高血压患者的运动处方如何进行运动锻炼，读完了就清楚了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-06 21:53 标签： 某高血压患者 男 53岁
其他人还看了哪些
每日在线答疑高血压患者如何进行运动锻炼，读完了就清楚了！
高血压患者如何进行运动锻炼，读完了就清楚了！当前位置：
&&&&&& > 正文
高血压患者该如何进行运动训练
　来源：&&　　 |
很多人都不太重视，似乎觉得高血压并不影响生活工作，就不理睬他，更不知到高血压给自己带来很多负面情绪。医学教育网整理了&高血压患者该如何进行运动训练&这篇文章，这篇文章总结了几点高血压的注意事项及运动禁忌，希望对您有所帮助。
高血压患者该怎么运动？高血压是现在很常见的一种疾病，这种疾病给很多患者带来很大的影响，高血压发病人群主要是老年人，那么高血压患者该怎么运动呢？下面一起来了解一下。
运动对高血压的重要性：有句话说：&年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。&运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
1、进行运动的注意事项：
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动。
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。
④ 运动中有任何不适现象，应即停止。
以上主要是针对高血压患者该怎么运动做了一个简单的介绍，相信大家看了之后也有所了解，那么也希望有高血压症状的就及时的接受治疗，以免耽误病情治疗的最佳时期，如果有不明白的地方可以拨打我们的热线，我们有专业的医生为您解答。 责任编辑：张宇
上一篇：下一篇：
医学教育网App下载
第一步：微信扫描左侧二维码进入“医学教育网”下载页面；
第二步：下载安装所需要的移动应用即可。
&&本网站所发布的文章并不意味着赞同或证实其观点，仅作为参考信息使用。疾病诊疗或药品选用等专业问题请及时到医院就诊或咨询相关医生。
　|　　|　　|　最详细的高血压患者运动指南
我的图书馆
最详细的高血压患者运动指南
作者：郭冀珍 教授科室：上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科小编的话生命在于运动，这句话对于高血压患者而言也不例外，但是因为疾病的特殊性，如何科学运动而不伤害身体却要慎重考虑。在这里瑞金医院的郭教授对老年患者和中青年患者的每日最适宜运动时间和方式，以及运动的注意事项对大家进行详细的解说。老年高血压患者下午优于早晨大多数老年人喜欢选择早晨作为一天强身保健锻炼的主要时间。其实在城市中，清晨空气污染最严重，不适宜体育运动，而下午的空气相对较清洁，比较适宜运动锻炼。雾霾时，室内运动在中、重度污染的雾霾气候时也不适宜进行户外运动，可以在家打开收音机跟着音乐跳跳操，做些健身运动或做些家务劳动，直到微微出汗即可收到较好的运动效果。警惕“晨峰”而且不少老年高血压患者存在“晨峰”现象，就是说每天清晨到上午(6~10点)血压上升较明显，心脑血管事件最易发生。有的高血压患者早上起床不吃降压药就外出到公园锻炼，导致因血压过度升高发生高血压脑病或中风。运动建议老年人最好下午外出锻炼，但有的老年人下午要接孙辈放学，可以变通一下锻炼的时间，早晨不要太早，9点后再去锻炼，或者下午4点后出去锻炼，晚饭后尽量不要运动。运动前要做好各项准备工作，早晨去锻炼之前，喝杯开水，吃两块饼干，吃降压药；运动不要太激烈；最好结伴一同去锻炼，假如没有人结伴同去，可以随身带张卡片，写上名字、住址、所患疾病和常用药物，一旦发生意外时也好及时救护。饭后歇一歇老话说“饭后百步走，活到九十九”。其实这句话并不准确，应该改成“饭后歇一歇，再来慢步走”。因为，刚吃饱饭，血液到胃肠道助消化去了，马上运动，血液再跑到四周血管去，回心血量减少、心输出量减少，血压会下降，不但影响胃的消化吸收功能，并且减少了心脑血供。▲餐后低血压 老年高血压患者因为心脏血管变硬、弹性减退，长期全身血管损害使调节血压的颈动脉压力感受器的敏感性减退，所以饱餐后常有低血压（餐后2小时内每15~30分钟测一次血压，收缩压比餐前下降≥20毫米汞柱），可伴有头昏、乏力等脑及全身供血不足的症状，尤其早餐后多见。▲餐后低血糖 老年高血压患者常伴有糖尿病、帕金森病，因肾病做透析的患者更要注意餐后低血糖的发生。所以，老年高血压患者并不是都适合“饭后百步走”。▲体位性低血压 饱餐后低血压患者常同时伴体位性低血压，就是由卧位到立位3分钟内收缩压下降≥20毫米汞柱，发生率约为11%~24%。