怎样炼腹肌的最下边两块，我想把身体锻炼的有型，请问腹肌怎
怎样炼腹肌的最下边两块，我想把身体锻炼的有型，请问腹肌怎
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怎样炼腹肌的最下边两块，我想把身体锻炼的有型，请问腹肌怎么锻炼？
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医生回答(2)
保山市美来医院
擅长：全科
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数. 坚持每天都做.每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止. 标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛. 坚持半个月,你腹肌就特有型了. 在说仰卧起坐的新做法. 传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖. 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌.小肚子该怎么样还怎么样. 练下腹要平躺下来,双手放身体两侧.抬腿. 别抬成90度.抬成超过45度就可以. 反复做.小肚子就不见了
渝北区太和医院
擅长：全科
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上. 再马上躺下做仰卧起坐. 再起来,做慢跑3分钟. 再躺下. 再起来,冲刺跑. 这种练法超级累.没有几个人能连着坚持一个月的. 但是凡是坚持下来的.腹肌都巨爽!
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痉挛是一块肌肉、一组肌肉、一个空心器官（如：胃）发生急遽而不自主的收缩，或是一个开口处的类似急遽收缩。有时会有疼痛感及机能障碍，但往往无害，且会在数分钟之后消失。中枢神经系统的疾病、急性传染病、过度疲劳、张力障碍等，都会导致肌肉的痉挛现象。　　另一方面，痉挛也是一种能量、行为或情绪的突然爆发。　　绞痛是痉挛的一种形式，是由特定器官（如胆管）的平滑肌发生痉挛而形成的。绞痛有一大特征，就是感觉不得不走来走去，而疼痛会导致反胃，更严重的可能会呕吐。连续或持续的痉挛则被称为痉挛症。　　破伤风导致患者肌肉痉挛 。　　在一些非常严重的病例中，痉挛所导致的肌肉收缩比病人平时所能产生的收缩更剧烈，并导致肌腱和韧带撕裂。　　有些人认为歇斯底里是一种在特殊情况下的大脑痉挛。
症状起因：一、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。二、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。三、出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。四、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。五、缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。六、上运动神经元损伤。中枢对周围神经的抑制作用减弱或消失，引起肌张力增高，甚至肌痉挛。
可能疾病：&&&&
常见检查：
就诊科室：保健科、内科、普外科腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，腹直肌是腹前壁正中线的两旁，是人们最经常锻炼的腹肌，腹直肌分为上腹肌和下腹肌。
怎么锻炼下腹肌呢?这是很多人存在的一个疑问，人人都希望能够练出好看、完美的腹肌，在腹部中下腹肌是最难锻炼的。由于下腹肌的难练，导致很多人都没有完美腹肌。卷腹是锻炼腹肌的经典动作，但它更多针对上腹肌，要锻炼下腹肌得靠其他的一些动作配合。
这边要先提醒大家，要完全的分开只练上腹或下腹是不可能的，但是的确有一些动作可以让下腹多练一些。
一、下斜仰卧起坐
动作要领：
1.坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触。
2.腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制。
3.稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
注意事项：不要用脚借力，而应将力量集中在腹肌上。
二、平板仰卧举腿
动作要领：
1.平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)，动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。
2.并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面;停顿，复原，重复。
注意事项：
1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。
2.复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。
3.不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制。
4.增大难度可以双腿夹哑铃;或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。
三：悬垂举腿
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动作要点：
1. 掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地。
2. 收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒。
3. 控制腹肌发力，缓慢还原，重复。
注意事项：
1. 动作过程中保持躯干稳定，不要用惯性摇晃着举腿。
2. 动作过程感受腹肌下部的发力，最高点抬至大腿与地面平行即可。
3. 初学者可以采用屈膝姿势，对腹肌下部刺激较小，较容易完成。
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采纳率：85%
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