马拉松这么跑，跑不完全程就难！马拉松这么跑，跑不完全程就难！埃微百家号我以一名马拉松新人的身份来回答这个问题。曾经遇到过一位爱跑达人，他告诉我：“跑步可以让我暂时放下所有事情，放空大脑，一心只想往前跑，感觉全世界都跟我没有关系，只有我一个人。”原来，奔跑是一种非常好的解压方式，同时也为了测试自家手环的性能，我开始跑步并且爱上跑步这项运动。决定试着跑一下马拉松，除了爱上跑步带来的轻松感，还因为我想尝试一些没做过的事情，接下来进入正题，说一下从准备跑马到最终完成，我都做了哪些事情。1. 赛前训练不能忽视有人说“赛场一分钟，赛前十年功”，虽然我要完成的是半马比赛，但是作为马拉松新手，我给自己规划了三个月的赛前训练期。请了专业的教练帮我制定训练计划，按照这个训练计划，以“周”为单位，每周要至少有3-5次的跑步训练，除了一次速度跑和一次训练耐力的远距离（不低于10公里）慢跑之外，大部分的时间都是轻松跑，因此，这并不难坚持。要想有效的提升身体的运动耐力，就要逐步增加慢跑训练的里程，可以从10公里开始，以每周递增2-5公里（因人而异，根据自身条件，量力而行）的幅度，直到增加到30公里以上，并且在参加比赛之前，确定自己已经至少三次完成过30公里以上的慢跑。训练要注重劳逸结合。当在一周内完成了速度训练或耐力训练之后应该安排休息时间，让身体得以休养，马不停蹄地训练并不是科学的训练方式，尤其对于新手来说，劳逸结合是十重要的训练准则。如果身体素质过硬的话，还可以增加一些针对腰部、腿部及背部的的力量训练。同时还要指出的是，绝大多数的观点都支持“赛前减量”的观点，因此，临阵磨枪的事情完全没有必要。2. 临赛前的准备工作要充分条件允许的情况下，模拟一次比赛指定地形的训练，这对于新手掌握自己在实战中可能出现的问题十分有帮助。（1）关于装备跑步时的服装是非常重要的一个存在，所以我接受了教练的意见，坚决不选全棉T恤，而是选了一套平时在训练时穿着十分舒适的快干面料的服装，跑鞋和袜子也同样的是选择了自己训练时穿了一段时间的比较舒服的一套，在此要奉劝一下那些为了增加仪式感而特意在参赛当天全身换上新行头的新手小白们，三思啊。（上图为错误的马拉松选手服装示例）合理地选择附件，也会让自己在比赛中更加舒服。比如一幅既可以缓解视力疲劳又可以阻止飞虫入眼的眼镜，比如炎热夏季可以遮阳避暑的帽子以及可以防止汗液入眼的头带或导汗带；比如寒冷冬季增加温度的臂套；比如防止胸前血肉模糊的凡士林，在此我还要推荐一下自家的埃微手环，可以实时地了解和掌握自己的速度，便于在赛程中合理地进行体力分配。（请允许我晒一下本人在比赛中佩戴的自家手环）（2）关于饮食我得到的建议是在赛前3-5天的时间里大量食用碳水化合物丰富的食物，保证一半以上的能量来自碳水化合物，所以我主要选择多吃面食、土豆、藕以及水果、纯果汁，还有牛奶和运动饮料，而对于蛋白质的补充，我则主要选择了鸡蛋、牛奶以及鱼肉。3. 比赛中的节奏和心态也很重要(1)心态第一。如果说赛前的训练是获得胜利的基础，那么赛中的心态则是获得胜利的关键。回想一下，我在比赛中节奏的把控方面可以用“低速开跑、不断超越”来概括。因为没有把名次列为本次参赛的重点，所以跑起来也格外的轻松，在开始的阶段，我的速度甚至比训练的时候还要慢，没想到这为我后面跟跑和超越积累了能量。当跑出一定的距离之后，我便开始选择自己视线范围内比较容易跟得上的选手，先跟跑再超越，通过这种方式居然连续超越了三名选手，内心里也小小地骄傲了一下。当赛程跑过一半，身边的选手就开始慢慢减少了，同时我虽然也感到了自己的体力开始在一点点的减少，但好像状态还不错，教练告诉过我，这个时候可以适当加速，看了一眼手环上的速度显示，比训练时的速度还要低一些，于是开始加速。在此过程中，没有刻意地去关注自己跑了多少公里，只是保证自己按这个速度坚持跑下去，直到最后以2小时8分的成绩完成了半马，虽不在获奖之列，但却是令自己满意的成绩。(2)保护自己是第一位的。