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引体向上俯卧撑一起做会有反应吗
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引体向上，俯卧撑在一天中可以同时进行吗，白天引体向上，晚上俯卧撑，或者一下引体向上，一下俯卧撑:
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两者在当天一起做会对身体有反应吗
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如遇紧急情况，请致电400-为什么我能做三十多个俯卧撑 但是 引体向上 就能上两个？_百度拇指医生
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?为什么我能做三十多个俯卧撑 但是 引体向上 就能上两个？
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引体向上本来就比俯卧撑费劲，你如果能单手做三十个俯卧撑的话，做引体向上应该就不止两个了！
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请教关于引体向上和俯卧撑这两项力量素质的提升经验
本人85公斤，可以做引体向上7个，俯卧撑50个。我希望提升这两项测试的能力。不知各位有没有这方面的经验可以交流？
来自: 触屏版
没人有兴趣，看来是太简单了
我也来说说
小肉帮你找人回答吧
我也来说说
其实引体向上是上身肌肉锻炼最有效的方法之一，对整个手臂的肌肉和腹肌都有良好的锻炼效果。如果我告诉你，引体向上的世界记录是3750次，你信么？
我也来说说
俯卧撑的世界记录也让人咋舌称奇。连续一口气俯卧撑世界记录是10507个，是日本人在1980年创造的。你能做多少个呢？
我也来说说
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我也来说说
没详细了解过，引体向上应该注重上肢的锻炼；俯卧撑主要是肱三头、胸、腹肌。这纪录。。。非人类啊俯卧撑能到100，引体向上20，没可比性了
我也来说说
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正在发表评论...如果女生想学引体向上或者俯卧撑之类。 | 运动无极限小组 | 果壳网 科技有意思
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如题，从哪里开始好呢。。。
智能科学专业
逆推么？上肢力量靠卧推，卧推是基础…女生就二十公斤起吧（要是举不动就十三公斤的）…卧推杆不带片就那么重了……一组十个…一天十组…每组尽全力…举到一个都举不动就休息…慢慢加重到四十公斤…适合女生………练一个月就可以转练了…
先俯卧了，然后拼命撑，开始可能撑不起来练几天后就撑起来了。。。引体向上同理，吊着然后拼命引体，数天后就能向上了。。。学“会”以后个数就能逐渐加多。。。
没那么多东西但是有个男朋友的话，就可以用男朋友。俯卧撑的话用个带子绕过到腹部，男朋友向上拉带子给你做辅助力量，你自己的力量还是主要的推力。引体向上的话自己抓着杆子向上，男朋友托着你的腰向上送。
的话：先俯卧了，然后拼命撑，开始可能撑不起来练几天后就撑起来了。。。引体向上同理，吊着然后拼命引体，数天后就能向上了。。。学“会”以后个数就能逐渐加多。。。顶这个，确实很实用不费事儿~
引体向上对于女生来说强度过大……很容易把肌肉练得过于粗壮（虽然我觉得女生有一定的肌肉很好看……但是过于粗壮的话还是有点影响美感……）俯卧撑练练挺好，不过注意动作要标准，全身挺直。而且俯卧撑还可以锻炼腹肌……不过有条件的话，觉得还是去健身房用器械最好……
