉会长肉」的说法误导了不少人民群众：在很多人的刻板印象里，吃肉是增肥的最快途径。因而很多减脂的朋友在刻苦锻炼后不敢碰任何肉类，坚决吃素到底。
但是大家忽略了很重要的一点：肉类比起碳水化合物或蔬菜，更具饱腹感，同时还有助于降低餐后血糖反应。充足的蛋白质食摄入，会在减脂饮食结构调整时，帮我们缓解“饥饿感”，减少“管不住嘴“的情况发生。
3、少吃，更不等于靠喝果蔬汁减肥
水果、果蔬汁的营养优势在于水分高、能量低，同时钾、镁元素丰富。不过它的缺点也是显而易见的：蛋白质严重缺乏，必需脂肪酸供应不上，脂溶性维生素、VB1、VB12也几乎没有。
所以，只喝果蔬汁减肥和挨饿的感觉基本没差，营养也肯定跟不上。
幻想每天喝几瓶果蔬汁就能减肥的朋友可以死心了。光喝果蔬汁减肥，你减掉的体重往往是水分和筑成身体结构的蛋白质。脂肪呢？往往还是呆在原来的地方。
减脂不是“少吃”，而是“会吃”
要减脂，在控制整体热量摄入的前提下，你对食物的选择也需要讲究起来。你对饮食的讲究可以体现在以下几个方面：
一、那些需要少吃或“戒掉”的食物
1、油炸食物
1克脂肪的产能系数是蛋白质和碳水化合物的2倍多，你可以理解为「一口油= 两口饭」。
所以，下次看到or 闻到炸鸡、薯条、糖油饼这些人间美味的时候，请自觉屏蔽。
2、甜品和甜饮料
吃甜食发胖大家都知道，但却常常忽略一些“隐形糖大户”：果汁饮料、茶饮料以及看似健康无害的乳酸菌饮料。它们平均一瓶500毫升的饮料含糖量一般在8%-10%，相当于40-50克糖！
3、水果要适量
很多女孩子相信吃水果能减肥，就玩命儿吃。大部分水果含水量很高，但碳水化合物含量也不能忽略。如果边看剧边吃，一不小心就容易吃多。
一般来说，中等个头的苹果，每天吃一个半的量是比较合适的（其它水果可以按照这个体积大致换算一下）。另外必须要强调的是，单靠某一种所谓的“减肥食物”是无法实现减肥大业的。
二、营养搭配要升级
1、蛋白质不能少
上文提到，减脂饮食可绝不等于只吃素。肉类食物不仅能提供优质的蛋白质，还能给你强大的“饱腹感”。
鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼虾等食品都是非常好的优质蛋白质来源。
每天一杯奶，的确是非常必要的！牛奶不仅能补充蛋白质和钙质，还会提供意料之外的饱腹感，不愧为减脂期“抗饿”的好饮品。
2、主食要升级
减脂期主食肯定得吃，但能不能越吃越瘦，得看你吃的量与种类的选择。米饭、馒头和面条的主食概念早就需要升级了。
就在今年，中国营养学会评选出了十大「中国好谷物」，位列前三的分别是：全麦粉、糙米和燕麦。
相比精米白面，全谷杂粮中的碳水化合消化速度慢，餐后血糖反应低。因为没有经过精细加工，保留了绝大部分B族维生素和矿物质营养。无论做杂粮饭、还是煮粥都是很好的。
3、蔬菜需加量
你知道吗，《中国居民膳食指南（2016）》建议，保证每天摄入300-500克蔬菜。
很多人都觉得每天吃一斤蔬菜，太多了。
其实，把一斤蔬菜平均分配到每餐还不到 200g。所以，只要每一餐都有蔬菜，达到吃一斤蔬菜的目标并不难。
升级你的减脂饮食观念的时候到了。节食不可取，会吃才能瘦喔！
