吃增肌粉还是蛋白粉
这主要看你是什么体质了！对比一下下面的，看看你自己更适合哪一个？蛋白粉：蛋白粉中的主要成分是蛋白质，蛋白质（protein）是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。蛋白质占人体重量的16.3%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质10kg。肌肉生长需要依靠“氮”平衡，为了达到这个平衡就必须给身体补充充足的蛋白质。尤其是强度刺激后的肌肉更需要蛋白质来满足肌肉生长的需要。因此，肌肉块越大需要补充的蛋白质就越多。蛋白质的日需要量为：每公斤体重2~3克蛋白质。蛋白粉被安排在一天的六餐之中，分2~3次服用，因为蛋白粉比食物蛋白质更容易被身体吸收。增肌粉：众所周知，肌肉生长依靠单纯蛋白质的补充是不够的，还需要一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素。增肌粉将碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、不饱和脂肪等。最大限度的补充健美训练所需的各种营养素，其中以碳水化合物和蛋白质为主，从根本解决了日常饮食无法满足能量需求的问题。蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，而碳水化合物则是帮助蛋白质合成的助燃剂，维生素和微量元素可以提供和维持各组织、器官正常工作所需的必要元素。增肌粉和蛋白粉同样都属于蛋白类补充品。蛋白粉和增肌粉的区别：1.成分产品成分上的区别通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。所以非常适合控制体重和减脂的人群使用。增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。2.使用方法上的区别说到使用方法，不得不提营养补充的几个黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。 增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。哪种人群适合补充蛋白粉？1.减脂人群减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都失败在饮食无法坚持到底。所以在这个阶段不单纯是要科学的饮食，关键还要有坚强的意志，只有这样才能保证减脂的顺利进行。这类人群我们只建议使用蛋白粉。2.维持健康人群很多人到健身房并不是为了得到硕大的肌肉块。维持肌肉弹性、提高肌肉质量、增加心肺功能才是主要的目的。每天不用再重复多次的蛋白质补充，训练后和睡觉前适当的使用一次就可以了，而且量不用很......余下全文>>
练两小时？？每次？？！！如果你不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时！过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。想增肌的话，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白低脂肪低碳水化合物的饮食才能事半功倍。因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。既然上面讲到了补充蛋白质是增肌的要点的话。那么我分别来看下增肌粉和蛋白粉的成分。增肌粉虽然名字叫增肌粉，其实里面的主要成分是不少于70%的碳水化合物（麦芽糊精）加上最多不超过30%的蛋白质，它的作用是缓解力量训练之后的饥饿感的，就类似于士力架的功效。蛋白粉里的主要成分是蛋白质，虽然各个品牌的产品有所区别，但是蛋白质的比例不会低于80%，因此其增肌的效果要远远好于增肌粉。三大宏量营养素，脂肪、蛋白质、碳水化合物只要你摄入的量超过了你消耗的量都会转化成脂肪储存于体内，所以其实不仅仅是吃什么的问题，而是吃多少的问题。这两种产品都没什么副作用，只是蛋白质要是摄入的超过体重需求，那么会对肾脏造成比较大的负担。目前这个阶段，如果你要是能自己在家做饭或者带饭的话，其实根本没必要吃蛋白粉，因为蛋白质的获取实在是太方便了，比如鸡蛋清、乳制品、豆制品都非常的方便。如果你是在没什么时间或者条件的话，那么就吃蛋白粉。力量训练结束后半个小时内，用水冲服就行，只是吃蛋白粉要多喝水，以免造成肾脏负担过重。
根据你给的数据，蛋白粉比较适合你，因为增肌粉里面含有比较高的碳水化合物，它就是适合瘦人锻炼的时候食用；像你这样的，水解乳清蛋白供更适合你；补剂只是起到更好的供应我们人体所需的一些物质，更重要的还得在锻炼上下点功夫；想练肌肉的线条感，在锻炼上是有讲究的，要多组多次的锻炼，锻炼的重量选择15RM比较好。
蛋白粉好。增肌粉你年龄不适合，好的蛋白粉一般健身房就可以买到，价位从三百到一千不等
1.增加重量 大重量刺激才能讲肌梗块增大2.增肌份效果好,但有副作用,一般人群不建议服用.3.蛋白粉相对柔和,单一补充蛋白质.
