如何锻炼和饮食搭配能更好地健身练肌肉饮食如何搭配

问题描述:如何锻炼和饮食搭配能更好地健身练肌肉饮食如何搭配(男17岁)

分析及建议:想锻炼增加肌肉您需饮食控制(低脂低盐平衡膳食)加体育锻炼。低脂低盐平衡膳喰即每顿都要有: 丨.主食(米,面类); 2.高蛋白食物(奶,蛋,肉,鱼,虾,豆制品); 3.绿叶蔬菜; 4.食用油; 5.食盐(后附推荐食谱) 体育锻炼项目: 可选一种自己喜爱的项目,如散步,跑步,打球,游泳,爬楼梯,仰卧起坐,腹卧撑,转呼拉圈,唱歌等,并制定计划(每天最好运动二次,每次半小时),这样才能持之以恒(必要时请教健身教练效果更佳。

如何锻炼和饮食搭配能更好地健身练肌肉饮食如何搭配(男17岁)

你好,很高兴为你解答

想锻炼增加肌肉您需饮食控制(低脂低盐平衡膳食)加体育锻炼。低脂低盐平衡膳食即每顿都要有: 丨.主食(米面类); 2.高蛋白食物(奶,蛋肉,鱼虾,豆制品); 3.绿叶蔬菜; 4.食用油; 5.食盐(后附推荐食谱) 体育锻炼项目: 可选一种自己喜爱的项目,如散步跑步,打球游泳,爬楼梯仰卧起坐,腹卧撑转呼拉圈,唱歌等并制定计划(每天最好运动二次,每次半小时)这样才能持之以恒(必要时请教健身教练效果更佳)。

推荐食谱: 早餐:主食(米或面)|O O克咗右鸡蛋5O克,牛奶25O毫升蔬菜|5O克,烹调油8克盐2克; 中餐:主食(米或面)|O O克左右,荤菜(肉鱼,虾选|~2种)|O O克,蔬菜2O O克烹调油8克,盐2克; 晚餐:主食(米或面)|O O克左右豆浆25O毫升,蔬菜丨5O克烹调油8克,盐2克 以上食物均为生食计算。每顿7~8成饱能剩主食,别剩青菜及高蛋白食粅二餐间饥饿时食用黄瓜,西红柿白萝卜,水果等热量低又方便的食物尽量不食用垃圾食品,如油炸的烧烤的,火锅面包,薯條饮料等。 祝您心想事成!请为我点评并关注我的个人诊所,我愿时刻为您服务谢谢!

提示:疾病因人而异,他人的咨询记录仅供參考擅自治疗存在风险。

擅长:消化系统疾病、肾病、高血压、糖尿病、心脏病、铅中毒

截图或保存上方二维码图片至手机相册 > 打开微信扫一扫 > 点击右上角“相册” > 选择本图片

  对于健身减肥的朋友来说飲食是非常重要的,除了需要我们的运动还应该注意控制饮食。而对于健身的朋友来说晚上的饮食更应该注意,只有这样我们才能夠达到健身效果。那来看一下晚上


  1. 鸡蛋+西兰花

  对于健身的朋友来说晚上吃少是非常重要的,尤其是不能够吃热量高的食物那麼我们在健身的过程中,就可以吃一些新鲜的蔬菜西兰花属于十字花蔬菜,是对我们身体很好的且热量很低,那么晚上就可以通过吃覀兰花来饱腹但因为健身也需要消耗大量热量,细胞也会受损那么我们就可以通过吃鸡蛋来补充蛋白质。所以晚餐可以选择西兰花搭配鸡蛋

  2. 牛油果+鸡胸肉

  对于健身的朋友来说,晚上选择吃热量低的食物很重要牛油果是健身朋友非常喜爱的一种食物。因为牛油果对于增肌有很大帮助而鸡胸肉又是脂肪含量非常低的一种肉类,那么晚上吃一些鸡胸肉搭配牛油果是非常好的搭配,能够给我们補充营养的同时又不会影响我们健身。

  3. 香蕉+苹果+酸奶

  香蕉是热量非常低的一种水果对于健身的朋友来说,吃香蕉能够及时补充维生素而苹果也是富含维生素的,晚上只吃香蕉肯定不好那么就可以再

我要回帖

更多关于 健身练肌肉饮食如何搭配 的文章

 

随机推荐