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今日搜狐热点　　前段时间吃太多，胖了，目前体重106，我知道这在天涯绝对是胖子了　　之前跳过piu2004,感觉还行，可是时间太长啊要个把小时呢，我要带孩子啊没这么多时间的，后来下了个T25，我只能说太高估自己了……就连那个怀孕的妹子我都跟不上，只能说老外太牛逼了……　　下了个keep，哎哟不错哦，时间什么的也合适，开练！就是图上这个HIIT初级燃脂　　　　然而……
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　　发出来了，继续说　　然而……我已经撸了完整的三遍了，昨晚都在撸第四遍了，这体重别说一斤了就连半斤都没瘦！！！！还有没有天理了！！！　　
　　下了又卸载了　　APP没问题，只是我懒
　　我就想问问那消耗掉的2008千卡到哪里去了！　　
　　刚练1周的时候反而胖了两斤，现在才算瘦回原样。看人家都说，运动健身之后就别在意体重了，我就想运动慢慢把脂肪减下去，即使很难很漫长……
　　？？？为什么练个几次就喊着要瘦，真这么容易减肥药还怎么卖
　　减脂期一般都是三个月的~还要配合饮食~你这才几天~运动贵在坚持啊~健身都是以年为单位的~
　　我练一个月，瘦了4斤啊
　　前期瘦多少看体重其实清楚的。。说不定你脂肪率降低了？ 　　有很多健身妹子看起来很瘦，体重不轻
　　要量围度啊亲！饮食也要稍微注意下。减肥嘛就那一个道理，管住嘴迈开腿。我是觉得keep真良心哈哈哈
　　那啥，大家不要误会啊，我不是说练个把月就想减到100，我发帖呢主要是因为已经练了完整的三遍了，中间还有练别的，马甲线啊什么的（不指望能真的有马甲线，只是生过小孩的你们懂的，肚子上的肉比较多，要专门针对腹部练习），而且已经大半个月过午不食了，就这样，连半斤都没瘦，真的好受打击，到底要怎样才能瘦呢　　　　
　　这个是减脂不是减重啊，减脂一般和增肌是并存的，你练时间久一点，会发现即使体重不变，也会显得人瘦很多，毕竟脂肪的体积是肌肉的三倍　　
　　练了一个月 每天十多分钟的 半斤都没瘦飘过
　　运动减肥的同志们注意，三分运动七分吃。　　不管住嘴巴，永远别想减肥。
　　我真觉得过午不食不是什么好方法，运动要配合有选择的吃但绝对不能不吃，要是练个几遍就能见效那那么多在健身房里浑汗如雨的人不是要哭了，自己在家练就更要好好配合吃，最最重要是坚持，不要短时间没效果就放弃
　　不怪APP怪我懒。我要卸载掉了
　　十几分钟的运动量想瘦
只能说想太多
每天跳操少于45分钟基本属于不胖
多花时间运动吧
别迷恋卡路里
那玩意就是意思意思
少吃多动才是永恒真理
　　卸载了一次，又安装了一次，天天说少一个人做keep，我还是懒得做。自律让人自由，我知道啊，可是我懒啊　　
　　看了下楼主的回复....楼主减脂减不下来可以去做个身体测试看看自己的基础代谢率，看下是不是很低，顺便说长期节食会让基础代谢率变低最终可能变为易胖体质......　　一般160+110斤左右的妹子1200比较合适，就是不做任何运动光维持心跳呼吸消耗的热量。一般的教练也会建议减脂摄入热量不要太低....　　
