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话题：跑步后小腿和大腿肌肉疼痛怎么回事？正常么？怎么缓解？

回答：你肯定是很长时间没锻炼了，突然大强度无氧运动造成小腿腓肠肌和大腿股四头肌乳酸堆积致使肌肉产生酸痛感，这是正常反应，如果长期坚持锻炼的人惯了这个强度就不会了，所以以后如果是自己以健身为目的的锻炼最好选择适合自己的强度，循序渐进。比较好的缓解方法就是在锻炼完以后及时做放松运动，可以用手揉搓主要锻炼的肌肉，放松的甩一甩腿，最好请朋友帮你一下捏一捏，第二天感觉特别疼的话可以用热的巾敷一敷，会稍微好点儿。

参考回答：每个人长期没锻炼，突然锻炼后，都有这种情况，不用太担心，一个礼拜就好了。运动后肌肉分泌乳酸，使肌肉产生酸痛感，坚持锻炼几天就好了。但是注意不要过量的锻炼，过大的运动强度，循序渐进，慢慢来，你这样一下子运动量挺一大，疼痛会影响你锻炼的积极，所以，要慢慢来，运动后一定要放松。会减轻你因运动后产生的疼痛。

话题：跑步跑到大腿和小腿痛怎么办,有什么办法又快又好

回答：跑完步痛是正常的嘛，但是如果是女生请跑完之后放松腿部，用手拍一拍腿，揉一揉，一下，不然长肌肉的，如果痛呢，休息也可以，但到第三天是最痛的，我亲身，最好坚持连续跑几天，没开之前痛，开了之后就不痛了，连续跑几天还痛得不那么久，自然而然就好了。

参考回答：痛其实是很正常的，只要坚持下来很快就会不痛了

话题：长跑后,小腿肌肉痛,有什么好的办法？谢谢了,大神帮忙啊

回答：长跑后，过一会儿，再坐下来，用手轻轻的拍打小腿 满意请采纳

参考回答：三磷酸腺苷肌肉酸痛、、洗腿，氧气供应不足，乳酸堆积。处理：热水烫脚，刺激了神经系统，引起了疼痛，血液循环跟不上，若强度过大、磷酸肌酸、糖原分能：小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化。 我的经验

话题：我跑步了后,大腿肌肉很痛,怎么办

回答：朋友你好！下面我来为你回答： 像这种运动后出现肌肉酸痛的现象，医学上通过称为“肌肉运动损伤”或者“运动肌肉损伤”，正是由于运动会上剧烈的运动所造成的肌肉肌纤维的损伤。它与肌肉拉伤、扭伤是两个不同的概念。肌肉酸痛的现象在运动中也属于正常现象。 那么，如何在运动中有效预防？下面我告诉你治疗肌肉酸痛的好方法： 1、首先大家在运动前一定要做好充分的热身，这样可减少剧烈运动后肌肉出现酸痛。 2、运动后应及时再做整理，也可减少肌肉酸痛。 3、运动后进行热敷、推拿、、涂抹松节油也是可以缓解减轻酸痛程度的。 4、大家运动一定贵在坚持，经过一的运动适应，这种酸痛的现象就自然会消失了。 希望我的回答令你满意！（本回答个拥有，请勿）

