减脂早餐，到底长什么样？
俗话说三分练，七分吃
健身期间没有好的饮食计划
就算你每天打卡都是白搭
看看教练的早餐长什么样
早饭，上班族的早上都没有太多的时间，不过早饭还是要吃的，起不来的可以前一天晚上就会把我第二天的早饭做好。（能够早起的建议第二天早上再做）
先准备好喜欢的水果
然后在碗底铺一层燕麦片，
放入亚麻籽，
这个时候你可以铺一层香蕉，
完全根据自己的爱好来，
然后倒一层酸奶
放一些坚果（比如葡萄干、杏仁、核桃都可以），
下面再重复上面步骤铺一次
接下来倒牛奶，
足以把麦片完全浸泡；
再加点蓝莓^_^
保鲜膜封好之后，
第二天一早你可以加入你喜欢的水果，
不过我建议是猕猴桃或者葡萄和草莓，
因为你可以拍个照发朋友圈，
一定美炸！！！
奇亚籽酸奶紫薯泥
我们的做法很简单，
首先备好蒸熟的紫薯（也可以是红薯）
慢慢的剥掉皮
放在容器里面捣成泥
然后放于盘子中间，
尽量堆成一个形状
在上面淋上酸奶
依次撒上奇亚籽和一些坚果（提升口感）
就这样营养美味的早餐就做好了！
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今日搜狐热点减肥早上吃什么早餐好？健康食谱帮你燃脂
减肥早上吃什么早餐好，减肥早餐除了注重减脂效果之外，营养方面也是非常重要的，但是很多人都没有时间去搭配，其实早餐是很好做的，减肥达人推荐减肥早餐吃什么最好，健康营养食谱帮你燃脂。
　　减肥早上吃什么早餐好？健康营养食谱帮你燃脂　　减肥早餐推荐早餐　　不吃是肯定无法达到减肥目的的，但是吃什么也是一种困扰，首先油腻油炸之类的食物是一定不能碰，但是只吃水果的话营养也不够丰富，所以你可以考虑搭配几种食物一起来吃，饱腹感也更强，而且营养价值都很丰富，可以加速你一整天的新陈代谢。　　豆浆+鸡蛋面包早餐　　材料：黄豆、鸡蛋、面包　　做法：先将黄豆泡发，然后放在豆浆机加上适量的清水，等待15分钟后榨成浓浓的豆浆，配上面包十分鲜美。　　TIPS：使用豆浆当早餐是非常不错的，女人喝豆浆不仅好处多，还能帮助预防妇科疾病，豆浆由植物蛋白组成，碳水化合物和蛋白质类都非常丰富，经常喝养眼又瘦身。　　豆奶+蛋白粉早餐　　材料：豆奶、蛋白粉　　做法：先将蛋白粉与豆奶粉混合在一起，然后再用热水冲泡，搭配火腿面包一起吃，不仅非常营养还能帮你瘦身减肥哦，做法也十分简单。　　TIPS：这款早餐的特点最重要的在于蛋白粉，营养非常丰富，含有植物雌激素，让你更加健康美丽、苗条，工作起来也是更加精力充沛，与豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用担心长肉肉哦　　煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥　　材料：玉米、鸡蛋、胡萝卜　　做法：先将玉米洗干净煮熟，早晨可以直接放在微波炉中加热，把胡萝卜切成丝然后稍微翻炒一下，直接放进粥里煮，快熟的时候撒上淡化，最后用盐调味即可。　　TIPS：这款这餐的热量只有300千卡，含有蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中还有丰富的维生素，还能帮助防辐射哦，很适合上班族的女生食用哦，而且吃完之后还能让人保持口气清新，啃一段玉米，再喝点粥，整个人都会很清爽哦。（图片来源：东方IC）
关键词：&&&&&&&&&7天减脂早餐，这么吃她一周瘦了3斤，你看着办吧！
三分练，七分吃。
我一直奋斗在健身的路上，但同时还奋斗在美食的战场上。经常是刚忙完了厨房就往健身房跑，家厨和运动者两个角色不停切换，美食的热量和减脂运动一直在抗衡。
运动就是为了好好的吃
这就是能量守恒啊
说的都没错，但是当看到自己不完美的时候，是不是都有冲动去改善，毕竟我们都是积极向上的好青年啊~