首先，女生很男生不同没有分泌大量的雄性激素所以不用太担心练出肌肉。其实女生采用轻量的哑铃进行肌肉拉伸是非常好的。甚至是装满水的矿泉水瓶就可以。手握哑铃，双臂保持自然下垂，上臂至肘部保持不动贴近身体侧边，两只小臂轮流向上提举哑铃，上至压缩肌肉，使手部碰到肩部，下至则尽量向下伸直，每组单边二十次，休息三十至四十秒进行第二组，每天晚上做三组就好。此动作就可以拉伸二头肌，塑造漂亮的线条，强度较小，运动后肌肉不会产生酸痛感。同样肩部和大臂底部的肌肉拉伸锻炼也可采用矿泉水瓶：两手上举，矿泉水瓶瓶盖方向朝前，两小臂一起向后方下降，大臂保持贴耳，瓶盖顶到后肩之后再上升恢复起始动作。同样每组二十次，休息三十至四十秒进行第二组，每天晚上做三组就好。此动作可以拉伸三头肌，消除拜拜肉哦。其实女生做健身，一定要选好重量，不能太重容易拉伤肌肉。不能以负重为主，要本着拉伸肌肉的原则，就是为了制造线条美，是身材匀称，线条和谐。引体向上和俯卧撑以身体为负重，对于想要塑造肌肉美的男生，是不错的方法，特别是俯卧撑，方法特别多，基本可以覆盖到整个手臂、胸部、肩部和部分后背的肌肉群。矿泉水瓶只是建议，女生最好还是采用拉伸练习，负重练习为辅。引体向上的锻炼方法对于女生来说，我个人认为应采用反握，抓杠后双脚离地十公分，可以采用屈膝上提锻炼小腹肌肉，塑造平坦的小腹；也可稍微用力向上引体，引体十公分即可不用太多；身体向下坠，拉伸全身肌肉，甚至可前后晃动，对于上体的塑性还是有帮助的；也可左右转腰。以上是我个人健身的一些经验，关键还是看你自己的情况和你健身的目的咯。最后建议有氧和无氧运动结合进行，希望有帮到
表观遗传博士生
俯卧撑可以先做头高脚低的引体的话，可以先做脚搭在地上的版本
不是说引体向上会卡住，俯卧撑俯卧不下去么？
空间信息与数字技术专业
的话：不是说引体向上会卡住，俯卧撑俯卧不下去么？+=1;
工程热物理硕士生，DIY爱好者
俯卧撑可以先从跪式俯卧撑开始平板卧推的话，可以从推空杆子开始慢慢加重量
的话：不是说引体向上会卡住，俯卧撑俯卧不下去么？哪里？哪里？求图求真相求视频求联系方式……
今天俯卧 明天再撑
适量多次。。我比较喜欢这个。。
机械专业，DIY爱好者
你是...因为胸部太那个啥...想要,,,那个啥吗？事实告诉你，可行的！
空间信息与数字技术专业
的话：你是...因为胸部太那个啥...想要,,,那个啥吗？事实告诉你，可行的！不是 我平胸我自豪
机械专业，DIY爱好者
的话：不是 我平胸我自豪好吧，我不歪楼...话说，你的目的是什么，要闹哪样？并不一定非要俯卧撑和引体向上的
空间信息与数字技术专业
的话：好吧，我不歪楼...话说，你的目的是什么，要闹哪样？并不一定非要俯卧撑和引体向上的To practise muscle
机械专业，DIY爱好者
的话：To practise muscle是想塑身吗？
机械专业，DIY爱好者
的话：To practise muscle，我问太多了...其实很简单的，你先试一下，你现在能做几个？我是指俯卧撑
空间信息与数字技术专业
的话：，我问太多了...其实很简单的，你先试一下，你现在能做几个？我是指俯卧撑0
机械专业，DIY爱好者
的话：0-_-，俯卧撑做多了自然可以锻炼到那一片肌肉群，之后的引体向上也可以先拿俯卧撑打基础，好歹先练出点力量。你可以先试着每天睡前做几个，刚开始不标准没事的，比如120度都没事，但是差不多一个星期就要加量，要么更标准，要么做的更多，锻炼最重要的是坚持，我是现身说法不是纸上谈兵哦~亲，加油吧！
这两个做起来都很困难
最简单的……俯卧撑的时候用膝盖顶住地……如果再不行的话= =……妹子你得有多柔弱（pia飞）好吧如果再不行的话就把整个下半身贴在地上，不过这样的话严格来说练得貌似不是一个地方……然后引体的话……找个低杆，双杠差不多，脚能全程触地地做……其实这俩动作应该都属于复合动作，但针对专门的肌肉进行强化的话，根据你的需求来猜测，是没有必要的。而且要学不少规范动作- -
啊啊啊啊......居然要锻炼肌肉
...............
