jrs可了不得了我每天夜跑为什么一斤都没瘦？_虎扑
事情是这样的，最近几年因为胡吃海塞没事就去买个醉，胖了几十斤了，后知后觉决定减肥，和附近几个小胖组了个夜跑队，每天晚上只要没啥事就一起出来跑，我们几个人最瘦的也有180，最胖的260，然后我跑了一个月了，没怎么断过，每天最少三公里，最多五公里吧，可是就没瘦一斤肉啊，我都快哭了，以前基本上每周都得出去喝三四次啤酒，烧烤涮锅少不了，饭量也大。现在基本上每周只喝一次酒，饭量也小了，可乐也不喝了，但是让我完全节食是做不到的，本人太爱美食了。然后我们一起跑的最多的瘦了5斤，剩下的和我一样几乎没瘦，但是能感觉到体力比以前好了，以前走二里地就喘，现在时而快步走，时而慢跑，出一身汗但不觉得很累了。jrs啊有没有减肥达人哪，帮忙看看我问题出在哪？本人身高182，体重羞于出口，反正快200了。。。
引用20楼 @ 发表的
这就是关键，管不住嘴运动量再大也没用坚持运动吧，运动会让人上瘾的，欲想接受瘦身之幸福，必先接受瘦身之痛苦，加油吧！有什么不明白的可以私信我
看你照片 太瘦了 该增肌了 多吃点 主要吃的健康就行 别节食 练力量器械得有摄入 每天摄入的热量大于消耗的就会增肌
引用22楼 @ 发表的
好的，谢了，是不是饮料都不能喝了，中秋节没管住，吃了几个冰激凌月饼。。。可能我还是太随意了，必须在跑步的同时管住。对了，多吃点菜和鱼肉不要紧吧，嘴馋了可不可以吃个水煮鱼什么的
你这个体重 管住嘴就行 先别想那么多 所谓健身 三分练 七分吃 减脂也一样 碳酸饮料是绝对不能碰的 主食也要控制 平时多吃点低热量的食物 少喝酒 少撸串 不抽烟 生活习惯一定要改过来 身材这个东西伴随着的一定是你一个健康积极生活的心态
减肥之前你需要先增强各方面的体质，包括心肺功能，肌耐力等，这样才能有计划的锻炼上量。身边有些常年不运动的朋友一下子有雄心壮志想如何如何，结果锻炼10分钟就脸色发白头晕想吐，那效果能好吗
想瘦控制食量是关键
引用9楼 @ 发表的
去年十二月份办的健身卡，当时178斤每天晚上跑步机9公里的速度跑50分钟，练半小时器械早上一碗燕麦粥，中午一小碗米饭，晚上不吃任何东西十个月体重减到145斤减肥总的来说就是管住嘴迈开腿，切记一定要管住嘴！附上我现在的身材
我和楼主一样，可是饿啊，我每晚打篮球2小时，篮球场40圈，篮球主要练快速运球，就这样，我还是165斤，我178。我每天吃中饭和晚饭，其他不吃，为什么瘦不下来，如果晚上不吃，那真会饿，也没精力打球啊
缺少力量训练和晚上的饮食控制。
减肥跑步慢点跑久一点
200多斤的体重，每天都跑三五公里，我真担心你们的膝盖
坚持下去就有效果了。
hhhhhhhhhhhhhhhhhh
减肥，七分吃，三分练
引用8楼 @ 发表的
你说的去健身房，微胖的应该可以，我属于超胖了，身体负荷太大，这样直接去健身房练铁片很容易关节劳损。。还就得先减肥了哎
你跑步不怕伤关节？举铁跟体重有关系么？
引用9楼 @ 发表的
去年十二月份办的健身卡，当时178斤每天晚上跑步机9公里的速度跑50分钟，练半小时器械早上一碗燕麦粥，中午一小碗米饭，晚上不吃任何东西十个月体重减到145斤减肥总的来说就是管住嘴迈开腿，切记一定要管住嘴！附上我现在的身材
管住嘴就够了根本不用迈开腿
每天只吃200克米饭一两肉，其他啥都不吃，一年下来，不瘦我直播吃翔！
上网上可以大致计算你每天的消耗卡路里，然后你的摄入一定小于的你的消耗，营造热量缺口然后配合有氧。既然下决心减肥，就要认真计算自己的热量才会成功。
运动量太小，我两个月瘦了十五斤，隔一到两天跑一次十公里，跑步减肥要跑四十分钟以上效果才明显，我都是保持每次运动时间一个小时左右。晚饭要少吃，你这个搞法只能增进食欲不能减肥
引用16楼 @ 发表的
有道理是有道理的，你看看我接下来是不是一点饮料都不能碰了，牛奶呢
如果真想减肥饮料 糖几乎都不能碰了嘴一定要管住，不是要求一定节食，但必须吃的健康你还担心体重大不敢练力量，大体重下跑步对关节的伤害同样是很大的