对于体型的控制和改善，健身圈都会说一句话：“三分练，七分吃”。可见吃的科学与否，有时候比运动还要重要。
所以如果你在准备改善体型，或者已经开始运动了，也想吃的更加科学，那就听我唠叨几句吧。
- 科学饮食的重要性 -
其实肥胖最主要的原因是长期缺乏运动并且饮食过量导致。而大吃大喝，口味偏重，喜欢油腻是许多肥胖者共同特征。
当饮食的热量大于每天消耗的热量，脂肪就会变成大肚腩。
所以想减脂，除了要合理运动，还要学会控制好每天的热量，这样才能为身体制造热量缺口，达到最佳的减脂效果。
其实饮食不是越少越好，我不太能接受节食减肥法，特别是你还在规律的运动的时期。因为饮食量太低会影响锻炼和健康，并且极易反弹。
所以选对食物，并且吃对量十分重要。例如多吃大体积和膳食纤维高的食物能增强饱腹感，对于喜欢吃的吃货会非常有帮助。
米饭、面包、土豆、红薯等碳水化合物是运动的能源物质，缺少了它身体会像汽车少了油一样没有动力，训练疲乏，直接影响训练效果。但是摄入过多，热量超标会导致脂肪过度堆积。
瘦肉、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等蛋白质是肌肉修复的原材料，它就像盖楼房的砖头，想做更高的楼层，需要更多的砖。但蛋白质摄入过多同样会导致热量超标，造成浪费，并且会对身体造成成负担。
所以，有一个科学的减脂食谱是不是很重要？
超级有效的一周减脂早餐食谱
而对于一个吃货来说，减脂食谱也绝对不可以单一枯燥，让人食之乏味。
所以根据健身教练给我的减脂食谱，再结合了一些我的早餐特色，自己亲自体验过后汇总出了一周减脂早餐食谱。想知道我自己的效果如何嘛？文章末尾会告诉你~
此食谱可以循环使用哦~
Day1 全麦吐司杂蔬拼盘
酸奶或牛奶 1 杯、沙拉菜 1 把
番茄 1/4 个、全麦面包 1 片、煎鸡蛋 1 个
- 非常简单的做法-
1、沙拉蔬菜洗净(我用的是芝麻菜),用盐和胡椒拌一下放在盘子上。
2、把全麦吐司用平底锅烘一下变的脆脆的，放在沙拉蔬菜上面。
3、少油低温煎一个鸡蛋撒点盐放在吐司上面。
4、番茄切丁加少许酱油拌一下，配在旁边，或者放在鸡蛋上面。
&如果希望减脂效果更加明显，午餐晚餐请按照以下食谱进餐&
午餐：一份牛肉、一份清炒或水煮蔬菜，再配一个土豆。
晚餐：一份清蒸鱼、水煮蔬菜一份，尽量不要吃主食。
Day2 酸奶番薯小蛋糕配南瓜球
中等大小的红薯 1 个、南瓜 1~2 块儿
煮鸡蛋 1 个、坚果 30 g、无糖酸奶半杯
（没有无糖酸奶也可以用普通酸奶替代）
1、将红薯煮熟，南瓜蒸熟，分别碾成泥备用。
2、红薯泥捏成一个小蛋糕形状，将酸奶淋上去，最后撒点坚果或者烤燕麦。
3、南瓜泥也捏成球状，上面撒些坚果或者烤燕麦摆盘。
4、煮鸡蛋可以蘸着酱油吃。
&如果希望减脂效果更加明显，午餐晚餐请按照以下食谱进餐&
午餐：一份沙拉（注意沙拉酱的热量）。
晚餐：水煮鸡胸肉一份，清炒西兰花和豆芽菜，最好不吃主食。
Day3 番茄烩鳕鱼
鳕鱼片 2 片、水波蛋 1 个
盐少许、料酒 1~2 勺、酱油 2 勺
大番茄 2 个（或者小小番茄 2 个）
1、提前煮一个鸡蛋或者煮一个水波蛋备用。（水波蛋做法可以参考《》）
2、将鳕鱼去皮，用料酒，盐，酱油腌制十分钟。
3、锅里倒入两小碗水，将切片的蒜瓣儿和切成小块儿的番茄放在锅里炖煮。
4、等番茄汤熬得有些浓稠的时候放入去皮切块儿的鳕鱼，继续炖煮直到鳕鱼熟了为止，出锅前加点盐和胡椒。
5、最后把鸡蛋放在上面就可以了。
&如果希望减脂效果更加明显，午餐晚餐请按照以下食谱进餐&
午餐：黄瓜肉片一份，番茄蛋一份，米饭一小碗，只吃八成饱。
晚餐：一小份牛排，水煮蔬菜一份，尽量别吃主食。
Day4 燕麦香蕉松饼
