初到健身房怎么锻炼背部，试试坐姿划船器低位划船器

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-10 05:39 标签： 坐姿划船器

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　　模拟划船动作能很好的锻煉腿部，腰部上肢，胸部背部肌肉。

　　动作通常可分为：入水拉桨，出水回桨四个阶段。

　　根据个人身高调节把手和坐垫的位置选择适合自己的配重。后背紧贴靠垫挺胸收腹，双手握住把手用力垂直向上推，推到最远处固定1——2秒慢慢还原回到初始位置。

　　调节挡板高度固定双腿，呼气向下，吸气还原，使用背部肌肉发力主要练到背阔肌，大圆肌肱二头肌

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