哎，我就是每晚90-100个跪式俯卧撑，连续做了一年。。‘成果’比举哑铃那时候要好多了。。。
一体向上先做站立的，比如一个齐胸高的双杠，抓住以后身体向后仰，然后把身体拉回，30一组，做三组，如果可以完成，可以逐渐向前站，身体向后倾斜，不好做的话，换成矮一点的杠。当可以做到身体后仰45度，20*3，改成L型脚放在地上的引体向上，适应以后，就可以尝试双脚离地的引体向上了
如果有男朋友的话，俯卧撑时候让他坐你背上，引体时候也背着他
感觉俯卧撑和引体向上对于女生来说是不是量有点儿太大了？
看你想学的动力有多大。以前在百度围观引体向上吧，有个女孩子就是从一个也做不了，练到晃上去十多二十个，好像就是半年时间左右。最简单的办法是，先找个小板凳，曲臂锁在单杠上。就是中学时男生做不了引体向上就锁定60秒算达标那个动作。慢慢往下放。很快就能做了。俯卧撑更简单。一般来说有正常力气的女生总能做一两个不标准的吧。就先做不标准的。慢慢就能做标准的了。关键是坚持。事实上，单臂俯卧撑也不是很难……
俯卧撑是可以练的，你分组练，一组多少个，每天多少组，一点点加量，亲身经历来说，每天可以到200个，一口气极限40个，乍一看觉得多，其实并不多，练一下都可以达到，关键是坚持下去引体向上就太难了，如果你很年轻，14、5岁的话，倒是可以练习，年纪大了就有些难了
唉唉唉，本来是为了扫要编辑的文章有没有涉抄才进行搜索的，然后就发现了这个提问，好久没上果壳也不知道果壳有没有挖坟这一说，不管了先回答了再说~本人性别女，为了二级学科选外科锻炼上肢肌肉，通过举一对5公斤重的哑铃，吊儿郎当的每周练大概2次，已经差不多半年了吧，能够达到做15个以上俯卧撑的上肢力量。目前是希望能做更多！而且有机会要挑战一把引体向上！
去找一下《囚徒健身》这本书，里面提供了循序渐进的徒手锻炼方案，从手无缚鸡之力开始，只要下功夫，身体没有致命的大毛病，应该都能练起来。如果是经常锻炼的女生，应该总比手无缚鸡之力的男士强点儿吧。应该没问题
引用 的话：先俯卧了，然后拼命撑，开始可能撑不起来练几天后就撑起来了。。。引体向上同理，吊着然后拼命引体，数天后就能向上了。。。学“会”以后个数就能逐渐加多。。。这种方法并不好,属于违背健身理念的锻炼方法,初中时候不懂,就连体育老师也只会宣扬类似的方法让人提高成绩,然而除了成绩能提高,真正的肌肉能力几乎没有本质增强,同时还损伤关节和肌腱. 所以成年人千万不要用拼命的方法锻炼正确的方法是从很小的力度开始锻炼肌肉,要了解引体和俯卧撑会用到哪些肌肉群然后针对性的训练,正规的健身器械比较好,用小重量练习,以8下缓慢完成后酸胀为宜,我认为不要力竭.可以8-9成力竭. 几组以后减少重量再练,直到非常轻的重量都无法完成为止. 休息几天后完全恢复再练. 当俯卧撑/引体所需的几组肌肉群都经过类似训练后,(肱二,肱三,背扩,胸肌等),再尝试引体向上,不要从直臂开始做,不要猛拉,要慢拉,如果发现并不费力,那就算是"会做引体向上了",体育课所谓的能做10个全都是扯淡.一点好处都没有
虽然是坟但还是挖一下，古董也有研究价值不是吗。引体就如上图训练进程，其实第二步一点都不简单的，背部收缩剧烈，非常酸爽。俯卧撑就从跪姿开始，没啥好说的。
俯卧撑用胸部肌群，从跪姿俯卧撑开始。引体用背部肌群，先用健身房的辅助器械。逐渐增加重量减少次数。不是一组十次，四组就行了。要用力竭的重量。如果不会，请私教
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俯卧撑与引体向上正确姿势
俯卧撑 引体 两大街头健身基础技能，这是每个街健人都必须要掌握精通的，不仅要标准，而且还要求一定数量。俯卧撑：做的时候身体要直，屁股不能抬起来要做全程，不要只做一半手肘不能往外伸，尽量往身体靠拢做宽距的时候也得尽量往身体靠拢做俯卧撑时感受手臂和胸背的发力，尽量感受初级学者做俯卧撑可以按一定组数完成：（最多数量－10）x 3/4 组或可使用金字塔模式先最多数量&然后减5然后再减5&直到0引体：引体是比俯卧撑容易的，因为引体只能用手俯卧撑可以手脚同时触底如果初学者做不到5个标准引体，可以先看看下面推荐的&引体向上从零 教学不能摇摆借力上升每次放到最低点的时候背部不要放松，没力就下来背部在做引体的时候保持锁住，发力直上直下，手臂到最低点时放直再上引体向上从零：视频为中文字幕 方便观看点击边框调出视频工具条作者：街健小伙百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网92to.com,您的在线图书馆!
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