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&焦虑症的自我调节方法
焦虑症的自我调节方法
是一种以急性焦虑反复发作为特征的，并伴有植物神经功能紊乱。焦虑是、狂躁、强迫等多种精神病的常见症状，发作时患者多会自觉恐惧、紧张、忧虑、心悸、出冷汗、震颤及睡眠障碍等。如何能有效抗焦虑呢？尽早识别焦虑的亚健康状态并及时调理治疗，能为治疗赢取最佳先机，临床上常用的治疗焦虑的方法有：药物治疗、心理治疗、芳香治疗、运动治疗、食疗法等。除了接受常规的治疗外，介绍几种生活中可作为自我治疗的方法：第一、要学会放松会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，多做深呼吸，让焦虑得到缓解，在面临每天的例行干扰之前，暂时放松半分钟。例如：当电话铃响，先做深呼吸再接听。养成放松半分钟的习惯，可以充当有效的镇定剂。还可以在假期多到开阔的海边或是广场等风景地逛逛，多作一些有益身心的活动。第二、要保持充足的睡眠焦虑和紧张常使人难以入眠，但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，就更有可能发病，因为免疫系统已变弱。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，别忘记休息时务必远离手机干扰，睡前洗个热水澡，将会帮助你放松，更有利于提高睡眠质量。第三、转移注意力如果觉得眼前的事情令你感到心烦、紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，还可以听听音乐、到户外走动，避开低潮的气氛，暂缓眼前的压力。&第四、适度的宣泄或倾诉当焦虑的情绪太重时，可以在私人空间内适度宣泄，这是发泄情绪、宣泄焦躁的好方法。或是找合适的对象，通过倾诉可以把内心的想法都表达出来。第五、勇于面对对令你产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者可以把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。第六、自我暗示当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。随着物质生活和精神生活的日渐丰富，生活压力也在逐渐增加，无法及时缓解的精神压力，成为各年龄阶段的人产生焦虑的主要原因。但焦虑远没有人们想象的那么可怕，完全可以治愈，患者无须担心，也不需要有心理负担，只要积极配合医生，积极采取措施，积极应对，很快就能远离焦虑的困扰。
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发表于： 16:15
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精神科分类问答BCDEFGJKLMNPQRSWXYZ>>>>热点专题：||焦虑症自我调节方法有哪些？来源：&& | &1.焦虑症患者可以通过积极的自我暗示获得病情的好转，这种自我暗示包括比如：&我能行!&&这件事很简单!&我一定能够做好!&通过这样的积极的自我暗示患者可以获得焦虑症状的缓解，并且能够增强自信。2.研究证明适量的运动能够消除一些产生焦虑的化学物质的生成，可以让患者精神愉悦，精神放松，所以当你感到焦虑的时候索性什么都不要去想，去运动一下，比如打球、游泳、跑步等等，这样可以很好的缓解焦虑的情绪，使得你有充沛的精力去做下面的事情。3.研究证明人在做自己感兴趣的事情的时候会全身心的投入，不会去想其他乱七八糟的事情，所以当你感到焦虑的时候，去做自己感兴趣的事情可以有效的减轻焦虑，比如听歌、读书、散步等等。当你昨晚这些事情的时候你的焦虑可能就早已经跑的无影无踪了。4.如果你感觉到了焦虑，那么你可以将自己的困扰讲给你的亲朋好友听，或者是找一个安全的地方放声大哭或者是大笑一场，这样不良情绪得到了宣泄，心情就会好很多。5.焦虑的时候你可以听听音乐，音乐具有让人安静或者是激情澎湃的力量，当音乐轻轻划过您的心灵的时候，你的焦虑就会逐渐的烟消云散。掌上淘医安卓版
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我们的生活水平提高了，可是我们所面临的各种压力增大了，如果长期处于紧张状态，就会导致一些心理疾病的发生，焦虑症就是一种比较严重的心理疾病，这种疾病给很多人的身心健康造成影响，我们要及时进行治疗，下面就为大家介绍一下，焦虑症的自我治疗方法有什么。
自我治疗也是一种非常有效的方法，包括多方面，希望各患者必须从自身做起，才有利于病情得到缓解。正因为压力源于自身对自己的要求过高所致的，很多时候是自己心理调节不好造成的焦虑症。要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来，适当放松心态。
比如在精神稍好的情况下，尽可能去幻想不同危险情形的场景，多次重复幻想，然后想象着自己要怎样去面对，鼓起自身勇气去克服，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，随着时间的推移，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制。
处于紧张情绪的时候，不妨让自己深呼吸，不失为一种好的自我治疗方法。无论面对什么难题，都要学会让自己放松心态去处理，深呼吸能让自身舒解压力消除焦虑与紧张。对于患者来说，更是一种好的自我治疗方法，当感到焦虑时，呼吸变得急促，脉搏跳动加速，而深呼吸有助于减缓呼吸速率，使得焦虑症得到缓解作用。