参考回答：肌肉痛不外是因为你过度使用它、太常使用它。 当你发生肌肉痛，不论是痉挛、紧绷、扭伤或一般酸痛， 下列疗法可帮助你缓和疼痛。 休息受伤的肌肉 ＂每当你运动时，多少会损伤肌肉。让肌肉从运动中复原，需要48小时。当你感到肌肉痛。表示肌肉受损了，应停止运动。＂默金 说。 当然，不一定只有在赛跑中或网球赛中才会损伤肌肉。在院子里除草、逛动物园、坐姿、或久坐（未变换姿势）等，也会引发肌肉问题。 肌肉需休息多久，端赖受伤程度而定。痉挛可能仅需休息数分钟，严重的拉伤可能需要数日或数。但有些情况不允你充分地 休息。例如爬山时，扭伤肌肉。但至少得休息数小时，然后小心地伸展此肌肉，再继续上路。 冰敷 肌肉受伤后，立即冰敷，是防止发肿的第一策略，物理治疗师 佛克特表示。她建议用冰敷袋或用巾裹住冰块，敷在受伤的肌肉 上，一天数次，每次20分钟。 ＂冰块能使血管收缩，但血管不宜紧缩过久。故不可冰敷太久，伤及附近的健康。＂有心脏疾病、糖尿病及血管疾病的人， 尤其不宜冰敷过久。他们应在的同意下使用。 使用绷带 用Ace绷带包住疼痛的小腿或扭伤的脚踩，以阻止发肿。但小 心勿缠太紧，引起受伤部位的下方肿大。抬高受伤的足部或小肠 足部或小腿受伤时，应将此部位悬高，超过心脏位置，以防止 血液流向伤处，引起肿大。 热敷 ＂冰敷过后，你可能转用热疗，以治疗急疼痛或扭伤。一般而 言，人们偏爱热疗法，因为这种方法较舒服。热疗能扩血管及促 进复原。＂佛克特说。 水澡、池及热敷垫，皆可有效地缓解肌肉痛、扭伤及痉 挛。但需谨慎地使用。 记住，勿过早由冰敷转到热疗，否则将使受伤部位肿大。＂其实，你未必得转用热疗，除非你愿意，不然一直用冰敷无妨。＂ 小心使用擦揉剂 有些专家相信使用生热擦揉剂有效，因为它提高患部的 度。但大部分的体育教练对这类止痛剂不以为然。＂它会刺激皮 肤。擦揉剂给人一种错误的感，它虽然会摩擦生热，但那只是 表皮的暖和，无法深入肌肉。＂麦柯密说。 服用ASpercreme 虽然Aspercreme不含阿司匹林，但其主要成分是与阿司匹林 类似的化学物质，能缓和肌肉疼痛。（对阿司匹林过敏的人，在使用 A3percreme之前，得先向。） 服用消炎片 ＂阿司匹林及ibuprofen等，任何非类固醇消炎，皆有助于减 轻疼痛。＂柏西士说。 伸展肌肉 肌肉抽筋时，＂缓缓地将此肌肉向外伸展，可松弛此肌肉。＂勒 维土说。 ＂而且，伸展肌肉不仅缓解目前的疼痛，也能预防以后的肌肉 疼痛。＂伸展肌肉很重要，因为在运动期间受伤的肌肉，在复原过程 缩短。若不伸展肌肉，它们怕就此紧缩，使肌肉更容易受伤 或被撕裂。（伸展肌肉的方法，请参阅本章的专栏。） 肌肉 最好是有人帮你。只需轻轻地搓揉疼痛的肌肉。若 使你不舒服，应停止。在之前，还可先热疼痛部位。 添加保暖衣物 当你在冷天运动，且感到肌肉僵硬不适，应添加衣服以保暖。 你可能因此而解决肌肉的问题。 ＂在冷天中，我们让选手在制服内穿紧身裤，以保暖。选手们 都很满意这种贴身的舒适感。紧身裤也略能支持肌肉。＂一位教练 说。 但假使你感到腿快要抽筋了，应脱下紧身裤，好让肌肉有点空间。 变换位置 不论你弯身向前倾是为了打字或是骑脚踏车，你的手腕及前 臂皆容易发生肌肉痉挛及疼痛。 但骑车的人和的打字员，有一点重要的差异。骑车的人有机会选择最适合他的脚踏车，而打字员不论手及手指有何大小长短之别，都得牵就同样的电脑键盘。 ＂时，手及手腕应保持在适中位置，也就是不向前，不向后，不向内，不向外。＂ 假使你的手及手指较长，你可以调整键盘至较水平的位置，以减少肌肉的负担。假使你的手指较短，不妨升高键盘的高度，以缩短距离。 起立 消除腿或足部的痉挛可能只需这个简便的方法。 重蹈覆辙 受伤的隔天，重复使你受伤的运动，但务必放慢速度及减轻力 气。这有助于排除部分疼痛。 作其他运动 如果你因走路而产生小腿疼痛，不妨做些需利用大腿的运动 （例如骑脚踏车或游泳），好让小腿有机会复原。 减肥 假如肌肉痛及肌肉扭伤己成了慢问题，则减轻体重至少可减部分负担。 面对事实 假使慢跑经常使你肌肉受伤，应换另一种运动。＂跑步是最易 引起运动伤害的运动之一。＂默金说。 勿瞬间停止 在激烈运动之后，血液中充斥着乳酸（因肌肉细胞缺氧所致）。 富乳酸含量过高，将破坏肌肉细胞内的正常化学反应，使你肌肉疼痛。 ＂清除乳酸之最有效方法是继续放慢速度，轻松地运动。＂这可能减轻一时的肌肉痛，但难保你隔天不会肌肉疼痛，因为这种痛是 由于肌纤维被撕裂所致。 换鞋子 尺寸不符的鞋子，可能说明为何运动时会出现脚痛、腿痛，甚至背痛。 强化肌肉及柔软度 肌肉松软无力和肌肉僵硬一样，都要为慢肌肉扭伤负责。男又可能比女还缺乏柔软度及。＂我们经常强调，女需锻炼力气。其实，不论男、女，皆需加强肌肉的力量及。＂麦柯密说。 稍安勿躁 愈是严重的损伤（例如腿后腿过度拉扯），愈需