　　没什么时间的话，T25真的不错，keep的单个打卡运动量略小，组合起来应该可以，但是时间又长了，T25就很不错，一开始会跟不上，慢慢来，这个效果我觉得真的很不错的
　　有用，身边好多朋友在用　　
　　楼主。。。贵在坚持。不是有说法是运动三个月才有效果么。不过我好像是半个月之后开始轻的。。。最近各种原因没法跳。。。我都快废了。。。虽然没胖。　　4月23开始的。腰细10臀围细9。不过体重只轻了12斤。　　但是昨天试衣服裤子小了两个号哈哈哈哈！　　所以嗨起来继续跳吧。楼主你对我而已是个大瘦子啊。　　　　
　　我希望练结实一点，重一点，至少保持住一百斤，最好增重到105斤！　　
　　你15次才消耗了2000多卡，想啥呢就想瘦。　　我健身房一小时私教＋50分钟左右有氧，大概消耗700-800卡。如果你想减脂，请按照这个强度来，一周最少最少3次打的。
　　@zldy-06 09:59:05　　运动减肥的同志们注意，三分运动七分吃。　　不管住嘴巴，永远别想减肥。　　-----------------------------　　完全同意
　　练了三个月，瘦了大概五六斤，刚开始的时候不会怎么掉肉，要坚持~　　
　　健身先健脑　　
　　一天十来分钟能减肥？别逗了，大妹子，我在健身房每天俩小时，一个月也只是练了个线条。。
　　keep我和男票一起下了两年了，要说瘦身的作用也是有的，但个人感觉没有跑步这类的有氧运动效果明显　　男票是要减脂，keep一直有坚持做，但效果并不算很明显，可能是肉变紧了，但没有控制饮食就没有太明显变化…　　最近一两个月每天配合5-8公里的慢跑及饮食控制，掉了10几斤吧（他基数很大，相对掉的比较多）　　所以我觉得keep要配合有氧运动才能体现最大成效…也不知道对不对，反正我也是健身小白　　
　　因为我爱吃，110斤已经保持记录很多年了，平时我还有健身的。但体重就是掉不下来。　　上个月开始下狠心，每天晚上走两小时十公里，间或回家再骑40分钟的健身车，出一身汗，忍痛戒掉了最爱的甜点，饮食适当控制，由其是晚上，不吃高热量食物，只吃些菜或酸奶。不到一个月瘦了5斤。我自己都服我自己了。还是得多动。
　　我是慢跑五公里，加hiit燃脂进阶一节，加马甲线养成一节。有时跳跳郑多燕的哑铃操减手臂。一周练五六天。大姨妈期间休息，并且可以多吃点。平时饮食基本正常，就是不吃油腻高糖的食物，多吃粗粮代替米饭。目标三个月减十斤。已经减了七斤了。　　
　　体重我是没轻几两，但是明显肉紧了。线条比体重重要　　
　　有用啊，坚持了一个月，体重轻了6斤，大腿跟手臂都细了几厘米，现在没练了。等凉快了再练　　
　　瘦不下来怪APP？人家免费APP，你还想要怎样？
　　之前练了一个多月，后来有段时间很忙就放弃了，不过腰型出来了，我都为自己可惜，应该还会再捡起来的
　　又不要钱，有啥骗的。我坚持几个月了，体型什么的都不错了。这个必须坚持，减肥是数不尽的汗水，酸痛换来的。
　　健身就像怀孕，没有3、5个月看不出什么的！
　　体脂体脂，楼主去测一下体脂的比例，然后隔一段时间再测，会有下降的，体重不是重点，出一公斤的⊙﹏⊙b汗也会轻的。
　　我来说说我的 我已经用keep 43天了 上面的记录是消耗8900卡热量　　现在是燃脂进阶第二阶段第二次用　　外增加马甲线养成（每天）
以及在课程中休息日增加瑜伽基础的课程　　43天 减重12斤
这个已经算是我周围用keep减重最少的了　　用keep一定要配合饮食　　一般早上一碗绿豆薏米仁粥+鸡蛋+牛奶
午饭 一般吃得差不多
晚饭 一个西柚+猕猴桃　　严重控制主食摄入，要吃碳水化合物的话一般集中在早上　　不吃猪肉，代替猪肉是鱼肉和鸡胸肉
实在嘴馋就上牛肉　　食物一般以水煮和清蒸为主，尽量避免摄入油　　盐也要严格控制，因为减肥的话 很容易水肿，所以蛋白质和盐之间的比例要掌握好　　只有在感到身体劳累无法恢复前兆，适当吃点高卡路里的东西，毕竟身体最重要啦~~　　零食 饮料基本就绝缘了，大夏天外面再热 也只能喝矿泉水。　　如果对饮料的欲望实在过大，克服不了，请在中午前喝，过午而不食吗，还是有点道理的。　　人的习惯 一般是28天形成吧，所以给自己一点时间，动的同时 一定要调整好自己的饮食，迈开腿前，先管嘴。　　不过，这里说一句，当想吃东西的某项欲望大到难受的话，请去吃，但是要控制，因为欲望这个东西一直憋的话 反而对后面的管理不好，所以想吃肉，就吃，但是不能多，量一定要控制住。　　现在我已经对肉类没什么兴趣了，猪肉更加没什么兴趣了，要吃肉了，身体已经自动选择鸡肉或者鱼肉了，晚饭不吃再进行1小时左右的运动也已经习惯，也不会饿了。　　另外，用keep训练，练完以后，吃东西肯定不行，绝对禁止，至于水的话，一定喝的当心，马上练完不要喝水，嘴干就用水润一下，等身体平复下来，心脏跳的没那么剧烈 汗出的没那么厉害了，慢慢的喝温水，这个是医生告诉我的 练完喝对心脏负担很大的，不好。
