运动损伤在中国发病率逐年升高，仅跑步就可引起十五六种损伤_网易新闻
运动损伤在中国发病率逐年升高，仅跑步就可引起十五六种损伤
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（原标题：运动损伤在中国发病率逐年升高，仅跑步就可引起十五六种损伤）
随着全民健康意识的增强，跑步、骑行等运动健身方式近年来在国内火热起来，拿马拉松比赛来说，尽管报名费每年水涨船高，但仍然挡不住跑步爱好者的激情。然而，由于运动导致的损伤、死亡案例也不断出现在国内各大媒体上，就在前不久，杭州一天之内发生了两起跑步猝死的新闻，而在上海也曾出现过年轻女孩在健身房跑步猝死的案例。“运动损伤当前发病率占10-20%，并且逐年升高，随着马拉松比赛在国内的开展，跑步运动吸引了越来越多的人群参与，但也导致越来越多的运动损伤出现。”中华医学会运动医疗分会候任主委、复旦大学附属华山医院运动医学科主任陈世益教授在接受澎湃新闻记者采访时表示，相比发展迅速的全民健身运动，国内运动医学的发展时间不算长，当前国内医疗机构很少有运动医学科，误诊、漏诊现象比较很高，而相应的运动损伤后的康复治疗国内却很缺乏。有着“国际运动医学的奥运会”之称的IS AKOS双年会（国际关节镜-膝关节外科-骨科运动医学学会）6月4日首度登陆中国大陆，来自64个国家的运动医学专家、100多个国家和地区的运动医学医生等超过5000人汇聚上海，就运动损伤和康复开展讨论。上海运动人群已达38%，并非人人都适合跑步陈世益教授先后担任过伦敦奥运会中国代表团医务官、F1赛车首席医务官等众多重要赛事医疗负责人，他同时还是刘翔、邹市明等世界冠军的首席医务官。他表示，国内运动损伤发病率占10-20%，与美国等部分发达国家发病率几乎接近。陈世益教授进一步表示，上海市体育科学研究所曾在闵行区做过一项社区调查，发现运动人群达到38%，这意味着1000万人当中就有380万人在运动，这项比例很高，运动医学科的病人也随之增多，目前华山医院运动医学科病人已经达到饱和状态，每年有3-4万名患者就诊。“随着马拉松比赛在国内的开展，跑步运动吸引了越来越多的人群参与，但也导致越来越多的运动损伤出现。”陈世益解释，马拉松对耐力、心肺功能都有要求，如果方式不当容易导致心脏、关节、肌肉等损伤，应该量力而行。并非人人都适合跑步，这几乎是此次大会专家一致的观点。陈世益教授表示，因跑步引起的运动损伤可达到十五六种，疾病部位从脚跟到膝盖、腰背部都会有可能损伤。他具体指出，跑步可引起脚底、脚后跟疾病，引发跟腱炎，“跟腱发生钙化，就会失去弹性”，也会导致半月板损坏，引发髌骨疼痛。除了腿部伤害，髋关节、腰背部同样会受到损伤，产生疼痛感。陈世益教授特别指出，三类人群不适合跑步，一是身体太胖的人，因体重过重会导致跑步时膝盖损伤；二是心肺功能异常人群，跑步对人体心血管会产生巨大影响，突然引发心脏疾病的可能性大、风险较高；三是罗圈腿和平底足的人群，这类人群一旦剧烈运动会导致肌腱劳损、甚至可引起韧带损伤，久而久之还会发生关节退变。陈世益教授建议，平时不锻炼的人群并不适合跑步，突然的剧烈跑步反而会引起损伤，建议用骑车、游泳的方式来代替。运动伤害的预防和康复治疗国内仍不足与会专家认为，随着运动损伤越来越多，运动医学的发展也正受到全世界的关注。然而，国内运动医学发展才刚刚起步。即使在上海这样的大城市，运动医学科也仅仅在极其少数几家医院开设。除了复旦大学附属华山医院的运动医学科外，上海市第六人民医院、第九人民医院、瑞金医院等如今也在骨科下面设立运动损伤的亚专业。陈世益表示，运动损伤当前的误诊、漏诊比例较高，尤其是软骨断裂，诊断中很难发现，“跑步中的力学非常深奥，造成的损伤也类型也极为复杂，给医生诊断带来了难度，也并非开刀都能解决疼痛。”陈世益同时表示，除了误诊漏诊，当前运动康复治疗仍然缺乏，“当前医院里面开展的康复多数是针对中风、肢体残疾的患者，但运动康复不仅仅是这些，还包括损伤后的治疗、体能康复、心理康复、运动技能的康复，需要跨学科的治疗，随着全民健身运动的开展，运动康复今后也将会成为发展的一项重点。”