话题：跑步后,我的大腿的肌肉.好像很紧绷,又有点痛.有什么办法？

回答：跑步的要领跑步的动作并没有一种固定的模式，只要各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧的动作，大抵就是有效的跑步动作了。首先，必须要有良好的姿势（Posture）；而良好姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体等都对维持良好的姿势以及有效的跑步动作有益。标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向中线。脚跨步向前踩时刚好是在重心的正下方。初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练尝试修正。其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。千万不要用脚尖跑，这是一般初常患的病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。强度的控制：控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。其公式为：（220-年龄）- 休息时每分钟心跳 * 75%+ 休息时每分钟心跳例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次则（220-40） - 80 * 75% + 80 =100 * 75%+80 =155即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练，很快地就可以将配速控制得很好。一般青理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。跑步的运动伤害：常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度-太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方确，酸痛现象会逐渐消除。跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最的作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量和速度是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。力量随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有律地安排一系列简单的上身力量练，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有律地做仰卧起坐。这个练使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个

话题：跑步后小腿肌肉疼痛 急！！

回答：是不是运动剧烈了点 加上长时间没运动 和天气冷的原因造成肌肉拉伤了？建议找中医做一下 促进血液循环 这样好的快 然后这段时间不要跑步 即使跑 跑完后自己给小腿做放松

参考回答：我跟你一样啊亲！！我们每午上完第二节课就要去跑步，跑完之后 就会感觉小腿肌肉下面生疼生疼的我就用手捶，我已经快一个星期了！！！但是半个小时之后自己就缓过来了然后平时不管干什么都不会疼 只是跑完步后疼！我很纳闷马上就要中招体育了 我心里很急啊！！怎么办啊

话题：原来跑步跑得大腿和小腿肌肉太多了,有什么有效的减退方法吗？

回答：热身和长肌肉没必然，如果热身都能增肌那满大街都是肌肉男。跑步的肌肉自然，好看，不知道为啥LZ要减掉，很可惜，减肌肉的办法很简单，你长年累月不去刺激它，它自己就消掉了，不像减脂肪要去燃烧。

参考回答：2楼说的对，你不去运动肌肉会慢慢自己消减，你不去刺激他自己会越来越软

话题：体育课上跑步,跳绳后小腿后面肌肉痛,请问有什么快速的解决方法

回答：你好：1.对酸痛肌肉进行热敷，可以促进血液循环；2.对酸痛部进行静力牵练，保持伸展状态2分钟然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展有助于缓解痉挛；3.对酸痛部进行，使肌肉放松4.口服维生素C。

参考回答：你好 你可能是缺少锻炼的原因 筋肉一下缓解不下来 没事的时候 捏捏过几天就好了

话题：为什么我跑步,第二天醒来后大腿内侧和小腿总会痛？有什么有效的解

回答：是每天都跑还是偶尔跑一下？一般情况剧烈运动或偶尔运动或运动后有肌肉紧感觉都应该在运动后做好充分的肌肉放松。刚运动完的时候甩甩腿，回去后捶捶腿，还可以热敷一下，放松过后就不要剧烈运动让肌肉再紧起来了，保持肌肉放松的状态休息第二天就不会那么严重。不管什么时候运动都要注意放松哦~