同时，要让自己保持乐观，增强自身自信心。当缺乏信心时，焦虑袭来时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像有过的成功时的情形，或者是得到的成果，肯定自己，鼓励自己。这时，就很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
焦虑症自我治疗方法怎样呢?以上就此进行了介绍，现在我们应该有一个初步的认识，焦虑症这种疾病的危害是比较严重的，平时我们要及时缓解生活和工作的压力，做好焦虑症疾病的预防，如果出现这种疾病的症状，就要及时进行治疗，希望以上介绍能够给大家带来帮助。
版权所有：闻康网精神焦虑症的自救 教你五招自我调节焦虑症
&　　如今社会发展的越来越迅速了，所以人们在生活、工作等压力越来越大，许多人因此患上了心理疾病。精神焦虑症就是其中一种。那么，怎么做?有哪些?一起来看看吧。　　精神焦虑症的自救　　焦虑症又叫焦虑性神经症，这是神经类疾病种为常见的一种，是以人体焦虑情绪为主要的症状。患者表现会有无名的紧张担忧，坐立不安等症状。那么，精神焦虑症如何自救好呢?　　方法一：增加自信　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。　　因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是终驱逐焦虑。　　方法二：自我松弛　　也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。　　方法三：自我反省　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。　　所以在这种情况下，要进行自我反省，把潜意识中引发痛苦的事情倾诉出来。必要的时候好发泄出来，一般发泄后症状就会消失。　　方法四：自我刺激　　焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。　　如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
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★当焦虑超过了正常范围，对于一些不必要担心的事情产生了焦虑情绪，比如对日常生活工作中的琐事过于敏感，都会产生焦虑、紧张，总是会担心有不好的事情发生，我们称之为预期性焦虑或者精神性焦虑。焦虑症的患者一般会伴有躯体不适体验，比如感到心慌、气紧、胸闷、腹痛、腹胀，恶心、干呕、尿频、尿急、肢体感觉异常等症状，经过反复检查又未见明显异常，不能解释患者存在的躯体症状，这时候的躯体症状我们称之为躯体性焦虑。★与此同时，这类患者往往伴发有运动性不安，坐立不安，喜欢走动缓解焦虑。焦虑分为三个层面，躯体层面的焦虑，就是我们感受的各种躯体不适。还有体验层面的焦虑，就是我们主观感受的紧张、担心情绪。还有认知层面的焦虑，患者对于事件不合理的认识，由此产生的焦虑。为什么会患上焦虑症呢
★从病因学角度分析，主要包括生物、心理和社会因素，生物因素就是你可能存在有焦虑症的易感基因或者你患有某种难治性躯体疾病，直接影响到你的情绪。心理因素是指你的个性因素，如果你具有完美主义，对自我要求严格，不容许自己犯错，什么事情都希望尽快解决等性格特征，你就很容易产生焦虑。社会因素是指你在日常生活中遇到的不愉快生活事件，也会造成你的焦虑情绪。焦虑症的危害会有什么
★会造成失眠。焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失眠。压力和焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。一项新研究显示，焦虑可能导致长期的睡眠问题。并且，研究人员发现，与焦虑相关缺乏睡眠的问题，可长达6个月。★增加癌症发生率。致癌的因素十分复杂，而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用。现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。★影响脾脏。情志很容易引起内伤，尽管外表看不到，但是身体内部的变化却对健康的危害更大。长期的焦虑，就是指思虑劳神过度，导致气机郁结，伤神损脾。而人体的脾起着非常重要的作用，在黄帝内经中脾位于中，是属于土的，脾是管理全身的运化的，就像一个忠实的仆人照顾着身体的各个脏器，包括营养的输送和分布，脾脏也是储存血液最多的器官，一旦脾脏虚弱，就会出现气血两亏，如果脾脏受损，将会严重的影响健康。如何有效缓解焦虑症
1.首先肯定以预防为主 时时刻刻学会控制自己的情绪 不能患喜患忧 喜怒无常 每天出门前整理一下自己的情绪 让自己开心出门 开心回家；2.每天早晨对着镜子和自己说 “新的一天 新的开始 忘记昨天的所有的不开心的事 今天肯定要比昨天过的好”等 通过积极的语言来提醒自己 让自己的情绪有一个好感；3.要调理好自己平常的膳食 保证营养的均衡 因为精神的力量需要物质的支持 没有强健的体魄是没有办法时时刻刻保持精力充沛的；4.休息的时候约几个自己非常好的朋友出门旅游 谈心 如果你正处于焦虑状态咯悝滩镞 你需要找一个倾诉者(保证这个人愿意听你倾诉并且不是多嘴的人)把自己的不顺心的事说出来就好了；5.还有你可以和心理医生谈一谈你的状况 不管怎样 心理健康才是最重要的 是吧；专家结语★患了焦虑症以后自我调节方法还是比较多的，朋友们出现病症以后一定不要自暴自弃，要保持一颗放松的心情，调整好自己面对工作和生活的心态，不要给自己太大的压力，保持充足的睡眠。另外，在饮食上应该多吃一些绿色食品，少吃油腻的食物，食物过于油腻也会让心情变得烦躁。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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