(原标题：运动损伤在中国发病率逐年升高，仅跑步就可引起十五六种损伤)
本文来源：澎湃新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
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这次真的想要了：如果你这样跑步，将大幅度减少运动损伤，还能获得一身均匀的肌肉
来自： | 发布时间： |作者：WWW.MEINEIHAN.CC |
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有效避免运动损伤，跑步中如何保护膝盖？
膝关节是我们身体最大的一个关节，它的结构复杂，在参与下肢活动的同时还要承受很大的身体压力，因此是最容易受伤的关节之一。
对于跑步爱好者来说，膝关节更是每天都要承受比一般人更重的压力，稍有不慎就会造成永久性的损伤。所以今天，有必要为大家好好介绍一下，那些有关膝盖的注意事项和保养措施。
常见的膝盖损伤
1、前十字韧带损伤：在有身体接触的运动例如篮球、足球中，由于运动员突然改变方向或落地时膝关节发生扭转，容易撕裂前十字韧带。
2、半月板撕裂：在突然落地和扭转膝关节或重复压力下可能造成半月板撕裂。
3、膝关节滑囊炎：一些膝关节损伤还会引起关节囊发炎。
4、髌腱炎：跑步、网球和自行车运动员容易发生髌腱炎。
5、关节失稳：膝关节中还包括一些其他的小关节，其中一个位于膝关节的侧面，当他扭伤甚至错位时，在两腿交叉或不平的地面走路时可能引起疼痛此外还有劳损性损伤，关节炎等问题，由于涉及的专业知识较多，小编在这里就不赘述了。如果有这些病症的跑友还是需要及时就诊，听取医生的专业用药和康复建议，以避免病情的恶化。
膝盖损伤由何而来？
实际上，长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。
一些膝盖保养的小方法
1、拉伸，还是拉伸。
虽然小编在很多文章中都强调了跑前热身的作用，但穿上鞋就开跑，跑完就回家，仍然是许多跑友跑步的常态。人的身体就像机器一样，每一个关节、肌肉都是一环扣一环紧密相连的，如果每次都不做充分的拉伸活动就盲目开跑，时间一长，再好的机器都会出问题。更不用说在我们日常生活中就经常产生磨损的膝关节了。如果每次开跑前，你都可以戴上运动手表做上一套完整的热身活动，那么依照你的实时心率就可以看到你的身体“启动”到了一个什么样的程度，这样就可以保证在身体机能已经被唤醒的情况下进行跑步，对保护膝盖有着极大的好处。
2、控制跑量与跑速。
这一点也是老生常谈，然而在我们的膝盖保养，乃至全身的健康维护上，就是这些最基本最常见的项目最容易遭到忽视。对于一个完整的运动周期来说，随意增加或减少跑量都是对膝盖承受能力的一次考验，增加跑量会加大磨损，减少跑量则会造成身体记忆紊乱，打乱正常的运动节奏。因此，在每次跑步的时候，记得完整的记录下你的跑程，尽量在一个运动周期内维持不变。同时根据心率的实际变化调整跑速，不要给膝盖过重的压力。
3、遇到问题及时处理
对于突发性膝盖损伤，例如在跑步时的摔倒或扭伤，要及时进行冰敷，同时利用放松阔筋膜张肌和俯卧股四头肌的伸展等方法进行康复训练。不要以为云南白药能解决一切，一旦病情出现恶化，不要硬抗，及时就医才是正途。