引用一下百万美元宝贝中教练常常重复强调的话。作为一名跑步爱好者，自认为应该想着要跑得更久，而不是拿更多奖牌。不管是跑量、辅助训练，还是打卡各大赛事，都是需要循序渐进的。(3)阶段性超越。从一个上楼都喘的佛系中年，到完成半马，中间经历过乱跑带来的损伤，急功近利带来的病痛，后面也慢慢摸索出适合自己生活状况、身体情况的阶段性进步目标。我感觉这么做既能更好地坚持，又更容易获得成就感。(4)不必孤单前行。都说跑步是孤独的、“向内”的运动，但是不管是平时训练还是真正跑上赛道，有志同道合的伙伴，总能让事情变得更有意思。4. 赛后的放松环节不能忽略在训练中养成了放松的习惯，所赛程结束后，我又进地了一段时间的低速慢跑，让身体慢电力放松下来，让体表温度慢慢回落，而错误的示范是吹风或者空调；半个小时后可以喝水，两个小时后可以进行冷水泡浴，促进乳酸排出，有助于体力的恢复。最好在一两天之内不要吃过于油腻的食物，否则肠胃会闹意见的。以上就是我的马拉松经验，希望能给题主带来一点帮助。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。埃微百家号最近更新：简介:埃微，专注于智能硬件的研发和创新作者最新文章相关文章跑马拉松的人是什么心理？跑马拉松的人是什么心理？这个笑话百家号上一篇文写跑马拉松，有人留言意思是闲的没事做，去跑马拉松。如果你从局外人的观点看一下跑马拉松的人们，就可能觉得很好笑：从四面八方汇集过来，坐着拥挤的交通工具，住着很贵的酒店，晚上睡不好，白天早早起床去检录排队。一声枪响：如蚂蚁般涌向赛道，进行2-3个小时的半马，或者4-6个小时的全马折腾。中间的伤痛，各种的身体不适，最终坚持下来，这完全是“吃饱了撑得”，有的还有花样虐自己，经常去赛道去PB。跑完马拉松我这受伤的脚踝如果说去跑马拉松的人是为了得到一些物质上的享受或获得（一块完赛后的漂亮的奖牌），这个是不对的。如果是觉得舒服，找个沙滩躺一下会更舒服一些。有的说这个跑步是有快感的，这个跑着跑着就来了，比高潮还爽。这个也不是很常见，多数的人跑完马拉松是痛的，为什么，还去选择这种折腾这种痛呢？因为从深层次讲这是代表了一种人生的态度：你开始跑，只能参加短距离的欢乐跑，如4-5公里，甚至是10公里。当你完成10公里的时候，你觉得你要挑战一下15或者半马才可以。你完成了几次半马，于是你就要去赛场上完成你人生的第一个马拉松。有人说，你想跑马拉松可以自己跑，可以在操场跑，可以在自己的规划路上跑。但答案是不一样的。这种心情就像去朝圣一样，马拉松赛场就是圣地，这些跑者从四面八方去朝圣。当赛前的音乐响起，发令枪打响，我们像蚂蚁一样涌向赛道的时候，其实是我们热情似火激情澎湃的时候。在经过几个小时的磨练，我们筋疲力尽的时候，感受的是跑友们之间相互的支持和较劲，是自己躯体苦痛和坚持之间的碰撞。当你顺利的完成马拉松全程的时候，你又完成了对自己的一次PB，又完成了对自己的一次升级。那份成就感和喜悦是人们站上赛场的原动力。所以跑马不是闲的。如果你说，40多公里我有车，我何苦去折腾那几个小时。您既然这样说了，您有理由认为那些跑步者就是“闲的”。本账号运营者：中山市第三人民医院精神科医生、心理治疗师高玉峰原创单个码字。请点赞、订阅和评论。让更多需要的人看到。点击订阅这个有温度的心理健康科普公共号。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。这个笑话百家号最近更新：简介:离开世界，去看世界，去体验世界作者最新文章相关文章做到这几点你也能跑马拉松全程_百度文库
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做到这几点你也能跑马拉松全程
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马拉松跑全程是多少?对人体有什么好处?