　　下载后，练了一次。。就放那了。。过些日子就卸了。。我实在太懒啦。。。看到你的帖子。我又想下回来了。。　　
　　T25第一阶段还行。。我现在在练 开始只能简直20分钟累死，现在能全程了
　　楼主不知道你的身高，不过你这个体重一般没必要减重，直接减脂就可以了，你追求的是腰部等围度减小能穿回以前的衣服，又不是真的要弄出马甲线，请继续坚持加一点锻炼强度但是不要不吃饭，不然很有可能体重下去了一点点围度基本没变
　　这软件我也爱用，根据经验总结要想有效瘦身，健身50%,节食50%，特别晚上那顿要控制住，以前晚饭不吃但伤胃，后来只一点主食养胃的。主要想说这里的有氧强度，同样时间的消耗比不上跑步，长跑是最消耗体能的，软件里的操只做配合塑性的会效果比较好。　　
　　那个t25 跳了三个星期
心率太高了受不了　　现在hip hop abs 说瘦肚子的　　一个月了 没用 　　就轻了两斤　　不过我也没节食 　　期间还遇到趣多多做活动买了一大堆　　再跳第二个月试试吧　　肚子真的很难减
　　有用，不过要坚持，还有就是动作要标准，23333我和小伙伴约好一起练，结果我懒癌出现了，坚持了一个星期就放弃了，小伙伴坚持了几个月，体脂减了，马甲线都有了，各种羡慕，可惜我是懒癌重度患者。　　
　　我练5天都有240分钟，楼主练的太少了吧。。。才半个月就想见成效，绝食吧→_→
　　keep里面的动作我每个都觉得好累，主要是家里地太滑，做有的动作老是失衡，在瑜珈垫上跳又怕关节受伤，你们都光着脚在垫上做还是穿鞋在地上做？　　
　　有用，你要配合饮食
　　不知道说什么了，过完年体重103斤，身高158。过完年之后几乎每天练KEEP, K3的强度20多分钟，就是强化燃脂HIIT ，当然也会练背练腰练腿，用哑铃塑性什么的，然后再跑步三十分钟。大概一个多月体重降到49.2公斤，直到现在大半年过去了，体重还是49.2，有时候吃多了还会跑到快50公斤。但是自己的气质真的变好了，很多人都说我变化很大！体型也变好了，买什么衣服直接最小号！现在还练地狱burpees，这个简直是能把人虐到死啊！！！然后再变速跑三十分钟，快速是12，慢速是9。体重一直没下来，我找谁说去？唯有坚持！放一张前天拍的照片。　　　　
　　练了快三个月，外加跑步起步10公里，也没见瘦，真相信世上就我这种瘦不下去的人
　　昨天发帖之后大家都说了很多，让我涨姿势啦~~节食不可取，反而会让基础代谢变低，还很容易反弹，所以昨天晚上我开始吃晚饭啦，运动量也加大了一点点，如果孩子能一直都这么乖不捣乱的话我还可以加大一点的　　
　　我练keep的时候一天四十分钟左右（加上瘦手臂马甲线什么的），饮食上稍加注意，一个月之内就有马甲线轮廓了，体重轻了三四斤（本身也不胖，小腹比较大）　　最近刚好省钱不买零食饮料。。。看到帖子就想回家拿出瑜伽垫再练两个月吧
　　楼主，我之前用过，但是就是没有天天用，我后来卸载了，直接开跑，三个月瘦了14斤。
　　我用！不胖，以塑形为主。我觉得挺管用的，因为之前就有健身习惯，运动量还挺大的，只是现在比较忙没那么多时间去练了，就被人安利了这个，在家也可以练。我是定制的周期训练，k4级别的，刚开始还觉得运动量太小呢，但是练起来效果还不错的，三周就把之前因为健身停顿后饮食不节制而凸起的小腹练回去了，马甲线出来了！它采取的是现在比较流行的方式健身，基本都是HIIT啊tabata啊这些，时间短作用高，基本是20分钟相当于跑1小时消耗的量。那个burpees刚开始做的时候简直了！
　　什么都是要长时间的坚持，三天打鱼两天晒网，是没有效果的　　
　　产后132
现在98　　
　　以楼主这样的情况　　可以下载个APP 叫心猫　　找个心理咨询师 好好咨询过渡下　　这种情况对自己的心理影响还是很大的
　　keep5个多月，瘦了32斤，现在还有120，当时我是怎么顶着这个体重出门的···
　　我现在从零基础开始...今天就做了一节 明天打算做两节 打算然后做完之后在练减脂的...　　
