6个妙招3天速消小肚腩_网易女人
6个妙招3天速消小肚腩
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恼人的小肚子是我们一直以来都特别烦的一件事，什么办法都用了，就是效果都不怎么样。其实，告别恼人小肚子并没有那么难的，只要你作对这六件事，每天坚持，短短3天你就会发现小肚腩在不知不觉中消失了！
减肚腩贵在坚持不可能一蹴而就，贵在坚持。过程中要贯彻如一，把运动、饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗成果。如何才能减掉令人忧愁的小肚子呢？很多女生尤其是上班族25岁以后腰部容易赘肉囤积。腰部赘肉产生的原因有很多，除了先天与后天的肥胖之外，不够良好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。只要做对以下6件事，就能让你一生告别水桶腰！第一件事：控油“1小匙”千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。第二件事：燃脂“小动作”囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。第三件事：防赘肉上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。第四件事：“睡掉”剩余热量忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。有三个这样的小运动，可以选择其中一个或是每一个都试一试：身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。第五件事：不爱茶也要喝茶养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，越喝自己的肚子便会越小。推荐两种减腹最好的茶。用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用，可长期饮用。不过要注意一点：荷叶茶必须泡浓，喝冲泡的茶水，第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通畅。荷叶茶还有一个特点：长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、方面都有很好的功效。不口渴也要喝水第六件事：不口渴也要喝水一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小出现的机会。不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。减肥不可能一蹴而就，贵在坚持。减肥过程中要贯彻如一，把运动、饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗成果。
本文来源：人民网
责任编辑：王晓易_NE0011
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跑步2个多月的效果，每天5公里加控制饮食加少量无氧
30天基本没戏.能有一点变化,但不会翻天覆地.
我不同意楼上意见，如果你真天天5公里连续30天，至少能瘦掉5KG左右，会有明显改观的。前提是不能太龟速强度太低啊！
管不住嘴没用
1个月能减到大肚子，跑几年的那不是个个都是竹竿了，我估计控制饮食，就算每天坚持10公里也要2个月到3个月吧，1个月不可能，快速瘦掉大肚子，你正常饮食不跑也会反弹
关键是控制饮食，在结合跑步会又成效。
我每天五公里，时间在25到28分之间，已经有几年了，正常饮食，体重基本不变，145左右。你参考一下。
大吃大喝就减不了
我就是速度控制在7，三个月30斤。
先跑半年再说
如果不节食没用 如果节食确实有效果
要控制饮食 慢慢加上去 建议跑一休一
要控制饮食才可以，不然還是胖
不是没可能，但比例很小啊。
30天效果不大 至少三个月吧
隔天跑让腿休息一会好点吧
一天跑 一天无氧
不用节食，但必须跑得全身汗水湿透。已经70到60了
楼主的意思是只愿意坚持30天吗？如果能瘦下来，老天只让你瘦30天，你愿意吗？如果都不是，请做一辈子的打算。
坚持了再说
30天估计不行 我跑了将近5个月不下雨就跑至少8000米从180+到现在140不到 从大肚腩到四块腹肌。。。一定要坚持
先开跑再说，跑习惯了不跑还不得劲呢，循序渐进，科学跑步
隔天跑三个月差不多
楼主基数多少？不要暴饮暴食，一日三餐正常 我跑了20天 每天跑5公里走5公里 必须是连续 瘦了15斤了 195现在180
我五个月才减肥10公斤
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保存至快速回贴每天坚持做这5组动作，不长腹肌都难，让大肚腩啤酒肚消失不见！每天坚持做这5组动作，不长腹肌都难，让大肚腩啤酒肚消失不见！健身学堂百家号现在生活水平都大幅度提高了，但是人们运动的时间却减少了。各种必须要完成的应酬，免不了吃大餐喝啤酒，更何况节假日回到家中过上吃了睡睡了吃的神仙生活，不少人都有了大肚子，肚子一大穿衣服都不好看了。现在生活节奏这么快，应酬又少不了，那么我们如何在这种情况下让大肚子消失掉甚至保持腹肌呢？接下来就为各位介绍几个疯狂虐腹的运动，让你轻松甩掉大肚腩，秀出完美腹肌！型男必备动作1：仰卧举腿起仰卧举腿起首先我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动，当腿部与身体呈九十度的时候，臀部努力向上抬，达到最高点后再缓慢放下。