我该怎么练俯卧撑练胸肌呢？每次都练不起来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-07 04:24 标签： 俯卧撑能练腹肌吗
我臂力很弱.俯卧撑做不了几个.怎么锻炼?_百度知道
我臂力很弱.俯卧撑做不了几个.怎么锻炼?
我有更好的答案
一般这种情况，都是先从跪式俯卧撑开始锻炼，跪式可以更省力，更容易，等到力量增长了，再做标准的俯卧撑。
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俯卧撑动作中，在胸部即将贴地的时候停住，坚持那个动作，尽量数秒。累到不行了歇一会儿再做一次，也数秒。到哪一天你会发现能坚持的时间已经超过两分钟了的时候，你就可以练俯卧撑了
尽量多做，如果做不了标准的可以试试膝盖着地，一天分多组训练，每次可以做到做不下去为止。或者去试试引体向上，拉力器什么的。俯卧撑靠的不光是臂力，还有胸肌及背部肌肉，所以不能只锻炼臂力。其实主要还得看你的毅力，必须要坚持下去才行。
开始先做5个等一段时间后10个，慢慢的去增加，还有引体向上也是挺不错的，还有就是多吃富含脂肪，蛋白质的东西
拉引体向上，举哑铃！多用左手打飞机，双手交替使用！
坚持做俯卧撑
吃含蛋白含量高的食物。
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&&&网友互助
?我一个俯卧撑都做不了，就是标准的那种，手弯不下去，我是女生，怎么练习呢
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
先练强一点臂力，每天提点有分量的物体弯曲手臂，记得别太过了，慢慢来
先练习撑着，再90度做，再减一些度数……
去拉一下单杠试试
是不是你胸器太大！
手不要张开，手放到胸部的位置，可以轻松撑起来
我得先问问你多大，多重，多高
女生做俯卧撑是可以用膝盖着地的。
女生不用做这都是男生做的，女生做仰卧起坐。
贵下来，用手撑着做
需要一定臂力
女生不需要 做仰卧起坐就好
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向医生提问俯卧撑一个都做不了怎么办？来！跟我练
责任编辑 : 匿名者&&&
& &做不了俯卧撑有以下原因：长期不锻炼也可以说几乎没锻炼过，导致手臂的力量太过薄弱。俯卧撑也需要一点力量，最终的原因还是缺乏锻炼。针对这个棘手的问题，小编带来几种俯卧撑变式，不管你是胖子还是肌无力又或者是娇弱女生都能在短时间掌握，坚持一段时间就可以完成标准的俯卧撑。
　　解决方案如下：
　　1.墙壁俯卧撑
　　墙壁俯卧撑的动作：面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高。 这是该动作的起始姿势 （图 1） 。 弯曲肘部，直到前额轻触墙面。这是该动作的结束姿势（图 2）。然后将自己推回到起始姿势，如此重复。
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你们都看不上的俯卧撑 原来练胸肌这么靠谱又实用
编辑：小男
09:29:30　　来源于：
　　有没有这件事，对于一个男人而言，真的很hin重要!在小编的广泛涉猎下，一般有胸肌的男人，穿衣那种有型的感觉，我一眼就能看出了。然后就伴随着一声&哇，他的胸肌好man啊!&被朋友拖走。今天，我们就来聊聊最简单的一个胸肌锻炼的招式&&俯卧撑!
　　在开练之前，先允许我送上完美男人的Body美图，养眼之余，刺激一下你们的神经，嘻嘻!
胸肌怎么练
　　看完以上示例，证明了一点，有胸肌、腹肌的男人即使穿衣不穿衣都十分的好看，不服，你来挑战吧!
　　以下小编介绍的这套动作，简单实用，且有效，还不限场地训练，很适合上班人士，尤其是没时间去健身房的男士，随便往地上一扒，就是你的健身场所。7种进阶俯卧撑，既能锻炼到胸肌，又能锻炼腹肌，每一环节都充分练到每处肌肉。
　　最后运动过程中要充分的补充水份哦，训练后记得补充乳清蛋白，这样才能有效帮助肌肉充分修复生长，达到增长肌肉的效果。好咯，马上行动不要等!7种俯卧撑，爆出你的上胸肌吧!
　　俯卧撑一
　　俯卧撑二
　　俯卧撑三
　　俯卧撑四
　　俯卧撑五
　　俯卧撑六
　　俯卧撑七
　　累了吗?不要停，不然就半途而废了!
俯卧撑练胸肌
　　宝宝们，你们都看不上的俯卧撑，效果真的这么好。靠谱又实用的健身方法才是你应该选择的，从今天开始，每天给自己安排一些练胸肌的基本动作，比如俯卧撑，一起来让胸肌炸裂吧！
现在很多的男士都加入了健身的行列，毕竟身上有点肌肉整个人看起来也健康阳光了很多，还有一点就是身材好穿衣服也会好看。今天就跟这小编看看怎么能让你练出完美的胸肌，对健身动作还不太熟悉就可以学学了。
俯卧撑大家应该都非常熟悉，它是很简单和常用到的健身动作，但是你的俯卧撑真的做的标准吗？今天就跟着小编来看看怎么怎么把俯卧撑做的标准，正确的动作才能让你健身效果好。
俯卧撑是非常常见的健身动作，学校体测的时候也会通过做俯卧撑来测试体能，那么你一分钟可以做多少个呢？男生和女生的体能是差很多的，所以一分钟之内做的俯卧撑个数也是有差距的。
想要练胸肌的汉子有福了，今天的这几个动作可是练胸肌非常有用的。喜欢健身的人越来越多的，确实身材好了穿衣服都会很好看，男士们也不要偷懒了，妹子们都喜欢有肌肉的。
健身的热潮还没有过去，想要健身的人还是非常多的，可是很多人对健身并不了解，有时候错误的健身动作，不但不会帮到你，反而会让你受伤。
俯卧撑大家都很熟悉，可是熟悉并不意味这就可以做的标准，以前小编写过做怎么做正确的俯卧撑，不会做的就可以去看看。今天的这几个动作，不是健身达人应该是做不下来的。
有一些健身动作我们都很熟悉，熟悉它的健身效果，熟悉它的大致做法。有些人觉得俯卧撑很好做，就是把身体支撑起来一上一下。你真的知道俯卧撑的标准动作吗？
健身的方法有很多，其实有些锻炼的方法在家里就可以做，而且效果也不会差。俯卧撑大家应该都会做，可是你知道俯卧撑也有很多做法吗？
想要增肌，你就离不开力量训练，特别是想胸肌这样的肌肉群，胸肌的训练方法涉及到很多的像举铁训练这样的动作，所以有些时候会有些危险产生，还有，每样运动都有它的方式方法要遵守，这样你才能健康增肌。
男上女下俯卧撑，这可谓是健身界新出的妖孽啊!俯卧撑也能玩出新花样，男上女下，这姿势简直让人想歪了。新的健身撒狗粮姿势你会了吗?一起来了看看男上女下俯卧撑以及做俯卧撑的好处吧!
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