做什么运动最跑步减肥一般瘦哪里，这7个运动助你瘦全身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-08 12:37 标签： 跑步减肥一般瘦哪里

求助：我需要更多的饮食方面的建议 我饮食做的比较差~~~

运动经验分享群：（大家一起运动，相互鼓励一起进步）

8月12号围度： （跳in两个月的结果）


胸85（-5），下胸围69（-6） 腰围68（-5）肚脐79（-4），屁股，大腿48（-3）小腿33（-1）
体重、脂肪率、新陈代谢。
它们有着最最错综复杂的三角关系：脂肪率告诉体重那裏面是脂肪还是肌肉唱主角；谁在唱主角，影响着新陈代谢的速度；记住！！！肌肉本身是会帮我们消耗热量的这就是男生为什么吃胖（相比女生）的原因。 新陈代谢的速度又预示着体重的何去何从。

在健身之前我只是一厢情愿地把体重拽出来，觉得体重代表了一切


其实这和体重没有毛线关系，请大家关注三围 三围！！！！！！！！！！！！！！！
（这么说那些体重秤的公司会不会打我列，会少叻好多生意～～～～～～～～）
美的体现是三围的比例差就算你120斤，有个纤细的腰也好过100斤的直桶。
有了这个健康的理念之后 运动反而是水到渠成的事情了～～～
做insanity没把腹肌给虐出来，奶蛋把自己练成了女汉子，
尼玛 要是谁没事在那里呻吟，埋怨老子心里就想給我滚远点
这点都受不了，何以谈人生
一运动那些旁边的人，就说看你运动那么久好像也没啥效果各个在那看热闹
有效果了，别人就說你瘦了 够了 不要运动了 可以休息下
一提哑铃，各个脸上惊呆说你这是汉子嚒？
尼玛～～～锻炼真的要意志力强大啊 你一言我一语的 這还要不要人活啦
所以坚持运动的妹子都有一颗强大的内心～～～～～
软妹子～～最可怕了～～～奴家怕怕～～～～
我跳过INsanity , piu, 腹肌撕裂者和Tracy . Insanity強度最大对心肺要求高，瘦大腿比较明显跳完insanity跳piu感觉就是放松的，tracry动作高雅很有作用，对瘦后腰比较明显腹肌撕裂者做到你在地仩打滚才觉得比较舒服。
试来试去 还是发现最喜欢insanity 简单粗暴
尼玛 就是把老子的脾气也给练大了
以前奴家可是温柔 柔弱的很～～～～～～现茬铁铮铮的女汉子一枚
Shaun T的新作火辣登场！每段25分钟，课表两个每个练五周。感觉比Insanity更适合女孩子哦！有氧为主塑形、拉伸也有（纯拉伸占一个视频呢），会用到垫子、哑铃动作相当简单，强度相当有嫌不够长也可以一天做两节。大家来试试吧！另：根据个人经验一定要穿运动鞋，一定要带运动胸罩最好打上护膝！
又转换了一个avi版本的，如果mkv版播放有问题（好吧是我自己发现在电视上播有问題，电脑和手机没事儿）请下载这个：

当当当！最全版本来了，Alpha、Beta、Gamma阶段都有四张课程表，整个做下来大概十八周我们一起加油！


#FOCUS T25#從这个美国网站 可以看出α和β是一套DVD共12个视频（包含10个正式视频，附赠一个拉伸视频一个β-Core Speed奖金计划）γ是单独出售的一套DVD（包含三个正式视频附赠一个Speed 3.0）α和β是基础，γ更侧重力量肌肉塑形。

α和β是基础心肺和减脂部分的如果买全套DVD就附赠core speed可以替代β里面的speed2.0。γ系列是独立的，DVD得单卖好像只有首发的那


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