跑步不看公里，看时间的，半小时之内是不消耗脂肪的，有氧运动一小时就有效果了
别吃米饭，再说一句别吃米饭！别吃糖类高的食物，不然你怎么跑都是没啥用。用粗粮代替米饭试试。每天最少5公里。别每天跑，跑两天休两天跑。（楼主体重有点大，跑多了容易伤膝盖）。总结就是多运动，少吃零食和米饭！！
想要减肥，跑步时间至少30分钟以上！3-5公里？呵呵呵
我每天下午五点左右都会去一初中打球都会碰到一个胖女孩每天牵着狗来 自己跑步狗放了 然后到八点关灯 在牵着狗一起回去 但是 一年了 我没看见她变瘦一点
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事情是这样的，最近几年因为胡吃海塞没事就去买个醉，胖了几十斤了，后知后觉决定减肥，和附近几个小胖组了个夜跑队，每天晚上只要没啥事就一起出来跑，我们几个人最瘦的也有180，最胖的260，然后我跑了一个月了，没怎么断过，每天最少三公里，最多五公里吧，可是就没瘦一斤肉啊，我都快哭了，以前基本上每周都得出去喝三四次啤酒，烧烤涮锅少不了，饭量也大。现在基本上每周只喝一次酒，饭量也小了，可乐也不喝了，但是让我完全节食是做不到的，本人太爱美食了。然后我们一起跑的最多的瘦了5斤，剩下的和我一样几乎没瘦，但是能感觉到体力比以前好了，以前走二里地就喘，现在时而快步走，时而慢跑，出一身汗但不觉得很累了。jrs啊有没有减肥达人哪，帮忙看看我问题出在哪？本人身高182，体重羞于出口，反正快200了。。。
我27岁的时候体重233斤，一点没节食，每天晚上都去健身房锻炼，一周或两周休息一天～前面一年半是每天一万米长跑加半小时力量训练，后来怕膝盖出问题，改成每天六千米加一个半小时力量训练～我七八个月这样体重就从233降到158～后来跑步减少后体重涨到175这样～锻炼前体脂率34.8，现在大概在15到18之间徘徊～我今年31周岁都过了，一直坚持着锻炼～你体重没降，就是运动的强度不够，而且瘦几斤根本体重计看不出来，因为一顿饭多吃少吃都好几斤，根本看不出
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第身高174.5，当时体重233的时候，第一次跑步，一千米都花了快十分钟，现在一万米可以45分多跑完～而且体重降低以后力量反而增加了，我那个健身房没有发现比我力气大的
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引用139楼 @ 发表的:你是路跑还是跑步机呢？按理说170斤的人十公里45分钟跑步完我跑步机和路跑都有，45分钟多能跑完，去年参加机关长跑比赛，我拿了第三名
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关于夜跑你不得不知道的几件小事来源：10000知道作者：郭思密达阅读夜跑是什么？夜跑有什么好处？夜跑的最佳时机是什么时候？夜跑需要准备什么？夜跑需要注意什么？以上问题都不知道？仅仅是为了减肥就盲目在跑？夜跑是什么？夜跑有什么好处？夜跑的最佳时机是什么时候？夜跑需要准备什么？夜跑需要注意什么？以上问题都不知道？仅仅是为了减肥就盲目在跑？　　夜跑，顾名思义就是晚上跑步的意思。
　　夜跑什么时候最佳？　　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。此外，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。　　同时，夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。　　夜跑需要准备什么？　　反光带伸手不见五指的街道，你不想被人家撞到最好还是带上，反正也不重，最主要是让来往的车看到你的存在啊， 刚开始夜跑的装备就不用这么讲究了，能不能坚持都是一回事呢，某宝肯定是几元包邮的了。　　