对于没有健身基础的小白，我们的手可以稍加辅助，借助推地的力量完成动作。动作2：仰卧交替肘碰膝仰卧交替肘碰膝这个动作很像骑单车，特别是腿部动作。我们平躺之后手放在双耳旁，双臂张开保持不动。然后将上半身和下半身抬起呈V字形。腿部想象成我们在骑单车，两个脚在平面内画圆。当左膝盖达到最高点时努力用我们的右手肘去触碰左膝盖。右边是一样的。这个动作难度系数比较高，我们可以从几个开始做起，然后慢慢增加数量。动作3：仰卧交叉摸脚趾仰卧交叉摸脚趾平躺在地上或者瑜伽垫上，两腿自然放平，双手放在后脑勺，然后以胯为轴两手和两脚交叉触摸，建议每组15~20个，三组左右，比较适合女孩子或者基础比较差的人。动作4：坐姿收腿坐姿收腿将我们的双臂弯曲放在腰下方，手掌撑在地面。然后将腹部收紧双腿弯曲，让大腿向胸部贴近。完成后将腿慢慢伸直，还原到最初的动作。然后重复10~15次为一组。这个动作要注意收腿的速度要快，放腿的速度要慢，这样才能达到很好的效果。动作5：平板支撑平板支撑做完前面几个动作后，最后来一组平板支撑。这个动作很简单，用脚尖和手臂作为支点将身体支撑起来，让腿和背还有头可以在一个平面上。注意腰不能塌下去，腹部收紧，眼睛看地面，保持均匀的呼吸。这个动作虽然简单，但是非常考验人的意志力，当你撑不下去的时候那种感觉非常难受，这时你要告诉自己我还可以坚持！多一秒你就战胜了自己！锻炼腹部的过程是痛苦的，可能起床都会变得特别艰难，为了减少这种痛苦我们可以在训练之后加入一些放松练习列如我们可以俯卧在地面或者瑜伽垫上，然后用手将上身支撑起来，头往后仰。去感受到腹部的拉伸。拉伸运动让大肚子消失，让腹肌展露出来，认真完成上面的这些动作，坚持下去，让你不长腹肌都难！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身学堂百家号最近更新：简介:专注运动健身知识分享作者最新文章相关文章永年防腐蚀螺旋道钉铭飚螺旋道钉厂家现货@人胖先胖肚子？每天坚持这3个动作，让“大肚腩”悄然远离你！
永年防腐蚀螺旋道钉铭飚螺旋道钉厂家现货@人胖先胖肚子？每天坚持这3个动作，让“大肚腩”悄然远离你！
人胖先胖肚子主要是有两个原因，第一个原因是人体内部结构构成的，算是内部原因，由于人体的腹部是归于平滑肌，这种肌肉抗脂能力很弱，所以很简单堆积脂肪导致长胖！第二原因是外部原因，是人生活习惯构成的，由于喝啤酒、不吃早餐和平常不运动构成了脂肪堆积在肝脏，肠胃这些器官，导致腹部脂肪越来越多，大肚子就这样构成的！那么有什么方法能让大肚子消下去呢？除了恰当的运动和平衡的饮食，每天坚持这3个动作，能让“大肚腩”悄然远离你！
这个动作能够在睡前2个小时之前做半个小时，详细操作方法：练习者仰卧在床上，双手相叠放早腹部上，依照顺时针方向和逆时针方向，各50圈，然后在向下或向上重复按摩50次，每天都坚持的话，能够让腹部的脂肪渐渐削减！
这个动作比较适合饭后1个小时，做这个动作的时分，有必要是要双腿站直，能够靠墙，做动作的时分，上半身尽量不要定，然后抬腿，尽力贴上胸，能够渐渐尝试用双手抱一下腿，每天坚持做，一段时刻，你会发现自己肚子上的肉变少了！
这个动作是有前提条件的，有必要在床上或许地毯上，所以你只需有时刻都能够做一做仰卧起坐，不过做的时分，动作尽量要规范，躺下，两腿伸直，动身的时分用腰用力，脚不能曲折，用手去摸脚尖，每天有时刻久都能够做一下，或许是规则个时刻做，肚子也会渐渐瘦下来的！
当然，想要更快的减肥，平常还要留意一下自己饮食，热量高的东西还是不要吃了，当然必定也离不开运动了，如果肚子比较胖的话，每天坚持上面
这3个动作，能让“大肚腩”悄然远离你！
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每天做对这六件小事 坚持3天让你迅速去除小肚腩
导语：恼人的小肚子是我们一直以来都特别烦的一件事，什么办法都用了，就是效果都不怎么样.其实，告别恼人小肚子并没有那么难的，只要你作对这六件事，每天坚持，短短3天你就会发现小肚腩在不知不觉中消失了！
减肚腩贵在坚持
减肥不可能一蹴而就，贵在坚持。减肥过程中要贯彻如一，把运动、饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗成果。
如何才能减掉令人忧愁的小肚子呢?很多女生尤其是上班族25岁以后腰部容易赘肉囤积。腰部赘肉产生的原因有很多，除了先天与后天的肥胖之外，不够良好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。只要做对以下6件事，就能让你一生告别水桶腰！
控油&1小匙&
第一件事：&1小匙&
千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。
控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻&一餐1小匙&的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。
燃脂&小动作&
第二件事：燃脂&小动作&
囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。
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[责任编辑：仝瑞勤]
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