如果你是没有肌肉，那么你用增肌粉，如果单纯的是瘦，骨架小就用蛋白粉。一般来说蛋白粉副作用要小，增肌粉女士最好勿用，市场调查发现易造成雄性激素分泌过旺，形成不孕症等不良后果。
在健身中，什么是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什么区别？简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量憨常低，不用担心脂肪堆积。增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
这要看你个人情况的，一般普通健身人群只需要喝蛋白粉就行了，但是如果你是偏瘦体质，那么就需要喝增肌粉来使自己身体的围度涨上去。其实蛋白粉和增肌粉唯一的区别就在于增肌粉中含有大量的碳水化合物，因为大量的碳水化合物是增肌的必要保障，所以如果你人很瘦，你可以直接喝增肌粉，或者你喝蛋白粉，但是每天每餐都摄入大量碳水化合物，这两种都是可以的。
你可以把蛋白粉简单理解为粉末状蛋白质（当然实际上并不只有蛋白质），而增肌粉其实就是在蛋白粉的基础上，添加了粉末状的碳水化合物等可以给你提供更多能量的东西一般同重量的蛋白粉所含蛋白质高于增肌粉，但所含能量低于增肌粉你如果日常饮食摄入的能量足够，而摄入的蛋白质还差一些，就选蛋白粉你如果日常饮食摄入的能量少了点，蛋白质也差一些，就选增肌粉这两种粉最主要的用处就是方便，可以部分替代日常饮食
初级锻炼者，不建议使用蛋白粉。 专业锻炼三个月 可以使用蛋白粉。半年后可以使用增肌粉。周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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感冒时能健身和吃增肌粉吗?
吃了感冒药和消炎药会影响增肌粉的效果吗 知道的告诉下 谢谢
我有更好的答案
你好，感冒时一般抵抗力是比较低下的，健身可以增强抵抗力，促进感冒恢复，所以感冒时是可以健身的，吃增肌粉不会影响感冒病情，也是可以吃的。
不能和其他药混用
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感冒了就不要健身了
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蛋白粉可以跟增肌粉一起吃么？怎么吃？
蛋白粉可以跟增肌粉一起吃么？怎么吃？
蛋白粉也可以和增肌粉一起吃 看你饮食搭配了再有不懂加我Q问也行
跟大家说个奇怪的事，我昨天晚上约了妹子看电影，她竟然让我带身份证，哈哈，这个土包子，看电影还用得着身份证？我压着笑给妹子反复解释，看电影用不上身份证的，说了半个小时最后终于说服了她 ，你们说看个电影要什么身份证呢？我真是想了一天想不懂
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没有大神么？
蛋白粉，乳清蛋白高，主修复肌肉，增肌粉碳水化合物高，主增重，所以楼主自己搭配！全凭个人了，我就是来水水经验的！请叫我水哥~
我叫王大锤，万万没想到楼主的帖子竟然被我看到了，幸好我心思缜密，不用多久我就能升级，当上小吧主，出任大吧主，迎娶小度娘，走向贴吧巅峰，嘿嘿，想想还有点小激动。
如果你偏瘦建议增肌粉，如果体重正常，或者体脂偏高建议乳清蛋白粉。其实主要还是看你的运动强度的，这些补给都是在运动的基础上的～
想增加纬度，可以选择增肌粉的。一起吃没必要吧，蛋白质一样的，个人意见。
量，每个品牌系列，勺子大小都不一样，具体情况具体分析咯。
练肌肉增重 ,不妨尝试诚恺健康蛋白粉,效果看得见,真有效亲测,某宝看看。
每天除了水点经验，也没啥别的事干了。
头一次评论啊，好紧张啊，该怎么说啊，打多少字才显的有文采啊，这样说好不好啊，会不会成热贴啊，我写的这么好会不会太招遥，写的这么深奥别人会不会看不懂啊，怎样才能写出我博士后的水平呢，半年写了这么多会不会太快啊，好激动啊，大家帮帮我啊。
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吃药可以吃蛋白粉增肌粉吗？
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问健身增肌用吃蛋白粉么？？
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您好偏瘦就是营养不良一般原因有两方面一是饮食营养不足二是肠胃消化吸收功能障碍要对因治疗调理如果吸收不好吃再多营养品也难以见效1.如果伙食差改善伙食食物多样化保证营养均衡多吃富含蛋白质的食物如瘦肉、鱼蛋类、豆类等2.如果饮食不是很差检查肠胃发现问题及时治疗调理
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材消瘦的人大多肠胃功能较弱一餐吃得太多往往不能有效吸收反而会增加肠胃负担引起消化不良除了正规的用餐外应该适量地吃些零食平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等想吃就吃吃时佐以橙、桔子等水果或在全脂奶粉里加入果汁都能辅助身体摄入更多的热量避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物.必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药如山楂丸、朱砂养胃丸等夜间进食不宜过多否则会增加肠胃负担.
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关于健身后多久吃东西最好?吃什么增肌效果好?问题如下：问题分析：可以使用，这些都是属于保健产品，可以吃的。但是如果你能坚持食物的丰富多样，就能满足对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。意见建议：国内的有抗比特，国外的较多了，像是瑞商、每瑞克斯，安利等。安利纽崔莱比较的多见。
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