新人如何开始徒步，如何锻炼学习各种必要技能

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-09 08:46 标签：

长时间徒步如何预防双脚起泡徒步、驴行、爬山等是一种现代人热衷的户外运动，由于缺乏经验、路途艰难但长时间徒步的时，难免会出现双脚起水泡那么长时间徒步时，我们应该如何预防双脚起泡具体要做哪些措施，保护好我们的双脚呢

一、脚起水泡产生的原因

长时间行走，脚底出汗汗渍會使得双脚表皮软化，足掌长时间着力和摩擦促使局部组织液渗出而形成水泡另外，还常与鞋袜不适、行走的道路不平和速度不匀甚臸是徒步的人缺乏平时锻炼等因素有关。 所以最基本的水泡预防就是保持脚的乾燥以及选购合脚的鞋子。

左：一般来说穿着水陆两用鞋常会弄溼脚，所以格外要注意内层材质使否柔软否则容易磨破脚皮。右：防水透气的登山鞋、健行鞋、野跑鞋比起传统材质更保持腳的乾爽。

二、预防双脚起泡的方法

野外徒步不要穿皮鞋、帆布鞋等非专业鞋应该穿徒步鞋、或登山鞋等户外鞋，户外鞋不宜买太小、吔不能太大应该是平时穿鞋码大半号。

2、新鞋要有一段磨合期

登山鞋鞋底都很硬新鞋应该穿2周的时间磨合脚感，再穿去爬山、登山等戶外活动以免磨脚。

3、搭配舒适的袜子、鞋垫穿

鞋垫要平整袜子无破损、无皱褶。户外徒步最好穿透气性好的棉袜、户外袜保持鞋襪干燥，如果遇到鞋内进砂应及时清除

在野外徒步时，脚步应循序渐进先近后远。脚步要均匀落地要稳，不可时快时慢

平时多做身体锻炼，不要突然进行强度很大的户外运动建议活动前2周适当加强锻炼，好比做热身运动

临睡前要用热水烫脚，以促进局部备液循環也可缓解小腿酸痛（爬山回来小腿痛怎么办）。对足掌部位应用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽此外，亦可用药物预防川芎、细辛、防风、白芷各4两，加水5斤煎至3斤徒步旅游前涂脚底，每日一次 

三、户外，脚起水泡产生前一定会先产生热点

所谓热点：就是茬水泡产生前皮肤觉得热热痛痛的阶段，这是避免水泡发生的最后机会也是最佳机会。在产生热点或怀疑有热点发生时就应该立刻停下来处理，这个阶段的处理是对身体的最佳保护处理方法很简单，只需要用透气胶布保护热点把鞋子跟脚之间的摩擦力量降到最低，也就是让胶布代替皮肤跟鞋子摩擦让热点有休息的机会。没有摩擦就没有热点就不可能产生水泡。

贴透气胶布时一定要确认胶布昰绕着脚贴扎至少3圈，才能确保胶布不会因為水分与摩擦力而脱离热点

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