参考回答：如果不是跑，这很正常。运动量要慢慢增加。

话题：如何缓解跑步后肌肉和小腿骨的剧烈疼痛

回答：最好去看一下，好好那些软，和神经。如果没有什么大的问题那你最好跑的时候跑慢一点。

参考回答：膝盖不属于中最常受伤的部位，但却可以是最弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现病。软骨，特别是半月板，在运动时，是最易受伤的部分。 膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续钝疼。其律为，开始时疼痛加重，开后疼痛减轻，在日常生活和中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢或急腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其质可以是间断或持续的，大部分慢损伤者表现为钝疼，急损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。 检验方法： 平躺于，（如果只有自己就双腿伸直坐在，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软损伤了，如果疼痛剧烈，就是软老化了 形成原因： 由于骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬摩擦，导致软老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软老化。 治疗： 1.服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 2.如果X反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括入不锈子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一内恢复运动能力。 3.理疗之外还可以用中外敷、 4.恢复措施：双腿伸直平坐于，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软之间的空隙，给软补充营养，长时间如此可加强软的耐磨能。 平时锻炼，爬山和膝盖受伤的： 很多zn型强人，素质一般[我就是这种：]]，但是*着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的着自己的。建议他们锻炼，有的子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 再谈谈负重拉练的几项原则： 1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。 2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。 3、别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。 4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。 5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。 最重要的是预防：[首先记得平时要补钙] 1.训练前热身一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 2.跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 3.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； 4.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5.平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要凉； 6.运动后对腿部肌肉热敷； 7.负重拉练时，特别是下坡时，避

最近发了个劝女生平时做做无氧的帖，
本身在帖子里已经说过了，姑娘们自以为的肌肉腿其实是肥肉而已，但看了一下回复，还是有很多坚持自己是肌肉腿，问怎么减肌肉什么的。

在此，我再声明一下，如果你不是练过几年短跑的、踢过几年足球的、扛着超过自身体重的重量做深蹲的、或者是其他以下身强发力为主要发力的运动种类（慢跑快走都不算）的，你是不可能是肌肉腿的！

现在教你分辨什么才是肌肉腿：

1.首先把腿绷直，看看能不能清晰的看到肌肉的形状。下面放一张楼主自己的腿：

注意箭头指向的位置，如果不能看到这样清晰的肌肉形状，那么可以确定你的腿部还有很大一层脂肪。

2.绷直腿以后看看箭头指向的部分能不能用手捏起来。因为腿部的脂肪一般都在皮下，而肌肉是附在骨头上的，如果你能把这个部分用手抓捏起来，那么就不是肌肉腿，是脂肪。

楼主自己的只能抓起皮，所以可以看做是肌肉腿。

而很多姑娘坚持的，所谓摸起来硬硬的肌肉腿，其实是填充在肌肉里的僵硬的脂肪而已，特别如果是你已经很长时间没有运动的话，那么就一定是僵硬脂肪偏多，因为肌肉是会流失的。

好了，看到这里姑娘们应该已经能够分辨了，那么针对僵硬脂肪应该怎么减就简单了。因为僵硬脂肪也是脂肪，是脂肪就符合减脂原理：消耗>摄入。同样是有氧运动+无氧运动增大消耗，控制饮食减少摄入。

有的姑娘还有问题，就是真的去做了以后发现腿变粗了，这种情况是会出现的，也是正常现象。原理如下：

因为上面说过，脂肪是在皮下，肌肉是在骨头上，你一开始做运动的前几个月，肌肉开始小幅度增长，但是脂肪还没来得及减下去，再加上运动后的充血效果，确实腿围会增加。所以不用担心，因为随着运动的效果，僵硬脂肪会慢慢消减，你的腿围也会慢慢减下来。

我始终建议女生们练腿臀部肌肉，因为健康的，饱满有力的腿部线条是非常漂亮的，而且可以让你的臀部挺翘，视觉上使整个下身变长。

可姑娘们总担心会练成这样：

姑娘们啊，你们真的，真的，真的多虑了。首先因为男女雄性激素的巨大差异（而且男性有睾丸酮），其次再加上锻炼强度的超大差异（光是楼主的这种菜鸟水平都是扛着100公斤的杠铃做深蹲的结果），你们能练成这样的几率是几百万分之一！想想看，除了在电视上和网络上的健美图片，你们在现实生活中见过几个肌肉女？

那么女性练腿臀部肌肉会练成什么样呢？

来看看我心目中的女神琀茜，她的训练强度也非常大，然后她的腿部是这样的：

大家注意看箭头位置，可以清晰的看到紧致的肌肉线条，所以她是肌肉腿，但这样的肌肉腿你们觉得难看吗？

德门蒂耶娃的腿部肌肉非常清晰，这样的肌肉腿你们觉得很恐怖吗？

所以说姑娘们，放心的去练吧，好身材是要付出的，不要瞻前顾后了。

你们担心看几页书就会成为学霸，然后被同学孤立吗？