　　@碧云冉冉蘅皋暮
09:24:16　　我就想问问那消耗掉的2008千卡到哪里去了！　　　　-----------------------------　　运动量太小了，你最好每天刷两个操，每次健身的时间要达到四十分钟以上才能谈减脂。我也用keep，一个你这个操，一个邹市明拳击燃脂，一个核心改造。。
　　已卸载太难用　　
　　我也有这app，坚持了一周就扔了，哈哈。　　
　　下了 没坚持住 就卸了
　　固定的动作两天练习一次。比如深蹲什么的。锻炼减肥过程很长，不要节食。我运动了2个月。才有了点线条
　　这种动作是塑形的，想快速瘦身光靠这些动作是不够的。长期锻炼应该可以增强体力和代谢能力。　　得要有氧运动，最重要是饮食。而且要坚持，减肥记不得，但是如果本身不是很胖在标准体重之内就不要指望掉很快了吧。。。。对健康也不好，发现好多女生并不胖（BMI正常范围内），只是追求更瘦而已，这样的话就不用着急呀。养成好习惯就是了。
　　我去跑步机用4~6（这个速度就跟快走一样）的速度走了五分钟全身就跟从水里捞出来似得，手心全是汗都要抓不住跑步机了　　我婆婆说我身体看起来倍棒其实底子差的要死，用她的话大概哦就是痰湿体质了。　　我估计我代谢也很慢吧，吃的东西几乎一丝不落全变成脂肪了，不然我也无法解释为什么我吃一碗饭别人吃一碗胖的却永远还是我
　　用过这个app 感觉动作什么的指导还不错 不过运动这事 不论用app还是去健身房 最重要的都是在坚持吧
　　我也用了，练了不到一个月吧。体重一点没掉，一开始感觉肌肉变紧了，后来觉得食欲越来越好了，有增重的趋势，就果断停止了。
　　我是来报告好消息的，连着称了三天体重，确定不是误差~~我现在52.4啦，瘦了一斤多哦，已经很满意了　　发帖之后有人说要看围度，所以我就量了一下，现在腰围从78变成了72，大腿依然是50，臀围92变91，很明显减的都是肚子上的肉呀　　真的好开心，今天又穿上了之前很喜欢的裙子，没那么勒了，很合身　　
　　我也用过这个app。不过就别说这了，我练t25也没瘦下来几斤，可能是因为我是跟着taya的动作练，运动量太小了？　　
　　然而这个软件对我超有用啊，我现在是见人就推荐
　　keep有用啊 练了两个月 平板支撑从一分钟能撑到四分钟了，第一次接触健身的小白，感觉到了自己的力量提升啊。你用体脂秤测一下就明白了 做完一套后体脂立刻就降了 。不过我还是放弃了，感觉强度还是对自己太大了些，练完后很容易感冒，而且斜方肌激活了，斜方肌鼓起来了啊，变成粗脖子了 ，没人指导很容易发力的地方出错，不敢盲目练习了 还是走圈的老年人运动适合我
　　这个还是靠坚持的　　
　　最近也在用keep，我对自己的体型挺满意的就是想练腹肌，有没有练过的小伙伴推荐一个好的运动项目啊？我现在在练的是腹肌撕裂者初级。　　
　　@不不不不不不口吃
19:37:40　　最近也在用keep，我对自己的体型挺满意的就是想练腹肌，有没有练过的小伙伴推荐一个好的运动项目啊？我现在在练的是腹肌撕裂者初级。　　-----------------------------　　可以再加练核心改造教程。　　
　　@不不不不不不口吃
19:37:40 　　最近也在用keep，我对自己的体型挺满意的就是想练腹肌，有没有练过的小伙伴推荐一个好的运动项目啊？我现在在练的是腹肌撕裂者初级。 　　-----------------------------　　@用烟花掩盖惆怅
20:04:50 　　可以再加练核心改造教程。　　-----------------------------　　好的，还有一个问题，这个初级练多久可以练进阶呢？初级一组才消耗34千卡，看着真心不爽(?ì _ í?)　　