这是一款无油无糖、绝对低脂的松饼，微甜的味道来自香蕉，而且燕麦的口感很Q弹哦~这个菜谱的份量是一人份，可以做3~4个饼。
燕麦 30g、香蕉 40g (半个)
无糖酸奶 25g、鲜奶 20ml、鸡蛋半个
1、将除了鸡蛋以外所有的食材放在搅拌器里打碎成燕麦糊。
2、将半个鸡蛋的蛋液倒入燕麦糊搅拌均匀。
3、不粘平底锅开小火，用面糊勺舀一勺慢慢倒入平底锅的中间，形成一个圆形。
4、大概一分钟后等面糊表面起小泡泡后就可以翻面，再摊半分钟就可以出锅了。
小贴士：可以提前一晚做好燕麦糊并封上保鲜膜，第二天早上拿出来直接摊饼也是可以的！
&如果希望减脂效果更加明显，午餐晚餐请按照以下食谱进餐&
午餐：一份水煮菜，一份水煮鸡胸肉，一小碗杂粮饭。
晚餐：虾，高纤蔬菜（西兰花，芥蓝，莴笋等）只吃六成饱。
Day5 煎蛋藜麦紫甘蓝
芝麻菜 1 把、藜麦小半碗
玉米粒 1 小把、紫甘蓝 1 小把、煎蛋 1 个
盐适量、孜然粉适量
PS：芝麻菜可以换成其他的沙拉蔬菜；孜然粉可以换成其他调料粉或者沙拉醋。
1、藜麦用水煮10~15分钟，沥干备用。
2、紫甘蓝切丝，在平底锅里烘一下去除一下辣味。
3、玉米煮熟后把玉米剥离下来一小把。
4、将藜麦，玉米，紫甘蓝混合在一起，撒点儿盐，我还会撒点孜然粉，觉得特别香，加点沙拉醋搅拌均匀。
5、煎一个鸡蛋或者煮一个鸡蛋搭配。
&如果希望减脂效果更加明显，午餐晚餐请按照以下食谱进餐&
午餐：煎鸡胸肉（牛肉）两片，少量青菜。
晚餐：一个苹果，一份炒青豆。
Day6 金枪鱼牛油果吐司塔
周末了，可以吃点丰富的犒劳一下自己啦~
橄榄油金枪鱼 2 勺、牛油果 1/3 个
盐适量、胡椒粉适量、全麦吐司 1~2 片
PS：因为金枪鱼本身有点咸味，所以盐要注意别放多了；金枪鱼也可以换成鳕鱼。
1、将金枪鱼和牛油果碾碎捣成泥，加入盐，胡椒搅拌均匀做成金枪鱼牛油果酱。
2、吐司在干锅上小火烘一下变脆，切成四小块儿。
3、将牛油果酱涂抹在吐司小方上面，再配一杯美式咖啡，一口一个，绝佳的享受。
&如果希望减脂效果更加明显，午餐晚餐请按照以下食谱进餐&
午餐：带肉（鸡胸肉或牛肉）的一份沙拉（注意沙拉酱的热量）
晚餐：蒸鱼200g左右，一小份青菜，不吃主食。
Day7 胡萝卜木耳鸡胸肉沙拉
一周食谱的最后一天，恭喜自己坚持到了最后，给自己做一顿肉吃吧！
鸡胸肉 1 片、胡萝卜 1/2 根
木耳 3~5 朵、姜 2 片、葱 1 段
醋 1 勺、生抽 2 勺、白芝麻适量
1、锅内放冷水，加入姜片和葱段，将鸡胸肉放入锅中，开大火煮7~8分钟，煮熟后放在盘子上放凉。
2、胡萝卜，刨成丝，或切成丝，木耳提前泡好洗好用开水煮一下，也切丝备用。
3、手撕鸡胸肉，再把所有的切好的丝儿放在一起，将调料调匀倒在鸡胸肉上面，最后撒一点白芝麻，就可以开吃啦。
&如果希望减脂效果更加明显，午餐晚餐请按照以下食谱进餐&
午餐：豆花一份，水煮鸡蛋两个吃一个蛋黄，花卷一个。
晚餐：煮一份生菜300g，一个土豆。
1、每天午后3:00~3:30可以加一餐，如一份水果/一杯酸奶/一把坚果三选一。
2、水煮可以蘸生抽，放点芥末更美味。
3、米饭一小份/碗，约在180g即是3两半左右。
4、煎鸡肉/牛肉可以撒上一些干粉料，椒盐，孜然，胡椒，辣椒等。
5、坚果不要选择夏威夷果和核桃。
6、上述计划可循环使用。
7、如觉得某日计划繁琐，都可以取任意一天计划，早/午/晚餐，单餐替换。
8、午餐大概吃7~8成饱。
9、每天晚餐都不吃米饭！
10、晚餐在6成饱，餐后不进食！
配合着这个减脂食谱，一周再保证两到三次的运动，加上健康的作息时间，你会看到更完美的自己。
以前虽然我一直健身，但由于饮食上我总是控制不住我自己，所以体重一直没太多变化。
但试过这个食谱以后，我惊喜的发现，一周后我的体重轻了1.5kg，前提是我并没有挨饿。
虽然平时不太看重体重只看重塑形效果，但是在一周就有这样的效果，我是很满意啦~
