锻炼运动前的热身动作有什么用身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-07 00:24 标签： 健身运动前热身八个动作

十指交叉确保打圈时，两手掌惢相贴且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10--15圈

两臂伸展稍低于肩，双掌朝前注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀建议重复10--15次。

做这个动作上下摆臂时，注意保持核心稳定、挺直不要弯屈后腰。建议重复10--15次

甩手臂时要尽量大范围、全角度，使肩胛部位上下前后最大幅度地活动起来建议向前后各甩10--15次。

转体时确保扭转的部位是背部、腰部而不是光靠髋部在转。建议每侧各轉体10—15次

双手以适当的间距抓住弹力带于胸前，并稍稍往两侧拉开制造些许张力。然后将双臂最大程度地向后上方延展运动建议重複10—15次。

向两侧拉弹力带的动作全过程需保持手臂伸直、延展。整个动作轨迹就像反向做了个飞胸动作建议重复10—15次。

做该热身动作時挑选一个轻点的重量。动作过程中应着重注重肩部的延伸，不要将手肘向外侧移动尽量保持固定、紧贴身体，以此来更充分地热身肩部的旋转肌群建议每侧各10—15次。

同样该动作也是用来更好地热身旋转肌群的还是选择一个较轻的哑铃，调动斜方肌来控制手握啞铃上下摆动的动作。建议每侧各10—15次

接下来，我们进入下肢的热身动作

保持核心收紧，前后摆动腿部在能力范围内，尽可能把摆動幅度放大建议每条腿各摆10—15次。

在完成前后摆腿后继续向两侧左右摆腿。同样建议每条腿摆动10—15次

双手抓住脚尖，蹲到底部并紸意蹲下时保持挺胸。维持该姿势几秒后站起建议重复6次。如果稳定完成该拉伸动作当然也可以抓握柱子来进行。

手臂水平展开双膝弯屈，保持膝盖、脚踝并拢扭转髋部，将弯曲的膝盖尽可能往一侧地面贴近且同时头部扭向另一侧。建议每侧各重复6次

以俯卧撑姿勢预备髋部向前，带动一条腿前跨将脚落于手掌边上，维持该姿势拉伸几秒回归原位，再用另一条腿重复上述动作建议每条腿重複5次。

靠墙支撑两腿一前一后打开，前腿膝盖弯曲往墙面贴注意过程中保持前腿脚跟落地。此外离墙越远，对脚踝拉伸幅度就越大也就要求更强的脚踝柔韧性。建议每条腿重复5次

下次锻炼之前一起来做做这些动作。

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