　　管用。我瘦了五斤，练了一个月　　
　　同用keep减肥的来报道～7月中旬开始，不过我是跑步减肥，每天用keep记录，做过几次hiit累死个人，消耗热量又没跑步多，于是就只跑步了。前2个月每次30-35分钟，6公里，一周3-4次，才减了6斤，然后吃吃减减维持了一个月，国庆回来痛下决心，把跑步时间延长到了40-50分钟，这几天掉称速度惊人，一个礼拜已经4斤了！而且是之前吃的克制，这几天根本没在克制。Ps，我跑步时不吃晚饭，实在饿就吃点水果抵抵，其他什么都不忌口，就是主食量减半。　　总结......运动时间越长代谢速度越快……　　
　　@不不不不不不口吃
19:37:40 　　最近也在用keep，我对自己的体型挺满意的就是想练腹肌，有没有练过的小伙伴推荐一个好的运动项目啊？我现在在练的是腹肌撕裂者初级。 　　----------------------------- 　　@用烟花掩盖惆怅
20:04:50 　　可以再加练核心改造教程。 　　-----------------------------　　@不不不不不不口吃
22:14:04 　　好的，还有一个问题，这个初级练多久可以练进阶呢？初级一组才消耗34千卡，看着真心不爽(?ì _ í?)　　-----------------------------　　你做的不费力就多做几组，如果还是很轻松就可以练进阶教程了，看你的感觉咯！　　
　　七月半开始用，我觉得它更侧重塑形，因为我还有跑步，所以不知道单用会不会瘦，但是用了几个月我觉得还是挺棒的，也许体重不变但是围度小了，你可以一个月量一次，还有，感觉你时间略短，一个小时左右比较好。　　
　　什么乱七八糟的东西也去用。燃脂就是心率的游戏，你保持心率在最大心率的50%左右就可以了，甭管啥运动。心率越低脂肪供能比例越高，消耗总热量越少。自己去权衡吧。
　　做动作的时候一定要时刻谨记收腹夹臀，特别是做腹部之类的，不然不仅动作做不到位瘦不下去，还会伤到腰，下蹲的时候一定时刻谨记膝盖不能超过脚趾尖，不然膝盖会废掉，任何你做下蹲的动作的时候，只要膝盖不舒服，你的姿势百分之九十就是错的，一点建议，希望楼主采纳:-D
　　我用keep用了大半年了，已经健身了3500多分钟了，不过keep不是我唯一的健身软件，还有niketraining，2700多分钟，还有每日瑜伽，这个少点，可能是不到1000分钟哈。我从来没有忌口过，该吃吃该喝喝，膨化食品碳酸饮料全不停，但是我饭量少，膨化食品也不是天天吃，一周吃一次吧。原本我想按照健身食谱来吃饭的，但是健身的食谱我看了一下，比我平时吃的多..我有点塞不进去，所以拉倒了。　　我的体重去年夏天是102到104斤，身高168，我在用keep之前也是健身的，但是时间少，动作强度也非常低，就当没练了哈，我今年夏天，体重达到108，吃饱了就110，吃多了直接112斤。我也跟你似的，觉得keep是不是没有用，我还怀疑是不是因为我锻炼多了所以吸收好了。但是我身边所有人的都感觉不到我胖，好久不见我的人还觉得我瘦了，我的腹肌什么都出来了，不过我还是吃亏了，之前太注意局部健身，没注意减脂，大概2个月前集中精力减脂，跑步燃脂全做，现在体脂率一点点的下来了。　　健身的人就别看体重，我见过两个身高182体重160的男的，一个常年健身，一个天天犯懒，健身那个看起来很瘦很结实，另外一个啤酒肚都出来了一身肥肉。