如果你还没瘦够，要不要也试试？
★ bon apetit ★
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今日搜狐热点为女友做900天不重样的早餐，还竟然吃出了八块腹肌！减肥靠吃？
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　　 做一件事，　　九百个人能坚持一天，　　只有一个人，　　能坚持九百天......　　早餐男神　　没买过一本菜谱，　　没去过一次健身房。　　当我这种作息紊乱的工作狗，　　顿顿外卖、越来越胖的时候，　　有个帅哥，愣是单靠吃，　　把老婆和自己“喂”出了腹肌，　　小编我不禁怀疑，　　人家吃的是假饭......　　　　他叫chargewu，　　从不在社交网站上露脸，　　但这并不妨碍他被迷妹们追捧，　　每天清晨，洗手作羹汤，　　呈上艺术品一般的早餐，　　三年来，没有一天重样。　　　　头戴酷毙的面具，　　胸肌腹肌在潮T下轮廓鲜明，　　而三年前，他还只是个　　避不见人，　　有着啤酒肚的大胖子。　　　　　　爱朋克、玩滑板，　　在身上打10个钉，　　在高级滑道上急速跃下，　　年轻时的chargewu也曾　　鲜衣怒马，放荡不羁。　　　　　　把大学时的女友变成了老婆，　　激流猛进熬成了细水长流，　　夫妻生活的安逸，　　设计狗工作的昼夜颠倒，　　这一切，让他心态变稳，　　也把他的身材磨走了样。　　　　“那时就想好好工作，变成家长眼中的好孩子，不爱打扮，加上胖，特别能融入中关村这一带互联网大军。”　　以前一起听音乐、玩板的朋友　　也渐渐不再活动，　　家、单位两点一线，　　和老婆一起当幸福的吃货，　　28岁时，　　他终于胖到自己都难忍。　　　　肥胖让他更不自信，　　也想过好多减肥方法，　　做仰卧起坐、跑步，　　甚至吃减肥药，　　一系列坚持的结果就是，　　没瘦，一点儿都没瘦。　　　　看着镜子里大肚腩，　　仿佛总也甩不掉。　　直到有一天，　　恰巧看到一部BBC的饮食记录片，　　他突然意识到：　　原来吃对了就能减肥！　　　　为了证实这一点，chargewu又跑去网上查资料，发现了很多通过调整饮食结构来塑身的案例。才明白原先以为的“减肥就是不吃饭”真的是扯淡：“以前老听人说三分练，七分吃，还不怎么信，看来真有用！”　　尤其早晨，　　是储存能量最重要的时候，　　不吃早餐的话，　　身体就会把前一天　　的能量囤积成脂肪，　　所以他决心，　　自己动手做早餐。　　　　从此，这个忙的要死的设计狗，　　无论多累，　　早晨7点都会如朝圣一般，　　准时起床给自己和老婆做早饭。　　　　　　起初，　　是我们人人都会的easy模式：　　面包牛奶加煎蛋，　　像小编我，　　坚持个三五天就会泄气　　毕竟久了就　　千篇一律难以下咽。　　　　chargewu也越吃越觉得没意思，　　不过他非但没放弃，　　反倒开启了hard模式，　　各种倒腾食材，　　怎么丰盛怎么整。　　　　2014年9月，一个周六的早晨，　　他做下了第一份隆重的早餐，　　西蓝花配鸡胸，　　香草沙拉汁，　　手忙脚乱，成品麻麻，　　不过还是讨得老婆欢心，　　咔嚓一张，留作了纪念。　　　　人都是有惰性的，　　开始图个新鲜，　　或许能花个一小时捣鼓，　　等劲头过了呢？　　为了防止自己半途而废，　　他决心每天上网po早餐图，　　让朋友们做监督。　　　　这下子，做饭就更不能敷衍，　　苟日新，日日新，　　早饭也要更新，　　所以他开启了一个　　“365天不重样早餐计划”，　　并且就这么一直坚持了两年多。　　　　chargewu说自己不爱照搬菜谱，　　因为这样做很无趣。　　所以为了提升厨艺，　　他研究每种食材加入的目的和效果，　　根据自己的口味进行调整改良。　　　　