今天我们说一说马拉松这项运动，长跑是世界上非常普及的一项运动，其中马拉松是对运动员考验较大的一种，马拉松有分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松几种，每种的距离也都不一样，那么马拉松跑全程是多少呢？接下来小编就来给大家详细的介绍一下，顺便看看马拉松这项运动的由来。马拉松跑全程是多少马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里，也有说法为42.193公里。分全程马拉松（FullMarathon）、半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。马拉松的起源讲起马拉松赛跑，不少人往往只知道它是一项有趣的体育竞赛活动，其实马拉松赛跑是人类最原始的军事通信形式之一，它可以说是人们在通信方面的一大发明。公元前5世纪下半叶，地处西亚、实力雄厚的波斯帝国频频向周围弱小邻国发动侵略战争。公元前490年，波斯帝国凶狠的统治者大流士一世又派出达提斯率领了十万大军和上千艘大大小小的战船，气势凶凶地向希腊发动了大规模的侵略战争。希腊数万精兵强将开赴战场，会同当地百姓，在杰出的统帅米尔迪亚德的指挥下，对入侵者进行了英勇反击。但是波斯军队依仗人多势众、兵强马壮，不断向希腊领土挺进。眼见波斯军队已进入到了希腊的军事要地马拉松镇了。它是希腊首都雅典的门户，如果此镇丢失，后果不堪设想。希腊军民依靠熟悉的地形和炽热的爱国之情与入侵者进行了殊死较量。结果出乎波斯人的预料，庞大的波斯军队竟在小小的马拉松镇遭到了惨败。英勇的希腊人民和军队，以少胜多、以弱胜强，在马拉松镇打退了波斯侵略军，从而保卫了首都雅典，取得了反侵略战争的胜利。战场上的希腊军民十分喜悦，为了最快地让这一喜讯传到首都雅典，统帅米尔迪亚德命令自己的传令兵菲迪波德斯去完成这一光荣的送信任务。菲迪波德斯既是统帅的传令兵，又是一名英勇无畏的战士。此时，他刚从刀光剑影的战场回来，身上受了伤，周身染着血迹。激烈的战斗终于取得了胜利，但他感到异常疲劳，可他一接到统帅的命令，立即向首都出发了。胜利的喜悦和强烈的爱国心激励着他奋力奔跑。谁能相信这个血战刚罢的战士竟一口气跑了42千米的路程。满身血污的菲迪波德斯跑到雅典广场，高兴地喊道：“我们胜利了！”说完，这位英勇的战士、着名的飞毛腿、统帅信赖的传令兵就倒在地上了。人们围上来看时，他已停止了呼吸。菲迪波德斯实在太累了，他带着胜利的微笑永远地休息了。为了纪念这个爱国主义的壮举，着名法国雕塑家马克斯·克罗塞，根据这位英雄的形象，于1881年塑造了富于表现力的雕塑作品：《我们征服了》。塑像为一裸体青年，大步跑着，右手拿着桂冠，象征胜利；左手捂住胸口，表示精疲力尽。由于受到这个作品的感染，法国科学院院士米海尔·勃来尔在1895年奥林匹克运动会光复工作开始之际，致函奥运会的发起人顾拜旦男爵，提议举行以马拉松命名的长跑比赛，得到了支持。于是，1896年在希腊雅典举行的近代第一届奥林匹克运动会上，就以当年勇士以菲迪波德斯跑过的那条路线的距离作为一个竞赛项目，定名为马拉松赛跑。菲迪波德斯用马拉松赛跑创造了一种令后人永远难以忘却的通信方式。马拉松赛跑的距离在开始几届奥运会上一直没有统一，曾为40千米、40.26千米……直到1024年举行第八届奥运会时，人们重新测量了从马拉松镇到雅典中央广场的距离，才正式定为42.195千米。多少年过去了，人们习惯地把一些超乎人们寻常精力的，长时间、长距离、超水平的各种体育比赛也冠以“马拉松”之名。马拉松的好处科学指出，经常坚持进行长跑，有利于改善人体心血管健康，降低各种身体会产生的病症和前列腺等其他器官疾病。长跑的好处还可以加速人体新陈代谢，排毒祛污，清除体内产生的不良物质。再者长跑可以增强人体的各种器官能力，增加肺活量以及心脏的运动强度，加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。大量地运动量可以消除人体多余的堆积脂肪，改善人体体型和脂肪与肌肉的均衡分布，使人看起来更强壮和精瘦。长跑对人的意志力也是一种极度的强化，一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑，除了自身的身体素质以外，还需要强大的心理意志力。持续地长跑锻炼，对人的意志力是很好地培养，对以后人的意志力是极大的提升。