因为肌肉比脂肪沉体积还小，所以你健身的时候要比较关注体脂率和围度，可能体重上去了，但是围度和体脂率全下来了。　　健身是个持久战，不要以为做几天就有效果，以季度为单位的，而且健身的过程美好而痛苦，每次我换运动衣的时候都觉得接下来的一小时会很难熬，但是这一小时的心情会从疲惫变成亢奋，健身后的那20多个小时...感觉很幸福，因为什么衣服我都敢穿，照相不用P身材腿不用拉长，而且还总琢磨怎么安排健身的课程能比较有效果。　　希望楼主身材越来越好，如果想减脂，跑步最好。
　　我想说我一斤都没瘦！！简直想去死！！！！呜呜呜呜　　　　
　　楼主训练的时间不够哇　　　　　　
　　我一斤都没降，可是我腹部出线条了。没毛病　　
　　做了2个月运动，每天2轮燃脂初级2轮马甲线养成，还有一个小时呼啦圈，为什么体重还长了4斤，艾玛，都没信心坚持下去了，求大神指点一下
　　练的时间太短了　　
　　我健身就用这个app，健身时间差不多10000多分钟了，非常有效果，不过我感觉自己的摸索，不是里面所有的运动教程都适合自己，比如说keep里面的各种hit什么的就非常不适合我，靠这个减脂不行，后来我直接跑步了，也是用keep里面的各种教程，跑步以后觉得减脂挺不错的，哈哈。　　
　　还在用keep吗？我产后五个月，练了大半个月，一斤都没瘦，腰酸背痛的。
　　不要每天称，买个体脂秤，最少一个礼拜称一次。　　
　　LZ我跟你一样，生之前90来，然后全身的肉都很松的那种，但是骨架小看着人挺瘦的，其实就是个瘦胖子。怀孕的时候大吃大喝生完胖到100多。前段我也买了私教课，如果想通过运动减肥起码要3个月的，而且饮食也很重要。一个星期一斤的速度是最健康的，也不容易复胖，要是吃得太少了代谢率变低以后很容易反弹，但晚饭真的少吃点。这个过程很痛苦，也很容易坚持不下来，而且过程中经常会自我怀疑。我觉得吃是要吃的，至少要吃到基代吧，不然一段时间下来很容易崩溃，然后暴饮暴食。我现在是不吃精米面的，只吃糙米和各种粗粮，肉也是吃鱼、鸡胸或者海鲜。不要心急，你现在也不胖，只是想变得更美一些，慢慢来，坚持下来总会有收获的。
　　练了一个月了，长了2-3斤，腰围小了5公分，管它能不能瘦，实实在在感觉身体变好了，生了宝宝气血差，之前每周都要感冒，练的这一个月就非常微弱地感冒了一次，所以坚持~
　　昨天刚玩了第一次，累死宝宝了　　不过昨天早晨56.4，今天早晨55.8　　早中晚都吃的呢，。。。
　　我也练Keep，我觉得Keep很好。keep把练什么动作，练几组都给我设置好了，我自己练的时候就不用绞尽脑汁想着该练什么动作了。　　对了LZ，你没看Keep里面的健身达人，人家都是一口气练6套--7套以上的，你一晚上一般练几套？
　　各种减肥APP都下过，但是扛不住我懒还没有自律能力啊……还有楼主说的那个T25，那根本不是要你减肥，是直接要你命啊！！！
　　是强度太小吧 keep K3以下的我觉得都跟心理安慰似的 做完像没做 而且不要过午不食 这样晚上饿得更快 我觉得日本那个办法很科学 睡觉是八个小时一个周期 那吃饭也控制在这个时长里 八个小时里尽量吃 过了就刷牙 别再碰任何东西
　　我根本坚持不下来。基本上只有快走可以坚持，懒癌晚期伤不起　　
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