当然，他没有忘了初衷是减肥，　　所以早餐的材料都是科学挑选过，　　理科生的思维体现得淋漓尽致，　　有想减肥的粉儿们　　照着这个吃，准没错！　　　　　　就这样，他的早餐不断进阶，　　他也从一个菜鸟慢慢迈向厨神，　　po上网的图，　　已经能做成美食日历了。　　　　日历上每一天的早餐都不一样　　出于设计师的职业病，　　他对于早餐的美感也颇有要求，　　于是，镜头垂直，　　摆盘考究，　　一顿饭愣是走出了极简美学风。　　　　无多余配色，　　偶尔还有萌宠出镜。　　　　　　Chargewu是个完美主义者，　　经常讲究“对比”和“对齐”　　即使是一片菜叶子的摆法，　　也会让他纠结很长时间。　　　　　　到了后期，　　他还会在短短的早餐时间里，　　给自己的po图设计不同的logo，　　当做趣味和磨练。　　　　　　节日里，　　平常爱留白的他就会给po图　　多添加一些色彩。　　　　　　因为这么艺术地做早餐，　　chargewu变成了网红，　　现在他在微博上每po一张图，　　都会引来无数转赞。　　　　而他和老婆，　　也因为两年来的健康饮食，　　加上一些合理的运动，　　成功变身为男神、女神。　　　　自己的变化　　　　老婆的变化　　为了把自己的改变，　　分享给别人，　　chargewu现在的使命除了po早餐，　　还发了很多做菜教程给粉丝们。　　　　　　当然，有了励志男神的鼓励，　　他的粉丝也坚持打卡，　　分享自己的身材蜕变，　　看到自己的早餐行动　　被大家肯定，　　chargewu十分有成就感。　　　　在他眼里，　　要做一件事就要做到极致，　　这是一种匠人精神，　　所以目前他的每日早餐　　已经积累了900多张，　　相当壮观。　　　　而早餐，只是他生活很小的一部分，　　自从成功变身腹肌男神，　　他重拾了自信，　　更多的是实现价值的幸福感。　　　　　　未来，他说要出本食谱，　　还想拥有自己的家具品牌，　　这么一个把所爱做到极致的人，　　还有什么做不到的呢？　　　　得技为下，　　得法为中，　　得意为上，　　能让人坚持的，　　从来就只有发自肺腑的　　钟意和热爱。
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：4个早餐原则 简单减肥一个月见效|早餐|减肥|减肥方法_新浪时尚_新浪网
4个早餐原则 简单减肥一个月见效
　　导语：跳绳从来不是一个好的减肥方法，你应该要考虑一下吃这件事情。在早上的时候，吃能唤醒你的新陈代谢，帮助你燃烧更多的热量。吃饱的早餐可以让你一整天都活力满满，午饭或者一整天都吃的更少。如果你正在努力减肥，请记住这四个早餐规则，简单减肥立马见效。（来源：伊秀美体网）
　　1、在醒来后的1小时内吃早餐
　　你的第一顿饭的时间是很重要的，最好在醒来后的30分钟内吃早餐。适时的吃早餐有助于促进你的新陈代谢，加快肌肉的生长。
　　2、去蛋白质，而不是糖
　　糖浆煎饼不应该是你的减肥早餐选择，如果真的想吃，只能是星期天的时候。大部分的早餐你应该选择高蛋白，如鸡蛋、食用豆类或蛋白粉，又或者是谷物和坚果，都是低卡路里和少含糖。还可以选择一些早餐特色粗粮，如果你喜欢鸡蛋，试试这个简单的食谱，鸡蛋牛油果沙拉。
　　3、吃至少8克的纤维
　　减肥的关键是吃让你感到饱的食物，所以饥饿的痛苦不会让你再吃高热量的食物。每一天的第一顿饭，至少包含8克。可以是一碗燕麦粥或尝试这些高纤维果汁。如果你早上起来很匆忙，可以尝试做这些早餐，即食燕麦片加低脂牛奶。
　　4、不要过分摄入卡路里
　　根据你的体重，你的减肥目标，决定你吃什么。保持你的早餐热量计数在500和300之间，这意味着你不能吃390卡路里的炸圈饼。选择低卡路里可以是素食煎蛋卷、蛋白果汁、麦片、新鲜水果和全麦面包，一碗麦片粥是另一个不错的选择。
你们最近是不是也在刷全智贤和李敏镐的新剧《蓝色大海的传说》？