适用人群：经常在交通状况比较复杂的地区进行夜间活动的同学。 　　臂包钥匙、手机、钱之类的，极好，因为跑步手机抓着东西跑不尽兴。最好是买防水的，因为汗水会腐蚀手机还有钥匙。　　适用人群：喜欢跑步带手机以及较多东西的同学。 　　腰包　　那些手机越买越大的，放在臂包实在有点不方便，重。　　适用人群：需要携带大屏手机或者对臂包不满的同学。 　　水壶腰包　　跑完步不宜喝冰水啊亲，还有，自己带水随时可以喝。　　适用人群：有自备饮用水需求的长跑爱好者。 　　MP3　　适用人群：喜欢边跑步边听歌但又觉得用手机不方便的同学。 　　夜跑需要注意什么？　　如果小区附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方，这样会比较安全。如果有条件的话，最好和自己的朋友一块坏人这么多，你确定斗得过来？跑步的时候最好不要听歌，以免分散自己的注意力。
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引用20楼 @ 发表的:这就是关键，管不住嘴运动量再大也没用坚持运动吧，运动会让人上瘾的，欲想接受瘦身之幸福，必先接受瘦身之痛苦，加油吧！有什么不明白的可以私信我看你照片 太瘦了 该增肌了 多吃点 主要吃的健康就行 别节食 练力量器械得有摄入 每天摄入的热量大于消耗的就会增肌
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200多斤的体重，每天都跑三五公里，我真担心你们的膝盖
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[&此帖被雪初公子在 10:35修改&]
减肥，七分吃，三分练
引用8楼 @ 发表的:你说的去健身房，微胖的应该可以，我属于超胖了，身体负荷太大，这样直接去健身房练铁片很容易关节劳损。。还就得先减肥了哎你跑步不怕伤关节？举铁跟体重有关系么？
引用9楼 @ 发表的:去年十二月份办的健身卡，当时178斤每天晚上跑步机9公里的速度跑50分钟，练半小时器械早上一碗燕麦粥，中午一小碗米饭，晚上不吃任何东西十个月体重减到145斤减肥总的来说就是管住嘴迈开腿，切记一定要管住嘴！附上我现在的身材管住嘴就够了根本不用迈开腿
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运动量太小，我两个月瘦了十五斤，隔一到两天跑一次十公里，跑步减肥要跑四十分钟以上效果才明显，我都是保持每次运动时间一个小时左右。晚饭要少吃，你这个搞法只能增进食欲不能减肥
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引用16楼 @ 发表的:有道理是有道理的，你看看我接下来是不是一点饮料都不能碰了，牛奶呢如果真想减肥饮料 糖几乎都不能碰了嘴一定要管住，不是要求一定节食，但必须吃的健康你还担心体重大不敢练力量，大体重下跑步对关节的伤害同样是很大的
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1137人参加团购89.00元&299.00元　　昂天大笑啊~~~~~25天，夜跑14次，瘦了4斤！！！！！ 好开心，好自豪~嘎嘎嘎嘎，夜跑真的可以瘦！可以瘦！可以瘦！重要的事情要说三遍~哈哈哈哈哈哈哈 　　LS产后新妈咪一枚，目前娃娃快周岁了。生完孩子后，能下床第一件事情就是去称体重！60kg！！！！当时恨恨的想，我会瘦的！但是为了母乳补补补，吃吃吃。断奶后一称体重。62kg，还胖了~于是，我就准备减肥了。我很懒很懒，懒到几乎没有什么运动可以坚持下去，只能跑步试试看，幸好，我还是蛮喜欢跑步的。7/10是大姨妈的最后一天，这天，换上跑步鞋，拉上老公就下楼去跑步了。
主帖获得的天涯分：0