长跑是很好对现代人生活压力的一种释放方式，不仅身体得到合理的锻炼，身体内积蓄的压力会被大量的释放，对心理健康是一种很好的调解和保护。在运动中享受运动的快乐，忘记快节奏生活带来的种种压迫。马拉松的世界纪录男子肯尼亚选手特盖特（PaulTergat，生于日），在日的第三十届柏林马拉松赛上创造了2小时04分55秒的世界最好成绩，这个成绩在日年被国际田联宣布为男子马拉松的第一个世界纪录。在日进行的柏林马拉松赛上，34岁的埃塞俄比亚名将海勒·格布雷塞拉西（HaileGebrselassie，出生于日，另译为“格布雷西拉西耶”）以2小时4分26秒的成绩创造了新的男子马拉松世界记录。在日，在柏林马拉松赛中，格布雷塞拉西以2小时03分59秒打破了自己保持的世界记录并获得了冠军。日，柏林马拉松赛，肯尼亚名将帕特里克-马考以2小时3分38秒的成绩，创造了新的世界记录并夺冠，将格布雷希拉希耶在同一地点创造的世界记录2小时3分59秒，提高21秒之多。日，柏林马拉松赛，肯尼亚选手威尔逊-基普桑以2小时3分23秒夺冠，并将男子马拉松世界纪录提高了15秒。日，柏林马拉松，肯尼亚选手丹尼斯·基米托以2小时2分57秒的成绩夺冠，惊人地将原世界纪录提高了26秒，就此成为历史上第一位跑进2小时3分大关的男子马拉松选手。日，肯尼亚名将埃鲁德-基普乔格（EliudKipchoge），在意大利蒙扎赛道进行了打破马拉松2小时大关的挑战。虽然基普乔格未能成功破2，但完赛成绩2小时25秒已经创造了人类马拉松最佳成绩。但基普乔格由于奔跑过程中有领跑员等团队成员的协助，基普乔格此次取得的成绩不会被国际田联承认为新的世界纪录。马拉松世界纪录仍然是2小时2分57秒。女子英国女子长跑名将拉德克里夫（PaulaRadcliffe，出生于日）在日的伦敦马拉松赛上创造了2小时15分25秒的世界最好成绩，这个成绩也在日被国际田联宣布为女子马拉松的第一个世界纪录。日，国际田联将实施新规，不再承认女选手在男选手领跑下创造的世界纪录。由于拉德克利夫是在两名男选手领跑下创造了2小时15分25秒的成绩，所以这个成绩将会被作为世界最好成绩，不再作为世界纪录。修改后的世界纪录仍由拉德克利夫保持，成绩是2小时17分42秒，这个成绩是在日的伦敦马拉松上创造的。在新规则刚刚被曝光后，就有很多专家以及运动员出面反对。而国际田联在日作出决定，宣布此前拉德克利夫的世界纪录仍然有效，一直没有人破。日，伦敦马拉松大幕拉开。经过2个多小时的角逐，肯尼亚名将玛丽·凯塔尼以2小时17分01秒的成绩创造了新的纯女子马拉松世界纪录，并获得冠军。
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跑友 3阿哥：
我对马拉松的看法
　　马拉松，真的不可怕。其实很多人，平时可以跑完两万米，甚至四万米，但是为啥不敢参加马拉松呢？半程马拉松也就2万米，全程马拉松也就4万米，平时都可以完成，为啥就不敢参加马拉松比赛活动，因为你们心理恐惧，一直觉得马拉松很长很长，自己不可能完成，你们很多人都理解错了，马拉松其实就是你平时跑步的一个重复，马拉松又不要求我们有多么的快，只要你根据平时速度，坚持，顺利跑完，那你就赢了。
　　现实生活中有些新手，刚刚接触马拉松，在比赛中就拼命跑，受伤，甚至死亡，这是不可避免的，因为扭曲了马拉松的意义，马拉松是锻炼人的意志力，当然更多的是锻炼我们的体能。
　　我也是去年暑假才接触马拉松这项运动的，我第一次跑迷你马拉松，12.5公里，也是拼命跑，差点就受伤了，还是途中一位跑友对我说，小伙子，坚持住，放慢速度，你可以完成的，当我放慢速度，坚持，最后我顺利完成了，这一次我就发现，对于我们业余马拉松跑者，不应该跟职业的去比，我们应该做的就是，按自己的节奏去跑，不管多难，只要你坚持完成，你就成功了。
　　因为马拉松，真的几乎不限时间，而我们需要做的就是，坚持，坚持，再坚持。（璐璐，原创）
跑步指南老王回复：
　　今天不答疑了。很好的一篇马拉松心得，分享给大家。
　　跑步让你真实地跑过一个又一个里程碑：5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松&&以前你想都不敢想的事情，现在都能一一实现。通过跑步，通过对自己的挑战，让你变得更强大，更加肯定自己，更加自信，给予自己正面的评价，你会找到充满力量和自由的感觉，而这种感觉正是跑步让人上瘾的原因之一。
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