注意，降压药物也可引起体位性低血压，如服β受体阻滞剂、神经结阻断剂、呱乙啶等，而服双氢吡啶类钙拮抗剂(地平类)、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（沙坦类）一般不会引起体位性低血压。中青年高血压患者越忙越需运动不少中年人感叹“工作太忙”“下了班已经感到非常疲劳了，哪有时间和精力去锻炼啊！”似乎每天锻炼身体是下岗或退休老年人的事，其实这是错误的认识。越是工作忙的人，越需要参加运动锻炼，尤其是中年脑力劳动者。这些人长期处于紧张的应激状态，体能活动少，上下班乘车，上下楼有电梯，长久坐在办公室繁忙地工作，实在没时间锻炼怎么办？ 运动建议可以上下班时少乘车或不乘车而快步走半小时至1小时；有条件的买一台走步机，走步时打开收音机随着音乐迈开腿，天冷下雪、刮风或高温酷暑时打开空调坚持恒温走步；每次运动后都应出身汗，洗个澡，运动是精神心理减压的好方法。另外，周末可以安排到健身房或游泳池锻炼。游泳是世界卫生组织对高血压患者推荐的最好的方法之一，游泳还有利于肥胖高血压患者减肥、保护下肢关节免于运动时受损。不少中年高血压患者长期坚持运动锻炼都会感到运动后精神焕发，全身放松，工作效率倍增，血压、血脂、血糖都恢复正常。运动注意事项1.饥饿、饭后1小时以内或晚上睡觉前不宜运动尤其是老年人或合并糖尿病时，大清早在饥饿状态下运动易发生运动性低血糖。夏季由于天气炎热，老年人胃肠功能吸收差，人体对胰岛素敏感性升高，更容易发生低血糖反应，所以需注意随身带些饼干、糖果及调整降糖药的使用。饭后运动会降低胃肠道血供影响消化，易出现头晕等脑供血不足症状。睡前运动会使神经兴奋影响睡眠质量。2.要在降压药“保驾”下运动▲血压要平稳 虽然每次运动后血压有所下降，这是因为运动锻炼使高血压患者全身血管扩张，交感神经兴奋性下降，运动放松了心情，做到了“心平气和”， 但是，运动过程中收缩压会上升20~30毫米汞柱。所以，高血压患者应当在医生指导下服用降压药，等血压控制平稳时再开始运动。▲调整心率 不少高血压患者常血压升高伴心动过速，那么就应当服一些减慢心率的降压药再参加运动。▲只凭运动降压非良策 但必须提醒，有的早期高血压患者发现自己血压升高，如140~160/90~100毫米汞柱，担心开始服药后会“终身服药”，只想通过运动来降低血压，这是错误的。运动时收缩压即刻会上升，对全身的血管及心脏都会造成不利的影响。因此，必须在降压药的“保驾”下，使血压降到正常，这样即使运动时血压有些升高，也不会对心脑血管产生不利的影响。3.关节退变如何运动有骨关节退变的中老年高血压患者，如伴有膝关节炎、多处骨刺的人，可选择适量走步并戴上护膝，或者可以选择游泳运动，游泳时在水里关节所受的压力是均匀的，对关节损伤最小，每周2~3次，每次30~60分钟较好。
喜欢该文的人也喜欢>&高血压患者运动方法及其注意事项 适合高血压患者的运动
高血压患者适度的运动锻炼，可以使情绪变得安定，缓解焦虑和激动情绪，从而加强大脑皮质对皮质下血管运动中枢调节功能，使处于紧张状态的小动脉舒张，从而起到降血压的作用，那么下面就来看看高血压患者运动方法及其注意事项。
适合高血压患者的运动
步行：高血压患者在户外空气新鲜的地方步行，是防治高血压简单易行的运动疗法，适度的步行运动有利于精神放松，减少焦虑和压抑情绪，提高身体免疫力，并且能使人的心血管系统保持最大的功能，使舒张压明显下降，症状随之改善。
太极拳：太极拳适宜于各期高血压病患者，对防治高血压有显著作用;高血压患者坚持打太极拳能使全身肌肉放松，使血管紧张度松弛，还能消除精神紧张因素对人体的刺激，从而促使血液下降。
甩手：甩手是一种十分简单的锻炼方法，有利于活跃人体的生理功能，行气活血，疏通经络，从而增强体质，提高机体抗病能力。
爬行：人在爬行时，全身70%的血液处于与心脏同一水平位置，心血管无需付出更大负荷来满足人体需要，从而大大减轻了心血管系统的工作量，
这对脑部供血不足，高血压，动脉硬化，冠心病有一定的疗效。
高血压不能参加竞技运动
高血压患者不能参加竞技运动，因为剧烈运动的时候，运动者精神过于紧张，对血压有一定的负面影响。运动过度紧张，一般收缩压和舒张压均可升高，而且心，肺功能均有下降的表现。
高血压患者不宜餐后马上运动
有很多人习惯在吃饭后运动，但高血压患者要注意，即便就是简单的散步，也需要慎重，饮食过饱对心血管病是一种负荷，再进行运动锻炼的话，反而容易使血压下降，因此高血压患者以避免餐后马上运动，最好是在两小时后再运动。
什么样的高血压患者禁止运动
高血压患者如果合并有严重的心律失常，心动过速，脑血管痉挛(有眩晕，头痛，恶心，呕吐等症状)，明显的心绞痛，心功能失代偿等，不应进行运动。出现这些症状的患者忌进行运动：未控制的过高血压或对运动出现异常反应，包括稍运动即出现血压过高反应，特别是舒张压升高至133mmHg或运动后血压不升高或始终低于140/133mmHg者。
相关问答推荐
大家都在搜
心脑血管疾病

我要回帖

更多关于 某高血压患者 男 53岁 的文章

 

随机推荐