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核心提示：大多数上班族工作日锻炼机会少，就把一周的运动量都积压到周末，超负荷运动导致“周末运动病”。因此很容易形成运动损伤，要想很好的处理运动损伤，你需要这样做！
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　　万物复苏，人们也应时而动。可是在室外运动中，稍有不慎身体可能会受伤，有些人觉得只要不是疼痛难忍就放一放过去了，其实，这些“小伤”关乎生命。《生命时报》特邀权威专家，为你总结出运动中常见的受伤方式和处理办法。　　受访专家：东南大学附属中大医院骨科副主任医师 &李永刚 &王运涛　　王运涛表示，随着天气渐暖，运动损伤也明显增多。这一方面是由于运动前准备工作、运动后的康复运动没做到位或运动中姿势不正确。二是运动过于猛烈，不注意自我保护。三是周末突击训练。　　大多数上班族工作日锻炼机会少，就把一周的运动量都积压到周末，超负荷运动导致“周末运动病”。　　李永刚指出，遇到运动损伤时，如果自己有一定经验，可以稍做处理，到医院做进一步检查，确定损伤程度。　　到医院后，要对医生准确详细描述受伤过程、疼痛部位、疼痛程度等，并做一些必要检查，如X光、B超和核磁等。　　以下几类是常见的运动伤，其处理方法大家可以参考。　　肌肉韧带损伤　　肌肉韧带损伤指肌纤维撕裂而致的损伤。肌肉突然猛烈收缩或被动拉长，超过负担能力。　　内因主要是柔韧、力量、协调性不够，生理结构不佳等，外因是准备活动不充分、场地、气温、湿度不适宜等。　　处理方式　　伤后24小时内为急性期，需要停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿；切忌搓揉及热敷。　　24小时后为恢复期，需要在医生指导下配合按摩、微动、康复性锻炼。一般损伤后3~4周需要在医生指导下进行损伤部位功能锻炼。　　肌肉拉伤一般不需要特别治疗，如疼痛难忍，可服用等消炎止痛药物。如果症状持续时间较长，建议医院就诊。　　髌骨关节疼痛　　关节扭伤多见于青少年运动损伤及体力劳动者工作伤，常发生于踝关节、腕关节及下腰部。　　常见症状有疼痛、、关节活动不灵等。防止关节扭伤，可以在运动前做好充分的准备活动，运动时放慢速度，量力而行，循序渐进。　　处理方式　　24小时前为急性期，应立刻停止运动，冷敷、包扎，抬高受伤部位。如果疼痛较严重，可以服用活血止痛药。　　24小时后为恢复期，需要在医生的指导下做康复或恢复性锻炼。　　关节扭伤　　主要表现为在上下楼梯、坐车时间较长或者下蹲姿势保持过久时髌骨疼痛，容易当成风湿病治疗。　　频繁地步行、上下楼梯和下蹲时，都易引起膝关节过度负荷，导致髌骨关节疼痛。　　处理方式　　在24小时疼痛的急性期内可冰敷疼痛部位，症状缓解后进行热疗。每次热疗的时间不要超过15分钟。　　在进行走步、爬楼梯、爬山等活动时要量力而行，选择适合自己的速距离。　　擦伤　　擦伤是最常见的轻度损伤，由于皮肤受到急剧摩擦所致。一般是由于钝器机械力摩擦的作用，造成表皮剥脱、翻卷为主要表现的损伤。可表现为抓痕、擦痕、撞痕、压痕、压擦痕等。　　处理方式　　轻微的擦伤，如伤区，只需涂些水或紫药水，几天后即可愈合。　　若伤口较深并被污染，则需用凉开水、肥皂水清洁后，再涂红药水、紫药水或抗生素软膏，然后包扎，几天后即可愈合。
　　污染严重的伤口须在医院注射抗毒素；擦伤要注意及时处理，防止感染，以免遗有疤痕组织。　　许多人皮肤擦伤后习惯贴一片了事，其实并不合适，因为擦伤皮肤的创面比普通伤口大，普通创可贴的吸水性和透气性不好，不利于创面分泌物及脓液的引流，反而有利细菌生长繁殖，引起伤口发炎，甚至溃疡。
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