楼主发言：10次 发图：0张 | 更多
　　第一天很凄惨，走走跑跑差不多40分钟，也只完成3.5公里。但是把自己累得够呛。但是幸亏之前有快走和慢跑的习惯。在五天后，我已经能轻松跑到3.5公里，是那种连续不断，中间不带歇一下的那种。加上快走2公里，每天的量差不多是5-6公里。时间控制在45-50分钟左右。周未陪女儿不跑，下雨天不跑，所以戒指到8/5号，25天里我跑了14次，7月偷偷摸摸称体重，真的是一点变化没有，从8/1开始，明显觉得体重开始动摇了，这不，今天上称59.3！！！！哈哈哈哈哈，哈哈哈哈、算上误差，4斤肉肉没有了~~~~~
　　没有节食！没有吃药，想减肥就是这么容易，不过为了两个月后出国旅游美美的拍照，我准备这次大姨妈走后同时控制饮食，加大运动量。这样最起码能再继续瘦吧。朝着55kg进军~~~~加油，加油，加油
　　都么有人看啊。。。好吧，我自己玩去
　　我最讨厌跑步了！每次跑步都觉得很绝望，没有尽头一样
　　我顶楼上的，我也最讨厌跑步了，是因为我根本跑不动，但我可以慢走或者快走！所以我现在选择打羽毛球，妈蛋，怎么都快一个月了，一斤也没瘦下来。为毛？？？？？？？？？啊啊啊啊
　　我一般都是晨跑'不过也跑过夜跑，我晚上耐力挺好'跑过最远纪录　　
　　@一个顶针
15:03:26　　我一般都是晨跑'不过也跑过夜跑，我晚上耐力挺好'跑过最远纪录　　-----------------------------　　我也喜欢晚上跑，我现在最佳纪录是6.3公里，小小小菜鸟一只
　　@我想我是路过的
15:01:54　　我顶楼上的，我也最讨厌跑步了，是因为我根本跑不动，但我可以慢走或者快走！所以我现在选择打羽毛球，妈蛋，怎么都快一个月了，一斤也没瘦下来。为毛？？？？？？？？？啊啊啊啊　　-----------------------------　　打羽毛球可以瘦的啊，我结婚前，就是靠着一三五打羽毛球，二四六快走，四个月瘦了10斤的。
　　楼主加油，坚持就是胜利，跑前跑后记得拉伸。　　
　　才瘦四斤？我游一个月泳能少20斤
　　40分钟3.5公里？！　　也太慢了，蚂蚁爬了，我十五分钟就能跑完3公里
　　饮食呢
　　我也是晚饭后运动，去年瘦了20斤，冬天反弹了几斤，今年又继续努力中，现在已经不胖了。
　　我靠 一个月减20斤的你弹簧呢？？？那你需要减几个月才正常？？？？
　　@我是一只流浪鱼
17:10:49　　饮食呢　　-----------------------------　　上个月正常吃的，一点不控制。这个月要注意了，计划是晚上减少一半，戒甜食和饮料什么
　　@日光一杯
17:26:41　　我靠 一个月减20斤的你弹簧呢？？？那你需要减几个月才正常？？？？　　-----------------------------　　运动加调整饮食不会反弹吧。我12年的时候减肥成功过，从130减肥到103。体重一直保持在100-105之间。直到14年怀孕生娃娃才胖起来的。
　　@凌清绝
16:26:45　　40分钟3.5公里？！　　也太慢了，蚂蚁爬了，我十五分钟就能跑完3公里　　-----------------------------　　一开始运动真心快不起来，肺，呼吸道都没有准备好。现在保持在6公里45分钟。还是很慢很慢。
　　@日光一杯
17:26:41　　我靠 一个月减20斤的你弹簧呢？？？那你需要减几个月才正常？？？？　　-----------------------------　　对了，12年那次减肥，是花了差不多半年多时间的。我从来不急于看效果。健康减肥才是最重要的。
　　@我不是鸭蛋黄
09:09:15.0　　对了，12年那次减肥，是花了差不多半年多时间的。我从来不急于看效果。健康减肥才是最重要的。　　—————————————　　我说那个层主 ，太装逼了 ，我也提倡健康减肥　　
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